Өмір - үнемі өзгеріп отыратын эмоциялардан тұратын ролик. Біз бәріміз бір сәтте жақсы және позитивті бола аламыз, бірақ содан кейін қисық доп лақтырылып, біз төмен түсеміз. Адамдар үшін бұл қалыпты жағдай және біздің күнделікті мәселемізді анықтауға тура келеді.

Неге? Біздің ақыл-ойымыз бен ойларымыз жұмыс істейтіндіктен, біз бәріміз эмоционалды жоғары және төмен деңгейлерді сезінеміз. Өмір біз ойлаған нәрсеге сәйкес келсе, бәрі жақсы болады; Әділ емес деп есептейтін мәселелерге қарсы шыққанда, біз жиі бүлік шығарамыз, ашуланамыз, депрессияға түсеміз, т.б.....

Қиындықтар біз белгілі бір теріс ойлау үлгілерін ұстанған кезде пайда болады. Жақсы мысал - ‘ Мен жеткілікті жақсы емеспін. ‘ Бұл ой жағымсыз сезімдерді тудырады, бұл көбінесе өзін-өзі төмен бағалау үлгісін бастайды. Мен жоғары немесе төмен өзін-өзі бағалау ретінде төмен өзін-өзі бағалауды өзімізге жасайтын әрекет немесе процесс деп айтамын.

Қазір өзін-өзі жоғары бағалау пайдалы және жағымды; дегенмен, өзін-өзі төмен бағалау бізді төмен түсіреді, стрессті, депрессияны және мүмкін психикалық денсаулық мәселелерін тудырады. Егер бұл сіздің жиі еститін ойларыңыздың немесе дауыстарыңыздың бірі болса, онда тоқтап, ойланатын және өзгерістерді іздейтін уақыт келді.

«Сіз бірнеше жылдар бойы өзіңізді сынап жүрдіңіз, бірақ ол әлі де жоқ. жұмыс істемеді. Өзіңізді мақұлдап көріңіз және не болатынын көріңіз.» – Луиза Л.Хей

Өзіңізге осы жағымсыз циклден шығуға көмектесудің көптеген жолдары бар. Бір нұсқаны жалдау - акәсіби өмір жаттықтырушысы немесе мүмкін терапевт.

Дегенмен, егер сіз мұны істей алмасаңыз, мұнда өзіңіз жасай алатын 5 практикалық нәрсе бар.

Өзіңізді жеткілікті жақсы сезінбеген кезде жасай алатын 5 практикалық әрекет

1. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз

Өзіңізді жақсы сезінудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - айналаңызды бақытты және позитивті адамдармен қоршау. Өз бақытын қалай өсіру керектігін және оны еркін бөлісуді білетін адамдарды қарастырыңыз. Уақытыңызды сол адамдармен бірге өткізіңіз, сонда сіз сол қасиеттерге ие боласыз.

Сіз жанды және қуанышты адамдармен толтырылған бөлмеге кірген кезде осындай энергия лебін сезіндіңіз бе? Егер сізде жоқ болса, онда сыртқа шығып, тәжірибе жасаудың уақыты келді.

«Адамдар кір сияқты. Олар сізді тамақтандырады, тұлға ретінде өсуіңізге көмектеседі, немесе сіздің өсуіңізді тоқтатып, сізді әлсіретуі және өлуге мәжбүр етуі мүмкін.» – Платон

Айналаңызды бақылай бастаңыз. Сіз позитивті немесе негативті тарататын ортадасыз ба? Сіз араласатын адам сіздің өміріңізді құртып жатыр ма? Өзіңізді жаман сезінуге бейім энергия сорғыштарға назар аударыңыз.

Позитивті көзқарасты қалпына келтірудің бірінші қадамы - қоршаған ортаңызды қорғау және тіпті жағымсыз адамдарды өміріңізден алып тастау. Көбінесе оңай болмаса да, бұл, сөзсіз, адам уақытын өткізетін адамдармен тығыз шекараларды сақтаған кезде өзін-өзі бағалаудың белгісі.бар.

2. Ақылыңыздың сізге ойын ойнауына жол бермеңіз

Сіздің ақыл-ойыңыз әдемі нәрсе екені сөзсіз, бірақ, әрине, ол мінсіз емес. Көбінесе позитивтілік іштен шығады, бірақ негативтілік те солай. Екеуі де жұмыс ішінде. Сіздің сыншы сіздің ішіңізде және ол маңызды мақсатқа қызмет ете алатынымен, ол бізді азап пен қайғыға әкелуі мүмкін.

