Dzīve ir amerikāņu kalniņi, kuros nepārtraukti mainās emocijas. Vienu brīdi mēs visi varam būt labi un pozitīvi, bet pēc tam mums var tikt uzlikts līkumains bumbiņš, un mēs nokrītam uz leju. Cilvēkiem tas ir pilnīgi normāli, un mums ir ikdienas uzdevums to izprast.

Kāpēc? Tā kā mūsu prāts un domas darbojas tā, ka mēs visi piedzīvojam emocionālus kāpumus un kritumus. Kad dzīve atbilst tam, kam, mūsuprāt, vajadzētu notikt, viss ir labi; kad saskaramies ar problēmām, kuras uzskatām par netaisnīgām, mēs bieži sacelamies, dusmojamies, nonākam depresijā utt......

Grūtības rodas tad, kad mēs pieķeramies konkrētiem negatīviem domāšanas modeļiem. Labs piemērs ir frāze Es neesmu pietiekami labs. ' Šī doma rada negatīvas izjūtas, kas visbiežāk aizsāk zemas pašcieņas modeli. Es saku "zema pašcieņa", jo pašcieņa, neatkarīgi no tā, vai tā ir augsta vai zema, ir darbība vai process, ko mēs veicam ar sevi.

Tagad augsts pašcieņa, ir izdevīga un patīkama; tomēr, zema pašcieņa velk mūs uz leju, rada stresu, depresiju, un, iespējams, garīgās veselības problēmas. Ja tas ir viens no jūsu go-to domas vai balsis jūs dzirdat bieži, tad tās laiks apstāties, pārdomāt, un meklēt izmaiņas.

"Tu gadiem ilgi sevi kritizē, un tas nav izdevies. Pamēģini sevi atbalstīt un paskaties, kas notiks." - Luīze L. Heja (Louise L. Hay)

Ir vairāki veidi, kā palīdzēt sev izkļūt no šī neveselīgā cikla. Viena no iespējām ir nolīgt profesionālu dzīves treneri vai, iespējams, terapeitu.

Tomēr, ja to nevarat izdarīt, šeit ir 5 praktiskas lietas, ko varat darīt pats.

5 praktiskas lietas, ko varat darīt, ja nejūtaties pietiekami labi

1. Apkārt sevi pozitīvi noskaņotiem cilvēkiem

Viens no labākajiem veidiem, kā likt sev justies labi, ir ieskaut sevi ar laimīgiem un pozitīvi noskaņotiem cilvēkiem. Ņemiet vērā cilvēkus, kuri prot izkopt savu laimi un brīvi dalās ar to. Pavadiet laiku kopā ar šiem cilvēkiem, un jūs atklāsiet, ka arī paši pārņemat šīs īpašības.

Vai esat kādreiz izjutuši to enerģijas pilno vibrāciju, kad ienākat telpā, kas piepildīta ar enerģiskiem un dzīvespriecīgiem cilvēkiem? Ja ne, tad ir pienācis laiks doties ārā un nedaudz paeksperimentēt.

"Cilvēki ir kā netīrumi. Viņi var vai nu barot tevi, palīdzēt tev augt kā personībai, vai arī var bremzēt tavu izaugsmi un likt tev novīst un nomirt."" - Platons

Sāciet novērot savu apkārtni. Vai esat vidē, kas izstaro pozitīvismu vai negatīvismu? Vai kāds, ar ko jūs mijiedarbojaties, iztukšo no jums dzīvību? Pievērsiet uzmanību tiem enerģijas izsūcējiem, kas parasti liek jums justies slikti.

Pirmais solis, lai atgūtu pozitīvu attieksmi, ir aizsargāt savu apkārtējo vidi un pat izslēgt no savas dzīves negatīvus cilvēkus. Lai gan bieži vien tas nav viegli, tā neapšaubāmi ir veselīgas pašcieņas pazīme, ja cilvēks stingri norobežo to, ar ko viņš pavada laiku.

2. Neļaujiet savam prātam izspēlēt ar jums trikus.

Nav šaubu, ka jūsu prāts ir skaista lieta, taču, protams, tas nav perfekts. Bieži tiek teikts, ka pozitīvisms nāk no iekšienes, taču arī negatīvisms nāk no iekšienes. Abi ir iekšēji darbi. Jūsu kritiķis ir jūsu iekšienē, un, lai gan tas var kalpot būtiskam mērķim, tas var arī radīt mums sāpes un skumjas.

