Ang buhay ay isang roller coaster ng patuloy na pagbabago ng mga emosyon. Lahat tayo ay maaaring maging mabuti at positibo sa isang sandali, ngunit pagkatapos ay ihagis ng isang curve-ball at pababa tayo. Para sa mga tao, ito ay ganap na normal, at ang aming pang-araw-araw na hamon upang malaman.

Bakit? Dahil sa paraan ng paggana ng ating isip at pag-iisip, lahat tayo ay nakakaranas ng emosyonal na mataas at mababang. Kapag ang buhay ay umaayon sa kung ano ang iniisip natin na dapat mangyari, lahat ay mabuti; kapag hinahamon sa mga isyung hinuhusgahan natin bilang hindi patas, madalas tayong nagrerebelde, nagagalit, nanlulumo, atbp...

Ang mga paghihirap ay lumalabas kapag tayo ay nakipag-ugnay sa mga partikular na negatibong pattern ng pag-iisip. Ang isang magandang halimbawa ay isang parirala, ' Hindi ako sapat. ' Ang kaisipang ito ay nagbubunga ng mga negatibong damdamin, na kadalasang nagsisimula ng isang pattern ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Sinasabi ko na ang mababang pagpapahalaga sa sarili bilang pagpapahalaga sa sarili, mataas man o mababa, ay isang aksyon o proseso na ginagawa natin sa ating sarili.

Ngayon mataas ang pagpapahalaga sa sarili, ay kapaki-pakinabang at kasiya-siya; gayunpaman, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay humihila sa atin pababa, lumilikha ng stress, depresyon, at posibleng mga isyu sa kalusugan ng isip. Kung isa ito sa iyong mga iniisip o boses na madalas mong marinig, oras na para huminto, magmuni-muni, at maghanap ng pagbabago.

“Maraming taon mong pinupuna ang iyong sarili, at hindi pa hindi gumana. Subukang aprubahan ang iyong sarili at tingnan kung ano ang mangyayari.” – Louise L. Hay

Maraming paraan para tulungan ang iyong sarili na makaalis sa hindi magandang siklong ito. Ang isang pagpipilian ay ang pag-upa ng isangpropesyonal na tagapagsanay sa buhay o posibleng isang therapist.

Gayunpaman, kung hindi mo magagawa iyon, narito ang 5 praktikal na bagay na magagawa mo nang mag-isa.

5 praktikal na bagay na magagawa mo kapag hindi ka sapat ang pakiramdam

1. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maging maganda ang pakiramdam mo ay ang palibutan ang iyong sarili ng mga masaya at positibong tao. Isaalang-alang ang mga taong alam kung paano alagaan ang kanilang kaligayahan at malayang ibahagi ito. Gumugol ng oras sa mga taong iyon, at makikita mo ang iyong sarili na taglay ang parehong mga katangiang iyon.

Naranasan mo na ba ang puno ng enerhiyang vibe kapag pumasok ka sa isang silid na puno ng masigla at masayang mga tao? Kung wala ka pa, oras na para lumabas at mag-eksperimento.

“Ang mga tao ay parang dumi. Maaari ka nilang alagaan, tulungan kang lumago bilang isang tao, o maaari nilang pigilan ang iyong paglaki at gawin kang lanta at mamatay.” – Plato

Simulang pagmasdan ang iyong paligid. Nasa isang kapaligiran ka ba na nagpapakita ng positibo o negatibiti? Ang isang taong nakikipag-ugnayan mo ba ay nag-aalis ng iyong buhay? Bigyang-pansin ang mga sumisipsip ng enerhiya na malamang na nagpapasama sa iyo tungkol sa iyong sarili.

Ang unang hakbang upang mabawi ang isang positibong saloobin ay protektahan ang iyong kapaligiran at kahit na alisin ang mga negatibong tao sa iyong buhay. Bagama't kadalasan ay hindi madali, ito ay walang alinlangan na tanda ng malusog na pagpapahalaga sa sarili kapag ang isang tao ay nagpapanatili ng matatag na mga hangganan sa paligid kung kanino sila gumugugol ng oras.kasama.

2. Huwag hayaang paglaruan ka ng iyong isip

Walang dudang maganda ang iyong isip, ngunit tiyak, hindi ito perpekto. Madalas sinasabi na ang positivity ay nagmumula sa loob, ngunit gayon din ang negatibiti. Parehong inside job. Nasa loob mo ang iyong kritiko, at bagama't maaari itong magsilbi ng isang mahalagang layunin, maaari rin itong magdulot sa atin ng sakit at kalungkutan.

