Nabubuhay tayo sa edad ng “mga alarma”.

Ang nagawa nito sa karamihan sa atin ay naging medyo nababahala tayo sa ilang aspeto ng ating buhay – lalo na sa ating kalusugan. Nagiging "health geeks" tayo. At kakaibang mas maraming tao ang natatakot para sa kanilang kalusugan, mas nagiging masama ang pakiramdam nila.

Ang mga “fruitarian” diets, ang mga diet na sopas ng repolyo, ang vegan revolution, ang hilaw na rehimen ng pagkain, ang Atkins diet at ang iba pa napakaraming mga pakana at pilosopiyang "pagkain" sa labas ay maaaring malito ang pinakamahusay sa atin.

Ang kasamaan ng propaganda ng "kalusugan"

Ang pinakakinatatakutan mo ay kung ano ang simulang makita mo sa paligid mo . Dahil iyon ang nagiging focus ng iyong atensyon.

I-filter ng iyong utak ang mga elementong nauugnay sa iyong takot at ipapakita ang mga ito sa iyo. Kaya awtomatiko mong makikita ang iyong sarili na gumugugol ng oras sa pagbabasa o pagmamanman para sa impormasyon tungkol sa mga pinakabagong sakit at bagong uso sa kalusugan.

Ngunit sa overtime, gaya ng mapapansin mo, inaalis ng pag-aalalang ito ang iyong kapayapaan ng isip. Ang pag-aalala tungkol sa iyong kalusugan ay maaaring maging napaka-stress na maaari itong talagang magkasakit, pag-usapan ang tungkol sa kabalintunaan!

Maraming tao ang nag-iisip na nagkaroon sila ng malubhang sakit kung nilalagnat lang o namamagang lalamunan. Ang stress sa pag-iisip na kasama ng mga naturang "projections" ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkabalisa at takot sa lahat ng oras.

Kabalintunaan, mas maraming tao ang nagiging masama sa kalusugan at nagkakasakit sa panahong ito.kapag ang "kalusugan" ay isang buzz na salita. Ang mga diyeta, suplemento, at mga rehimeng pagkain ay kilala na nakapipinsala sa mga tao sa nutrisyon at "psychologically" na nag-iiwan sa kanila ng stress sa pag-iisip at pisikal.

Ang propaganda sa kalusugan na pinapatakbo ng karamihan sa mga institusyong "medikal" at mga komunidad ng pangangalaga sa kalusugan ay kadalasang nagpapadala ng mali mensahe sa mga tao. Siyempre, nakikinabang ang mga institusyong ito sa pag-uudyok ng takot sa isipan ng mga tao tungkol sa kanilang kalusugan.

Paano itigil ang pagkahumaling sa iyong kalusugan?

Oo, mahalagang maging maingat tungkol sa iyong kalusugan at hindi paksa ito sa anumang nakakapinsalang indulhensiya tulad ng labis na pagkain, labis na pag-inom o labis na pag-abuso.

Anumang ginagawa nang labis ay makakasama sa iyong katawan, kahit na ang pinakamasustansyang pagkain ay maaaring maging lason kung ikaw ay nahuhumaling dito.

Ngunit kailangan mong ihinto ang pagkahumaling sa iyong kalusugan. Kung hindi ka masaya, ano ang silbi ng iyong "kalusugan"? Kaya panatilihin itong simple at mamuhay nang simple hangga't maaari.

Narito ang 8 tip sa kung paano madaig ang pagkahumaling sa kalusugan.

1.) Balanse ang sikreto sa kalusugan

Palaging tandaan ang mantrang ito – ' Balanse ang susi '.

Isinasaalang-alang ng ilang mga tao ang kanilang kalusugan, habang ang ilan ay nagsisimula nang labis na iniisip ang kanilang kalusugan. Ang susi sa kalusugan bagaman namamalagi sa isang lugar sa gitna. Hindi mo ito labis na iniisip at kasabay nito, hindi mo ito lubos na binabalewala.

Anumang ginawa sabalanse (moderation) ay hindi makakasama sa iyo.

