Faodaidh lùth stagnant nad bhodhaig grunn chùisean adhbhrachadh - cràdh bodhaig, cùisean cnàmhaidh, dìth cruthachalachd, àrdachadh cuideim agus dè nach eil. Is e aon de na dòighean as fhasa air an lùth stagnant seo a leigeil ma sgaoil do bhodhaig a ghluasad. Nuair a ghluaiseas tu do bhodhaig, tòisichidh cùisean a’ fosgladh, tòisichidh lùth a’ sruthadh gu saor agus bidh do bhodhaig a’ tòiseachadh a’ slànachadh.

Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil eacarsaichean le gluasadan bodhaig ag adhbhrachadh endorphins agus ceimigean faochadh pian, a bhith air an leigeil ma sgaoil nad bhodhaig a chruthaicheas faireachdainn faochadh agus sunnd.

Ach nar aghaidh, faodaidh na cleachdaidhean eacarsaich traidiseanta a bhith sgìth às deidh greis. Mar sin, is e dòigh nas fheàrr air eacarsaich agus do bhodhaig a ghluasad a bhith a’ crathadh an t-siostam thraidiseanta agus a’ lorg gnìomhachd a tha inntinneach dhut gu pearsanta. Nuair a thòisicheas tu a’ faighinn tlachd às na tha thu a’ dèanamh, tha thu nas dualtaich leantainn air adhart ga dhèanamh gu cunbhalach.

A’ cumail sin nad inntinn, tha an artaigil seo na chruinneachadh de 41 dòighean air eacarsaich is gluasad a dhèanamh air do bhodhaig. chan e a-mhàin gu bheil e furasta ach cuideachd spòrsail a dhèanamh.

Ma tha gràin agad air eacarsaich, tha an artaigil seo dìreach dhutsa. Atharraichidh e an dòigh sa bheil thu a’ coimhead air eacarsaich.

41 Dòighean spòrsail air eacarsaich

Is e a bhith a’ faighinn deagh eacarsaich gluasad a-steach don latha agad. Seo liosta de eacarsaichean sìmplidh agus spòrsail a chuidicheas chan ann a-mhàin thu gus faighinn thairis air cuideam, ach cuideachd a bheir air falbh lùth gun stad, a bhrosnaicheas slànachadh agus a leasaicheas tu do chuideam.fèithean anns a 'bhodhaig agad. Faodaidh daoine a tha a’ fulang le pianta nan alt, nach urrainn a dhol an sàs ann an eacarsaichean teann, snàmh fada a mhealtainn gus na buannachdan uile fhaighinn bho eacarsaichean aerobic a tha stèidhichte air buaidh.

Gu dearbh, chan fheum thu eadhon snàmh mun cuairt, 's e deagh eacarsaich a th' ann a bhith a' seòladh mun cuairt ann an uisge ann fhèin agus faodaidh e a bhith gu math socair oir tha an t-uisge a' toirt buaidh air do chorp air fad. na h-eacarsaichean aerobic as fheàrr airson smachd air cuideam.

Nuair a thilleas tu bho latha obrach trang, dìreach atharraich a-steach do na slighean agad agus cuir ort do bhrògan ruith. Ge bith dè cho sgìth 's a tha thu a' faireachdainn, faodaidh jog do spioradan a thogail gu h-àraid air sgàth nan endorphins a thèid a leigeil ma sgaoil tron ​​eacarsaich seo.

Tha eacarsaich aerobic agus smachd air cuideam do-sgaraichte; Tha an t-sruth bheairteach ocsaidean gu na diofar bhuidhnean fèithe, rè aerobics, a' cruthachadh faireachdainn fialaidh de shunnd.

17. A' coiseachd casruisgte

“ Na dì-chuimhnich gu bheil an talamh a' gabhail tlachd a bhith a’ faireachdainn do chasan cas-rùisgte. ” – Khalil Gibran

Tha mìltean de chrìochnaidhean neoni (puingean acupressure) ann am buinn do chasan agus nuair a bhrosnaicheas tu iad faodaidh sin leantainn gu fois mhòr. Le bhith a’ coiseachd casruisgte air feur no gainmheach (me, air tràigh) leigidh sin leis na nearbhan sin uile a bhrosnachadh san dòigh cheart.

Cuideachd, bidh thu a’ slaodadh sìos gu fèin-ghluasadach nuair a choisicheas tu casruisgte agus mar sin bidh thu mothachail air na ceumannan agad a chuidicheas tu gus stad a chuir air d’ inntinn.rumination.

Is e coiseachd casruisgte cuideachd an dòigh as fheàrr fios a chur gu raon magnetach na talmhainn. Faodaidh e do bhodhaig a chuideachadh agus do lùth a chothromachadh. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod coiseachd casruisgte a bhith èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh cuideam leantainneach agus comharraidhean co-cheangailte ri cuideam leithid insomnia, sèid, hip-fhulangas msaa. pàirc no air an tràigh, agus leig leis an talamh suathadh a dhèanamh air buinn do chasan.

18. Tai Chi

Tha na rudan as fheàrr nad bheatha sìmplidh agus tha Tai Chi na dheagh eisimpleir de sin . Is e seann chleachdadh Sìneach a th’ ann an Tai Chi a tha a’ toirt a-steach sreath de ghluasadan slaodach, supple an cois anail domhainn agus mothachadh.

Is urrainn dhut fois domhainn agus buannachdan slànachaidh eile fhaighinn le bhith a’ toirt a-steach gluasadan socair Tai Chi. Bidh na gluasadan slaodach a’ toirt ort fuireach san àm a th’ ann an-dràsta agus a’ toirt a-mach faireachdainn de shocair.

