ھەر بىر دەقىقىڭىزدە تاللاش - تىنچ بولۇش ياكى قارشىلىق كۆرسىتىش.

خاتىرجەم بولغىنىڭىزدا ، ئاكتىپ ئېنېرگىيەنى جەلپ قىلىسىز ۋە قارشىلىق كۆرسەتسىڭىز ، مەۋجۇتلۇقىڭىزنى ئەكىس ئەتتۈرىدىغان سەلبىي تەۋرىنىشلەرنى پەيدا قىلىسىز. بۇ سىز قىلىشقا تېگىشلىك بىر ئاددىي تاللاش. ئەھۋال نېيترال. ئىچكى ھالىتىڭىز قارشىلىق كۆرسەتمەي ، ماسلىشىش ۋە ماسلىشىش بولغاندا ، ئاكتىپ تەۋرىنىش ھاسىل قىلىسىز. .

1. كۈنىڭىزنى ئويلىنىش بىلەن باشلاڭ

ھەر قانداق شەكىلدىكى ئويلىنىش پايدىلىق ، ئەمما ئەڭ ياخشىسى ئاددىيلاشتۇرۇڭ.

پەقەت ئۆزىڭىزنىڭ مەۋجۇتلۇقىدىن خەۋەردار بولۇشنى ئويلاڭ. ھېچقانداق غەلىتە قىياپەتتە ئولتۇرمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئارام ئېلىڭ ۋە ئوي ۋە ھېسسىيات ئارىسىدا بارلىقىڭىزنى ھېس قىلىڭ.

• 33 كۈچ ۋە ئاكتىپلىق ئۈچۈن كۈچلۈك ئەتىگەنلىك مانتا

2. كۆڭۈلنى بوشىتىشنى مەشىق قىلىڭ

ئارام ئېلىش كېڭىيىش ، بېسىم بولسا تارىيىش. قانچە ئازادە بولسىڭىز ، ئاكتىپ ئېنېرگىيە جەلپ قىلىش ئۈچۈن شۇنچە ئوچۇق بولىسىز.

ھەر قېتىم بەدىنىڭىز بىلەن تەكشۈرۈپ ، ئۇنىڭ ئازادە ياكى جىددىيلەشكەنلىكىنى تەكشۈرۈڭ. بىر ئاز چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، نەپەس ئالغاندا قويۇپ بېرىڭ. ھېس قىلىڭبەدەن مۇسكۇلىڭىز قىسىلىپ ، ئاڭلىق ھالدا بۇ مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرىدىغان نۇقتىلارنىڭ بار-يوقلۇقىنى بىلىش.

3. بەدىنىڭىزنى يۆتكەش / سىلكىش

بەدىنىڭىزدە توختاپ قالغان ئېنېرگىيە (ۋە ئېنېرگىيە توسۇلۇش) نى قويۇپ بېرىشنىڭ ئەڭ ئاسان ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش / سىلكىش.

بۇ زېرىكىشلىك ئەمەس. . كۆڭلىڭىزنى يېرىم قىلىدىغان ئىشنى قىلىڭ. بۇ يەردە پەقەت بىر قانچە مىسال بار.

• ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان مۇزىكىغا ئۇسۇل ئويناڭ.
• ئۆزىڭىزگە ئۇۋۇلاڭ (ياكى ئۆزىڭىزگە ئۇۋۇلاڭ)>
• چىگۇڭ سىلكىش تېخنىكىسىنى سىناپ بېقىڭ

4. ئويلىغانلىرىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ

ئىمكانقەدەر ئوي-خىيالىڭىز ۋە ئۆزىڭىزنىڭ قانداق پاراڭلىشىدىغانلىقىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ئۆزىڭىزنى چەكلەيدىغان پىكىرنى ئويلىسىڭىز ياكى ئۆزىڭىزگە سەلبىي گەپ قىلغىنىڭىزدا ، ئۇنى ئېتىراپ قىلىڭ ۋە قويۇپ بېرىڭ. .

ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى مۇشۇ ئۇسۇلدا بىلىش ئارقىلىق ، ئېتىقادىڭىزنى چەكلەش ئىدىيىڭىزنى تازىلىيالايسىز.

5. ھەر بىر ئەھۋالدا ئاكتىپ تەرەپنى كۆرۈشنى ئۆگىنىۋېلىڭ

قۇياش پېتىپ قالغاندا ، قاراڭغۇلۇققا دىققەت قىلالايسىز ياكى دىققىتىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيسىز ۋە يۇلتۇزلارغا قارىسىڭىز بولىدۇ.

