Tha beatha na rolair de fhaireachdainnean a tha ag atharrachadh gu cunbhalach. Faodaidh sinn uile a bhith math agus deimhinneach aon mhionaid, ach an uairsin thèid ball-lùb a thilgeil oirnn agus sìos sinn. Dha mac an duine, tha seo gu tur àbhaisteach, agus an dùbhlan làitheil againn ri thuigsinn.

Carson? Air sgàth mar a tha ar n-inntinnean agus ar smuaintean ag obair, bidh sinn uile a’ faighinn eòlas air ìrean tòcail is ìosal. Nuair a tha beatha a rèir na tha sinn a’ smaoineachadh a bu chòir tachairt, tha a h-uile dad math; nuair a thèid dùbhlan a thoirt dhuinn le cùisean a tha sinn a’ meas nach eil cothromach, bidh sinn gu tric a’ ceannairc, a’ fàs feargach, trom-inntinn, msaa….

Bidh na duilgheadasan ag èirigh nuair a bhios sinn a’ dol a-steach gu pàtrain smaoineachaidh àicheil sònraichte. Is e deagh eisimpleir abairt, ‘ Chan eil mi math gu leòr. ‘ Tha an smuain seo a’ toirt a-mach faireachdainnean àicheil, a bhios mar as trice a’ tòiseachadh pàtran de fèin-spèis ìosal. Tha mi ag ràdh gur e fèin-mheas ìosal mar fèin-spèis, àrd no ìosal, gnìomh no pròiseas a nì sinn dhuinn fhìn.

A‑nis tha fèin-spèis àrd, buannachdail agus taitneach; ge-tà, tha fèin-spèis ìosal gar slaodadh sìos, a’ cruthachadh cuideam, trom-inntinn, agus is dòcha cùisean slàinte inntinn. Mas e seo aon de na smuaintean no na guthan agad a chluinneas tu gu tric, tha an t-àm ann stad, meòrachadh, agus coimhead airson atharrachadh.

“Tha thu air a bhith gad chàineadh fhèin airson bhliadhnaichean, agus chan eil cha do dh'obraich. Feuch ri cead a thoirt dhut fhèin agus faic dè thachras.” – Louise L. Hay

Tha iomadh dòigh ann gus thu fhèin a chuideachadh a-mach às a’ chuairt mhì-fhallain seo. Is e aon roghainn fastadh acoidse beatha proifeasanta no is dòcha leasaiche.

Ach, mura h-urrainn dhut sin a dhèanamh, seo agad 5 rudan practaigeach as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin.

5 rudan practaigeach as urrainn dhut a dhèanamh nuair nach eil thu a’ faireachdainn math gu leòr<8

1. Cuir timcheall ort fhèin le daoine adhartach

Is e aon de na dòighean as fheàrr air thu fhèin a bhith a’ faireachdainn math a bhith timcheall ort fhèin le daoine toilichte agus dòchasach. Beachdaich air daoine aig a bheil fios mar a dh'àraicheas iad an toileachas agus a roinn gu saor. Caith do chuid ùine còmhla ris na daoine sin, agus gheibh thu thu fhèin a 'gabhail ris na h-aon fheartan sin.

An robh thu a-riamh a' faireachdainn cho làn de lùths nuair a thèid thu a-steach do rùm làn de dhaoine beothail agus aoibhneach? Mura h-eil, tha an t-àm ann faighinn a-mach agus beagan deuchainneachd a dhèanamh.

“Tha daoine coltach ri salachar. Faodaidh iad an dàrna cuid do bheathachadh, do chuideachadh a’ fàs mar dhuine, no faodaidh iad stad a chuir air d’ fhàs agus toirt ort fàs is bàsachadh.” - Plato

Tòisich a’ cumail sùil air na tha timcheall ort. A bheil thu ann an àrainneachd a tha a’ nochdadh deagh bheachd no àicheileachd? A bheil cuideigin leis a bheil thu ag eadar-obrachadh a’ drèanadh a’ bheatha bhuat? Thoir aire do na suirghe lùtha sin a tha buailteach toirt ort a bhith a’ faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin.

Is e ceum a h-aon airson sealladh adhartach fhaighinn air ais a bhith a’ dìon na h-àrainneachd agad agus eadhon a’ gearradh dhaoine àicheil a-mach às do bheatha. Ged nach eil e furasta gu tric, chan eil teagamh nach eil e na chomharradh air fèin-spèis fallain nuair a chumas duine crìochan daingeann timcheall air am bi iad a’ caitheamh ùine.le.