Tha na h-eacarsaichean seo gu sònraichte cuideachail dha daoine a tha a’ fulang le dìth aire no fois mar thoradh air cuideam. Tha rannsachadh cuideachd a’ moladh gum faod Tai Chi cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd cadail, a’ lughdachadh cuideam fala agus a’ leasachadh cothromachadh. (an tùs)

’S e deagh thoiseach tòiseachaidh a tha anns a’ bhidio a leanas do luchd-tòiseachaidh:

19. Cleachdaidhean cardio sìmplidh

Bout 5-10 mionaid de dh’ eacarsaich cardio sìmplidh agus ùine an dèidh sin tha ruith no coiseachd socair air leth buannachdail oir tha e ag adhbhrachadh ancorp airson endorphins a leigeil ma sgaoil aig ìre sheasmhach.

20. Spòrs a-muigh

Nuair a thig e gu spòrs a-muigh, tha taghadh farsaing ann. A rèir do roghainnean, faodaidh tu a dhol còmhla ri cluba aig a bheil cùirt teanas no goireas ball-coise agus cuir seachad na h-oidhcheannan agad a’ cluich nan spòrsan sin. No dh'fhaodadh tu an gèar ceart a cheannach agus cluich nad ghàrradh-cùil fhèin.

Chan e a-mhàin gu bheil e socair a bhith a' cluich ach tha an eadar-obrachadh le cluicheadairean eile a' toirt cothrom dhut ceangal nas motha fhaighinn. Tha seòrsa sam bith de spòrs anns a bheil gnìomhachd chorporra math airson an adhbhair seo.

21. A' togail cuideaman aotrom

'S e togail cuideaman agus obrachadh a-mach aon de na dòighean as fheàrr air cuideam a bhualadh.

Ma tha thu a’ faireachdainn gun tàmh, feargach no troimh-chèile aig deireadh latha obrach, bidh eacarsaich 5 gu 10 mionaidean (dìreach a’ cleachdadh dumbbells) air do phumpadh agus ùrachadh. Dìreach dèan cinnteach nach tog thu ach na cuideaman ceart agus nach cuir thu cuideam ort fhèin.

22. Yoga 'Legs Up the Wall'

Tha na casan suas am balla na sheasamh yoga ath-nuadhachail a tha chan e a-mhàin furasta a dhèanamh, ach cuideachd gu math socair. Bidh an suidheachadh seo a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh do ghland thyroid, a’ leasachadh cuairteachadh fala, a’ drèanadh an lymph, a’ toirt fois do dhruim ìosal agus gad chuideachadh gus faochadh fhaighinn bho chinn-cinn, trom-inntinn agus insomnia. Àrdaichidh e do shunnd agus bheir e ort faireachdainn ùr agus ath-nuadhachadh. (an tùs)

'S e an rud mun t-suidheachadh seo gum faod duine sam bith a dhèanamh. Chan fheum thu yoga sùbailtestuth airson an suidheachadh seo a dhèanamh. Mar sin mura h-eil mata yoga no pants agad, na gabh dragh.

Seo mar a nì thu e:

A. Suidh ri thaobh an aghaidh balla 's do ghualainn dheis mu choinneamh a bhalla.

B. Rol air ais fhad 's a bheir thu gu socair do chasan suas chun bhalla agus luidh air ais.

C. Dèan cinnteach nach cuir thu dragh ort fhèin. Ma tha hamstrings teann agad, faodaidh tu do chromagan a thoirt nas fhaide air falbh bhon bhalla. Faodaidh tu cuideachd do ghlùinean a lùbadh ma tha sin a’ faireachdainn nas comhfhurtail.

D. Feuch ri fois a ghabhail san t-suidheachadh seo fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail domhainn.

A bharrachd air an t-suidheachadh seo, tha Tha cuideachd mòran de yoga sìmplidh eile as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. Tha cuid den fheadhainn as fheàrr a chuidicheas tu le faochadh cuideam mar a leanas – Child Pose, Crocodile pose agus Cat-Cow Pose.

Ma tha yoga a’ còrdadh riut, thoir sùil air an artaigil seo a tha a’ còmhdach 8 yoga sìmplidh a’ suidheachadh gu fuasgail faireachdainnean glaiste.

23. Juggling

An urrainn dha juggling ìrean cuideam a lughdachadh? 'S urrainn. Chan ann an toiseach nuair a bhios tu ag obair ge-tà, ach aon uair ‘s gum faigh thu an crochadh air, faodaidh tu a dhol a-steach do raon meòrachail nuair a bhios tu a’ juggling a chuidicheas tu gus do inntinn a thoirt air falbh bho smuaintean agus do shocair.

Tha juggling cuideachd air leth math eacarsaich chan ann a-mhàin airson do bhodhaig ach cuideachd d’ inntinn. Bidh e a’ leasachadh sgilean cruinneachaidh, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh ceangal eadar an eanchainn chlì is deas, a’ leasachadh sùbailteachd inntinneil agus fuasgladh cheistean. Faodaidh e eadhon calraidhean a losgadh. Tha eair faighinn a-mach gum faod uair a thìde de juggling suas ri 280 calaraidhean a losgadh. Le bhith a’ leigeil bhàlaichean is gan togail cuiridh sin ris an losgadh calorie iomlan.