Kaya hindi, hindi namin nais na ihinto ang aming mga iniisip (imposible pa rin), ngunit madalas naming nais na tanungin ang mga ito. Tumpak ba sila? Hindi ka ba talaga sapat? Ano ang ibig sabihin nito? Hindi sapat para saan? Ang pagiging isang brain surgeon? Siguro? Paano ang pagkakaroon ng trabaho na iyong tinatamasa? Ano nga ba ang hindi ka sapat, at kung hindi, ano ang maaari mong gawin tungkol dito?

'Ikaw ang iyong mga iniisip,' kung mag-iisip ka ng negatibo, ito ay lalago at sasalakayin ang iyong pagkatao, ngunit kung ang iyong mga iniisip ay positibo, ikaw ay magiging isang taong puno ng buhay at lakas.

Para dito, kailangan mong magkaroon ng matatag na pag-uusap sa iyong panloob na kritiko, huwag hayaan itong paglaruan ka. Suriin ito, tumpak ba ang mga kaisipang iyon o bahagi lamang ng iyong mahinang pagkondisyon, marahil ay isang ugali?

“ Ang iyong panloob na kritiko ay isang bahagi lamang sa iyo na nangangailangan ng higit na pagmamahal sa sarili. ” – Amy Leigh Mercree

Subukang pasalamatan ang iyong panloob na kritiko. Maging mausisa at hayaan ang coach na iyon na nagbibigay ng pagkakataon. Siguro ito ay may matalinong mensahe, ibig sabihin, "kailangan mong mag-aral nang higit papumasa sa pagsusulit."

Ang mga panloob na kritiko ay kadalasang may ilang mahalagang impormasyon para sa iyo.

3. Let go of perfectionism

“There’s a crack in everything, that’s how the light gets in.” – Leonard Cohen

Perfectionism often kills happiness; kung naglalayon ka sa mga bagay na hindi makatotohanan. Hindi napigilan, maaari itong humantong sa pagkabigo at pagkabigo. Ang unang bagay na dapat isaalang-alang ay kung ano ang pagiging perpekto? Malalaman mo ba ito kung mayroon ka nito? Posible ba ito, at sino ang nagsabi?

“Ang problema sa perfectionist ay halos palaging hindi perpekto. Hindi man lang alam ng perfectionist kung ano ang perfectionist na sinusubukan nilang makamit.” – Steven Kiges

Ang malaking problema kung saan madalas hindi perpekto ang mga perfectionist ay ang paghahanap ng perfection sa mga bagay na hindi nila makontrol. Kung magsasalita ka sa publiko sa 100 tao, ano ang posibilidad na hindi magugustuhan ng isang tao ang iyong pananalita? Kahit na ito ay isang tao, nangangahulugan ba iyon na ang taong iyon ay tama at ikaw ay mali?

Nabubuhay tayo sa isang mundo ng walang tigil na paghahambing, kung saan nangangailangan ito ng pagmumuni-muni sa sarili upang hindi mabulok ng mga ilusyon ng ilang enchanted na mundo. Para sa inyo na tunay na perfectionist, ang hamon ko sa inyo ay magkaroon ng isang halimbawa ng isang taong perpekto. Umiiral ba iyon?

Ang unang hakbang para baguhin ang anuman ay ang pagkilala. Ikaw ba ay hindi perpekto sa isang partikular na sitwasyon, at pagkatapos, sa pamamagitan ng kung sino ang paghatol? Paghahanap ng mga lugar sapagbutihin ang nagpapanatili sa atin na nakatuon at nasasabik sa buhay. Iyan ay malusog at normal. Ngunit ang pagtatago ng buhay ng isang tao gamit ang pagiging perpekto bilang isang dahilan ay isang paraan lamang upang mapanatili kang malungkot at hindi matagumpay.

“Ang pagiging perpekto ay kadalasang isang talo-talo na laro na nilalaro natin upang protektahan ang ating sarili.” – Steven Kiges

4. Itigil ang pagiging makaalis sa nakaraan

Ang nakaraan ay isang bagay na wala na, at wala kang magagawa para baguhin ito. Ang pag-replay ng mga negatibong karanasan mula sa nakaraan na hindi na mababago ay isang uri ng pananakit sa sarili. Habang ang karamihan sa atin ay sinasadya o hindi sinasadya, ito ay kadalasang hindi nakakatulong. Ang nakaraan ay isang kasangkapan upang tayo ay matuto.

Oo, may mga bagay na masakit at mahirap ilipat, ngunit ang pagpapabaya sa iyong mga kasalukuyang sandali para sa nakaraan ay garantisadong magdadala ng higit pang pagdurusa. Kung ang isang tao ay nakaranas ng nakaraang pang-aabuso, ito ay dinala ng nang-aabuso. Kung patuloy na ire-replay ng isang tao ang masasakit na alaala na ito, kung gayon ito mismo ang gumagawa ng pang-aabuso.