Жоқ, біз өз ойларымызды тоқтатқымыз келмейді (бәрібір мүмкін емес), бірақ біз оларға жиі сұрақ қоюды қалауымыз мүмкін. Олар дәл ме? Сіз шынымен де жақсы емессіз бе? Бұл нені білдіреді? Не үшін жақсы емес? Ми хирургы болу? Мүмкін? Сізге ұнайтын жұмыс туралы не айтасыз? Сіз не үшін жақсы емессіз, ал егер олай болмасаңыз, бұл туралы не істей аласыз?

'Сіз сіздің ойыңызсыз', егер сіз теріс ойласаңыз, ол өсіп, сіздің жеке басыңызға шабуыл жасайды, бірақ ойларыңыз позитивті болса, сіз өмірге және энергияға толы адам боласыз.

Ол үшін ішкі сыншымен сенімді диалог болуы керек, оның сізді алдауына жол бермеңіз. Қарап көріңіз, бұл ойлар дұрыс па, әлде сіздің нашар кондицияңыздың бір бөлігі ме, мүмкін, әдеттер ме?

“ Сіздің ішкі сыншы - өзіңізді жақсы көруді қажет ететін бөлігіңіз. ” – Эми Ли Меркри

Ішкі сыншыға алғыс айтуға тырысыңыз. Қызық болыңыз және мүмкіндік беретін жаттықтырушы болсын. Мүмкін оның дана хабары бар шығар, яғни «сен көбірек оқу керекемтихан тапсырады».

Ішкі сыншылар жиі сіз үшін маңызды ақпаратқа ие болады.

3. Перфекционизмнен арылыңыз

«Барлық нәрседе жарықшақ бар, жарық осылай енеді.» – Леонард Коэн

Перфекционизм көбінесе бақытты өлтіреді; егер сіз шындыққа жанаспайтын нәрселерді мақсат етсеңіз. Тексерілмесе, бұл көңілсіздік пен сәтсіздікке әкелуі мүмкін. Ең алдымен, кемелдік дегеніміз не? Егер сізде болса, оны білер ме едіңіз? Бұл мүмкін бе және олай деп кім айтады?

«Пефекционисттің проблемасы - олар әрқашан дерлік кемелсіз. Перфекционист тіпті қол жеткізгісі келетін кемелдіктің не екенін білмейді.» – Стивен Кигес

Пефекционистер жиі жетілмеген болып табылатын үлкен мәселе - олар басқара алмайтын нәрселерден кемелдікке ұмтылу. Егер сіз көпшілік алдында 100 адамға сөйлесеңіз, сіздің сөзіңіз біреуге ұнамауы мүмкін бе? Бір адам болса да, бұл ол адам дұрыс, ал сіз бұрыс дегенді білдіре ме?

Біз толассыз салыстыру әлемінде өмір сүріп жатырмыз, бұл елестерге батып кетпеу үшін өз-өзіне ой салуды қажет етеді. кейбір сиқырлы әлем. Шынайы перфекционист болғандарыңыз үшін, менің сізге қоятын міндетім – кемелді адам үлгісін табу. Бұл тіпті бар ма?

Бір нәрсені өзгертудің бірінші қадамы - тану. Белгілі бір жағдайда сіздің кемелсіздігіңіз бар ма, содан кейін кімнің шешімі бойынша? Аймақтарды табужақсарту - бізді өмірге қызықтыратын және қызықтыратын нәрсе. Бұл сау және қалыпты жағдай. Бірақ перфекционизмді сылтау ретінде өз өмірін жасыру - сізді бақытсыз және сәтсіз ұстаудың бір жолы ғана.

“Перфекционизм – бұл көбінесе өзімізді қорғау үшін ойнайтын жеңіліс пен жеңіліс ойыны.” – Стивен Кигес

4. Өткенге кептелуді доғарыңыз

Өткен - бұл жоғалған нәрсе және оны өзгерту үшін ештеңе істей алмайсыз. Өзгерту мүмкін емес өткен жағымсыз тәжірибелерді қайталау - өзіне зиян келтірудің бір түрі. Көпшілігіміз мұны әдейі немесе байқаусызда жасасақ та, бұл көбінесе пайдалы емес. Өткен – бізге сабақ алатын құрал.