2. Na leig le d’ inntinn cleasan a chluich ort

Gun teagamh is e rud brèagha a th’ ann d’ inntinn, ach gu cinnteach, chan eil e foirfe. Thathas ag ràdh gu tric gu bheil dearbhachd a’ tighinn bhon taobh a-staigh, ach mar sin tha an àicheileachd. Tha an dà chuid taobh a-staigh obraichean. Tha an neach-càineadh agad nad bhroinn, agus ged a dh’ fhaodas e adhbhar riatanach a fhrithealadh, faodaidh e pian agus bròn adhbhrachadh dhuinn cuideachd.

Mar sin chan eil, chan eil sinn airson stad a chuir air ar smuaintean (do-dhèanta co-dhiù), ach is dòcha gum biodh sinn airson an ceasnachadh gu tric. A bheil iad ceart? Nach eil thu math gu leòr dha-rìribh? Dè tha sin a’ ciallachadh eadhon? Nach eil math gu leòr airson dè? A bhith nad lannsair eanchainn? Uill is dòcha? Dè mu dheidhinn obair a tha a’ còrdadh riut? Dè dìreach nach eil thu math gu leòr air a shon, agus mura h-eil thu, dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn?

‘Is tusa do smuaintean,’ ma tha thu a’ smaoineachadh gu àicheil, tha e gu bhith a’ fàs agus a’ toirt ionnsaigh air do phearsantachd, ach ma tha do smuaintean deimhinneach, bidh thu nad dhuine làn beatha agus lùth.

Airson seo, feumaidh conaltradh làidir a bhith agad leis a’ bhritheamh a-staigh agad, na leig leis cleasan a chluich ort. Thoir sùil air, a bheil na smuaintean sin ceart no dìreach mar phàirt den droch staid agad, is dòcha eadhon na chleachdadh?

“ Is e dìreach pàirt dhibhse a dh’ fheumas barrachd fèin-ghràdh a th’ anns an neach-breithneachaidh agad a-staigh. ” - Amy Leigh Mercree

Feuch ri taing a thoirt don neach-breithneachaidh a-staigh agad. Bi feòrachail agus leig leis gur e an coidse sin a tha a’ toirt seachad cothrom. Is dòcha gu bheil teachdaireachd glic aige, i.e., “feumaidh tu barrachd ionnsachadh guseachad air an deuchainn.”

Gu tric bidh fiosrachadh cudromach aig luchd-breithneachaidh a-staigh dhut.

3. Leig às foirfeachd

“Tha sgàineadh anns a h-uile càil, sin mar a gheibh an solas a-steach.” - Leonard Cohen

Gu tric bidh foirfeachd a’ marbhadh sonas; ma tha thu ag amas air rudan neo-phractaigeach. Gun sgrùdadh, faodaidh e leantainn gu briseadh-dùil agus fàilligeadh. Is e a’ chiad rud ri beachdachadh dè a th’ ann an foirfeachd? Am biodh fios agad eadhon nam biodh e agad? A bheil e eadhon comasach, agus cò a chanas mar sin?

“Is e an duilgheadas leis an neach-foirfeachd gu bheil iad cha mhòr an-còmhnaidh neo-fhoirfe. Chan eil fios aig an neach-foirfeachd eadhon dè an foirfeachd a tha iad a’ feuchainn ri choileanadh.” - Steven Kiges

Is e an duilgheadas mòr far a bheil foirfeachdaiche gu tric neo-fhoirfe a bhith a’ sireadh foirfeachd ann an rudan nach urrainn dhaibh smachd a chumail orra. Ma bhruidhneas tu gu poblach ri 100 neach, dè na cothroman a th’ ann nach toil le cuideigin an òraid agad? Eadhon mas e aon neach a th’ ann, a bheil sin a’ ciallachadh gu bheil an neach sin ceart agus gu bheil thu ceàrr?

Tha sinn beò ann an saoghal de choimeas neo-stad, far a bheil feum air fèin-mheòrachadh gun a bhith air do shàrachadh le mì-mhisneachd dhaoine. saoghal air choreigin. Dhaibhsan agaibhse a tha dha-rìribh nan luchd-foirfeachd, is e an dùbhlan a th’ agam dhuibh a bhith a’ lorg eisimpleir de dhuine a tha foirfe. A bheil sin ann eadhon?

'S e aithne a' chiad cheum air rud sam bith atharrachadh. A bheil thu neo-fhoirfe timcheall air suidheachadh sònraichte, agus an uairsin, le breithneachadh cò? A ' lorg raointean ais e leasachadh a tha gar cumail an sàs agus air bhioran mu ar beatha. Tha sin fallain agus àbhaisteach. Ach a bhith a’ falach do bheatha le bhith a’ cleachdadh foirfeachd mar leisgeul chan eil ann ach dòigh air do chumail mì-thoilichte agus neo-shoirbheachail.