Maaaring makatulong na pag-isipan ang mga negatibong karanasan ngunit para sa mga layunin ng pag-aaral. Gusto mong magsikap na matuto mula sa mahihirap na desisyon at masasamang pagpili. Ganyan natututo ang mga tao.

Dahan-dahang bitawan ang iyong nakaraan at tumuon sa iyong kasalukuyan. Kadalasan ang mga tao ay tinutulungan ng pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay naglalagay ng isa sa isang nakatutok, kasalukuyang kalagayan ng sandali.

5. Ipagdiwang ang iyong mga nagawa

“Ang pagdiriwang ng iyong tagumpay at palakpakan ang iyong mga tagumpay ay isangtiyak na paraan upang madagdagan ang iyong sigla at panatilihing motibasyon ang iyong sarili para sa iyong mga pagpupunyagi sa hinaharap.” – Roopleen

Lahat tayo ay nagtatakda ng mga layunin at nagsisikap na makamit ang mga ito. Kapag nakumpleto na, karamihan sa atin ay hindi ipinagdiriwang ang mga ito ayon sa nararapat. Ang pagdiriwang ng iyong mga panalo ay hindi lamang nagpapasaya sa iyo sa pisikal (ilabas ang endorphin), pinatitibay din nito ang isang malusog na saloobin na kailangan upang harapin ang mga hamon sa hinaharap.

Sa pamamagitan ng tagumpay, hindi ko lang pinag-uusapan ang mga makabuluhang tagumpay, tulad ng makuha ang iyong pinapangarap na trabaho o mag-enroll sa unibersidad na iyon na kilala sa mundo. Ang tinutukoy ko ay ang maliliit na panalo, na karamihan sa atin ay napapabayaan. Pahalagahan ang iyong mga pagsisikap at gantimpalaan ang iyong sarili sa bawat tagumpay, gaano man ito kalaki o maliit.

Sa kabaligtaran, kung hindi mo ipagdiriwang ang iyong mga tagumpay, sinasabi mo sa iyong utak na hindi sapat ang iyong mga pagsisikap, at ito ay madalas na nagpapanatili sa iyo sa isang kritikal na pag-iisip.

Sa pagpapalaki ng isang sanggol, hindi ba natin ipagdiwang ang mga unang hakbang na iyon! Wow, tingnan mo ang ginawa mo! Kahanga-hanga! Hindi namin sinasabi, kaya ano, gumawa ka ng ilang hakbang, sino ang nagmamalasakit? Ipaalam sa akin kapag nagsimula kang tumakbo, mapapahanga ako nito! Gayunpaman, madalas na ganito talaga ang pakikitungo namin sa aming sarili.

Kapag nagdiriwang, huwag kalimutang isama ang iyong mga mahal sa buhay at iba pang maaaring tumulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin. Lahat tayo ay nangangailangan ng tulong at suporta upang makamit ang mga layunin. Sa pamamagitan ng pagpapakita ng pasasalamat, kinikilala mo na ikaw ay sapat na mabuti.

Narito ang ilanquick Re-framing state changers

Sapat ka bang maligo?

Ayon kay Neil Morris, isang Psychologist, na nagsurvey sa higit sa 80 tao, ang pagligo ay maaaring mabawasan ang iyong nararamdaman depresyon at pesimismo. Ang pagbababad sa iyong katawan sa tubig ay nagpapasariwa sa iyo at nagpapagaan sa iyong pakiramdam.

Ang pagligo ay nagdudulot ng kaginhawahan at kaginhawahan, na nagbibigay-daan sa iyong isip at katawan na mag-relax.

Kung nakakaramdam ka ng anumang uri ng paninikip sa iyong mga kalamnan o ikaw ay natigil sa isang bagay, ilantad ang iyong sarili sa mainit na tubig ay makakatulong sa iyo. Pinaniniwalaan na mas mabisa ang mga maiinit na paliguan dahil pinapainit nito ang katawan at pinapataas ang sirkulasyon ng dugo.

Sa isa sa kanyang mga artikulo, sinabi ni Peter Bongiorno, ND, na maaaring baguhin ng paliguan ang chemistry ng utak.

Isinulat pa niya, “Naiulat ang pagbaba ng mga stress hormones (tulad ng Cortisol) kapag naliligo. Ipinakita rin na ang pagligo ay maaaring makatulong sa balanse ng feel-good neurotransmitter, serotonin.”

Sapat ka bang magbasa ng magandang libro?