Иә, кейбір нәрселер ауыр және одан көшу қиын, бірақ өткен сәттерді елемеу көбірек азап әкелетіні сөзсіз. Егер біреу бұрын зорлық-зомбылықты бастан өткерсе, мұны жәбірлеуші ​​жасаған. Егер біреу осы қайғылы естеліктерді қайталай берсе, онда ол шын мәнінде қазір қиянат жасауда.

Оқу үшін жағымсыз тәжірибелер туралы ойлану пайдалы болуы мүмкін. Сіз дұрыс емес шешімдер мен жаман таңдаулардан сабақ алуға тырысқыңыз келеді. Адам баласы осылай үйренеді.

Өткенді ақырын босатып, бүгінге назар аударыңыз. Көбінесе адамдарға медитация көмектеседі. Медитация адамды шоғырландырылған, қазіргі сәттегі күйге келтіреді.

5. Жетістіктеріңізді атап өтіңіз

«Жетістіктеріңізді атап өту және жеңістеріңізді қолпаштау – бұлСіздің ынта-жігеріңізді толтырудың және өзіңізді болашақ әрекеттеріңізге мотивациялаудың сенімді жолы.» – Руплин

Біз бәріміз де алдымызға мақсаттар қоямыз және оларға жету үшін аянбай еңбек етеміз. Аяқталғаннан кейін көпшілігіміз оларды қажет болғандай тойламаймыз. Жеңістеріңізді тойлау сізді физикалық тұрғыдан керемет сезініп қана қоймайды (эндорфинді босатыңыз), сонымен қатар болашақта қиындықтарға төтеп беруге қажетті салауатты көзқарасты нығайтады.

Жетістікке жету арқылы мен сол маңызды жетістіктер туралы ғана айтып отырған жоқпын, мысалы: армандаған жұмысқа орналасу немесе әлемге әйгілі университетке түсу. Мен көбіміз елемейтін шағын жеңістерді айтып отырмын. Сіздің күш-жігеріңізді бағалаңыз және оның қаншалықты үлкен немесе кішігірім екеніне қарамастан, әрбір жетістік үшін өзіңізді марапаттаңыз.

Керісінше, егер сіз өз жетістіктеріңізді атап өтпесеңіз, сіз миыңызға күш-жігеріңіз жеткіліксіз екенін айтасыз және бұл сізді жиі сыни көзқараста ұстайды.

Сәбиді тәрбиелегенде, біз сол алғашқы қадамдарды тойламаймыз ба! Уау, не істегеніңді қара! Керемет! Біз айтпаймыз, сонда не, сіз бірнеше қадам жасадыңыз, кімге бәрібір? Жүгіруді бастаған кезде маған хабарлаңыз, бұл мені таң қалдырады! Дегенмен, көбіне біз өзімізге солай қараймыз.

Мерекені тойлау кезінде жақын адамдарыңызды және мақсаттарыңызға жетуге көмектескен басқаларды қосуды ұмытпаңыз. Мақсатқа жету үшін бәрімізге көмек пен қолдау қажет. Алғыс білдіру арқылы сіз өзіңіздің жақсы екеніңізді мойындайсыз.

Міне, кейбіреулеріQuick Re-framing state changers

Сіз ванна қабылдауға жеткіліктісіз бе?

80-нен астам адамнан сауалнама жүргізген психолог Нил Морристің айтуынша, душ қабылдау сіздің сезімдеріңізді азайтуы мүмкін. депрессия және пессимизм. Денеңізді суға батыру сізді сергітеді және өзіңізді жеңіл сезінеді.

Шомылу жайлылық пен жеңілдік сезімін тудырады, бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің босаңсуына мүмкіндік береді.

Егер бұлшықеттеріңізде қандай да бір қысылуды сезінсеңіз немесе бірдеңеге жабысып қалсаңыз, өзіңізді ашыңыз. Ыстық су сізге көмектеседі. Ыстық ванналар денені қыздырып, қан айналымын жоғарылататындықтан тиімдірек деп есептелінеді.

Өз мақалаларының бірінде Питер Бонгиорно, Н.Д., ваннаның мидың химиясын өзгерте алатынын айтады.

Ол әрі қарай былай деп жазады: «Стресс гормондары (мысалы, кортизол) шомылу кезінде төмендейді. Сондай-ақ, шомылу серотонин – жақсы нейротрансмиттер тепе-теңдігін сақтауға көмектесетіні де дәлелденді.»