بىلىڭكى ، ياخشى-يامان پەقەت شەرتلىك كاللىدا بارلىققا كەلگەن تونۇش. سىز ئېھتىياجلىق بولغىنى قارىماققا پاسسىپ ئەھۋالدىكى يوشۇرۇن ئاكتىپلارنى كۆرۈش ئۈچۈن كۆز قاراشنى ئۆزگەرتىش.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، بۇ مەجبۇرىي ئاكتىپلىق ئەمەس. تۇرمۇشتا ئۈمىدسىزلىنىش تامامەن بولىدۇ. ئەمما ھەر بىر ئەھۋالنى ئوخشىمىغان نۇقتىدىن كۆرۈش پوزىتسىيىسىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش سىزنىڭ تەڭپۇڭلۇق ھالىتىنى ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

6. نارازىلىقىنى تاشلاڭ

ئۆتمۈش ئۆتۈپ كەتتى ، ئۇنىڭدا ئەستە ساقلاش ئىزىدىن باشقا رېئاللىق يوق. مۇشۇنداق ئاددىي تۇرمۇش كەچۈرەلەمسىز؟ نېمىلا دېگەنبىلەن ، داۋاملىق ناچار ئەستە ساقلاشنى ئويلىمىسىڭىز ، ئىچىڭىزدە رەنجىمەيسىز. شۇڭا كەچۈرۈم قىلىشنى ۋە ئالغا ئىلگىرىلەشنى ئۆگىنىۋېلىڭ.

ئاددىي كەچۈرۈم قىلىش ھەرىكىتىدە نۇرغۇن كۈچ بار.

• 29 ئۆتمۈشتىن ۋاز كېچىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان 29 سۆز

7. نەپسىنىڭ ئورنىدا مەۋجۇت بولۇپ تۇرۇڭ

ھازىرقى پەيت ئىچىدە نۇرغۇن كۈچ بار. سىز ھازىرقى پەيتنى تولۇق ھېس قىلىشنى ئۆگىنىپ بۇ كۈچنى چېكىڭ. ئېكخارت توللې ئېيتقاندەك: « بۇ يەردە تولۇق بولۇڭ! ».

مەيلى قايسى ۋەزىپىنى قىلىۋاتقان بولسىڭىز ، ئۇنى تولۇق تونۇپ يېتىڭ. ئەتراپىڭىز ، ئويلىرىڭىز ۋە ھەرىكىتىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. ئەلۋەتتە سىز دائىم بىللە بولالمايسىز ، ئەمما ئارام ئېلىش ۋە بەزى ياخشى تەۋرىنىشلەرنى جەلپ قىلىش كېرەكلىكىنى ھېس قىلغىنىڭىزدا بۇ چېنىقىشنى قىلىڭ.

8. ئۆزىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئىكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلىڭ

توختىماي كىشىلەرنىڭ تەستىقىنى ئالماقچى بولۇۋاتامسىز؟ شۇنداق قىلغىنىڭىزدا ، ئۆزىڭىزنىڭ ئورنىغا زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرگەندە ، ئۇلارغا كۈچ-قۇۋۋىتىڭىزنى بېرىسىز.

ئۆزىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئىكەنلىكىڭىزنى ۋە لازىم ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلىڭ.ھەر قانداق نەرسىنى باشقىلارغا ئىسپاتلاڭ. ھېچكىمنىڭ تەستىقىنى ئېلىش ياكى ھېچكىمنىڭ ئۈمىدىنى ئاقلاش ھاجەتسىز.

9. ئۆزىڭىزنى تونۇشنى تەرەققىي قىلدۇرۇش

ئۆزىڭىزنى بىلىش بارلىق ئەقىل-پاراسەتنىڭ باشلىنىشى. ئۆزىڭىزنى تونۇشقا باشلىغاندا ، سىرتقى تەسىردىن خالىي ھەقىقىي ھاياتقا باشلايسىز. ھەقىقىي ھايات تېخىمۇ يۇقىرى ئېنېرگىيەنى باشتىن كەچۈرۈشنىڭ دەرۋازىسى.

بۇ يەردە سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان 39 ئۆزىنى تونۇش مەشىقى.

10. كۆتۈرەڭگۈ مۇزىكىنى ئاڭلاڭ

توغرا مۇزىكا سىزنىڭ تەۋرىنىشىڭىزنى شۇ ھامان يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.