Tātad nē, mēs nevēlamies apturēt savas domas (tas tik un tā nav iespējams), bet bieži vien mēs varētu gribēt tās apšaubīt. Vai tās ir precīzas? Vai jūs patiešām neesat pietiekami labs? Ko tas vispār nozīmē? Pietiekami slikts, lai kļūtu par smadzeņu ķirurgu? Nu, varbūt? Kā par darbu, kas jums patīk? Kam tieši jūs neesat pietiekami labs, un, ja neesat, ko jūs varat ar to darīt?

"Tu esi savas domas," - ja tu domā negatīvi, tās aug un iekaro tavu personību, bet, ja tavas domas ir pozitīvas, tu būsi dzīvības un enerģijas pilns cilvēks.

Lai to panāktu, jums ir nepieciešams spēcīgs dialogs ar savu iekšējo kritiķi, neļaujiet tam jūs apmānīt. Pārbaudiet, vai šīs domas ir precīzas vai tikai daļa no jūsu sliktā kondicionējuma, varbūt pat ieradums?

" Jūsu iekšējais kritiķis ir vienkārši daļa no jums, kurai nepieciešams vairāk sevis mīlestības. " - Amy Leigh Mercree

Mēģiniet pateikties savam iekšējam kritiķim. Kļūstiet ziņkārīgs un ļaujiet tam būt tam trenerim, kas sniedz iespēju. Varbūt tam ir kāds gudrs vēstījums, piemēram, "tev vairāk jāmācās, lai nokārtotu eksāmenu".

Iekšējiem kritiķiem bieži vien ir svarīga informācija.

3. Atmetiet perfekcionismu

"Visur ir plaisas, tā iekļūst gaisma." - Leonards Koens

Perfekcionisms bieži vien nogalina laimi; ja jūs tiecaties uz nereālām lietām. Nekontrolēts, tas var novest pie vilšanās un neveiksmēm. Vispirms jāapsver, kas ir pilnība? Vai jūs to vispār zinātu, ja tā būtu? Vai tā vispār ir iespējama, un kas to saka?

"Perfekcionistu problēma ir tā, ka viņi gandrīz vienmēr ir nepilnīgi. Perfekcionists pat nezina, kāda ir tā pilnība, ko viņš cenšas sasniegt." - Stīvens Kigess

Liela problēma, kurā perfekcionisti bieži vien ir nepilnīgi, ir tā, ka viņi cenšas sasniegt pilnību lietās, kuras viņi nevar kontrolēt. Ja jūs publiski uzstājaties ar runu 100 cilvēkiem, kādas ir izredzes, ka kādam jūsu runa nepatiks? Pat ja tas ir viens cilvēks, vai tas nozīmē, ka šim cilvēkam ir taisnība un jums nav taisnība?

Mēs dzīvojam nepārtrauktu salīdzinājumu pasaulē, kur nepieciešama pašrefleksija, lai neieslīgtu ilūzijās par kādu apburtu pasauli. Tiem no jums, kas patiesi ir perfekcionisti, es vēlos teikt, ka mans izaicinājums jums ir nosaukt piemēru par cilvēku, kas ir perfekts. Vai tāds vispār pastāv?

Pirmais solis, lai kaut ko mainītu, ir atzīšana. Vai esat nepilnīgs kādā konkrētā situācijā, un tad, pēc kā spriest? Atrast jomas, ko uzlabot, ir tas, kas uztur mūs aizrautīgus un sajūsminātus par dzīvi. Tas ir veselīgi un normāli. Bet slēpt savu dzīvi, izmantojot perfekcionismu kā attaisnojumu, ir tikai veids, kā saglabāt sevi nelaimīgu un neveiksmīgu.

"Perfekcionisms bieži vien ir zaudētāju spēle, ko mēs spēlējam, lai sevi pasargātu." - Stīvens Kigess

4. Pārtrauciet iestrēgt pagātnē

Pagātne ir kaut kas tāds, kas ir pagājis, un jūs neko nevarat darīt, lai to mainītu. Negatīvas pieredzes atkārtošana no pagātnes, ko nevar mainīt, ir sava veida pašsakropļošanās. Lai gan lielākā daļa no mums tīši vai netīši to dara, bieži vien tas nav lietderīgi. Pagātne ir instruments, no kura mums jāmācās.

