Život je tobogan emocija koje se stalno mijenjaju. Svi možemo biti dobri i pozitivni u jednom trenutku, ali onda nas netko baci i idemo dolje. Za ljudska bića to je sasvim normalno i naš svakodnevni izazov da shvatimo.

Zašto? Zbog načina na koji naš um i misli funkcioniraju, svi doživljavamo emocionalne uspone i padove. Kad se život uskladi s onim što mislimo da bi se trebalo dogoditi, sve je dobro; kada se susrećemo s problemima koje smatramo nepoštenima, često se bunimo, ljutimo, padamo u depresiju itd.

Poteškoće nastaju kada se uhvatimo za određene negativne obrasce mišljenja. Dobar primjer je fraza, ' Nisam dovoljno dobar. ' Ova misao proizvodi negativne osjećaje, koji najčešće započinju obrazac niskog samopoštovanja. Kažem da je nisko samopoštovanje jer je samopoštovanje, bilo visoko ili nisko, radnja ili proces koji sami sebi činimo.

Sada je visoko samopouzdanje korisno i ugodno; međutim, nisko samopouzdanje nas vuče prema dolje, stvara stres, depresiju i moguće probleme s mentalnim zdravljem. Ako je ovo jedna od vaših misli ili glasova koje često čujete, onda je vrijeme da zastanete, razmislite i potražite promjenu.

„Godinama se kritizirate, a to nije nije upalilo. Pokušajte se pohvaliti i vidjeti što će se dogoditi.” – Louise L. Hay

Postoje brojni načini da si pomognete iz ovog nezdravog ciklusa. Jedna je mogućnost angažirati aprofesionalni life coach ili eventualno terapeut.

Međutim, ako to ne možete učiniti, evo 5 praktičnih stvari koje možete učiniti sami.

5 praktičnih stvari koje možete učiniti kada se ne osjećate dovoljno dobro

1. Okružite se pozitivnim ljudima

Jedan od najboljih načina da se osjećate dobro je da se okružite sretnim i pozitivnim ljudima. Razmotrite ljude koji znaju njegovati svoju sreću i slobodno je dijeliti. Provedite svoje vrijeme s tim ljudima i vidjet ćete da preuzimate iste karakteristike.

Jeste li ikada osjetili onu vibru punu energije kada uđete u prostoriju ispunjenu živahnim i radosnim ljudima? Ako niste, onda je vrijeme da izađete i malo eksperimentirate.

"Ljudi su poput prljavštine. Oni vas mogu ili hraniti, pomoći vam da rastete kao osoba, ili mogu zaustaviti vaš rast i učiniti da uvenete i umrete.” – Platon

Počnite promatrati svoju okolinu. Jeste li u okruženju koje odiše pozitivnošću ili negativnošću? Ispija li vam život netko s kim komunicirate? Obratite pozornost na one usisivače energije koji čine da se osjećate loše u vezi sebe.

Prvi korak za vraćanje pozitivnog stava je zaštita okoline i čak izbacivanje negativnih ljudi iz vašeg života. Iako često nije lako, nedvojbeno je znak zdravog samopoštovanja kada netko drži čvrste granice oko koga provodi vrijemes.

2. Ne dopustite da vas um igra trikove

Bez sumnje je vaš um lijepa stvar, ali svakako nije savršen. Često se kaže da pozitivnost dolazi iznutra, ali isto tako i negativnost. Oboje su unutarnji poslovi. Vaš kritičar je u vama, i iako može poslužiti bitnoj svrsi, može nam također uzrokovati bol i tugu.

Dakle, ne, ne želimo zaustaviti svoje misli (ionako nemoguće), ali bismo ih često mogli propitivati. Jesu li točni? Zar stvarno nisi dovoljno dobar? Što to uopće znači? Nije dovoljno dobar za što? Biti moždani kirurg? Pa možda? Kako bi bilo da imate posao u kojem uživate? Za što točno niste dovoljno dobri, a ako niste, što možete učiniti u vezi s tim?

'Vi ste svoje misli', ako mislite negativno, to će rasti i napasti vašu osobnost, ali ako su vam misli pozitivne, bit ćete osoba puna života i energije.

Za ovo morate imati snažan dijalog sa svojim unutarnjim kritičarom, ne dopustite da vas izigra. Provjerite jesu li te misli točne ili samo dio vaše loše kondicije, možda čak i navika?

“ Vaš unutarnji kritičar jednostavno je dio vas koji treba više ljubavi prema sebi. ” – Amy Leigh Mercree

Pokušajte zahvaliti svom unutarnjem kritičaru. Postanite znatiželjni i dopustite da trener bude taj koji vam pruža priliku. Možda ima mudru poruku, tj. „moraš više učitiproći ispit."