Сіз жақсы кітап оқуға қабілеттісіз бе?

Кітаптар сізді айналаңыздан алып тастайды. және сізді белгісіз әлемдерге жеткізеді. Жақсы кітап оқу сізді уайымдарды ұмытып, депрессияны түсіріп, ішкі кеңістікті толтырады. Кітап - бұл дүниеден және оның кемшіліктерінен құтылғысы келетін адам үшін пана. Кітаптар сіздің көгілдір күндеріңізде рухыңызды шабыттандырып, көңіл-күйіңізді көтеретін күшке ие

Дәл Энни Диллард айтқандай: « Ол кітаптарды өзінше оқиды.ауамен тыныстап, толып, өмір сүру үшін .»

Сондықтан көңіл-күйіңіз түскенде, кітапты алып, бірден оқуды бастаңыз.

Сіз серуендеуге дайынсыз ба?

Сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, сізге табиғи эндорфиндік егу қажет. Жаяу жүру салмақты азайтуға және денені сергітуге көмектесетінін бәріміз естідік. Дегенмен, сіз жаяу жүрудің көңіл-күйді жақсартуға көмектесетінін білесіз бе? Өйткені сіз жаяу жүргенде ол сіздің эндорфин деңгейін жоғарылатып, эйфория сезімін береді.

Сыртқа шығу және қоршаған ортаңызды өзгерту ақыл-ойыңыз үшін ең жақсы терапия екені дәлелденді. Мүмкіндігінше табиғат аясына серуендеп, жан-жағыңызға көз салыңыз, самал желді сезініп, терең тыныс алыңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді өзгертіп қана қоймайды, сонымен қатар денеңізді жұбатады.

Жаяу серуендеу стресссіз және бақытты өмірге бастайтын алғашқы қадам болуы мүмкін. Мұны әдетке айналдырыңыз және күн сайын кем дегенде жиырма минутыңызды позитивті діріл мен қуатқа толы өмірден ләззат алуға арнаңыз.

Досыңмен сөйлесуге дайынсың ба?

Ойларыңды жинақтауға болады. жағдайды нашарлатыңыз. Өзіңіз туралы жағымсыз сезінген кезде, бұл ойларды сыртқа шығарыңыз. Досыңызбен сөйлесіңіз, өйткені сезімдеріңізді білдіру сіздің көзқарасыңызды айқындап, ойыңызды босаңсуға көмектеседі.

Мұны істеудің пайдалы жолы - қиналып жатқан досыңызбен бөлісу және олар сізге ашуға мүмкіндік береді.

Сізді сүйіспеншілік ретінде жақсы көретін адамдарға хабарласыңыз, түсіністік сізге қажет нәрсеөзіңді жақсы сезінбеу. Олар сізге сіздің құндылығыңызды және қаншалықты фантастикалық адам екеніңізді айтуына мүмкіндік беріңіз.

Сіз журналға жаза аласыз ба?

Күрделіктерді анық көрсетудің бір тамаша әдісі - журнал жүргізу. Біз жиі өз ойларымызда адасып қаламыз. Оларды қағазға түсіру сіздің эмоцияларыңыз бен жағдайларыңызды басқа көзқараспен қарауға мүмкіндік береді.

Дәптерді алып, өз ойларыңызды жаза бастаңыз. Ойыңызға не келсе, соны жазып алыңыз. Сондай-ақ, осы жетістіктердің кейбірін жазуды ұмытпаңыз. Алғыс ше? Бұл жаңа әрекеттер туралы ескертеді, бірақ сонымен бірге тәртіпсіздікке ұшырауы және біз үшін үмітсіздік тудыруы мүмкін. Ішкі сыншыңызды ақылмен пайдаланыңыз және оның сізге беретін кеңесі пайдалы немесе зиянды екенін шешіңіз. Бұл сіздің жұмысыңыз!

Сонымен қатар оқыңыз: Өзіңізді жеткіліксіз сезінген кездегі көтермелейтін 27 дәйексөз

Автор туралы

Стивен Кигес - The Coach Training Academy аккредиттелген ICF (Халықаралық жаттықтырушылар федерациясы) негізін қалаушы және директоры. Стивен – кәсіби спикер, автор, кәсіпкер және Сертификатталған өмірлік шеберлік коуч: бұл ерекшелік клиенттермен 5000 сағаттан астам уақыттан кейін тіркелетін жаттықтырушыларға арналған.