Cuideachd, chan eil e cho doirbh cuid de sgilean juggling a thogail ’s a bhiodh mòran a’ gabhail ris. Cho fad ‘s a chleachdas tu gu cunbhalach agus gun atharraich thu modh ionnsachaidh ceum air cheum, faodaidh tu a thogail taobh a-staigh seachdain no dhà.

Mar tip, dèan cinnteach gun cleachd thu le bàlaichean juggling agus chan e bàlaichean teanas cunbhalach leis gu bheil breab nas motha aig bàlaichean teanas agus breabaidh iad air feadh an àite a’ dèanamh cùisean duilich dhut mar neach-ionnsachaidh.

Seo bhidio math a chuidicheas tu gus tòiseachadh:

24. Sreap chreagan a-staigh

Is e gnìomh spòrsail eile as urrainn dhut a dhol an sàs ann an sreap chreagan a-staigh. Eadhon ged a dh’ fhaodadh e a bhith a’ coimhead rud beag eagallach, tha sreap chreagan gu math furasta a thogail.

A bharrachd air an sin, faodaidh duine sam bith tòiseachadh air sreap, chan fheum eòlas sam bith a bhith agad roimhe oir bidh sreap ìre tòiseachaidh aig a’ mhòr-chuid de àiteachan sreap chreagan a tha cha mhòr cho furasta ri sreap fàradh. Faodaidh tu gluasad air adhart gu slaodach gu ìrean nas àirde mar a dh'fhàsas tu nas fheàrr.

25. Badmantan

Ged a bha sinn a' bruidhinn mu spòrs a-muigh mu thràth, tha badminton airidh air iomradh sònraichte oir 's e aon de na na dòighean as fheàrr agus as fhasa air eacarsaich.

Chan eil agad ach shuttlecock (corc air a bheil itean ceangailte), dà racaid badmantan (ialtagan aotrom le lìon), com-pàirtiche (airson cluich leis)agus tha thu math a dhol. Eu-coltach ri ball, chan eil shuttlecock a 'dol air feadh an àite agus mar sin faodaidh tu an geama seo a chluich ann an àite beag cuideachd. Aon uair 's gum faigh thu an crochadh air, 's e tòrr spòrs a th' ann am badminton agus tha thu cinnteach gun obraich thu suas fallas mòr fiù 's taobh a-staigh 5 gu 10 mionaidean de chluich.

26. goilf diosc

Diosg Tha goilf na ghnìomhachd spòrsail a-muigh a ghabhas cluich leotha fhèin no còmhla ri caraidean. Is e am beachd Frisbee (no diosc) a thilgeil bho astar gu raon tadhail stèidhichte. Faodaidh tu an amas agad fhèin a chruthachadh a’ cleachdadh basgaid-stòraidh.

Ma tha thu airson seo a thoirt ceum air adhart, faodaidh tu seata de dhiosg sònraichte a cheannach (gach fear air a dhealbhadh gus siubhal ann an dòigh shònraichte dìreach mar chlubaichean goilf) agus a basgaid goilf diosc so-ghiùlain as urrainn dhut a chuir a-steach sa ghàrradh agad. Gus an geama a spìosrachadh, 's dòcha gum biodh tu airson sùil a thoirt air na riaghailtean a tha caran coltach ri goilf.

27. Thig còmhla ri turas ath-choillteachaidh

Faigh a-mach a bheil prògram ath-choillteachaidh agad faisg air làimh agus cuir seachad latha a’ cuideachadh le bhith a’ cur chraobhan. Chan e a-mhàin gun toir e deagh eacarsaich, bidh thu cuideachd a' cuideachadh na h-àrainneachd.

28. Geocaching

'S e geam a th' ann an geocaching far a bheil e na amas agad trinkets a lorg a tha falaichte le cluicheadairean eile a' cleachdadh an sanasan a tha rim faighinn agus co-chomharran GPS (air an fhòn agad). Tha e coltach ri sealg ulaidh beag agus leigidh e leat àiteachan air a bheil thu eòlach a sgrùdadh anns agus timcheall air do nàbachd ann an dòighean gu tur ùr. Cho luath ‘s a lorgas tu an trinket, faodaidh tu an dàrna cuidcuir air ais e no thoir leat e fhad ‘s a chuireas tu rudeigin eile na àite airson an ath neach a lorg san àite sin.

Gu cinnteach chan eil seo airson a h-uile duine, ach ma tha sealg ulaidh a’ toirt ùidh dhut is dòcha gum biodh tu airson coimhead a-steach e.

Chan fheum thu ach an geama a chluich cruthaich cunntas aig Geocaching.com agus gheibh thu am fiosrachadh air fad a dh'fheumas tu mus tòisich thu air pàirt a ghabhail.

29. Drumaireachd

A bharrachd air a bhith spòrsail dha-rìribh, tha drumaireachd na shàr eacarsaich cardiovascular a chuidicheas le bhith a’ losgadh chalaraidhean, a’ lughdachadh cuideam, a’ leasachadh cumhachd eanchainn, a’ leasachadh cuairteachadh agus a’ leasachadh sgilean motair.

A bharrachd, chan eil feum agad air seata druma slàn airson tòiseachadh. Dìreach ceannaich ceap cleachdaidh, seasamh agus paidhir mhaidean no eadhon cleachd rudan mar canaichean cleachdte nan laighe timcheall nad dhachaigh.

Faodaidh tu drumaireachd airson spòrs le bhith a’ cluich na fuinn as fheàrr leat agus a’ seinn air neo faodaidh tu a dhol gu clas trèanaidh no leasanan drumaireachd an-asgaidh a ghabhail air YouTube.

