زندگي مسلسل تبديل ٿيندڙ جذبات جو هڪ رولر ڪوسٽر آهي. اسان سڀ هڪ لمحو سٺو ۽ مثبت ٿي سگهون ٿا، پر پوءِ هڪ وکر بال اڇلايو وڃي ۽ هيٺ وڃون ٿا. انسانن لاءِ، اهو مڪمل طور تي عام آهي، ۽ اهو معلوم ڪرڻ اسان جو روزانو چئلينج آهي.

ڇو؟ اسان جي ذهنن ۽ سوچن جي ڪم جي طريقي جي ڪري، اسان سڀني کي جذباتي بلند ۽ گهٽتائي جو تجربو آهي. جڏهن زندگي انهي سان ٺهڪي اچي ٿي جيڪا اسان سوچيو ته ٿيڻ گهرجي، سڀ ڪجهه سٺو آهي. جڏهن اسان انهن مسئلن سان چيلينج ڪيون ٿا جن کي اسين منصفانه نه سمجهون ٿا، اسان اڪثر ڪري بغاوت ڪريون ٿا، ناراض ٿي وڃون ٿا، اداس ٿي وڃون ٿا، وغيره....

مشڪلات تڏهن پيدا ٿينديون آهن جڏهن اسان مخصوص منفي سوچن جي نمونن تي هلون ٿا. هڪ سٺو مثال هڪ جملو آهي، ' مان ڪافي سٺو ناهيان. ' اهو خيال منفي جذبات پيدا ڪري ٿو، جيڪو اڪثر ڪري گهٽ خود اعتمادي جو نمونو شروع ڪري ٿو. مان چوان ٿو ته گهٽ خود اعتمادي کي خود اعتمادي، ڇا اعلي يا گهٽ، هڪ عمل يا عمل آهي جيڪو اسان پاڻ کي ڪندا آهيون.

هاڻي اعليٰ خود اعتمادي، فائديمند ۽ مزيدار آهي؛ جڏهن ته، گهٽ خود اعتمادي اسان کي ڇڪي ٿو، دٻاء، ڊپريشن، ۽ ممڪن طور تي ذهني صحت جا مسئلا پيدا ڪري ٿو. جيڪڏهن اهو توهان جي خيالن يا آوازن مان هڪ آهي جيڪو توهان اڪثر ٻڌندا آهيو، ته اهو وقت آهي روڪڻ، ڌيان ڏيڻ، ۽ تبديلي کي ڳولڻ جو.

"توهان سالن کان پاڻ تي تنقيد ڪندا رهيا آهيو، ۽ اهو نه ٿيو. ڪم نه ڪيو. پنهنجو پاڻ کي منظور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته ڇا ٿئي ٿو. ” - لوئس ايل هي

هن غير صحتمند چڪر مان پاڻ کي مدد ڏيڻ لاءِ ڪيترائي طريقا آهن. ھڪڙو اختيار آھي ھڪڙو ڀرتي ڪرڻ لاءپيشه ورانه زندگي ڪوچ يا ممڪن طور تي هڪ معالج.

پر، جيڪڏهن توهان اهو ڪرڻ کان قاصر آهيو، ته هتي 5 عملي شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا.

5 عملي شيون توهان ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ڪافي سٺو محسوس نه ڪيو<8

1. پنهنجو پاڻ کي مثبت ماڻهن سان گڏ ڪريو

پنهنجي پاڻ کي سٺو محسوس ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي پنهنجو پاڻ کي خوش ۽ مثبت ماڻهن سان گڏ ڪرڻ. انهن ماڻهن تي غور ڪريو جيڪي ڄاڻن ٿا ته انهن جي خوشين کي ڪيئن پالڻ ۽ ان کي آزاديء سان حصيداري ڪرڻ. انهن ماڻهن سان پنهنجو وقت گذاريو، ۽ توهان پاڻ کي انهن ئي خاصيتن تي عمل ڪندي محسوس ڪندا.

ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته توانائي جي ڀرپور جذبي سان جڏهن توهان هڪ متحرڪ ۽ خوش مزاج ماڻهن سان ڀريل ڪمري ۾ داخل ٿيو؟ جيڪڏهن توهان نه ڪيو آهي، ته اهو وقت آهي ٻاهر نڪرڻ ۽ ڪجهه تجربا ڪرڻ جو.

"ماڻهو مٽي وانگر آهن. اهي يا ته توهان کي پالي سگهن ٿا، توهان کي هڪ شخص جي حيثيت ۾ وڌڻ ۾ مدد ڏين ٿا، يا اهي توهان جي ترقي کي روڪي سگهن ٿا ۽ توهان کي مرڻ ۽ مرڻ جو سبب بڻائين ٿا." - افلاطون

پنهنجي آس پاس جو مشاهدو ڪرڻ شروع ڪريو. ڇا توهان هڪ ماحول ۾ آهيو جيڪا مثبتيت يا منفيات کي ختم ڪري ٿي؟ ڇا ڪو ماڻهو آهي جيڪو توهان سان رابطو ڪري توهان جي زندگي کي ختم ڪري رهيو آهي؟ انهن توانائي جي چوڪن تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان کي پنهنجي باري ۾ خراب محسوس ڪن ٿا.

هڪ مثبت رويي جي دعويٰ ڪرڻ لاءِ پهريون قدم اهو آهي ته توهان جي ماحول کي بچائڻو آهي ۽ پنهنجي زندگيءَ مان منفي ماڻهن کي به ختم ڪرڻ آهي. جڏهن ته اڪثر آسان ناهي، اهو بلاشبہ صحتمند خود اعتمادي جي نشاني آهي جڏهن ڪو ماڻهو مضبوط حدون رکندو آهي جنهن جي چوڌاري اهي وقت گذاريندا آهنسان.

2. توهان جي ذهن کي توهان تي چالون کيڏڻ نه ڏيو

ڪو شڪ ناهي ته توهان جو دماغ هڪ خوبصورت شيء آهي، پر يقينا، اهو مڪمل ناهي. اهو اڪثر چيو ويندو آهي ته مثبتيت اندر کان اچي ٿي، پر ائين ئي آهي منفيات. ٻئي اندر نوڪريون آهن. توهان جو نقاد توهان جي اندر آهي، ۽ جڏهن ته اهو هڪ ضروري مقصد جي خدمت ڪري سگهي ٿو، اهو پڻ اسان کي درد ۽ غم جو سبب بڻائي سگهي ٿو.

تنهنڪري نه، اسان پنهنجي سوچن کي روڪڻ نٿا چاهيون (ڪنهن به به ناممڪن)، پر اسان شايد اڪثر انهن کان سوال ڪرڻ چاهيندا. ڇا اهي درست آهن؟ ڇا توهان واقعي ڪافي نه آهيو؟ ان جو به مطلب ڇا آهي؟ ڇا لاء ڪافي سٺو ناهي؟ دماغي سرجن ٿي رهيو آهي؟ خير شايد؟ ڪهڙي نوڪري ڪرڻ جي باري ۾ جيڪو توهان لطف اندوز ڪيو؟ توهان ڪهڙي شيءِ لاءِ ڪافي نه آهيو، ۽ جيڪڏهن توهان نه آهيو، توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا؟

'توهان توهان جا خيال آهيو،' جيڪڏهن توهان منفي سوچيو ٿا، ته اهو توهان جي شخصيت کي وڌائيندو ۽ حملو ڪندو، پر جيڪڏهن توهان جا خيال مثبت آهن، توهان هڪ شخص ٿيڻ وارا آهيو زندگي ۽ توانائي سان ڀريل.

