"સત્યની શોધમાં તમારું ધ્યાન બીજે ન ફેરવો, કારણ કે તે તમારા શરીર સિવાય બીજે ક્યાંય જોવા મળતું નથી. આંતરિક શરીર દ્વારા, તમે હંમેશા માટે ભગવાન સાથે એક છો.” – એકહાર્ટ ટોલે

તમારા આંતરિક શરીર સાથે જોડાણ એ ખરેખર દૈવી અનુભવ હોઈ શકે છે.

આપણે ઉપભોક્તાવાદી સમાજ live in એ સંસ્કૃતિને પ્રોત્સાહન આપે છે જે તમને તમારા મનમાં જીવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારું ધ્યાન મોટે ભાગે તમારા વિચારોમાં ખોવાઈ જાય છે. અને જેમ જેમ તમે તેમ કરવાનું ચાલુ રાખો છો, તેમ તેમ તમે આપમેળે તમારા શરીર સાથે જોડાણ ગુમાવી દો છો - વધુ સ્પષ્ટ રીતે તમારું 'આંતરિક શરીર'.

તો આંતરિક શરીર શું છે?

તમારું આંતરિક શરીર 15 થી વધુનું બનેલું છે ટ્રિલિયન કોષો જે તમારું શરીર બનાવે છે. આ કોષો 70 થી વધુ અંગો બનાવે છે જે તમારા શરીરને શ્રેષ્ઠ ક્ષમતા પર કાર્ય કરવા માટે અત્યંત જટિલ પ્રક્રિયાઓ ચલાવે છે, નોન-સ્ટોપ. અને આ બધું તેની જાતે જ થાય છે - કોઈ પ્રયત્નોની જરૂર નથી.

આ એટલા માટે છે કારણ કે, તમારા દરેક કોષની અંદર પુષ્કળ બુદ્ધિ છે. આ બ્રહ્માંડની જ બુદ્ધિ છે.

ઉદાહરણ તરીકે , આ જ ક્ષણે, તમે તેનાથી વાકેફ હોવ કે ન હોવ, તમારા ફેફસાં તમે જે હવામાં શ્વાસ લો છો તેમાંથી જીવન ઊર્જા (જેને આપણે ઓક્સિજન કહીએ છીએ) ખેંચી રહ્યા છે, સમૃદ્ધ બનાવે છે. આ જીવન ટકાવી રાખવાની ઉર્જા સાથે તમારું લોહી જે પછી તમારા હૃદય દ્વારા તમારા દરેક કોષને પૂરા પાડવામાં આવે છે.

તમે તમારા આંતરિક શરીર પર કેવી રીતે ધ્યાન આપો છો?

તો હવે પ્રશ્ન ઉદભવે છે - તમે કેવી રીતેતમારા આંતરિક શરીર પર ધ્યાન આપો? તમે તમારા આંતરિક શરીરને જોઈ શકતા નથી, તો પછી તમારું ધ્યાન તેના પર આપવું કેવી રીતે શક્ય છે?

તે સાચું છે. આંતરિક શરીર જોઈ શકાતું નથી, પરંતુ તે ' અનુભૂતિ ' થઈ શકે છે. અને તમારા આંતરિક શરીર પર ધ્યાન આપવાની રીત છે સભાનપણે ‘ તેને અનુભવો ’.

તમારા શરીરને સભાનપણે અનુભવવું એ જ 'આંતરિક શરીરનું ધ્યાન' છે. તેને બોડી અવેરનેસ મેડિટેશન અથવા બોડી સ્કેનિંગ મેડિટેશન પણ કહેવામાં આવે છે.

ઈનર બોડી મેડિટેશન ટેક્નિક

નીચેનું આંતરિક શરીર ધ્યાન તમને તમારા મન અને શરીરને ઊંડા આરામની સ્થિતિમાં લાવવામાં મદદ કરશે જે પ્રોત્સાહન આપશે ઊંઘ અને ઉપચાર.

આ ધ્યાન પાછળનો વિચાર તમારા વિચારોમાંથી તમારું ધ્યાન ખેંચવાનો અને તેને તમારા આંતરિક શરીરમાં લાવવાનો છે. જ્યારે તમે તમારા આંતરિક શરીરના વિવિધ ભાગો પર તમારું ધ્યાન દોરો છો, ત્યારે જુઓ કે તમે આ ભાગોમાં કોઈ સંવેદનાઓ (ગરમી, ઠંડક, દબાણ, કંપન, કળતર, ભારેપણું વગેરે) અનુભવો છો. ફક્ત આ સંવેદનાઓનું ધ્યાન રાખો, તમારે બીજું કંઈ કરવાની જરૂર નથી. જો તમને કોઈ જકડાઈ અથવા ચુસ્ત સ્નાયુઓ જણાય તો તમારું ધ્યાન આ વિસ્તારોમાં થોડા સમય માટે આરામ કરવા દો અને આ સ્નાયુઓને આરામ કરવા દો.