Unutarnji kritičari često imaju neke važne informacije za vas.

3. Pustite perfekcionizam

“U svemu postoji pukotina, tako svjetlost ulazi.” – Leonard Cohen

Perfekcionizam često ubija sreću; ako ciljate na nerealne stvari. Ako se ne kontrolira, može dovesti do razočaranja i neuspjeha. Prvo što treba razmotriti je što je savršenstvo? Biste li to uopće znali da imate? Je li to uopće moguće i tko to kaže?

“Problem s perfekcionistima je što su gotovo uvijek nesavršeni. Perfekcionist čak i ne zna što je savršenstvo koje pokušavaju postići.” – Steven Kiges

Veliki problem u kojem su perfekcionisti često nesavršeni jest traženje savršenstva u stvarima koje ne mogu kontrolirati. Ako javno govorite pred 100 ljudi, koliki su izgledi da se nekome neće svidjeti vaš govor? Čak i ako se radi o jednoj osobi, znači li to da je ta osoba u pravu, a vi u krivu?

Živimo u svijetu neprestanih usporedbi, gdje je potrebno samorefleksije da se ne zaglavimo u iluzijama neki začarani svijet. Za one od vas koji su istinski perfekcionisti, moj izazov je da smislite primjer savršenog ljudskog bića. Postoji li to uopće?

Prvi korak da se nešto promijeni je prepoznavanje. Jeste li nesavršeni u određenoj situaciji, a zatim, po čijem sudu? Pronalaženje područja zapoboljšanje je ono što nas drži uključenima i uzbuđenima u životu. To je zdravo i normalno. Ali skrivanje vlastitog života koristeći perfekcionizam kao izgovor samo je način da ostanete nesretni i neuspješni.

“Perfekcionizam je često izgubljena igra koju igramo kako bismo se zaštitili.” – Steven Kiges

4. Prestanite zaglaviti u prošlosti

Prošlost je nešto što je prošlo i ne možete učiniti ništa da to promijenite. Ponavljanje negativnih iskustava iz prošlosti koja se ne mogu promijeniti je oblik samoozljeđivanja. Iako većina nas to čini namjerno ili nenamjerno, često nije od pomoći. Prošlost je alat iz kojeg možemo učiti.

Da, neke su stvari bolne i od njih se teško pomaknuti, ali zanemarivanje sadašnjih trenutaka zbog prošlosti zasigurno će donijeti više patnje. Ako je netko u prošlosti doživio zlostavljanje, to je izazvao zlostavljač. Ako netko nastavi ponavljati ova bolna sjećanja, onda to zapravo on sam zlostavlja.

Može biti korisno razmisliti o negativnim iskustvima, ali u svrhu učenja. Želite nastojati učiti iz pogrešnih odluka i loših izbora. Tako ljudska bića uče.

Nježno otpustite svoju prošlost i usredotočite se na sadašnjost. Često ljudima pomaže meditacija. Meditacija dovodi osobu u fokusirano stanje sadašnjeg trenutka.

5. Slavite svoja postignuća

“Slaviti svoja postignuća i pljeskati svojim trijumfima jesiguran način da obnovite svoj entuzijazam i ostanete motivirani za svoje buduće napore.” – Roopleen

Svi postavljamo ciljeve i naporno radimo na njihovom ostvarenju. Nakon što se dovrše, većina nas ih ne slavi onako kako bi trebali biti. Proslava vaših pobjeda ne samo da čini da se fizički osjećate sjajno (oslobađanje endorfina), već i jača zdrav stav potreban za suočavanje s izazovima u budućnosti.

Pod postignućem ne govorim samo o onim značajnim postignućima, kao što su dobiti posao iz snova ili upisati to svjetski poznato sveučilište. Mislim na male dobitke, koje većina nas zanemaruje. Cijenite svoj trud i nagradite se za svaki uspjeh, bez obzira na to koliko velik ili mali bio.

Suprotno tome, ako ne slavite svoja postignuća, svom mozgu govorite da vaš trud nije dovoljan i to vas često drži u kritičnom načinu razmišljanja.

Kada odgajamo dojenče, ne slavimo te prve korake! Vau, vidi što si napravio! nevjerojatno! Ne kažemo, pa što, napravili ste nekoliko koraka, koga briga? Javi mi kad počneš trčati, to bi me impresioniralo! No, često se upravo tako ponašamo prema sebi.

Prilikom slavlja ne zaboravite uključiti svoje najdraže i one koji su vam mogli pomoći u ostvarenju vaših ciljeva. Svima nam je potrebna pomoć i podrška za postizanje ciljeva. Pokazujući zahvalnost, potvrđujete da ste dovoljno dobri.