ان لاءِ، توهان کي پنهنجي اندر جي نقاد سان مضبوط گفتگو ڪرڻ جي ضرورت آهي، ان کي توهان تي چالون هلائڻ نه ڏيو. ان کي چيڪ ڪريو، ڇا اهي خيال صحيح آهن يا صرف توهان جي خراب حالت جو حصو، شايد هڪ عادت به؟

“ توهان جو اندروني نقاد صرف توهان جو هڪ حصو آهي جنهن کي وڌيڪ خود محبت جي ضرورت آهي. ”- ايمي لي مرري

پنهنجي اندروني نقاد جي مهرباني ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. تجسس ٿيو ۽ ان کي اهو ڪوچ ٿيڻ ڏيو جيڪو هڪ موقعو فراهم ڪري رهيو آهي. ٿي سگهي ٿو اهو هڪ دانشمند پيغام هجي، يعني، ”توهان کي وڌيڪ پڙهڻ جي ضرورت آهيامتحان پاس ڪر“.

اندر جي نقادن وٽ اڪثر توهان لاءِ ڪجهه اهم معلومات هوندي آهي.

3. پرفيڪشنزم کي ڇڏي ڏيو

“هر شيءِ ۾ هڪ شگاف آهي، اهڙيءَ طرح روشني اچي ٿي. جيڪڏهن توهان غير حقيقي شين جو مقصد آهي. اڻڄاتل، اهو مايوسي ۽ ناڪامي جي ڪري سگھي ٿو. پهرين ڳالهه تي غور ڪرڻ گهرجي ته ڪمال ڇا آهي؟ جيڪڏهن توهان وٽ هجي ها ته توهان کي اهو به معلوم ٿئي ها؟ ڇا اهو ممڪن آهي، ۽ ڪير ائين ٿو چوي؟

5>“پرفيڪشنسٽ سان مسئلو اهو آهي ته اهي تقريباً هميشه نامڪمل هوندا آهن. پرفيڪشنسٽ کي اها به خبر نه آهي ته هو ڪهڙي ڪمال کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.“ – اسٽيون ڪيگس

وڏو مسئلو جتي پرفيڪشنسٽ اڪثر ناقص هوندا آهن انهن شين ۾ ڪمال ڳولڻ آهي جنهن تي هو قابو نه ٿا رکي سگهن. جيڪڏهن توهان عوام ۾ 100 ماڻهن سان ڳالهايو ته ڪهڙيون مشڪلاتون آهن ڪنهن کي توهان جي تقرير پسند نه ايندي؟ جيتوڻيڪ اهو هڪ شخص آهي، ڇا ان جو مطلب اهو آهي ته اهو شخص صحيح آهي ۽ توهان غلط؟

اسان هڪ غير اسٽاپ مقابلي جي دنيا ۾ رهون ٿا، جتي ان کي پنهنجي پاڻ تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪجهه جادوگر دنيا. توھان مان انھن لاءِ جيڪي حقيقي طور تي ڪماليت پسند آھن، توھان لاءِ منھنجو چيلنج اھو آھي ته اچو ڪنھن اھڙي انسان جو مثال ڏيو جيڪو مڪمل آھي. ڇا اهو به موجود آهي؟

ڪجهه به تبديل ڪرڻ جو پهريون قدم آهي سڃاڻپ. ڇا توھان جي ھڪڙي خاص صورتحال جي چوڌاري ناقص آھي، ۽ پوء، ڪنھن جي فيصلي سان؟ علائقن کي ڳولڻبهتر اهو آهي جيڪو اسان کي مصروف رکي ٿو ۽ زندگي بابت پرجوش. اهو صحتمند ۽ عام آهي. پر پرفيڪشنزم کي عذر جي طور تي استعمال ڪندي پنهنجي زندگي کي لڪائڻ صرف هڪ طريقو آهي توهان کي ناخوش ۽ ناڪام رکڻ جو.