“Is e geama call-call a th’ ann am foirfeachd gu tric a chluicheas sinn gus sinn fhèin a dhìon.” - Steven Kiges

4. Stad a dhol an sàs san àm a dh'fhalbh

'S e rud a dh' fhalbh san àm a dh'fhalbh, agus chan urrainn dhut dad a dhèanamh airson atharrachadh. Tha ath-chluich eòlasan àicheil bhon àm a dh’ fhalbh nach gabh atharrachadh mar sheòrsa de fhèin-chron. Ged a bhios a 'mhòr-chuid againn ga dhèanamh a dh'aona ghnothaich no gu mì-fhortanach, gu tric chan eil e cuideachail. Tha an àm a dh'fhalbh na inneal dhuinn airson ionnsachadh bhuaithe.

Seadh, tha cuid de rudan goirt agus duilich gluasad bhuapa, ach ma dhearmadas tu na h-amannan a th’ agad an-dràsta airson an ama a dh’fhalbh tha e cinnteach gum bi barrachd fulangais ann. Ma dh’ fhuiling cuideigin droch dhìol san àm a dh’ fhalbh, chaidh seo a thoirt air adhart leis an neach a rinn mì-ghnàthachadh. Ma tha cuideigin a' leantainn air adhart a' cluich nan cuimhneachan dòrainneach sin, 's ann ann fhèin a tha an droch dhìol a-nis.

Faodaidh e a bhith cuideachail meòrachadh air eòlasan àicheil ach airson adhbharan ionnsachaidh. Tha thu airson feuchainn ri ionnsachadh bho dhroch cho-dhùnaidhean agus droch roghainnean. Sin mar a tha mac an duine ag ionnsachadh.

Leig às an àm a dh'fhalbh gu socair agus cuir fòcas air an latha an-diugh. Gu tric bidh daoine air an cuideachadh le meòrachadh. Bidh meditation a’ cur fear ann an staid mhionaideach, làithreach.

5. Comharraich na choilean thu

“Tha a bhith a’ comharrachadh do choileanaidh agus a’ moladh do bhuannachdandòigh cinnteach air do dhealas ath-chonnadh agus thu fhèin a bhrosnachadh airson na h-oidhirpean agad san àm ri teachd.” - Roopleen

Tha sinn uile a’ suidheachadh amasan agus ag obair gu cruaidh gus an coileanadh. Nuair a bhios sinn deiseil, cha bhith a’ mhòr-chuid againn gan comharrachadh mar a bu chòir dhaibh a bhith. Le bhith a’ comharrachadh do bhuannachdan chan e a-mhàin gu bheil thu a’ faireachdainn math gu corporra (release endorphin), tha e cuideachd a’ daingneachadh sealladh fallain a dh’ fheumar gus aghaidh a thoirt air dùbhlain san àm ri teachd.

Le coileanadh, chan eil mi dìreach a’ bruidhinn air na coileanaidhean cudromach sin, leithid a’ faighinn an obair bruadar agad no a’ clàradh san oilthigh sin a tha ainmeil air feadh an t-saoghail. Tha mi a 'toirt iomradh air buannachdan beaga, a tha a' mhòr-chuid againn a 'dearmad. Cuir luach air na h-oidhirpean agad agus thoir duais dhut fhèin airson a h-uile soirbheachas, ge bith dè cho mòr no cho beag sa tha e.

Air an làimh eile, mura comharraich thu na choilean thu, tha thu ag innse don eanchainn agad nach eil na h-oidhirpean agad gu leòr, agus bidh seo gu tric gad chumail ann an inntinn èiginneach.

Nuair a bhios sinn a’ togail pàisde, nach comharraich sinn na ciad cheuman sin! Wow, seall dè rinn thu! Iongantach! Chan eil sinn ag ràdh, mar sin dè, a ghabh thu beagan cheumannan, cò leis a tha cùram? Leig fios dhomh nuair a thòisicheas tu a’ ruith, bheireadh sin buaidh orm! Ach, gu tric is ann mar seo a bhios sinn gar làimhseachadh fhèin.

Nuair a bhios tu a’ comharrachadh, na dìochuimhnich gun cuir thu a-steach do luchd-gràidh agus feadhainn eile a dh’ fhaodadh a bhith air do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh. Feumaidh sinn uile cuideachadh agus taic gus amasan a choileanadh. Le bhith a’ toirt taing dhut, tha thu ag aithneachadh gu bheil thu math gu leòr.

Seo cuidluchd-atharrachaidh stàite ath-fhrèamadh luath

A bheil thu math gu leòr airson amar a ghabhail?

