Shaxda tusmada
>
Waxaa laga yaabaa inaad qubeysato mar mar, laakiin waligaa ma qaadatay qubays ruuxi ah? Dhaqankan dib-u-soo-nooleynta ayaa kaa caawin kara inaad nadiifiso goobta tamarta, dejiso ujeedooyinka, socodsiiso dareenka adag, iyo wax ka badan! Aynu hoos u galno faahfaahinta sida loo sameeyo qubayska ruuxiga ah ee adiga kuu gaar ah.
>- >
- Aromatics sida Sage, Fooxa, ama Palo Santo.
- Crystals ee doorashadaada ; kuwani way kala duwanaan karaan).
- Shamaca (Ikhtiyaar: isticmaal shumac midab leh ama ur udgoon iyadoo ku xidhan ujeedada qubeyskaaga : shaaha kulul iyo muusiga
Waa maxay qubeyska ruuxiga ah?
>Qubeyska ruuxiga ahi way ka duwan tahay qubeyska caadiga ah, sababtoo ah halkii aad maydhsan lahayd si aad jidhkaaga u nadiifiso, waxaad maydhanaysaa si aad u nadiifiso oo aad dib ugu dejiso tamartaada qarsoon.
Sidoo kale eeg: 25 Thich Nhat Hanh Xigasho Ku Saabsan Jacaylka Nafta (Aad u qoto dheer oo caqli badan)Waxaad ogaan doontaa haddii aad u baahan tahay nadiifin tamar haddii aad isku aragto inaad dareento maskax ahaan ama jir ahaan daal, xanaaq, walaac, ama hoos u dhac, ama haddii aad la kulanto xanuun iyo xanuun aan toos ahayn (sida madax-xanuun aan la garanayn sababta, hal tusaale).
Qubeyska ruuxiga ahi waxa ay ka kooban yihiin qaybo badan oo tamarta-nadiifinta iyo dib u soo noolaynta ah, sida milixda iyo saliidaha lagama maarmaanka ah, si looga saaro goobtaada tamarta ee xumaanta. Ma aha in la sheego: qooyay biyo diirran, dabcan, waxay dejinaysaa habdhiska dareenka, taas oo ka tagi doonta maskaxdaada iyo jidhkaaga in ay dareemaan dib u soo kabasho iyaga oo kor u qaadaya gariirkaaga.
Hoos, aan eegno dhowr fikrado cibaadaysi ruuxiga ah oo kala duwan oo aad isticmaali karto, iyadoo ku xidhan saamaynta aad raadinayso inaad abuurto!
> 6>Kuwa soo socda ayaa ah dhawr ikhtiyaar oo kala duwan oo loogu talagalay cibaadada qubayska ruuxiga ah, iyadoo ku xidhan saamaynta aad jeclaan lahaydsi aad u gaadho inta aad qubaysanayso. Si la mid ah wax kasta, in kastoo, maskaxda ku hay in aad bedeli karto caadooyinkan si waafaqsan doorbidkaaga shakhsi ahaaneed! waxay kuxirantahay nooca aad doorato; fursadaha qaar ayaa hoos ku taxan!> Cusbada badda ee dhulka fiican, milixda Himalayan ee casaanka ah, ama cusbada Epsom.
Haddii aad leedahay Sage, Foox, ama Palo Santo gacanta, nadiifi tamarta meesha adigoo gubaya udgoonkaaga oo ku ruxruxay qiiqa agagaarka tubbada iyo qolka intiisa kale. Waxa kale oo aad ka fiirsan kartaa inaad akhrido mantra inta lagu jiro caadadaada tuugada. Haddii aadan mid ka mid ah kuwan haysan, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa fargeeto wax lagu hagaajiyo, buufinta xikmadda leh, ama buufinta milixda badda, haddii la heli karo.> Tallaabada 3: DhaqdhaqaaqBiyaha qubeyska>
>Ku dar koob milix ah qubeyska oo walaaq biyaha agagaarka si ay milixdu u milaan. Waxaad isticmaali kartaa milix badeed oo wanaagsan, cusbo Himalayan casaan ah, ama cusbo Epsom ah. milixdu waxay leedahay sifooyin nadiifin ah oo awood leh, sidaas awgeedna waa lagama maarmaan in lagu maydho qubeyska ruuxiga ah.Waxa kale oo aad ka fiirsan kartaa inaad ku darto geedo ruuxi ah sida caleemaha la qalajiyey ee qubeyska sababtoo ah tani waxay kor u qaadi kartaa saamaynta nadiifinta.