“پرفيڪشنزم اڪثر ڪري هڪ وڃائڻ واري راند آهي جنهن کي اسين پاڻ کي بچائڻ لاءِ کيڏيون ٿا.” – اسٽيون ڪيجس

4. ماضي ۾ ڦاسي وڃڻ بند ڪريو

ماضي ڪجهه آهي جيڪو هليو ويو آهي، ۽ توهان ان کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڪجهه به نٿا ڪري سگهو. ماضي کان منفي تجربن کي ٻيهر ڏيڻ جيڪو تبديل نٿو ڪري سگهجي، خود نقصان جو هڪ روپ آهي. جڏهن ته اسان مان گهڻا ڄاڻي واڻي يا غير ارادي طور تي ڪندا آهن، اهو اڪثر مددگار نه آهي. ماضي اسان لاءِ سکڻ جو هڪ اوزار آهي.

ها، ڪجهه شيون ڏکوئيندڙ آهن ۽ انهن مان منتقل ٿيڻ ڏکيو آهي، پر ماضي لاء توهان جي موجوده لمحن کي نظرانداز ڪرڻ جي ضمانت آهي ته وڌيڪ مصيبت آڻيندي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو ماضي جي بدسلوڪي جو تجربو ڪيو، اهو بدسلوڪي ڪندڙ طرفان آندو ويو. جيڪڏهن ڪو ماڻهو انهن ڏکوئيندڙ يادن کي ٻيهر هلايو، ته پوءِ اهو اصل ۾ پاڻ هاڻي غلط استعمال ڪري رهيو آهي.

اهو مددگار ٿي سگهي ٿو منفي تجربن تي ڌيان ڏيڻ، پر سکڻ جي مقصدن لاء. توهان غريب فيصلن ۽ خراب چونڊن مان سکڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهيو. اهڙيءَ طرح انسان سکي ٿو.

آهستگي سان پنهنجي ماضي کي ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجي حال تي توجهه ڏيو. گهڻو ڪري ماڻهن کي مراقبت جي مدد ڪئي وئي آهي. مراقبت هڪ کي هڪ مرڪوز، موجوده لمحي جي حالت ۾ رکي ٿو.

5. پنهنجي ڪاميابين جو جشن ملهايو

“پنهنجي ڪاميابين جو جشن ملهائڻ ۽ پنهنجي ڪاميابين کي ساراهڻ هڪ آهيتوهان جي حوصلي کي تيز ڪرڻ ۽ پنهنجي مستقبل جي ڪوششن لاءِ پاڻ کي حوصلا افزائي ڪرڻ جو يقيني طريقو.” – روپلين

اسان سڀ مقصد مقرر ڪريون ٿا ۽ انهن کي حاصل ڪرڻ لاءِ سخت محنت ڪريون ٿا. هڪ دفعو مڪمل ٿيڻ بعد، اسان مان گهڻا انهن کي جشن نه ڪندا آهن جيئن انهن کي هجڻ گهرجي. توهان جي فتحن جو جشن ملهائڻ نه صرف توهان کي جسماني طور تي وڏو محسوس ڪندو آهي (انڊورفين جاري ڪريو)، اهو پڻ مستقبل ۾ چيلينجز کي منهن ڏيڻ لاءِ گهربل صحتمند رويو کي مضبوط ڪري ٿو. توهان جي خوابن جي نوڪري حاصل ڪرڻ يا دنيا جي مشهور يونيورسٽي ۾ داخلا. مان ننڍين فتحن جو ذڪر ڪري رهيو آهيان، جن کي اسان مان اڪثر نظرانداز ڪندا آهيون. توهان جي ڪوششن کي ساراهيو ۽ هر ڪاميابي تي پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو، قطع نظر اها ڪيتري به وڏي يا معمولي هجي.

ان جي برعڪس، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪاميابين جو جشن نٿا ملهائي، توهان پنهنجي دماغ کي ٻڌائي رهيا آهيو ته توهان جون ڪوششون ڪافي نه آهن، ۽ اهو اڪثر ڪري توهان کي نازڪ ذهنيت ۾ رکندو آهي.