Ang ating mga katawan ay napakatalino at nababaluktot kaya madali silang nagbibigay ng mga allowance para sa mga “hindi malusog” na pagkain kapag sila ay kinukuha nang katamtaman. Kaya okay lang ang mga pizza, fries, diary products, sugary items at maanghang na pagkain basta't kainin mo ang mga ito sa katamtamang dami.

Huwag titigil sa mga pagkaing gusto mo, ma-stress ka lang at mapapahiya ka. pakiramdam na "ang buhay ay hindi patas". Tangkilikin ang pagkain na gusto mo paminsan-minsan, sa katamtamang dami.

2.) Itigil ang paggamit ng negatibong media

Gumugugol ka ba ng oras sa internet sa pagsasaliksik ng impormasyon sa kalusugan? Pagkatapos ay kailangan mong sinasadyang ihinto ang ugali na ito. Gamitin lang ang internet para sa pagsasaliksik kapag ito ay talagang kinakailangan.

Itigil ang panonood, pagbabasa, o pakikinig sa mga balitang pangkalusugan o mga dokumentaryo na nagdudulot ng takot sa loob mo. Karamihan sa mga balitang ito ay nakatuon sa pagkuha ng iyong atensyon sa pamamagitan ng takot. Sa halip, ilipat ang iyong atensyon sa pagkonsumo ng materyal na positibo at nagbibigay-kapangyarihan.

Magiging mahirap ito sa simula, ngunit dahan-dahan, mas madali mong balewalain ang gayong negatibong balita.

3. ) Manatiling may kamalayan sa iyong mga iniisip

Ang pag-aalala sa kalusugan ay isang walang malay na ugali. Ang pinakamahusay na paraan upang masira ang ugali na ito ay maging malay sa iyong mga iniisip ng pag-aalala.

Kapag ang iyong isip ay gumawa ng isang nakakatakot na pag-iisip, maging mulat sa kaisipang ito. At sa halip na makisali sa kaisipang ito, hayaan ang pag-iisip. Ang mga itomagsisimulang humina ang mga pag-iisip sa paglipas ng panahon habang patuloy kang namamalagi sa mga ito.

Basahin din : 3 napatunayang pamamaraan upang ihinto ang mga obsessive na pag-iisip.

4.) Practice Relaxation

Ang isang simpleng pamamaraan upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa iyong kalusugan, ay ang paglipat ng iyong atensyon sa pagre-relax at pag-alis ng stress. Ugaliing mag-relax.

Narito ang ilang diskarte na magagamit mo para mag-relax:

Pagninilay : Gumamit ng technique tulad ng breath meditation (nakatuon sa iyong paghinga) upang pakalmahin ang iyong isip. Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga negatibong kaisipan upang malay mo itong itapon sa halip na mahuhumaling sa kanila. Nakakatulong din ang pagninilay-nilay sa katawan. Kapag ang iyong isip at katawan ay nakakarelaks, ang iyong para-sympathetic nervous system ay naisaaktibo na may nakapagpapagaling na epekto sa iyong katawan.

Mga malalim na ehersisyo sa paghinga : Ang mga simpleng ehersisyo sa paghinga tulad ng pamamaraan ng paghinga ng pukyutan ay maaaring maging malalim na nakakarelaks sa iyong isip at katawan. Makakatulong ang ilang segundo ng ehersisyong ito na ilipat ang iyong atensyon mula sa mga negatibong kaisipan patungo sa mga positibong kaisipan.

Mga simpleng pose ng Yoga: Mga simpleng pose ng yoga tulad ng yoga nidra, Balasana (pose ng bata), pose ng Crocodile ( makarasana), Legs up the wall pose (Viparita Karani) ay maaaring gawin ng sinuman. Tinutulungan ka nitong makipag-ugnayan sa iyong katawan at mayroon ding nakapagpapagaling na epekto.

Mga progresibong relaxation exercise – Relxation exercisestulad ng progressive muscle relaxation o conscious body relaxation ay maaaring makatulong sa pagpapalabas ng stress at magdulot ng relaxation. Tinutulungan ka rin ng mga pagsasanay na ito na makipag-ugnayan sa iyong panloob na katawan.