Tallaabada 4: Ku dar saliidda lagama maarmaanka ah iyadoo ku xiran faa'iidooyinka aad rabto
> 2>
Ku dar 10 dhibcood oo saliidda muhiimka ah ee aad dooratay hal koob oo saliid qaade ah (saytuun, qumbaha, ama saliid jojoba). Waxaad isticmaali kartaa mid ka mid ah saliidaha soo socda iyadoo ku xiran nooca faa'iidooyinka aad ka raadineyso qubeyskaaga.
- Si loo yareeyo diiqada>
- Si loo eryo tamarta taban: xikmad, fooxa, ama ylang ylang
- Si aad u caawiso habka dareenka adag: sandalwood, jasmine, ama bergamot
4>Dabadeed, labada saliid isku walaaq oo ku dar qubayska
> Talaabada 5: Ku dheji crystals agagaarka tubbadaada qubayska . Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka:
- >
- >Si loo yareeyo diiqada aventurine, ama carnelian
- Si loo saaro tamarta xun: hematite, tourmaline madow, ama qiiqaquartz
- Si aad u caawiso habsocodka shucuurta adag: karoos quartz, shungite, ama amethyst
Ku dheji kareemkaaga dhinaca saxanka si aad u bilowdo. <16 Qoynta mid ka mid ah crystals-kan waxay keenaysaa inay kala go'aan.
Tallaabada 6: Dhig shumacyada agagaarka meesha qubayska
>
>>>qabso shumacyadaada. waxaad isticmaali kartaa shumac kasta oo aad rabto, adoo dhigaya dhinaca saxanka ama saxanka si aad u hesho iftiin jilicsan oo nasasho leh markaad qooynayso. Intaa waxaa dheer, xor u noqo inaad isticmaasho shumacyo udgoon mid ka mid ah saliidaha lagama maarmaanka ah ee kor lagu soo sheegay, si aad u kordhiso udugga!Fikir kale waa in la isticmaalo shumac midab leh; waxaa la sheegaa in shumacyo kala duwani ay xambaarsan yihiin macne kala duwan. Waa kuwan dhawr ikhtiyaar oo aad isku daydo:
>>Talaabada 7: Cabbitaanka biyaha iyo shaaha geedaha
Wax kasta oo kale diyaari. Waxaad u baahan doontaa inaad haysato koob biyo ah oo meel la gaari karo, maadaama aad xoogaa dhididsan doonto oo ay u badan tahay inaad harraaddo! Sidoo kale, biyuhu waxay kaa caawin doonaan jidhkaaga inuu ka soo saaro sunta, markaa waa afikrad fiican inaad cabto wax badan ka hor iyo ka dib maydhashadaada.