30. Cardio drumaireachd

A’ bruidhinn air drumaireachd, tha eacarsaich cardio fìor fhionnar ris an canar - Cardio Drumming a bheir còmhla spòrs druma le cardio. Chan eil agad ach ball yoga, bucaid 17-ghalan agus bataichean druma. Faodaidh tu an uairsin leantainn air adhart chun an iomadh eacarsaich drumaireachd cardio air YouTube.

Ma tha gràin agad air seann chardio, feuch an feuch an drumaireachd cardio agus is dòcha gun tuit thu ann an gaol leis.

31 .Coimhearsnachdgàirnealaireachd

Bhruidhinn sinn mu thràth air gàirnealaireachd air an liosta seo, ach mura h-e gàirnealaireachd aon-neach an rud agad faodaidh tu beachdachadh air a dhol a-steach do ghàrradh coimhearsnachd ma tha fear agad san sgìre agad. Tha gàrradh coimhearsnachd gu bunaiteach na aon fhearann ​​​​a tha còmhla air a ghàirnealaireachd agus air a chumail suas le buidheann dhaoine.

Tha mòran bhuannachdan ann an gàradh coimhearsnachd - gheibh thu coinneachadh ri daoine ùra, ionnsaich tòrr bho dhaoine eile agus gheibh thu cothrom cuideachd. gu toradh ùr.

32. Obair shaor-thoileach aig a' bhanca bìdh ionadail

Faodaidh obair shaor-thoileach a bhith aig biadh air ais gu mòr. Is e a bhith a’ rèiteachadh, a’ pacadh, a’ lìbhrigeadh biadhan agus a’ cuideachadh aig pantries gluasadach cuid de na gnìomhan anns am bi thu an sàs. Tha thu cinnteach gun bris thu fallas, agus tha an fhìrinn gu bheil thu a’ dèanamh rudeigin airson daoine eile a chuideachadh na fhaireachdainn math ann fhèin.<2

33. Bi nad neach-turais sa bhaile mhòr agad

Dè cho math 's as aithne dhut do bhaile-mòr? Tha uimhir de dh’ àiteachan ann airson sgrùdadh agus is fheàrr cuid de dh’àiteachan a sgrùdadh air chois. Rach air turas coiseachd eachdraidheil, tadhail air gàrraidhean luibh-eòlais, taighean-tasgaidh, streap staidhre ​​agus thoir sùil air na seallaidhean.

34. Socair fèithean adhartach (PMR)

An toiseach air an liosta againn tha 'socair fèithean adhartach ' no PMR. Is e am beachd air cùl PMR a bhith a’ teannachadh gu mothachail agus a’ gabhail fois air diofar phàirtean den bhodhaig agad.

Seo beagan eisimpleirean.

A. Maoil: Tog do shùilean cho àrd 's a rachadh iad agus cumaibh airson 5 gu 10 diogan. Mothaich an teannachadh nad aghaidh martha thu a’ cumail do shùilean air an togail mar seo. Leig às às deidh beagan dhiog agus mothaich am fois thairis air do chrann gu lèir. Dèan ath-aithris 2 gu 3 tursan.

B. Sùilean agus aghaidh: Brùth do shùilean dùinte gu teann fhad ‘s a nì thu gàire teann nad bheul. Cùm airson beagan dhiog agus leig às. A-rithist, mothaich am fois nad shùilean, nad ghruaidhean agus na fèithean aghaidh eile nuair a bhios tu a’ leigeil ma sgaoil.

C. Raon amhach: Tilg do cheann air ais gu socair mar gum biodh tu a’ coimhead a dh’ ionnsaigh a’ mhullaich. Cùm airson beagan dhiog mus toir thu do cheann air ais gu suidheachadh àbhaisteach. Faireachdainn am fois timcheall air cùl d’ amhaich.

D. Raon ghualainn: Brùth do ghuailnean suas gu do chluasan. Cùm airson beagan dhiog agus leig às. Mothaich an tonn de shocair a’ ruith thairis air do ghualainn agus fèithean àrd a’ chùil.

E. Raon cùil àrd: Brùth do lannan gualainn air ais gu socair a’ feuchainn ri suathadh riutha còmhla. Cùm airson beagan dhiog agus leig às. Mothaich am fois air do dhruim àrd.

F. Làmhan: Dèan teann an toiseach leis an dà làmh agad. Cùm airson diog no dhà agus leig às.

San aon dòigh, faodaidh tu diofar phàirtean den bhodhaig agad a chumail agus a leigeil ma sgaoil gus faireachdainn dian fois a ghabhail.

A bharrachd air na buaidhean socair, cuidichidh an eacarsaich seo thu cuideachd a bhith an làthair agus fios a chuir chun bhodhaig agad.

Tha PMR treòraichte iomlan anns a’ bhidio a leanaseacarsaich as urrainn dhut fheuchainn:

35. Cluich ‘Ring Fit’ airson Nintendo Switch

’S e geama le fòcas air eacarsaich airson ‘Nintendo Switch’ a th’ ann an ‘Ring Fit’ a tha gu math spòrsail a chluich. Bidh thu a’ cluich a’ gheama a’ cleachdadh fàinne Pilates (ris an canar Ring-con) a dh’ fheumas tu a bhrùthadh, a tharraing agus a ghluasad timcheall aig àm cluiche. Feumaidh cluiche-cluiche cuideachd gluasad a-steach na àite airson gluasad air adhart, lioftaichean glùin a dhìreadh staidhre, rolaigeadh air adhart, squat, lunge agus a h-uile stuth math sin a dh’ adhbhraicheas deagh eacarsaich bodhaig slàn.