Ang mga aklat ay nag-aalis sa iyo sa iyong kapaligiran at dadalhin ka sa mga mundong hindi kilala. Ang pagbabasa ng isang magandang libro ay maaaring makalimutan mo ang iyong mga alalahanin, mabawasan ang depresyon, at punan ang panloob na kawalan. Ang mga libro ay isang kanlungan para sa sinumang gustong tumakas sa mundong ito at sa mga pagkukulang nito. Ang mga libro ay may kapangyarihang magbigay ng inspirasyon at pasiglahin ang iyong mga espiritu sa iyong asul na mga araw

Tulad ng sinabi ni Annie Dillard, “ Siya ay nagbabasa ng mga aklat tulad ng ginagawa ng isa.huminga ng hangin, para mapuno at mabuhay .”

Kaya kapag nalulungkot ka, kunin ang libro at simulang magbasa kaagad.

Sapat ka na bang mamasyal?

Kapag hindi maganda ang pakiramdam mo, ang kailangan mo lang ay isang endorphin shot, ang natural. Narinig na nating lahat na ang paglalakad ay nakakatulong sa pagbabawas ng timbang at sa tono ng katawan. Gayunpaman, alam mo ba na ang paglalakad ay maaari ding kumilos bilang isang mood enhancer? Dahil kapag naglalakad ka, pinapataas nito ang antas ng iyong endorphin, na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng euphoria.

Ang paglabas at pagbabago ng iyong kapaligiran ay napatunayang ang pinakamahusay na therapy para sa iyong isip. Kung maaari, maglakad-lakad sa kalikasan, tumingin sa paligid mo, damhin ang simoy ng hangin at huminga ng malalim. Hindi lang nito babaguhin ang iyong mood ngunit maaaliw din ang iyong katawan.

Maaaring ang paglalakad ang unang hakbang patungo sa walang stress at masayang buhay. Ugaliin at maglaan ng hindi bababa sa dalawampung minuto araw-araw upang tamasahin ang isang buhay na puno ng mga positibong vibes at enerhiya.

Sapat ka bang makipag-usap sa isang kaibigan?

Ang pagpapanatiling naka-bote sa iyong mga iniisip ay maaaring magpalala ng mga bagay. Kapag negatibo ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, ilabas ang mga kaisipang iyon. Makipag-usap sa isang kaibigan dahil maaaring makatulong sa iyo na linawin ang iyong paningin at i-relax ang iyong isip ang pagpapaalam sa iyong nararamdaman.

Ang isang malusog na paraan para gawin ito ay ang ibahagi sa isang kaibigan na nahihirapan ka, at hahayaan ka ba nilang magbulalas.

Makipag-ugnayan sa mga taong nagmamahal sa iyo bilang pag-ibig, at ang pag-unawa ang madalas na kailangan mo kapaghindi sapat ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Hayaan silang sabihin sa iyo ang iyong halaga at kung gaano ka kahanga-hangang tao.

Sapat ka bang magsulat sa isang journal?

Ang isang mahusay na pamamaraan upang lumikha ng kalinawan sa paligid ng mga pakikibaka ay ang pag-iingat ng isang journal. Madalas tayong nawawala sa ating mga iniisip. Ang paglalagay sa kanila sa papel ay nagbibigay-daan sa iyong suriin ang iyong mga emosyon at sitwasyon mula sa ibang pananaw.

Kumuha lang ng notebook at simulang isulat ang iyong mga iniisip. Kung ano man ang pumasok sa isip mo, isulat mo lang. Gayundin, huwag kalimutang isulat din ang ilan sa mga nagawang iyon. Ano naman ang pasasalamat!

Sa konklusyon

Sa konklusyon, ang ating panloob na kritiko ay bahagi nating lahat. Nagbibigay ito ng babala sa mga bagong aksyon na dapat gawin ngunit maaari ring maging marahas at lumikha ng kawalan ng pag-asa para sa atin. Gamitin nang matalino ang iyong panloob na kritiko at magpasya kung ang karagdagang payo na ibinibigay nito sa iyo ay nakakatulong o nakakapinsala. Trabaho mo iyan!

Basahin din: 27 Mga Nakakapagpasiglang Quote Para Kapag Pakiramdam Mo Hindi Ka Sapat

Tungkol sa may-akda

Si Steven Kiges ay ang co-founder at direktor ng ICF (International Coach Federation) na kinikilalang The Coach Training Academy. Si Steven ay isang propesyonal na tagapagsalita, may-akda, entrepreneur, at Certified Master Life Coach: isang natatanging pagkilala para sa mga coach na naka-log sa mahigit 5000 oras kasama ang mga kliyente.