Intaa waxaa dheer, cabbitaanka koob shaah kulul ah markaad maydhayso waxay dareemi kartaa nasteexo cajiib ah. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka shaaha:
- > Si loo yareeyo walbahaarka: chamomile, kava, ama valerian
- >Si farxad loo kordhiyo: cagaar, yerba jaalle, ama rooibos
- Si loo saaro tamarta taban: masala chai, basil quduuska ah, ama fennel
- Si loo caawiyo habsocodka dareenka adag: St. John's wort, lavender, ama liinta balm
Tallaabada 8: Daar muusik nasasho leh
Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad sidoo kale garaacdo muusigga. Dareen xor u ah inaad dhageysato nooc kasta oo muusik ah oo ay dhegahaagu rabaan! Haddii aad jeclaan lahayd talobixin, garaaca binaural ama muusig bogsiinta dhawaqa leh ayaa ku siin kara qubeyska khibrad isboorti oo kale ah. Ka eeg fursadahan YouTube:
>>Tallaabada 9: Dami nalalka
>Ugu dambayntii, shid shumacyada, dami nalka, oo fuul! Waxa laga yaabaa in aad qubayska ku dhex riddo kirismaska aad dooratay si aad biyaha ugu shubto sifooyinkooda bogsashada. Inta aad qooynayso, waxa laga yaabaa in aad xataa qalbigaaga ku hayso mid ka mid ah kiristaalo, haddii ay taasi kugu habboon tahay.Ku jir qubayska ugu yaraan 20daqiiqado, ama ilaa intaad rabto. U hubso inaad si tartiib ah oo qoto dheer u neefsato, si aad u neefsato dhammaan udugga faa'iidada leh iyo si aad u dejiso nidaamka dareenkaaga! Maalmaha dayaxa buuxa waa hab fiican oo loo isticmaalo qubeyska ruuxiga ah sida ujeedo dejin caado ah Waxaad ku dhaqmi kartaa cibaadada qubeyska dayaxa hal ama laba jeer meertadii dayaxa
>Dejinta qubeyska diiran oo jilicsan, nasasho leh. Iftiintu waa hab fiican oo aad uga fikirto hamigaaga wareegga dayaxa ee soo socda!
>> Xaaladdan oo kale, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isticmaasho qubeyska ruuxiga ah ee dayaxa cusub waqti aad ku dejiso niyo cusub. Soak qubayska markaad ka fikirayso waxaad jeceshahay inaad wacdo 29ka maalmood ee soo socda. Kadib, kaalay dayax buuxa, isticmaal meesha qubeyska ruuxiga ah si aad uga fikirto ujeedooyinka aad dejisay inta lagu jiro bisha cusub. Go'aanso haddii aad jeclaan lahayd inaad sii haysato ujeedooyinkaas inta ka hadhay wareegga dayaxa, ama beddelo.
Sidoo kale, dayaxa buuxa waxa guud ahaan loo aqoonsan yahay wakhti lagu sii daayo waxa aan ku adeegayn. Qubeyska ruuxiga ah ayaa tan kaa caawin doona dhowr heerar oo kala duwan!
Ugu horreyn, milixda, kiristaalo, iyo udugga ayaa dabcan kaa caawin doona inaad si tamar leh u sii deyso wax kasta oo fadhiid ah. Mar labaad, adeegsiga wakhtigan si aad maskaxdaada u dejiso oo aad uga fikirto ujeedooyinkaaga bisha cusub waxay sidoo kale kuu oggolaan doontaa inaad wacyigeliso qaabab kasta / xidhiidhyo / ballanqaadyo,iwm., kuwaas oo aan u adeegayn ujeeddooyinkaas.
>Marka aad isticmaalayso mid ka mid ah hababkan, waxa laga yaabaa inaad rabto inaad ku hayso joornaal ama cod-duube dhinaca qubeyska, haddii ay dhacdo in wax fikrad ah laga helo!<17
Immisa jeer ayaad qubays xagga ruuxa ah?
Jawaabta su'aashani waxay kuxirantahay waxa, sida saxda ah, aad jeceshahay inaad isticmaasho qubaysyada ruuxiga ah si aad u gaadho. Hoos waxaa ku yaal dhowr siyaabood oo kala duwan oo laga yaabo inaad u baahato inaad isticmaasho cibaadada qubeyska ruuxiga ah.
>Qubaysiga mar kasta oo aad dareento in tamartaadu ay kaa baxayso ama "ku dheggan tahay"
>Hal dariiqo oo aad ku ogaan karto marka ay tahay wakhtiga qaadashada qubeyska ruuxiga ahi waa inaad maalin walba ku ilaaliso jidhkaaga tamarta dahsoon. Markaad soo kacdo subaxdii, ama laga yaabee markaad dhammayso shaqadaada maalinta, qaado daqiiqado yar si aad u hakiso una fiirsato dareenkaaga.Ma aragtaa caajisnimo, xanaaq, xanaaq, ama murugo badan? Miyaad la kulmeysaa xanuun yar oo aan la sharraxin? Mar labaad, calamadahani waxay tilmaamayaan tamarta ku dheggan oo u baahan in la nadiifiyo. Maalmahan, qubeyska ruuxiga ah ayaa ku caawin kara!