જો તમારું ધ્યાન તમારા વિચારો દ્વારા ખેંચાય છે (જે થવાનું જ છે), તો હળવાશથી સ્વીકારો. આ અને તમારું ધ્યાન તમારા શરીરની અંદર પાછું ખેંચો.

તમારું ધ્યાન વિચારોમાં ખોવાઈ જતું શોધવાની અને તેને પાછું લાવવાની પ્રથા તમારા વિચારોને મજબૂત બનાવશે.તમારા ધ્યાનની માઇન્ડફુલનેસ. આ તમારી પ્રેક્ટિસને સરળ બનાવશે કારણ કે મગજની ભટકતી ઓછી થશે અને તમારા આંતરિક શરીર સાથેનું જોડાણ આગામી દિવસોમાં વધુ મજબૂત બનશે.

આ ધ્યાન કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સૂવાનો સમય છે કારણ કે આ મધ્યસ્થી તમારામાં ઊંડો આરામ કરશે. શરીર અને ઊંઘ વધારે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, તમે ધ્યાન દરમિયાન અધવચ્ચે જ સૂઈ જશો અને તે એકદમ સારું છે.

જો તમે ઇચ્છો તો, અહીં એક માર્ગદર્શિત બોડી સ્કેન મેડિટેશન છે જે તમે અત્યારે સાંભળી શકો છો અથવા તમે તેમાં સામેલ તમામ પગલાંઓ જાણવા માટે આ લેખ વાંચી શકો છો:

(સ્રોત)

પગલું 1: તમારા શરીરનું વજન અનુભવો

તમારા પર આરામથી સૂઈ જાઓ પલંગ, તમારી પીઠ અથવા પેટ પર તમારી પસંદગી મુજબ.

તમારી આંખો બંધ કરો અને અનુભવો કે તમારા શરીરના સમગ્ર વજનને તમારા પલંગ દ્વારા ટેકો મળી રહ્યો છે. તમારા શરીરના એવા ભાગોને અનુભવો જે પથારીની સપાટીના સંપર્કમાં છે.

અહેસાસ કરો કે તમારે તમારા શરીરને ટેકો આપવા માટે કોઈ પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી. તેથી સંપૂર્ણપણે છોડી દો અને તમારા શરીરના સમગ્ર વજનને તમારા પથારીમાં ડૂબી જવા દો.

જો તમને આ અઘરું લાગતું હોય તો અહીં એક સરળ વિઝ્યુલાઇઝેશન છે જે તમે કરી શકો છો. તમારા શરીરને પીછાની જેમ હળવા તરીકે વિચારો કારણ કે તમે હવામાં મુક્તપણે તરતા હોવ છો. તમે સંપૂર્ણપણે જવા દો છો અને તમારી જાતને હવામાં ધીમે ધીમે સરકવા દો છો.

જેમ તમે તમારા મનમાં આની કલ્પના કરશો, તમારા માટે છોડવું ઘણું સરળ બનશે.

પગલું 2: તમારું લાવોતમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો

ધીમે ધીમે તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર લાવો. ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢતાં આરામ કરો.

જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા નસકોરાની અંદરની દિવાલોને સ્પર્શતી ઠંડી હવાનો અનુભવ કરો, કારણ કે તે તમારા આંતરિક શરીરમાં પ્રવેશે છે. તમારા વિન્ડ પાઇપ દ્વારા તમારા ફેફસાંમાં પ્રવેશતી હવાને અનુભવો અને જેમ તમે આ કરો છો તેમ, તમારા ફેફસાં વિસ્તરતા અનુભવો. તમારા શ્વાસને થોડી સેકંડ માટે રોકો અને આ હવાને તમારા ફેફસાંની અંદર અનુભવો. સમજો કે તમે શુદ્ધ જીવન ઊર્જા ધરાવે છે અને તમે તેનાથી ઘેરાયેલા છો.