A bharrachd, tha an Bheir geama cuideachd stats inntinneach dhut leithid calaraidhean air an losgadh agus an ìre cuisle agad. Faodaidh tu cuideachd sgòran a choimeas ri feadhainn eile le bhith a' ceangal ris an eadar-lìon.

Gus an geama seo a chluich, bidh feum agad air an t-siostam 'Nintendo Switch' le 'Joy Con Controllers' a ghabhas ceangal agus an geama Ring-Fit a thig leis an Pilates Ring.

Tha mòran gheamannan eile aig ‘Nintendo Switch’ cuideachd le fòcas air eacarsaich, cuid dhiubh a’ toirt a-steach, Bunny Hop (geama leum ròpa), Nintendo Fitness Boxing agus Just Dance (geama dannsa).

36. Cluich Pokemon-Go

'S e geama gluasadach spòrsail a th' ann am 'Pokémon Go' a bheir thu a-mach a' coiseachd gach latha agus a' faighinn tlachd às fhad 's a tha thu ann. Is e am beachd air cùl a’ gheama seo Pokemons a ghlacadh anns an sgìre agad agus timcheall air as urrainn dhut a lorg a’ cleachdadh am fòn-làimhe agad. Bidh an geama ag obair a’ cleachdadh GPS agus gleoc a-staigh an fhòn agad.

Mar as motha de Pokemons a ghlacas tu, is ann as motha a thèid thu air adhart sa gheama. Is dòcha gu bheil seo beagan dòrainneachmathas iomlan.

1. Hula Hooping

Faodaidh cearcall hula (gu sònraichte cearcall sliasaid) a bhith beagan doirbh ionnsachadh an toiseach, ach aon uair ‘s gu bheil thu a’ togail an gluasadan bunaiteach, tha e cinnteach gun tionndaidh thu a-steach don eacarsaich agad.

A bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le faochadh cuideam, bidh hula hooping gu cunbhalach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh geir bolg, a’ neartachadh do chridhe agus tha grunn bhuannachdan eile ann . A bharrachd air an sin, leis gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ruitheam is cuimseachadh, cuidichidh e thu gus d’ inntinn a thoirt dheth.

Seo bhidio math a chuidicheas tu gus tòiseachadh:

2. Gàireachdainn

Is e stuth-leighis Dhè fhèin a chanar ri gàire agus air adhbhar math.

Nuair a bhios gàire mòr agad, bidh cha mhòr a h-uile pàirt dhen bhodhaig agad a’ gluasad a-mach às a dhèidh sin. eacarsaich iongantach airson cuideam a leigeil ma sgaoil.

Chaidh sealltainn gu bheil gàire a’ lughdachadh bruthadh-fala, a’ lughdachadh hormonaichean cuideam mar cortisol, a’ neartachadh dìonachd, a’ brosnachadh cinneasachadh fois nàdarra mar endorphins, ag àrdachadh in-ghabhail ocsaidean agus eadhon a’ losgadh chalaraidhean. (stòr)

Gu dearbh, thathas air sealltainn gu bheil dìreach còig mionaidean deug de ghàire a’ toirt an aon bhuaidh air do bhodhaig agus a bhith an sàs ann an gnìomhachd chorporra leithid ruith no ruith!

Tha e furasta do dòs de ghàire fhaighinn leis na goireasan an-asgaidh a tha agad an-diugh. Tha milleanan de bhideothan èibhinn aig Youtube leis fhèin as urrainn dhut coimhead no faodaidh tu dòrlach de fhilmichean èibhinn fhaighinn air màlach aon uair 's gu bheil thu air tòiseachadh, 's dòcha gum bi thu air do ghlacadh mar na milleanan de luchd-cleachdaidh a' gheama seo.

'S e 'Pokémon Go' roghainn eile an àite 'Pokémon Go', 'Jurassic World Alive' far am faigh thu dineosairean an àite Pokemons.

37. Cluich VR (Virtual Reality)

Ged a tha cha mhòr a h-uile geama VR (Virtual Reality) ag iarraidh ort gluasad timcheall (lachan, dodger, punch, leum, ruith msaa), tha mòran gheamannan a tha gu sònraichte ag amas air workouts. Is e cuid de gheamannan fìor mhath Beat Saber (a tha na gheama stèidhichte air ceòl), Box VR (a tha na gheama bocsaidh), Teanas-bùird Racket Fury agus Turas Fuaim. Geamannan VR, feumaidh tu tasgadh a dhèanamh ann an headset VR (mar an Oculus Rift no Microsoft Mixed Reality) agus coimpiutair cluich àrd-choileanadh no an PlayStation as ùire.

38. Gabh an staidhre ​​​​an àite àrdaichear <8

Is e dòigh shìmplidh air beagan eacarsaich sgiobalta a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad a bhith ga dhèanamh na adhbhar an staidhre ​​​​a ghabhail an-còmhnaidh an àite an àrdaichear, biodh sin aig an ionad bhùthan, san àite-obrach agad no san àros agad.

Thathas air sealltainn gu bheil a bhith a’ gabhail an staidhre ​​a’ leasachadh slàinte cridhe, a’ togail fèithean, cnàimh agus neart co-phàirteach, ag àrdachadh seasmhachd agus ag àrdachadh sùbailteachd inntinn.