سىز ئاڭلىغان ناخشىلارنىڭ سەلبىي تېكىستلەرنى ئېلىپ يۈرمەسلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ ، چۈنكى بۇلار سىزنىڭ يوشۇرۇن ئېڭىڭىزغا سىڭىپ كىرىدۇ.

11. تەبىئەتنىڭ جىمجىتلىقىغا تەڭشەڭ

ياخشى ئېنېرگىيە جەلپ قىلىشنىڭ ئاددىي ئۇسۇلى تەبىئەتتە بولۇش. ئەتراپىڭىزدىكى تەبىئەتكە بىر مەزگىل قاراپ بېقىڭ. دەرەخ ياكى گۈل ئۇ پەقەت جىمجىتلىقتا تۇرۇپ شامال بىلەن ھەرىكەت قىلىدۇ. ئۇلارنىڭ مەۋجۇتلۇقىدىن تارقىلىدىغان تىنچلىق بار. بۇ تىنچلىق سىزنىڭ ئىچكى تىنىچلىقىڭىزنى قوزغايدۇ.

سىز يەنە بەزى ئۆي ئىچى ئۆسۈملۈكلىرى ئارقىلىق تەبىئەتنى ئۆيگە ئېلىپ كىرىشنى ئويلاشسىڭىز بولىدۇ. رەڭ پىسخىكىسىغا ئاساسەن يېشىللىق تەڭپۇڭلۇق ۋە ئىناقلىقنىڭ رەڭگى. بۇ نېمە ئۈچۈن ، ئۆي ئىچىدىكى ئۆسۈملۈكلەرنىڭ بولۇشى ئىچكى ۋۇجۇدىڭىزغا خاتىرجەملىك ئېلىپ كېلىدۇ.

ئاكتىپ ئېنېرگىيەنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئۆي ئىچىدىكى ئۆسۈملۈكلەر Sage,تىنچلىق لەيلىسى ، ئورخېدىس ، مۇقەددەس رەيھان ، لۇككى بامبۇك ، ئالوي ۋېرا ۋە ئالتۇن پوتۇس.

12. بەدىنىڭىزدىكى كەڭلىكنى ھېس قىلىڭ

كۆزىڭىزنى يۇمۇپ ، بەدىنىڭىزنى ئىچىڭىزدىن ھېس قىلىپ بېقىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ كەڭلىكىدىن ھەيران قالىسىز. ئۇ يەر-بۇ يەردە بىر نەچچە سېزىم بىلەن نۇرغۇن بوش بوشلۇقتەك تۇيۇلىدۇ. بۇ ئىچكى بەدەننى ھېس قىلىش ساقلانغان پاسسىپ ئېنېرگىيىنى ئازاد قىلىدۇ. بىر نەچچە مىنۇتلۇق ئىچكى بەدەننى ھېس قىلغاندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى يېنىك ۋە ئازادە ھېس قىلىسىز.

13. ئاڭلىق ھالدا يەڭ

يېمەكلىكنىڭ سىزگە قانداق ھېسسىيات ئاتا قىلىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. ئۆزىڭىزنى يېنىك ۋە جۇشقۇن ھېس قىلامسىز ياكى قورساق كۆپۈش ۋە ھارغىنلىق ھېس قىلامسىز؟ سىزنى ئوزۇقلاندۇرىدىغان ۋە ئۆزىڭىزنى ئەڭ ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان يېمەكلىكلەرنى يەڭ ھەمدە ئۆزىڭىزنى بوغۇپ قالغاندەك ھېس قىلىدىغان يېمەكلىكلەرنى ئازايتىشقا تىرىشىڭ.

14. سەلبىي كىشىلەر بىلەن ئارىلاشماڭ

تۆۋەن چاستوتا تەۋرىگەن كىشىلەر سىزنى ئۇلارنىڭ سەۋىيىسىگە سۆرەپ كىرگۈسى. ئېنېرگىيىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش ، ئۇلار بىلەن ئىمكانقەدەر ئارىلىشىشتىن ساقلىنىش.

بۇ دېگەنلىك ، ئۇلارغا دىققىتىڭىزنى بېرىشنى توختىتىڭ - ئۇلار بىلەن مۇنازىرىلەشمەڭ ، ئۇلار ھەققىدە ئويلىنىشنى توختىتىڭ ۋە ئۆز-ئارا تەسىرنى ئەڭ تۆۋەن چەكتە ساقلاشقا تىرىشىڭ.