Kaya sa tuwing nagkakaroon ka ng obsessive na pag-iisip, ilipat ang iyong pagtuon sa pagpapahinga.

Basahin din : 67 simple mga aktibidad na makakatulong sa iyo na makapagpahinga.

5.) Magsagawa ng mga simpleng ehersisyo

Sa halip na labis na mag-alala tungkol sa mga nakagawiang ehersisyo, sundin lamang ang isang simpleng bagay araw-araw.

Halimbawa, kung magjo-jogging ka lang, o mag-skip, sa loob ng 20 minuto sa iyong likod-bahay o kahit sa loob ng iyong bahay ay sapat na ito upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, pag-alis ng toxin at supply ng oxygen sa iyong katawan.

Siyempre maaari kang sumali sa isang gym at mag-ehersisyo, o kumuha ng mga klase sa yoga, o magpakasawa sa iba pang uri ng ehersisyo tulad ng Tai Chi, ngunit hindi ito pangangailangan para sa mabuting kalusugan. Ang aming mga katawan ay medyo matatag at mahusay na umaangkop sa aming pamumuhay.

Gayunpaman, kailangan ang kaunting pisikal na aktibidad, iyon ang nagagawa ng mga simpleng ehersisyo para sa iyo.

7.) Kalimutan ang tungkol sa "perpektong" diyeta

Kung ikaw ay pagod na sa pag-eksperimento sa hindi mabilang na mga plano sa diyeta, pagkatapos ay oras na upang hayaan mo ang ugali na ito dahil maaari itong magdulot ng maraming stress.

Mas mainam na kainin ang pagkain na nakasanayan mong kinakain habang gumagawa ng ilang pagbabago dito at doon.

Halimbawa, kung madalas kang kumakain ng karne, siguraduhingmagkaroon ng isang plato ng hilaw na salad ng gulay kasama nito. Sa halip na kumain ng "naprosesong" pagkain para sa almusal, subukan ang isang fruit salad at sariwang juice.

Ang maliliit na pagbabagong ito ay ang lahat ng kailangang gawin upang magkaroon ng "disenteng" diyeta na higit pa sa sapat upang mapanatili ang normal na kalusugan.

8.) Makipag-ugnayan sa iyong katawan

Kapag nag-aalala ka, nabubuhay ka sa iyong isipan. Ang isang simpleng pamamaraan upang ihinto ang pamumuhay sa iyong isip ay ang makipag-ugnayan sa iyong panloob na katawan. Ito ay maaaring parang napaka 'bagong edad' ngunit ito ang pinaka natural na bagay na magagawa mo.

Ang pakikipag-ugnayan sa iyong katawan ay tungkol sa pakiramdam ng iyong katawan nang may kamalayan .

Napag-usapan na natin ang ilang paraan para makipag-ugnayan sa katawan sa 'point number 4' sa itaas. Kaya kung ikaw ay gumagawa ng yoga, sinasadyang pakiramdam kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan sa bawat pose. Kung gumagawa ka ng progresibong pagpapahinga sa kalamnan, maramdaman mo kung ano ang nararamdaman ng bawat kalamnan habang pinipisil at pinakawalan mo ang mga ito.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa sinasadyang pakiramdam ng iyong katawan, tingnan ang artikulong ito sa pagmumuni-muni sa panloob na katawan.

Sa konklusyon

Ang kalusugan ay hindi isang bagay na maaari mong panatilihin sa malinis nitong kalagayan. Tayo ay tatanda at ang ating mga katawan ay magiging hindi gaanong "malusog". Ang magagawa lang natin ay ihinto ang pagiging masama sa kalusugan nang maaga.

Mga simpleng ehersisyo, ilang pagbabago o pagdaragdag sa diyeta, at nakakarelaks na isip ang kailangan para mapanatili ang normal na kalusugan.

Huwag mag-alala tungkol sa iyong kalusuganat hayaan ang iyong katawan na pangalagaan ito, maging responsable lamang na huwag magpakasawa nang labis at sapat na iyon.