39. Glanadh shlatan

Dìreach a faodaidh uair no dhà de dh’ obair sa ghàrradh leantainn gu eacarsaich làn bodhaig iongantach. A bharrachd air an sin gheibh thu buannachd bho bhith a-muigh sa ghrèin am measg nàdur. Thoir a-mach na luibhean, rake theduilleagan, gearraich an lawn, gearraich na preasan, thoir uisge dha na lusan, tha tunna de obair ri dhèanamh.

Smaoinich air earrannan beaga a dhèanamh aig aon àm agus falbh aig an astar agad fhèin gus am faigh thu tlachd às gun a bhith a’ smaoineachadh air mar obair chruaidh.

40. Rothaireachd ath-chuairteachaidh

Tha sinn mu thràth bheachdaich air baidhsagal, ach mura h-e rothaireachd a-muigh an rud a th’ agad, smaoinich air baidhsagal elliptical no recumbent fhaighinn agus dèan baidhsagal a-staigh. Is e am pàirt as fheàrr mu rothaireachd a-staigh gun urrainn dhut a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ coimhead an taisbeanadh as fheàrr leat air Tbh ​​​​no fòn. San dòigh seo faodaidh tu cumail a’ dol leis gun a bhith sgìth ro luath.

41. Pàirceadh air Astar

Agus mu dheireadh, nuair a thèid thu a cheannach, smaoinich air do chàr a phàirceadh cho fada air falbh bho dhoras a’ mhòr-bhùth ’s a ghabhas. Nì seo cinnteach gum faigh thu an ìre coiseachd a bharrachd sin chun mhargaidh agus air ais.

Mar sin tha e agad, 41 eacarsaich furasta a dhèanamh agus spòrsail a chuidicheas le bhith a’ losgadh chalaraidhean, a’ lughdachadh ìrean cuideam, agus a bheir dhut làn bhuannachdan slàinte corporra is inntinn. Dè am fear a tha thu dol a ghabhail an-diugh?

Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil clann a’ gàireachdainn mu 200 gu 300 uair san latha ach chan eil inbhich a' gàireachdainn ach mu 12 gu 15 tursan san latha. An àiteigin am meadhan fàs suas, chaill sinn ar comas gàire a dhèanamh agus tha an t-àm ann dhuinn a thoirt air ais.

3. Qigong a' crathadh

Cuideachd aithnichte mar ‘crathadh na craoibhe’, is e seann eacarsaich Qigong a tha seo a tha a’ toirt a-steach, mar a bhiodh tu air faighinn a-mach mu thràth - a’ crathadh do bhodhaig gu lèir. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ crathadh dheth a h-uile lùth neo-sheasmhach a’ leigeil le lùth ùr sruthadh gu saor air feadh do bhodhaig gu lèir.

Seo mar a nì thu e: Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile agus glùinean air an lùbadh beagan . Cùm do dhruim snog agus dìreach, agus do bhodhaig aig fois. A-nis, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich an dà chas agad air an cur gu daingeann air an làr, tòisich a’ crathadh do bhodhaig gu lèir.

Faodaidh tu crathadh cho aotrom no cho cruaidh ‘s a thogras tu. Fuirich mothachail air do bhodhaig agus dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig socair fhad ‘s a tha thu a’ crathadh. Dèan seo airson timcheall air mionaid agus stad agus mothaich an sruth lùth socair nad bhodhaig. Dèan ath-aithris air a’ chearcall gu lèir 4 gu 5 tursan.

Tha an seòrsa crathadh seo air leth math gus cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil lùth dùinte nad bhodhaig a bhrosnaicheas fois is slànachadh.

Seo bhidio le Kim Eng air mar a nì thu dèan seo:

4. A' leum ròpa

Is e gnìomhachd le droch bhuaidh a th’ ann an ròp leum, a tha chan e a-mhàin spòrsail ach a tha cuideachd a’ tabhann grunn bhuannachdan slàinte.

Cuidichidh leum ròpa le bhith a’ lughdachadh cuideam, a’ leasachadh co-òrdanachadh, a’ brosnachadh sùbailteachd inntinn, a’ leasachadh dùmhlachd, a’ cuideachadh le losgadh chalaraidhean, a’ leasachadh cuairteachadh, a’ neartachadh fèithean nan casan agus eadhon a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do dhreuchd. (stòr)

Chan eil agad ach an ròpa leum den mheud cheart agus beagan cleachdaidh gus am faigh thu do ruitheam, ùine agus co-òrdanachadh ceart. Cho luath ‘s a gheibh thu an crochadh air, tuitidh tu ann an gaol leis an eacarsaich seo. Faodaidh tu cuideachd gluasad bho leuman àbhaisteach gu leuman adhartach leithid ruith nan àite agus sgiobannan bocsair.

Seo rud no dhà airson cuimhneachadh: Dèan cinnteach nach leum thu barrachd air òirleach dheth an talamh. Suidhich gu socair an-còmhnaidh air bàlaichean do chasan (Am pìos padded den bonn eadar do òrdagan agus am bogha, air am bi cuideam do bhodhaig a’ laighe nuair a thogas tu do shàilean). Cùm do làmhan chun an taobh, uilleanan faisg air do bhodhaig fhad ‘s a nì thu cearcallan beaga dà òirleach le d’ dùirn.

Mura bheil leum air uachdar lom comhfhurtail, faodaidh tu eadhon leum air brat bog airson comhfhurtachd a bharrachd.

Cuideachd, mura do leum thu ròp a-riamh roimhe, dh’ fhaodadh fèithean do chas a bhith goirt airson latha no dhà ma nì thu cus dheth. Mar sin tòisich slaodach agus àrdaich an ùine agad mar a thèid thu air adhart.