હવે શ્વાસ બહાર કાઢો અને આમ કરતી વખતે, તમારા ફેફસાંને ક્ષીણ થતા અનુભવો અને તમારા નસકોરા અને ઉપલા હોઠની અંદરના ભાગને સ્પર્શતી હવાની હૂંફ પણ અનુભવો. થોડી વાર.

જો આ કસરત દરમિયાન કોઈપણ સમયે તમારું ધ્યાન તમારા વિચારોમાં ખોવાઈ જાય, તો તેને હળવાશથી 'લાગણી' પર લાવો. જેમ તમે અનુભવો છો, તમારા ધ્યાનનો એક ભાગ તમારા મન દ્વારા બનાવેલી છબીઓ પર રહેશે અને તે સંપૂર્ણ રીતે સારી છે. વિચાર એ છે કે તમે આ ઈમેજોમાં સંપૂર્ણપણે ખોવાઈ ન જાઓ અને તમારા ધ્યાનનો એક મોટો ભાગ હંમેશા 'લાગણી' પર હોય.

લગભગ એક કે બે મિનિટ સુધી તમારા શ્વાસને આ રીતે અનુભવ્યા પછી, ચાલો હવે તમારા શરીરના કેટલાક અન્ય ભાગોને અનુભવવાનું શરૂ કરીએ.

પગલું 3: તમારા પગના તળિયાને અનુભવો

તમારું ધ્યાન તમારા પગના તળિયા તરફ વાળો. જુઓ કે શું તમે અહીં કોઈ સંવેદના અનુભવી શકો છો. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં તે પ્રકાશ કળતર સનસનાટીભર્યા હશે અથવા એઉષ્ણતાની લાગણી. તમે અમુક સમયે હળવા દુખાવો પણ અનુભવી શકો છો. અહીં થોડીક સેકંડ વિતાવો.

ધીમે ધીમે તમારું ધ્યાન તમારા વાછરડાના સ્નાયુઓ, તમારા ઘૂંટણ અને પછી તમારા જાંઘના સ્નાયુઓ તરફ અને પછી તમારા ગ્લુટ્સ અને તેની આસપાસના સ્નાયુઓ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં લઈ જાઓ.

તમે કરી શકો છો. ડાબા પગથી શરુઆત કરો અને જમણી તરફ જાઓ, અથવા બંને એક જ સમયે કરો.

પગલું 4: તમારા આંતરડાના વિસ્તારને અનુભવો

તમારા આંતરડાના વિસ્તારમાં અને આસપાસ અનુભવો. ઘણી વાર જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે, તમે અજાણતાં આ વિસ્તારને ચોંટી જવાનું વલણ રાખો છો, તેથી જો તમને આ વિસ્તારમાં કોઈ તણાવ જણાય, તો જવા દો અને તેને નરમ થવા દો.

તમારું ધ્યાન તમારા પેટ/પેટના વિસ્તાર તરફ દોરો અને તે જ કરો.

આ રીતે તમારા આંતરડા અને પેટને અનુભવવા અને આરામ આપવાથી પાચન પ્રક્રિયામાં ખૂબ જ મદદ મળી શકે છે અને તમે જે કોઈપણ સંબંધિત સમસ્યાઓને ઠીક કરી શકો છો. છે.

પગલું 5: તમારા હૃદયના વિસ્તારને અનુભવો

ધીમે ધીમે તમારું ધ્યાન તમારી છાતીના વિસ્તાર તરફ લઈ જાઓ. તમારા હૃદયના ધબકારા અનુભવો અને તમારા શરીરના તમામ ભાગોમાં જીવન ઊર્જા પમ્પ કરો. સમજો કે તમારું હૃદય શરૂઆતથી જ ધબકતું રહ્યું છે.

જો તમે ઇચ્છો, તો તમે ધબકારા અનુભવવા માટે તમારા હૃદય પર હાથ મૂકી શકો છો.

પગલું 6:તમારા હાથની હથેળીઓને અનુભવો

તમારું ધ્યાન હવે તમારા ફાંસો અને ખભા તરફ અને પછી તમારા હાથ, કોણી, આગળના હાથ, કાંડા અને આંગળીઓ તરફ વાળો. તમારી આંગળીઓની ટોચ અને પછી તમારા હાથની આખી હથેળી અનુભવો. જો તમે તમારી હથેળીઓમાં ઊર્જાની ગતિને અનુભવી શકો છો કે કેમ તે જુઓ.