Jā, dažas lietas ir sāpīgas un grūti pārvaramas, bet tagadnes mirkļu atstāšana novārtā pagātnes dēļ garantē vēl lielākas ciešanas. Ja kāds ir piedzīvojis vardarbību pagātnē, to ir izraisījis vardarbības veicējs. Ja kāds turpina pārcilāt šīs sāpīgās atmiņas, tad patiesībā tagad tas ir viņš pats, kas veic šo vardarbību.

Pārdomas par negatīvo pieredzi var būt noderīgas, taču mācīšanās nolūkos. Jūs vēlaties censties mācīties no sliktiem lēmumiem un nepareizām izvēlēm. Tieši tā cilvēki mācās.

Maigi atmetiet pagātni un koncentrējieties uz tagadni. Bieži vien cilvēkiem palīdz meditācija. Meditācija liek cilvēkam nonākt koncentrētā, tagadnes stāvoklī.

5. Atzīmējiet savus sasniegumus

"Jūsu sasniegumu svinēšana un aplaudēšana par jūsu triumfu ir drošs veids, kā uzmundrināt entuziasmu un saglabāt motivāciju turpmākajiem centieniem."" - Roopleen

Mēs visi izvirzām mērķus un smagi strādājam, lai tos sasniegtu. Kad tie ir sasniegti, lielākā daļa no mums tos nesvin tā, kā vajadzētu. Uzvaru svinēšana ne tikai ļauj justies lieliski fiziski (izdalās endorfīns), bet arī nostiprina veselīgu attieksmi, kas nepieciešama, lai nākotnē stātos pretī izaicinājumiem.

Ar sasniegumiem es nerunāju tikai par tādiem nozīmīgiem sasniegumiem kā sapņu darba iegūšana vai iestāšanās pasaulslavenā universitātē. Es runāju par mazām uzvarām, kuras lielākā daļa no mums atstāj novārtā. Novērtējiet savas pūles un apbalvojiet sevi par katru panākumu, neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs tas ir.

Un otrādi, ja jūs nesvinat savus sasniegumus, jūs sakāt smadzenēm, ka jūsu pūles nav pietiekamas, un tas bieži vien uztur kritisku domāšanu.

Vai, audzinot zīdaini, mēs neslavējam šos pirmos soļus! Vau, skaties, ko tu izdarīji! Brīnišķīgi! Mēs nesakām, nu un ko, tu spēji dažus soļus, kam tas rūp? Dod man zināt, kad sāksi skriet, tas mani pārsteigs! Tomēr bieži vien tieši tā mēs izturamies pret sevi.

Svinot svētkus, neaizmirstiet iesaistīt arī savus tuviniekus un citus cilvēkus, kuri, iespējams, ir palīdzējuši jums sasniegt jūsu mērķus. Lai sasniegtu mērķus, mums visiem ir nepieciešama palīdzība un atbalsts. Izrādot pateicību, jūs atzīstat, ka esat pietiekami labs.

Šeit ir daži ātri Re-framing valsts mainītāji

Vai esat pietiekami labs, lai nomazgātos vannā?

Saskaņā ar psihologa Nīla Morisa (Neil Morris), kurš aptaujāja vairāk nekā 80 cilvēku, teikto, duša var mazināt depresijas un pesimisma sajūtu. Ķermeņa mērcēšana ūdenī atsvaidzina un liek justies vieglākam.

Peldēšanās rada komforta un viegluma sajūtu, ļaujot jūsu prātam un ķermenim atslābināties.

Ja jūtat jebkādu sasprindzinājumu muskuļos vai esat pie kaut kā aizķēries, jums var palīdzēt karstā ūdens iedarbība. Tiek uzskatīts, ka karstās vannas ir efektīvākas, jo tās sasilda ķermeni un uzlabo asinsriti.

Vienā no saviem rakstiem Pīters Bongiorno (Peter Bongiorno, ND) raksta, ka vanna var mainīt smadzeņu ķīmiju.

Viņš arī raksta: "Ir novērots, ka peldēšanās laikā samazinās stresa hormonu (piemēram, kortizola) līmenis. Ir arī pierādīts, ka peldēšanās var palīdzēt līdzsvarot labsajūtu uzlabojošā neiromediatora serotonīna līmeni."

Vai esat pietiekami labs, lai lasītu labu grāmatu?