جڏهن هڪ ٻار جي پرورش، ڇا اسان انهن پهرين قدمن کي جشن نه ڪندا آهيون! واهه، ڏسو ته ڇا ڪيو! حيرت انگيز! اسان نٿا چئون، پوءِ ڇا، توهان ڪجهه قدم کنيا، ڪنهن کي پرواهه آهي؟ مون کي خبر ڏيو جڏهن توهان هلڻ شروع ڪيو، اهو مون کي متاثر ڪندو! بهرحال، اهو اڪثر ڪري اسان پاڻ سان ڪهڙو سلوڪ ڪندا آهيون.

جڏهن جشن ملهايو وڃي، پنهنجن پيارن ۽ ٻين کي شامل ڪرڻ نه وساريو جن شايد توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪئي هجي. اسان سڀني کي مقصد حاصل ڪرڻ لاء مدد ۽ مدد جي ضرورت آهي. شڪرگذاري ڏيکارڻ سان، توهان تسليم ڪري رهيا آهيو ته توهان ڪافي سٺو آهيو.

هتي ڪجھ آهنجلدي ري فريمنگ اسٽيٽ چينجرز

ڇا توهان ڪافي سٺا آهيو غسل ڪرڻ لاءِ؟

نيل مورس، هڪ نفسيات جي ماهر جي مطابق، جنهن 80 کان وڌيڪ ماڻهن جي سروي ڪئي، شاور وٺڻ توهان جي جذبات کي گهٽائي سگهي ٿو. ڊپريشن ۽ مايوسي. توهان جي جسم کي پاڻي ۾ لڪائڻ توهان کي تازو ڪري ٿو ۽ توهان کي هلڪو محسوس ڪري ٿو.

غسل ڪرڻ سان آرام ۽ آرام جو احساس پيدا ٿئي ٿو، جيڪو توهان جي دماغ ۽ جسم کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي عضون ۾ ڪنهن به قسم جي تنگي محسوس ڪري رهيا آهيو يا توهان ڪنهن شيءِ تي ڦاسي پيا آهيو، پنهنجو پاڻ کي بي نقاب ڪريو گرم پاڻي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو. اهو مڃيو وڃي ٿو ته گرم حمام وڌيڪ اثرائتو آهن ڇو ته اهي جسم کي گرم ڪن ٿا ۽ رت جي گردش کي وڌائين ٿا.

پنهنجي هڪ مضمون ۾ پيٽر بونگيئرنو، اين ڊي چوي ٿو ته غسل ​​دماغ جي ڪيميسٽري کي تبديل ڪري سگهي ٿو.

هو وڌيڪ لکي ٿو ته، ”غسل ڪرڻ سان دٻاءُ واري هارمونز ۾ گهٽتائي (جهڙوڪ Cortisol) ٻڌايو ويو آهي. اهو پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته غسل ​​ڪرڻ سان محسوس ٿيڻ واري نيوروٽرانسميٽر، سيروٽونين جي توازن ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ڇا توهان ڪافي سٺا آهيو سٺو ڪتاب پڙهڻ لاءِ؟

ڪتاب توهان کي توهان جي ماحول مان ٻاهر ڪڍندا آهن. ۽ توهان کي اڻڄاتل دنيا ڏانهن منتقل ڪيو. هڪ سٺو ڪتاب پڙهڻ توهان کي پنهنجي پريشانين کي وساري، گهٽ ڊپريشن، ۽ اندروني خال ڀريو. ڪتاب هر ڪنهن لاءِ پناهه آهي، جيڪو هن دنيا ۽ ان جي ڪمزورين کان بچڻ چاهي ٿو. ڪتابن ۾ اها طاقت آهي ته توهان جي نيري ڏينهن تي توهان جي جذبن کي اتساهيو ۽ بلند ڪري.هوا ۾ ساهه وٺو، ڀرڻ ۽ جيئڻ لاءِ .”

پوءِ جڏهن ٿڪجي محسوس ڪيو، هڪ ڪتاب کڻو ۽ پڙهڻ شروع ڪريو.