15. ئۆتمۈشىڭىزنى ياشاشتىن ساقلىنىڭ

ئۆتمۈشنى ئويلاش دۇرۇس ، ئەمما ئۇ يەردە بەك كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلماڭ. ھازىرقى پەيتكە قايتا دىققەت قىلىڭ. ئۆتمۈش بەك ئېغىر بولۇپ ، ھازىرقى بىلەن بىللە ئېلىپ يۈرگىلى بولمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۆتمۈشىڭىزنى ئۆگىنىڭ ، ئەمما ئۇنى ئىسراپ قىلغاندەك چىڭ تۇتماڭئېنېرگىيە.

16. ئەيىبلەشتىن ۋاز كېچىڭ

ئەيىبلەش مەقسەتكە يەتمەيدۇ. ئۇ پەقەت سىزنىڭ ئېنېرگىيىڭىزنى ئىسراپ قىلىدۇ. شۇڭا باشقىلارنى ياكى ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەش ئادىتىنى تاشلاڭ. ئەكسىچە ، كۈچنى ۋەزىيەتنى ئوڭشاشقا بولىدىغان ئىشلارغا مەركەزلەشتۈرۈڭ.

17. مىننەتدارلىقنى مەشىق قىلىڭ

مىننەتدارلىقنى ئادەتكە ئايلاندۇرغاندىن كېيىن ، تەبىئىي ھالدا ھەممە ئىشتا ياخشىلىقنى كۆرۈشكە باشلايسىز ۋە بۇ سىزنىڭ كۈچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.

18. ئەتراپىڭىزنى رەتلەڭ

ئەتراپىڭىزغا قارىسىڭىز قالايمىقانچىلىقنى كۆرەمسىز ياكى ئىشلارنى رەتلىك ۋە تەرتىپلىك كۆرەمسىز؟

ئەتراپىڭىزدىكى قالايمىقانچىلىقنى كۆرمەسلىككە كاپالەتلىك قىلىش ئارقىلىق يوشۇرۇن ئېڭىڭىزنى ئاكتىپ ئۇسۇلدا باشلاڭ. ئىشلارنى رەتلىك ، تەشكىللىك ۋە كەڭرى قىلىڭ ، شۇڭا ئەركىن ئېنېرگىيە ئېقىمى بولىدۇ.

19. يەرگە قونۇشنى مەشىق قىلىڭ

ئەگەر بىخەتەر ماڭىدىغان ياكى يالاڭ ئاياغ تۇرسىڭىز ، يەرگە قونۇشنى مەشىق قىلىڭ. ئانا تۇپراق بىلەن ھەر كۈنى بىر نەچچە مىنۇت ئالاقىلاشسىڭىز ، سىستېمىڭىزدىكى بارلىق توختاپ قالغان / مەنپىي ئېنېرگىيىلەرنى قويۇپ بېرىشنىڭ ئېسىل ئۇسۇلى.

20. تاراتقۇلارنى ئاڭلىق ئىستېمال قىلىڭ

ئەگەر سىز ھېسداشلىق قىلىدىغان ياكى بەك سەزگۈر بولسىڭىز ، كۆڭلىڭىزنى يېرىم قىلىدىغان تاراتقۇلارنى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا زېھنىڭىزنى كۆتۈرىدىغان ۋە يېڭىلايدىغان تاراتقۇلارغا ئەھمىيەت بېرىڭ.

21. ئاڭلىق مال سېتىۋالغۇچىغا ئايلىنىڭ

قانچە كۆپ نەرسە توپلىسىڭىز ، ئۇ سىزنى شۇنچە ئېغىرلاشتۇرىدۇ. شۇڭا ئاڭلىق سېتىۋالغۇچى بولۇشقا تىرىشىڭ. ئۆزىڭىزدىن بىر نەرسە سېتىۋېلىشتىن بۇرۇن ھەقىقىي ئېھتىياجلىق ياكى ئەمەسلىكىنى سوراپ بېقىڭ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئەمدى ئىشلەتمەيدىغان نەرسىلەرنى بېرىڭ. ئاددىيلاشتۇرۇڭھايات مانتىرى.

22. ياق دېيىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ

سىز قاتنىشىشنى خالىمايدىغان ئىشلارغا ياق دېيىشنى ئۆگىنىپ ئۆزىڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ. ياخشى ئېنېرگىيە توپلاشنىڭ ئەڭ ياخشىسى سىزنى خورىتىدىغان پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللانماسلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىش.