Grāmatas aizved jūs no apkārtējās vides un aizved uz nezināmām pasaulēm. Labas grāmatas lasīšana var likt aizmirst rūpes, mazināt depresiju un aizpildīt iekšējo tukšumu. Grāmatas ir patvērums ikvienam, kurš vēlas aizbēgt no šīs pasaules un tās trūkumiem. Grāmatas spēj iedvesmot un pacelt garu jūsu zilajās dienās.

Kā saka Annija Dillārda: "... Viņa lasa grāmatas kā elpo gaisu, lai piepildītos un dzīvotu. ."

Tāpēc, kad jūtaties nomākts, paņemiet grāmatu un uzreiz sāciet lasīt.

Vai esat pietiekami labs, lai dotos pastaigā?

Kad jūtaties ne visai labi, viss, kas jums nepieciešams, ir dabiskā endorfīna deva. Mēs visi esam dzirdējuši, ka pastaigas palīdz samazināt svaru un tonizēt ķermeni. Tomēr vai zināt, ka pastaigas var darboties arī kā garastāvokļa uzlabotājs? Jo pastaigas laikā paaugstinās endorfīna līmenis, sniedzot jums eiforijas sajūtu.

Ir pierādīts, ka iziešana ārā un vides maiņa ir vislabākā terapija jūsu prātam. Ja iespējams, dodieties pastaigā dabā, skatieties apkārt, sajūtiet vēju un dziļi elpojiet. Tas ne tikai mainīs jūsu garastāvokli, bet arī nomierinās jūsu ķermeni.

Pastaigas var būt pirmais solis ceļā uz laimīgu dzīvi bez stresa un stresa. Izveidojiet to par ieradumu un veltiet tam vismaz divdesmit minūtes dienā, lai baudītu pozitīvu vibrāciju un enerģijas pilnu dzīvi.

Vai esat pietiekami labs, lai aprunātos ar draugu?

Ja savas domas turiet sevī, tas var vēl vairāk pasliktināt situāciju. Ja jūtaties negatīvi par sevi, izdziediet šīs domas. Aprunājieties ar draugu, jo savu jūtu izauklēšana var palīdzēt jums noskaidrot savu redzējumu un atslābināt prātu.

Veselīgs veids, kā to izdarīt, ir dalīties ar draugu, ka jums ir grūti, un ļaut viņam izdziedēt.

Uzrunājiet cilvēkus, kuri jūs mīl, jo mīlestība un sapratne bieži vien ir tas, kas jums ir nepieciešams, kad nejūtaties pietiekami labi par sevi. Ļaujiet viņiem pateikt, cik jūs esat vērtīgs un cik fantastisks cilvēks esat.

Vai esat pietiekami labs, lai rakstītu žurnālā?

Viens no lieliskiem paņēmieniem, kas palīdz viest skaidrību par grūtībām, ir dienasgrāmatas rakstīšana. Mēs bieži apmaldāmies savās domās. To pierakstīšana uz papīra ļauj jums pārbaudīt savas emocijas un situācijas no cita skatupunkta.

Vienkārši paņemiet piezīmju blociņu un sāciet rakstīt savas domas. Lai kas jums ienāktu prātā, vienkārši pierakstiet to. Tāpat neaizmirstiet pierakstīt arī kādu no šiem sasniegumiem. Ko lai saka par kādu pateicību!

Nobeigumā

Nobeigumā vēlos teikt, ka mūsu iekšējais kritiķis ir daļa no mums visiem. Tas brīdina par jaunām rīcībām, bet var arī kļūt nevaldāms un radīt mums izmisumu. Izmantojiet savu iekšējo kritiķi gudri un izlemiet, vai turpmākie padomi, ko tas jums dod, ir noderīgi vai kaitīgi. Tas ir jūsu uzdevums!

Lasiet arī: 27 pacilājoši citāti, kad jūtaties nepietiekami labi

Par autoru

Stīvens Kigess ir ICF (Starptautiskās Kouču federācijas) akreditētās Treneru apmācības akadēmijas (The Coach Training Academy) līdzdibinātājs un direktors. Stīvens ir profesionāls lektors, autors, uzņēmējs un sertificēts dzīves kouču meistars - tas ir atzinība, ko piešķir koučiem, kuri kopā ar klientiem ir pavadījuši vairāk nekā 5000 stundu.