Evo nekihbrzo preoblikovanje promjena stanja

Jeste li dovoljno dobri da se okupate?

Prema Neilu Morrisu, psihologu, koji je anketirao više od 80 ljudi, tuširanje može umanjiti vaše osjećaje depresija i pesimizam. Namakanje tijela u vodi osvježava vas i čini da se osjećate lakše.

Kupanje izaziva osjećaj ugode i lakoće, dopuštajući vašem umu i tijelu da se opuste.

Ako osjećate bilo kakvu stezanje u mišićima ili ste zapeli u nečemu, izložite se topla voda vam može pomoći. Vjeruje se da su tople kupke učinkovitije jer zagrijavaju tijelo i povećavaju cirkulaciju krvi.

U jednom od svojih članaka Peter Bongiorno, ND, kaže da kupka može promijeniti kemiju mozga.

Nadalje piše: “Prijavljeno je smanjenje hormona stresa (poput kortizola) kod kupanja. Također je pokazano da kupanje može pomoći u ravnoteži neurotransmitera za dobro raspoloženje, serotonina.”

Jeste li dovoljno dobri da pročitate dobru knjigu?

Knjige vas izvlače iz okoline. i odvesti vas u nepoznate svjetove. Čitajući dobru knjigu možete zaboraviti brige, smanjiti depresiju i ispuniti unutarnju prazninu. Knjige su utočište za svakoga tko želi pobjeći od ovoga svijeta i njegovih nedostataka. Knjige imaju moć da vas nadahnu i podignu raspoloženje u vašim plavim danima

Baš kao što Annie Dillard kaže, “ Ona čita knjige kao što biudahni zrak, da se napuniš i živiš .”

Dakle, kad se osjećaš loše, uzmi knjigu i odmah počni čitati.

Jesi li dovoljno dobar da ideš u šetnju?

Kad se ne osjećate baš dobro, sve što trebate je injekcija endorfina, onog prirodnog. Svi smo čuli da hodanje pomaže u mršavljenju i toniranju tijela. Međutim, znate li da hodanje također može djelovati kao poboljšivač raspoloženja? Jer kada hodate, to vam podiže razinu endorfina, pružajući vam osjećaj euforije.

Izlazak vani i promjena okoline dokazano su najbolja terapija za vaš um. Ako je moguće, prošećite prirodom, osvrnite se oko sebe, osjetite povjetarac i dišite duboko. Ovo ne samo da će promijeniti vaše raspoloženje, već će i utješiti vaše tijelo.

Hodanje bi moglo biti prvi korak prema životu bez stresa i sretnom životu. Neka vam to postane navika i posvetite barem dvadeset minuta dnevno uživanju u životu punom pozitivnih vibracija i energije.

Jeste li dovoljno dobri da razgovarate s prijateljem?

Stvaranje misli može pogoršati stvari. Kada se osjećate negativno prema sebi, izbacite te misli. Razgovarajte s prijateljem jer bi vam izbacivanje osjećaja moglo pomoći da razbistrite svoju viziju i opustite um.

Zdrav način da to učinite je da s prijateljem podijelite svoje probleme i hoće li vam dati oduška.

Doprite do ljudi koji vas vole kao ljubav, a razumijevanje je često ono što vam trebane osjećati se dovoljno dobro sam sa sobom. Dopustite im da vam kažu koliko vrijedite i koliko ste fantastično ljudsko biće.

Jeste li dovoljno dobri da pišete u dnevnik?

Jedna od izvrsnih tehnika za stvaranje jasnoće oko problema je vođenje dnevnika. Često se izgubimo u svojim mislima. Stavljanjem ih na papir možete promotriti svoje emocije i situacije iz druge perspektive.

Jednostavno uzmite bilježnicu i počnite pisati svoje misli. Što god vam padne na pamet, samo zapišite. Također, ne zaboravite zapisati neka od tih postignuća. Što kažete na malo zahvalnosti!

Zaključak

Zaključak, naš unutarnji kritičar dio je svih nas. Daje upozorenje o novim radnjama koje treba poduzeti, ali također može postati neposlušno i izazvati očaj kod nas. Koristite svog unutarnjeg kritičara mudro i odlučite jesu li daljnji savjeti koje vam daje korisni ili štetni. To je vaš posao!

Također pročitajte: 27 poticajnih citata za one koji osjećaju da niste dovoljno dobri

O autoru

Steven Kiges je suosnivač i direktor ICF-a (International Coach Federation) akreditirane The Coach Training Academy. Steven je profesionalni govornik, autor, poduzetnik i certificirani Master Life Coach: zvanje koje se dodjeljuje trenerima koji su proveli preko 5000 sati s klijentima.