પગલું 7: તમારા ગરદનના વિસ્તારને અનુભવો

તમારું ધ્યાન તમારી ગરદનના આગળ અને પાછળના ભાગમાં અને પછી તમારા ઉપરના અને નીચેના ભાગમાં ખસેડો પાછા તમારી કરોડરજ્જુ અને તેની આસપાસના સ્નાયુઓને અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ જેમ તમે આ કરો છો તેમ, ફરી એકવાર તમારી પીઠનું સમગ્ર વજન પલંગની સામે આરામ કરે છે તે અનુભવો.

પગલું 8: તમારા માથાના વિસ્તારને અનુભવો

તમારું ધ્યાન તમારા માથાના ઉપરના ભાગમાં લાવો, થોડીક સેકંડ પસાર કરો અને જુઓ કે તમને અહીં કોઈ સંવેદનાઓ લાગે છે કે નહીં. ત્યાં એક ઉચ્ચ સંભાવના છે કે તમે કળતર સંવેદના અનુભવી શકો છો. જો તમે કોઈ સંવેદના અનુભવતા નથી, તો ચિંતા કરશો નહીં. ફક્ત આ વિસ્તારમાં આરામ કરો.

હવે તમારું ધ્યાન તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં ખસેડો અને તેનું સમગ્ર વજન ઓશીકા પર પડેલું અનુભવો. જો તમને આ વિસ્તારમાં કોઈ ચુસ્તતા જણાય, જે ખૂબ જ શક્ય છે, તો હળવેથી જવા દો અને આરામ કરો.

તમારું ધ્યાન તમારા માથાની બાજુઓ પર, તમારા કપાળ પર અને પછી તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓ, આંખો, હોઠ અને તમારા મોંની અંદર તરફ લો. આ દરેક ક્ષેત્રોમાં થોડીક સેકંડ વિતાવો અને જુઓ કે તમને કોઈ સંવેદનાઓ લાગે છે અને સભાનપણે આ વિસ્તારોમાં આરામ કરો.

પગલું 9: તમારા આખા શરીરને અનુભવો

હવે તમારું ધ્યાન તમારા શરીરની અંદર મુક્તપણે ચાલવા દો. શિફ્ટજ્યાં પણ તમને દુખાવો, કળતર અથવા જકડાઈ લાગે ત્યાં તમારું ધ્યાન રાખો અને આ વિસ્તારોમાં આરામ કરો.

તમે આ કસરત પૂર્ણ કરો તે પહેલાં, અને મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, જ્યારે તમે અધવચ્ચે હો, ત્યારે તમારે પહેલેથી જ ગાઢ નિંદ્રામાં હોવું જોઈએ.

લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર

જેમ તમે તમારું ધ્યાન અંદર લો શરીર, તમે લાગણીઓનો સામનો કરી શકો છો. સમજો કે આ દબાયેલી લાગણીઓ છે જેને શરીર તમારી જાણ વગર પકડી રાખે છે.

ભાવના એ શરીરની ભાષા છે, જેમ વિચારો એ મનની ભાષા છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, શરીર તમારી સાથે જે રીતે બોલે છે તે લાગણીઓ છે.

જ્યારે તમે કોઈ લાગણીનો સામનો કરો છો, ત્યારે તેનાથી શરમાશો નહીં. તેના બદલે, લાગણીઓને હળવાશથી અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો.

જ્યારે તમે આ રીતે લાગણી અનુભવો છો, ત્યારે તે બહાર આવવા લાગે છે. એકવાર દબાયેલી લાગણીઓ છૂટી જાય પછી, તમે તમારા આંતરિક શરીરને વધુ સારી રીતે અનુભવી શકશો.

આંતરિક શરીરના ધ્યાનના લાભો

અહીં 5 અદ્ભુત લાભો છે જે તમે આંતરિક શરીરના ધ્યાન દ્વારા અનુભવી શકો છો.<2

1. તમે ઊંડા આરામનો અનુભવ કરો છો

આંતરિક શરીર ધ્યાન એ તમારા મન અને શરીરને ઊંડાણપૂર્વક આરામ કરવાની સૌથી સરળ રીતોમાંની એક છે.

એક તો, તે તમારું ધ્યાન તમારા વિચારોથી દૂર કરવામાં અને વર્તમાન ક્ષણ પર આવવામાં મદદ કરે છે. બીજું, જ્યારે તમે તમારું ધ્યાન તમારા શરીરની અંદર કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર કુદરતી રીતે આરામ કરવા લાગે છે.