Goorma ayay tahay wakhtiga ugu fiican ee qubays ruuxi ah?
Tani gabi ahaanba adiga ayay kugu xidhan tahay, iyo marka aad dareento inay kuu fiican tahay inaad qubeysato. Kuwo badan ayaa door bida inay qubays kulul isla markiiba sariirta ka hor, halka qaar kalena ay ku raaxaystaan maydhashada subaxdii, ama xataa maalinta badhtankeeda. Ku kalsoonow jidhkaaga iyo dareenkaaga!
Marka sidaas la leeyahay, qubays kulul isla markiiba sariirta ka hor waxay leedahay faa'iidooyinkeeda! KorintaHeerkulka jidhkaaga ka hor intaadan seexan wuxuu dhab ahaantii kaa caawin karaa inaad si dhakhso ah u seexato. Dhab ahaantii, qubeyska ruuxiga ah waxay leeyihiin faa'iidooyin aan la tirin karin! Waxoogaa hoos ayaan ku tilmaami doonaa.
> cabitaanka, haddii aysan taasi ahayn koobka shaahaaga. Ka dib marka aad qubeysato milix ah ugu yaraan 20 daqiiqo, waxaad socon doontaa adigoo dareemaya kor u kaca dareenka guud ee caafimaadka jirka Cutubyada qubayska ee kala duwan ayaa si wada jir ah uga shaqayn doona sidii ay jidhkaaga khafiifka ah uga saari lahaayeen taban, tamar fadhiid ah, oo ay ku beddelaan gariir cusub, togan, nabad ah. Cusbada ayaa door ka ciyaartaa tan, iyo sidoo kale kiristaalo kasta oo aad isticmaali karto. Intaa waxaa dheer, udgoonka saliidaha lagama maarmaanka ah ayaa kaa caawin doona inaad wacdo gariir wanaagsan oo aad rabto inaad dareento. 3. Waxay dejisaa habdhiska dareenka
qubeyska ruuxiga ah si loo dejiyo neerfayaasha jeexjeexan, sii daaya murugada iyo xanaaqa halka ay ku habboon tahay, oo ay kaa tagaan dareen dib u soo noolayn. Dhinacyada jireed ee qubayskan, marka lagu daro, waxay sidoo kale dejin doontaa nidaamka dareenkaaga: iftiinka jilicsan ee shumacyada iyo jawi dabacsan ayaa macnaheedu yahay kicinta habdhiska dareenka oo yar,ku ogolanaya in aad damiso maskaxdaada wax yar Maskaxda, haddaba maxaad tan u isticmaali lahayd wakhti aad ku fikirto? Kala soocidaani waa muhiim: Markaad ka fikirto ujeedooyinka, waxaad kobcinaysaa wada hadal u dhexeeya wadnahaaga iyo naftaada sare.
Maskaxdaadu waa inay ahaataa mid degan sida ugu macquulsan, taas oo ah sababta dejinta marxaladda habdhiska neerfaha dabacsan waa habka ugu fiican ee lagu riyoon karo ujeedooyin cusub! Wax badan oo tan hoose ku saabsan . Markaad ku qubeysato milix, waxaad ka sii deyneysaa sunta jirka jirka iyo jirka tamarta khafiifka ah - ma aha in la xuso saameynta kala duwan ee nadiifinta iyo soo nooleynta ee aad ka heli doonto saliidaha lagama maarmaanka ah iyo kiristaalo. Markaa qabso qalabkaaga ruuxiga ah, muusiga, iyo shaaha kulul, oo ku raaxayso qubaysigaaga!