ڇا توهان ڪافي سٺو آهيو گھمڻ لاءِ؟

جڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو تمام سٺو نه، توهان کي صرف هڪ اينڊورفين شاٽ جي ضرورت آهي، قدرتي هڪ. اسان سڀني ٻڌو آهي ته پنڌ وزن گهٽائڻ ۽ جسم کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن هوندي، ڇا توهان کي خبر آهي ته پنڌ پڻ ڪم ڪري سگهي ٿو موڊ وڌائڻ وارو؟ ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان هلندا آهيو، اهو توهان جي اينڊورفين جي سطح کي وڌائيندو آهي، توهان کي خوشيءَ جو احساس ڏياريندو آهي.

ٻاهر نڪرڻ ۽ پنهنجي ماحول کي تبديل ڪرڻ توهان جي دماغ لاءِ بهترين علاج ثابت ٿي رهيا آهن. جيڪڏهن ممڪن هجي، فطرت ۾ گھمڻ لاء وڃو، پنهنجي چوڌاري ڏسو، هوا محسوس ڪريو ۽ گہرے سانس وٺو. اهو نه صرف توهان جي مزاج ۾ تبديلي آڻيندو پر توهان جي جسم کي به آرام ڏيندو.

هلڻ هڪ دٻاءُ کان پاڪ ۽ خوش زندگي جي طرف پهريون قدم ٿي سگهي ٿو. ان کي عادت بڻايو ۽ مثبت جذبن ۽ توانائيءَ سان ڀرپور زندگي مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ روزانو گهٽ ۾ گهٽ ويهه منٽ وقف ڪريو.

ڇا توهان ڪافي سٺا آهيو ڪنهن دوست سان ڳالهائڻ لاءِ؟

پنهنجي سوچن کي بوتل ۾ رکڻ سان شيون خراب ڪرڻ. جڏهن توهان پنهنجي باري ۾ منفي محسوس ڪيو، انهن خيالن کي ٻاهر ڪڍو. هڪ دوست سان ڳالهايو جيئن توهان جي احساسن کي ظاهر ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي نظر کي واضح ڪرڻ ۽ توهان جي دماغ کي آرام ڪرڻ.

اهو ڪرڻ جو هڪ صحتمند طريقو آهي انهي دوست سان حصيداري ڪريو جيڪو توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ۽ ڇا اهي توهان کي اجازت ڏين ٿا.

ماڻهن تائين پهچندا آهن جيڪي توهان کي پيار وانگر پيار ڪندا آهن، ۽ سمجھڻ اڪثر شيء آهي جڏهن توهان کي ضرورت آهيپنهنجي باري ۾ ڪافي سٺو محسوس نه ڪيو. انهن کي توهان کي ٻڌايو ته توهان جي قيمت ۽ توهان ڪيترا شاندار انسان آهيو.

ڇا توهان ڪافي سٺو آهيو ته هڪ جرنل ۾ لکڻ لاء؟

صرف هڪ نوٽ بڪ وٺو ۽ پنهنجا خيال لکڻ شروع ڪريو. توهان جي ذهن ۾ جيڪو ڪجهه اچي، اهو صرف لکندو. انهي سان گڏ، انهن مان ڪجهه ڪاميابين کي پڻ لکڻ نه وساريو. ڪجهه شڪرگذاري جي باري ۾ ڇا ڪجي!

نتيجي ۾

پڻ پڙهو: 27 اڳتي وڌڻ وارا اقتباس ان لاءِ جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪافي سٺو نه آهيو

ليکڪ بابت

Steven Kiges ICF (انٽرنيشنل ڪوچ فيڊريشن) جو ڪو-باني ۽ ڊائريڪٽر آهي، جيڪو ڪوچ ٽريننگ اڪيڊمي جي تصديق ٿيل آهي. اسٽيون هڪ پروفيشنل اسپيڪر، ليکڪ، انٽرپرينيوئر، ۽ سرٽيفائيڊ ماسٽر لائف ڪوچ آهي: ڪوچز لاءِ هڪ فرق آهي، جيڪي 5000 ڪلاڪن کان وڌيڪ ڪلائنٽ سان لاگ ان ڪيا آهن.