આથી જ સૂવાના સમયે આ ધ્યાન કરવાથી તમે ગાઢ પુનઃસ્થાપિત ઊંઘનો અનુભવ કરી શકો છો. તમે ખૂબ સાથે જાગવાની ખાતરી છેસવારે સ્પષ્ટતા અને ઉર્જા.

2. તમારું શરીર સાજા થવાનું શરૂ કરે છે

આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો આપણા શરીરની સારી કાળજી લે છે, પરંતુ તે ફક્ત બાહ્ય સ્તરે જ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કસરત કરો છો, યોગ્ય ખોરાક ખાઓ છો, સ્નાન કરો છો, વગેરે. આ બધું સારું હોવા છતાં, તમારું ધ્યાન મોટાભાગે બાહ્ય પર હોય છે જ્યારે તમારા આંતરિક શરીરને અવગણવામાં આવે છે.

તમારું આંતરિક શરીર તમારું ધ્યાન પસંદ કરે છે. તેથી જ્યારે તમે તમારું ધ્યાન અંદર ફેરવો છો, ત્યારે તમારા શરીરના દરેક કોષો આનંદિત થાય છે અને સ્પષ્ટ પરિણામ સ્વસ્થ કોષો છે જે ઝડપથી સાજા થાય છે અને ઝેર અને નકારાત્મક ઉર્જા સામે તેમના પ્રતિકારમાં મજબૂત હોય છે.

ઉપરાંત, ઉપચાર ત્યારે જ થાય છે જ્યારે તમારા શરીર સંપૂર્ણપણે હળવા અને પેરાસિમ્પેથેટિક મોડમાં છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે, તમારા શરીરની પ્રાથમિકતાઓ પુનઃસ્થાપનથી ઉચ્ચ ચેતવણી પર રહેવા તરફ બદલાય છે. તેથી જ, હળવા શરીર એ ઉપચાર માટેનું પ્રવેશદ્વાર છે અને આપણે અગાઉ ચર્ચા કરી છે તેમ, આંતરિક શારીરિક ધ્યાન તમને ઊંડો આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

3. તમે શાંત બનો છો

લાગણીઓ તમારા શરીરમાં રહે છે અને તેથી તમારી લાગણીઓને સમજવાનો એકમાત્ર રસ્તો તમારા શરીરના સંપર્કમાં રહેવાનો છે.

જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓને સભાનપણે અનુભવો છો, ત્યારે તેઓ તમારા પરથી તેમની શક્તિ ગુમાવવા લાગે છે. બાહ્ય ઉત્તેજના માટે આવેગપૂર્વક પ્રતિક્રિયા આપવાથી, તમારી પાસે એક ક્ષણ માટે થોભવાની, વિચારવાની અને યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપવાની શક્તિ હશે.

આથી જ આંતરિક શરીરનું ધ્યાન તમને શાંત વ્યક્તિ બનવામાં મદદ કરે છે.

4. તમે વધુ સાહજિક બનો છો

તમારું આંતરિક શરીર છેઊંડી બુદ્ધિ અને શુદ્ધ ચેતનાનો પ્રવેશદ્વાર. તમારા શરીરના દરેક કોષ બ્રહ્માંડની બુદ્ધિને અંદર વહન કરે છે.

તમારા આંતરિક શરીરના સંપર્કમાં રહેવાથી, તમે તમારી અંતર્જ્ઞાનને મજબૂત રીતે વધારશો અને તમારી કંપનની આવર્તન વધે છે.

5. તમે અટવાયેલી લાગણીઓને મુક્ત કરી શકો છો

જ્યારે લાગણીઓ તમારા શરીરમાં અટવાઈ જાય છે, ત્યારે તે અનુચિત પરિણામોનું કારણ બની શકે છે જેમ કે, શરીરનો દુખાવો, તણાવ, મૂંઝવણ વગેરે. શરીર, તમે અટવાયેલી લાગણીઓને મુક્ત કરવાનું શરૂ કરો છો. સમયાંતરે, તમે પહેલાની સરખામણીમાં તમારું શરીર કેવું હળવું અનુભવે છે તેમાં નોંધપાત્ર તફાવત જોશો.

તેથી જો તમે આ વિશે ક્યારેય વિચાર્યું ન હોય, તો આંતરિક શરીર ધ્યાન અજમાવી જુઓ અને હું તમને ખાતરી આપું છું, કે તમને તે પરિવર્તનશીલ લાગશે.

આ પણ વાંચો: ધ્યાન કરવાનું પસંદ કરતા વ્યક્તિ માટે 50 અનન્ય ધ્યાન ભેટ વિચારો