Seo bhidio stiùiridh math airson do thòiseachadh:

5. A’ glacadh chraobhan

Is dòcha gu bheil seo a’ faireachdainn neònach, ach faodaidh an gnìomh sìmplidh a bhith a’ cagnadh craoibhe a bhith na eacarsaich iongantach!

Seo mar a nithear seo: Lorg craobh timcheall na sgìre agad aig a bheil cuairt-thomhas mòr; mòr gu leòr gus an urrainn dhut do ghàirdeanan a phasgadh timcheall air. Caith beagan mhionaidean a 'cagnadh a' chraoibh gu teann. Mar a bhios tu a’ cagnadh na craoibhe, gabh anail domhainn agus mothaich lùth adhartach na craoibhe a’ dol tron ​​​​bheàrn agad. Mothaich gaol don chraoibh agus mothaich a’ chraobh a’ toirt a gaol air ais thugad.

Nuair a chuireas tu a’ chraobh gu teann airson mionaid no dhà agus an uairsin ma sgaoil, faodaidh tu faireachdainn domhainn de shocair a’ ruith air feadh do bhodhaig. Tha an aon bhuaidh aig an eacarsaich seo ri fois fèithean adhartach air am bruidhinn sinn nas fhaide air adhart san artaigil seo.

Air an t-slighe, tha tòrr ann as urrainn dhuinn ionnsachadh bho chraobhan. Seo 12 leasan beatha a dh'fhaodas tu ionnsachadh bho chraobhan.

6. Anail a' bhroinn

Yup, tha sin ceart; faodaidh anail dèanta ceart a bhith na sheòrsa de eacarsaich cuideachd agus faodaidh e mòran bhuannachdan slànachaidh a thoirt dhut a’ gabhail a-steach fois dhomhainn.

Seo mar a nì thu e: Gabh anail a-steach gu slaodach agus gu domhainn a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhroinn ag èirigh (chan e do bhroilleach àrd). Cùm airson beagan dhiogan agus anail a-mach gu slaodach gus am bi do bhroinn a 'fàs nas miosa. Dèan seo a-rithist 5 gu 10 tursan. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh a-rithist grunn thursan san latha no uair sam bith a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam.

Le anail domhainn a’ dèanamh cinnteach gum faigh do bhodhaig tòrr a bharrachd ocsaidean a chuidicheas d’ eanchainncoileanadh nas èifeachdaiche. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh làthaireachd cortisol hormone cuideam anns an t-sruth fala agad.

A bharrachd air an sin, bidh do chridhe a’ bualadh nas ìsle mar a bhios do bhodhaig a’ sioncronadh buillean do chridhe ri d’ anail gad chuideachadh gus do shocair. Mar a bhios tu mothachail air d’ anail, thig thu chun mhionaid a th’ ann an-dràsta a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh fathann àicheil.

Tha cho ìosal ri 5 anail domhainn gu leòr airson do dhèanamh nas socraiche agus nas cuimsichte.

Seo cuid de dhòighean anail eile gus cuideam a lughdachadh:

• Bee dòigh anail airson fois dhomhainn.
• 4-7-8 innleachd anail airson cadal domhainn agus fois.

7. A' cleachdadh deasg-sheasamh

Ma chaitheas tu tòrr ùine nad shuidhe air beulaibh a’ choimpiutair agad faodaidh deasg seasamh a bhith na dhòigh spòrsail beagan eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a chumas tu ag obair.

Chan e a-mhàin gu bheil seasamh a’ losgadh tòrr chalaraidhean, tha e cuideachd ga dhèanamh nas fhasa dhut gluasad timcheall, do ghàirdeanan a shìneadh, suidhe-suas agus eacarsaichean eile a dhèanamh uair sam bith a thogras tu. Cuimhnich ge-tà, ma sheasas tu airson uairean fada faodaidh cràdh coise adhbhrachadh, agus mar sin fios cuin a gheibh thu fois.

8. Gàirnealaireachd

Faodaidh gàirnealaireachd a bhith na shàr eacarsaich faochadh cuideam. Chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt a-steach tòrr ùine, bidh e cuideachd gad chuideachadh gus ceangal a dhèanamh ri nàdar màthaireil a dh’ fhaodadh a bhith na eòlas slànachaidh domhainn.

Cha mhòr gu bheil na fèithean agad gu lèir an sàs nuair a bhios tu a’ gàirnealaireachd - fèithean do chasmar a bhios tu a’ coiseachd air ais is air adhart, fèithean cridhe fhad ‘s a tha thu nad shuidhe agus a’ seasamh, fèithean air ais is gàirdean fhad ‘s a tha thu a’ togail, a’ ràcadh, a’ tarraing agus a’ cladhach. nas toilichte agus nas fhallaine.

Ma tha thu a’ coimhead airson liosta mhòr de ghnìomhachd faochadh cuideam, thoir sùil air an artaigil seo a tha a’ liostadh 70 gnìomhachd spòrsail airson fois a ghabhail agus cuir às do chuideam.

9. Ath-thionndadh

Tha ath-thionndadh glè choltach ri ròpadh leum, ach tha e tòrr a bharrachd spòrs!

Tha am pròiseas ath-thionndaidh gu math sìmplidh - èirich air do rebounder (Mini trampoline) agus dìreach leum suas is sìos. A bharrachd air geansaidhean cunbhalach, faodaidh tu cuideachd ruith, sprint, gluasad (na àite) no seacaidean leum a dhèanamh air.

