តារាងមាតិកា
unsplash/evankirby2អ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញពីសាលា ឬបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ ហើយគ្រាន់តែមិនអាចរកវិធីដើម្បីសម្រាកបាន បើទោះបីជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តក៏ដោយ។ អ្នករំកិលខ្លួនដោយរំឮកពីព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងថ្ងៃបូករួមនឹងរឿងដែលអ្នកបានឮពីមិត្តភ័ក្ដិល្អបំផុតរបស់អ្នកកាលពីម្សិលមិញអំពីឪពុកម្តាយរបស់នាងលែងលះ។ អ្នកចាំថាអ្នកត្រូវតែទៅសួរសុខទុក្ខបងប្អូនជីដូនមួយរបស់អ្នកដែលតែងតែត្អូញត្អែរអំពីមនុស្សគ្រប់គ្នានិងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាច្រើនម៉ោង។ អ្នកក៏ចាំថាអ្នកកំពុងព្យាយាមបោះបង់សូដា ប៉ុន្តែបានញ៉ាំបន្តិចនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយឥឡូវនេះមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសខ្លាំង។
អ្នកតានតឹងខ្លាំងពេក មានអារម្មណ៍ថាបិទទាំងស្រុង ហើយមិនអាចធ្វើបែបនេះទៀតទេ។ អ្នកនិយាយត្រូវ។ អ្នកមិនអាច និងសំខាន់បំផុត អ្នកមិនគួរ។
ការហត់នឿយផ្លូវអារម្មណ៍ជាច្រើន
ការហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍អាចប្រឈមមុខជាច្រើន អ្វីគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីអារម្មណ៍អស់កម្លាំង រហូតដល់មានកំហឹង មិនមែនមានអារម្មណ៍រំភើបអំពី អ្វីក៏ដោយ មិនអាចគេងលក់ ហើយអាចបង្កើនការអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ហើយនាំឱ្យមានបញ្ហារាងកាយ ប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រង ។
សូមចងចាំថា យើងមិនត្រឹមតែជារូបរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ចិត្តរបស់យើងក៏ដំណើរការ សូម្បីតែពេលយើងគេង ហើយអារម្មណ៍របស់យើងក៏ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខួរក្បាលដូចគ្នាដែរ។ អារម្មណ៍យកចំណេញ ធ្វើតិច ទទួលយក ឬមិនស្រលាញ់ខ្លួន អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវអារម្មណ៍របស់យើង ដែលនាំឱ្យស្ត្រេសនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃធម្មតា ដែលតានតឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
ការនាំយកតុល្យភាពមកវិញ
ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍របស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ ពន្លឺ និងភ្លឺចែងចាំង យើងត្រូវគ្រប់គ្រងយន្តការដោះស្រាយមួយចំនួនដើម្បីជួយយើងរក្សាតុល្យភាពរបស់យើង។
ដូចដែលវាកើតឡើង ជាទូទៅជាមួយមនុស្ស យើងទាំងអស់គ្នារកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍របស់យើងពីភាពនឿយហត់ ប៉ុន្តែមានការអនុវត្តជាក់លាក់ដែលយើងអាចលាយបញ្ចូលគ្នាដើម្បីសម្រេចកិច្ចការនេះ៖
1. ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកមិនឈប់ឈរ
ក្នុងនាមយើងជាមនុស្ស យើងមានគំនិតជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃ សប្តាហ៍ ខែ ឆ្នាំ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែការដឹកច្រើននោះគ្រប់ពេលអាចធ្វើឱ្យវាហាក់ដូចជាមានវត្ថុស្តុកទុកនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយដល់ពេលត្រូវរឹបអូសហើយ!
យើងមានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់វិធីមួយនេះ ការសតិសម្បជញ្ញៈគឺជាវិធីដែលត្រូវបានណែនាំជាទូទៅបំផុត ប៉ុន្តែការព្យាបាល ការធ្វើកំណត់ហេតុ និងការធ្វើសមាធិ គឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់ដើម្បីបំបាត់ក្បាលរបស់អ្នកពីភាពច្របូកច្របល់ដែលមិនចាំបាច់។
- បច្ចេកទេសដ៏មានឥទ្ធិពល 2 ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតដែលមិនចង់បាន។
2. ផ្លាស់ទីវា!
វិធីព្យាយាម និងពិតប្រាកដមួយទៀតក្នុងការជួយសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺការហាត់ប្រាណ។ អត់ទេ! កុំឈប់អានឥឡូវនេះ ខ្ញុំសន្យាថានេះមិនចាំបាច់មានការហាត់ប្រាណ! យល់ព្រម អ្នកនៅតែនៅទីនេះ? ល្អ
សូមមើលផងដែរ: របៀបប្រើស្គ្រីបជាមួយនឹងច្បាប់នៃការទាក់ទាញ ដើម្បីបង្ហាញឱ្យឃើញកាន់តែលឿនដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែងតែត្រូវបានណែនាំ និងជារៀងរហូតដើម្បីជួយដល់ផ្នែកខ្លះនៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ តាមរយៈការបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់យើង និងចលនាសាច់ដុំរបស់យើង យើងប្រមូលបាននូវសារធាតុ endorphins និងសារធាតុគីមីខួរក្បាលដ៏អស្ចារ្យជាច្រើន ដែលធ្វើឲ្យយើងងាយនឹងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។
ឥឡូវនេះ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណភ្លាមៗនោះទេ។ មានវិធីសប្បាយៗជាច្រើនដើម្បីផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក។ ពួកគេមួយចំនួនមានដូចខាងក្រោម៖
- ទៅដើរលេងលឿនៗ រត់ ឬរត់។
- ទៅជិះកង់។
- ចាក់បទចម្រៀងបំផុសគំនិតដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយ រាំយ៉ាងព្រៃផ្សៃជុំវិញបន្ទប់របស់អ្នក។
- លេងល្បែងទាញព្រ័ត្រជាមួយឆ្កែរបស់អ្នក។
- សម្អាតបន្ទប់របស់អ្នក។
- សម្អាតសួនរបស់អ្នក – ដកស្មៅចេញ ហើយយកស្លឹកស្ងួតចេញ .
- ខ្នើយប្រយុទ្ធនឹងប្អូនប្រុសរបស់អ្នក។
- ធ្វើហោប៉ៅ។
- លោតទៅកន្លែងតែមួយ។
- លោតក្នុង trampoline ។
- ទៅហែលទឹក។
- ធ្វើ qigong ញ័រខ្លះ។
- ធ្វើយូហ្គាសាមញ្ញមួយចំនួន។
ទាំងអស់នេះមានគោលបំណងដូចគ្នា; ចំណុចគឺត្រូវបន្តដំណើរទៅមុខ។
3. កុំបណ្តោយឱ្យវាធ្លាក់ព្រិល
នៅពេលណាដែលអារម្មណ៍នៃការត្រេកត្រអាលមកលើយើង យើងមានទំនោរទៅរកមហន្តរាយនៃស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យយើងតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។
យើងគិតច្រើនពីស្ថានភាព រហូតដល់យើងអស់កម្លាំងជាងពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមភ័យ។ ការបង្កើតទម្លាប់ចាប់ខ្លួនឯងនៅពេលដែលយើងធ្លាក់ខ្លួនជាជនរងគ្រោះនៃអាកប្បកិរិយានេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការទប់ទល់នឹងព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។
ប្រសិនបើយើងគ្រប់គ្រងដើម្បីពិនិត្យមើលខ្លួនឯងមុននឹងខ្ជះខ្ជាយថាមពលផ្លូវចិត្តបន្ថែមទៀតលើអ្វីមួយដែលមិនបានកើតឡើង នោះយើងនឹងមានសេរីភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ពេលវេលា និងថាមពលនោះទៅជាអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្តពិតប្រាកដ។ ដែលនាំខ្ញុំទៅចំណុចបន្ទាប់របស់យើង។
4. ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បី "រីករាយ" ក្នុងមួយថ្ងៃ
នៅយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើរឿងបីយ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទាំងនេះមិនចាំបាច់ប៉ាក់ក្រមាទាំងមូលនៅពេលល្ងាច ឬរត់ម៉ារ៉ាតុងជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចំណាយពេលពីរបីវិនាទីដើម្បីក្លិនផ្កាដែលអ្នកបានរកឃើញដុះនៅខាងក្រៅអគារផ្ទះល្វែងរបស់អ្នក ឬមើលវីដេអូចងក្រងរយៈពេល 3 នាទី នៃកូនខ្លាឃ្មុំផេនដាក្រហម។
ប្រសិនបើអ្នកចង់លាយវាជាមួយចំណុចទី 2 ប្រហែលជាទៅមេរៀន salsa នោះដែលអ្នកពិតជាចង់ពិនិត្យចេញ ឬប្រើប័ណ្ណដែលអ្នកទទួលបានសម្រាប់ថ្នាក់បង្វិលដោយឥតគិតថ្លៃ ហើយប្រែក្លាយវាទៅជាថ្ងៃចេញជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ .
5. ហ្សេ! សូមអរគុណ! Gracias!
សូមថ្លែងអំណរគុណ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកក៏អាចធ្វើពិធីមុនពេលចូលគេង ឬប្រហែលជាអ្នកចង់ផ្សព្វផ្សាយវាពេញមួយថ្ងៃជាមធ្យោបាយមួយ ដើម្បីស្ដារសមតុល្យរបស់អ្នកឡើងវិញ ប៉ុន្តែចំណុចគឺត្រូវរករឿងប្រាំយ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណ។
ជ្រើសរើសរូបទីមួយ ហើយថតរូបឱ្យច្បាស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកញញឹម។ មានអារម្មណ៍ថាវានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក តើវាអស្ចារ្យប៉ុណ្ណា ដែលអាចដឹងគុណចំពោះអ្វីមួយ ឬនរណាម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ផ្តោតលើសុភមង្គលនោះ អារម្មណ៍នៃសន្តិភាពដែលមកជាមួយការដឹងគុណ ហើយកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលស្នាមញញឹមរបស់អ្នកកាន់តែទូលំទូលាយ។ ហើយបើញញឹមកាន់តែមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្ត នេះត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ!
អ្នកកំពុងបង្កើតប្រតិកម្មនៃការដឹងគុណ និងសុភមង្គលនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងកាន់តែរឹងមាំ ដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។
6. ព្យាបាលអ្នក'ខ្លួនឯង!
ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាខ្លួនឯងហត់នឿយ និងហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក សូមធ្វើតាមការពេញចិត្ត និងស្តាប់។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក បេះដូង និងគំនិតរបស់អ្នក ហើយផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯងបន្តិច។
អ្នកមិនចាំបាច់រឹងមាំគ្រប់ពេល ឬដបវារាល់ថ្ងៃនោះទេ អ្នក និងសុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺ ហើយគួរតែជាអាទិភាពទីមួយជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនជឿថាអ្នកត្រូវការវា ឬប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នក អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំណែនាំរឿងនេះ: មើលវាជាការវិនិយោគ។
ការវិនិយោគលើការធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អ រីករាយជាងមុន ធ្វើបានល្អជាងនៅកន្លែងធ្វើការ និងសាលារៀន ប្រយុទ្ធតិចជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក និងមានពេលទំនេរដើម្បីសម្រាកលំហែកាយ ឬដំណើរផ្សងព្រេង។
សូមចងចាំថា៖ “ ការថែទាំខ្លួនឯងមិនមែនជារឿងអាត្មានិយមទេ។ អ្នកមិនអាចបម្រើពីកប៉ាល់ទទេបានទេ។ ” – Eleanor Brownn