23. ئىجادىيەت تەرىپىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ

ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان نەرسىنى تېپىڭ. باشقىلار ئۈچۈن بولمىسا ئۆزىڭىز ئۈچۈن يارىتىڭ. ئىجادچانلىق ھەرگىزمۇ سەنئەت ئىشلەش دېگەنلىك ئەمەس. ئۇ ھەتتا ماتېماتىكا مەسىلىسىنى ھەل قىلىش ياكى كود يېزىش دېگەنلىك بولىدۇ. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى ئىزدەڭ ۋە ئۇنى قىلىشقا كۆپرەك ۋاقىت سەرپ قىلىڭ.

24. ئۆزىڭىزگە ئەگىشىڭ

ئۆزىڭىزنىڭ ئۆزگىچە ئادەم ئىكەنلىكىڭىزنى ، باشقىلارغا ئەگىشىشنىڭ ياكى ئېنىق قۇرۇلمىغا ماسلىشىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوقلىقىنى چۈشىنىڭ. پادىغا ئەگىشىشنىڭ ئورنىغا قىلماقچى بولغان ئىشنى قىلىڭ. ئۆزىڭىزنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرۇشنى توختىتىڭ ۋە يولىڭىزنى ئېچىڭ.

25. مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشنىڭ ئۆزىڭىزنىڭ نەشرىگە ئېنىقلىما بېرىڭ

مۇۋەپپەقىيەت ئوخشىمىغان كىشىلەرگە ئوخشىمىغان مەنىلەرنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا جەمئىيەتنىڭ مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشىغا ئادەتتە نام ۋە پۇل دەپ ئېنىقلىما بەرمەسلىكىڭىز لازىم. ئۇنىڭ ئورنىغا مۇۋەپپەقىيەتنىڭ نېمىدىن دېرەك بېرىدىغانلىقىنى تېپىپ چىقىڭ ھەمدە ئۇنى نىشانىڭىز قىلىپ بېكىتىڭ.

26. نەپسىدىن قۇتۇلۇش ھالىتىنى باشتىن كەچۈرۈڭ

ھەر ۋاقىت يالغۇزلۇققا ۋاقىت تاپسىڭىز ، ئۆزىڭىزدىن بۇ سوئالنى سوراپ بېقىڭ ، ئەگەر مەن بارلىق ئىسمىمنى ، مۇۋەپپەقىيەتلىرىمنى ، ئېتىقادىمنى ، ئىدىيە ۋە ئىدىئولوگىيىمنى ئېلىپ كەتسەم ، مەن كىم؟ بۇ سوئالغا جاۋاب بېرەلمەيدۇ ، پەقەت تەجرىبە قىلىشقا بولىدۇ. بۇ نەپسىز ھالەتنى مەلۇم ۋاقىت باشتىن كەچۈرۈڭ. بۇقويۇپ بېرىپ ئۆزىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

27. ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتۇشنى سىناپ بېقىڭ

بەدىنىڭىزدىكى زەھەرلىك ماددىلار مەنپىي ئېنېرگىيەنىڭ بىر خىل شەكلى. روزا سىزنىڭ بۇ زەھەرلىك ماددىلارنىڭ ھەممىسىنى يوقىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. روزا تۇتۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئاددىي شەكىللىرىنىڭ بىرى «ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتۇش» بولۇپ ، بۇ يەردە كۈندە بىر ۋاق تاماقنى ئاتلايسىز.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، روزا ئارام ئالىدىغان ۋاقىت ، شۇڭا ئۆيدە بولغاندا ئاندىن ئارام ئېلىڭ ۋە ئارام ئېلىڭ. سىز بۇ ۋاقىتنى ئويلىنىش ۋە بەدەن ئېڭى بىلەنمۇ ئۆتكۈزەلەيسىز.

28. ھېسسىياتىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ. بۇ ھېسسىياتلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇلارنىڭ ھەقىقىي ھېسسىياتىنى تېپىڭ. ھېسسىياتنى ئاڭلىق ھېس قىلىش ھېسسىياتىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

29. ئۇخلاشتىن بۇرۇن زېھنىڭىزنى ئاكتىپلىق بىلەن باشلاڭ

ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىدىغان نەرسىنى ئوقۇش ، كۆرۈش ياكى ئاڭلاش ئارقىلىق ئاكتىپ تەۋرىنىشنى ساقلاڭ. بۇ ياخشى كىتاب ، كۆتۈرەڭگۈ سىن / پودكاست ياكى ئاددىي ئىجابىي دەلىللەرنى ئاڭلاش (ياكى ئوقۇش) بولۇشى مۇمكىن.

يەنە ئوقۇڭ: 39 ئىچكى كۈچ ئۈچۈن كۈچلۈك دەلىللەش & amp; ئاكتىپ ئېنېرگىيە