A bharrachd air do chuideachadh gus faochadh fhaighinn bho chuideam, bidh ath-thionndadh a’ cuideachadh le bhith a’ gluasad do bhodhaig gu lèir, a’ brosnachadh anail nas doimhne, a’ glanadh an t-siostam lymphatic agad, a’ lughdachadh ceudad geir bodhaig agus a’ toirt air falbh lùth gun stad. Bidh thu a’ faireachdainn tòrr nas sunndach, le ceann soilleir agus ùr às deidh beagan mhionaidean de rebounding.

Is e aon de na rudan as fheàrr mu dheidhinn ath-thionndadh, eu-coltach ri trampoline nach bi rebounder a’ gabhail mòran àite. Co-dhiù a tha thu a’ fuireach ann am àros no an dachaigh agad fhèin, faodaidh tu tòiseachadh a’ dol air ais anns a’ bhad.

Cuimhnich ged a dh’ fheumas tu an rebounder ceart a cheannach. Seachain a bhith a’ dol airson feadhainn shaor oir tha comas aca briseadh no duilgheadasan droma adhbhrachadh. Tasgadh ann an deagh chàileachd rebounderchan e a-mhàin gum mair sin fada ach bheir e cuideachd dhut na buannachdan slàinte a tha còir agad fhaighinn.

10. Fèin-massage

Tha massage sàr-mhath airson faochadh a thoirt air cuideam agus lùth gun stad ach mura h-eil duine agad gus massage a thoirt dhut, faodaidh tu fèin-massage a thoirt dhut an-còmhnaidh.

Tha e gu math furasta na fèithean aig cùl do mhuineal, guailnean, gàirdeanan, ribeachan, sgalp, maoil, casan agus d’ aghaidh a mhùchadh le do làmhan fhèin agus seo na h-àiteachan far a bheil tòrr cuideam san fharsaingeachd tha sin a' cruinneachadh.

Seo deagh bhidio a' sealltainn dòighean airson fèin-massage a shocair:

11. Dannsa

Chan e a-mhàin gu bheil dannsa spòrsail ach cuideachd dòigh air leth èifeachdach gus cuideam a leigeil ma sgaoil bho do chorp. Na dìochuimhnich mu bhith a’ leantainn riaghailtean no a’ dannsadh gu foirfe. Chan eil thu a’ dannsadh airson cuideigin eile, tha thu a’ dannsadh dhut fhèin.

Dìreach cuir ort a’ cheòl as fheàrr leat, dùin do shùilean agus caill thu fhèin ris an ruitheam. Leig le do bhodhaig fois a ghabhail agus gluasad mar a tha e ag iarraidh, chun ruitheam. Bidh beagan mhionaidean de dhannsa mar seo gu leòr gus do bhodhaig, d’ inntinn agus do spiorad ath-nuadhachadh agus ath-nuadhachadh.

12. A’ cluich le peataichean

A bhith timcheall air peataichean, faodaidh a bhith a’ cluich còmhla riutha, gan cur agus a’ gabhail cùram dhiubh, a bhith air leth socair. Tha seo air sgàth nuair a bhios tu a’ ceangal ri peata, bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil oxytocin a chuidicheas le faochadh a thoirt do chuideam agus do bhodhaig a shocrachadh. (an tùs)

InA bharrachd air an sin, faodaidh peataichean mar coin do chuideachadh gus do bhodhaig a ghluasad. Faodaidh tu an toirt air cuairtean, cluich leotha, cleasan a theagasg dhaibh, amaran a thoirt dhaibh agus dè nach eil. Beagan mhionaidean de chluich agus tha thu cinnteach gu bheil do chuideam air fad a' leaghadh air falbh.

13. Rothaireachd

'S e sàr eacarsaich faochadh cuideam a th' ann an rothaireachd. Chan eil dad nas fheàrr na slaodadh fada suas rathad sàmhach air do bhaidhc gus a bhith a’ faireachdainn gu tur gun cuideam. 'S e sàr eacarsaich aerobic a th' ann an rothaireachd cuideachd agus tha e a' toirt deagh eacarsaich dha do chridhe agus do sgamhanan.

Tha rannsachadh a' cumail a-mach gu bheil rothaireachd buannachdail do ur slàinte fiù 's ann am bailtean-mòra le ìrean truailleadh èadhair nas àirde. Chan eil e na iongnadh gu bheil rothaireachd air a mheas mar an eacarsaich as fheàrr le mòran airson faochadh a thoirt air cuideam.

14. Eacarsaich le rolair foirm

Faodar rolairean foirm a chleachdadh gus buidhnean fèithe sònraichte a massage nad bhodhaig a faodaidh e a bhith a’ faireachdainn gu math socair.

A bharrachd air an sin, bidh roiligeadh foirm cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil bacaidhean nad bhodhaig, a’ faighinn an lùth a’ sruthadh, a’ slànachadh goirt agus teannas anns na fèithean agus a’ leasachadh cuairteachadh.

Ged, is dòcha gum biodh tu airson seo a sheachnadh ma tha thu a’ fulang le fìor dhuilgheadasan pian-droma agus mar sin bu chòir dhut bruidhinn ri lighiche slàinte mus dèan thu e.

Seo bhidio math a chuidicheas tu gus tòiseachadh a’ cleachdadh rolair foirm.

15. Snàmh

Is e eacarsaich lughdachadh cuideam le droch bhuaidh a th’ ann an snàmh.

Faodaidh snàmh a bhith gu math buannachdail airson a bhith a’ gabhail fois anns an leòn