A rèir Neil Morris, eòlaiche-inntinn, a rinn sgrùdadh air còrr air 80 neach, le bhith a’ gabhail fras faodaidh na faireachdainnean agad a lughdachadh trom-inntinn agus pessimism. Le bhith a’ bogadh do bhodhaig ann an uisge bidh e gad ùrachadh agus a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas aotroime.

Bidh snàmh ag adhbhrachadh faireachdainnean de chomhfhurtachd agus de shocair, a’ leigeil le d’ inntinn is do bhodhaig fois a ghabhail.

Ma tha thu a’ faireachdainn teann de sheòrsa sam bith nad fhèithean no ma tha thu an sàs ann an rudeigin, nochd thu fhèin faodaidh uisge teth do chuideachadh. Thathar a’ creidsinn gu bheil amaran teth nas èifeachdaiche leis gu bheil iad a’ blàthachadh a’ chuirp agus ag àrdachadh cuairteachadh fala.

Ann an aon de na h-artaigilean aige, tha Peter Bongiorno, ND, ag ràdh gum faod amar ceimigeachd na h-eanchainn atharrachadh.

Tha e a’ sgrìobhadh tuilleadh, “Chaidh aithris gu bheil lughdachadh ann an hormonaichean cuideam (mar Cortisol) le bhith a’ snàmh. Chaidh sealltainn cuideachd gum faodadh snàmh cuideachadh le cothromachadh an neurotransmitter faireachdainn-math, serotonin.”

A bheil thu math gu leòr airson leabhar math a leughadh?

Bheir leabhraichean thu a-mach às na tha timcheall ort agus do ghiùlan gu saoghal neo-aithnichte. Le bhith a’ leughadh leabhar math bheir sin ort dìochuimhneachadh na draghan agad, ìsleachadh trom-inntinn, agus am beàrn a-staigh a lìonadh. Tha leabhraichean nan tèarmann do dhuine sam bith a tha airson teicheadh ​​​​bhon t-saoghal seo agus na h-easbhaidhean aige. Tha cumhachd aig leabhraichean do spioradan a bhrosnachadh agus a thogail air na làithean gorma agad

Dìreach mar a tha an Annie Dillard ag ràdh, “ Bidh i a’ leughadh leabhraichean mar a bhiodh duinethoir anail anail, gus a lìonadh agus a bhith beò .”

Mar sin nuair a tha thu a’ faireachdainn sìos, tog leabhar agus tòisich a’ leughadh anns a’ bhad.

A bheil thu math gu leòr airson a dhol air chois?

Nuair nach eil thu a’ faireachdainn cho math, chan eil agad ach dealbh de endorphin, an tè nàdarrach. Tha sinn uile air cluinntinn gu bheil coiseachd a’ cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus tòna a’ chuirp. Ach, a bheil fios agad gum faod coiseachd cuideachd a bhith na àrdachadh mood? Oir nuair a choisicheas tu, àrdaichidh e an ìre endorphin agad, a’ toirt dhut faireachdainn de euphoria.

Tha a bhith a’ faighinn a-muigh agus ag atharrachadh na h-àrainneachd agad air a dhearbhadh mar an leigheas as fheàrr airson d’ inntinn. Ma ghabhas e dèanamh, rachaibh airson cuairt ann an nàdar, coimhead timcheall ort, mothaich an gaoth agus gabh anail domhainn. Chan e a-mhàin gun atharraich seo do shunnd ach bheir e comhfhurtachd don bhodhaig agad cuideachd.

Dh’ fhaodadh coiseachd a bhith mar a’ chiad cheum a dh’ ionnsaigh beatha gun cuideam agus toilichte. Dèan cleachdte ris agus caith co-dhiù fichead mionaid gach latha gus beatha a mhealtainn làn spionnadh agus lùth adhartach.

A bheil thu math gu leòr airson bruidhinn ri caraid?

Ma chumas tu do smuaintean ann am botail. cùisean a dhèanamh nas miosa. Nuair a tha thu a’ faireachdainn àicheil mu do dheidhinn fhèin, cuir a-mach na smuaintean sin. Bruidhinn ri caraid oir dh’ fhaodadh do chuid faireachdainnean a leigeil a-mach do chuideachadh le bhith a’ soilleireachadh do lèirsinn agus fois a ghabhail nad inntinn.

S e dòigh fhallain air seo a dhèanamh a bhith a’ roinn le caraid air a bheil thu a’ strì, agus an leigeadh iad leat falbh.

Rach a-mach gu daoine aig a bheil gaol ort mar ghaol, agus gu tric is e tuigse an rud a dh’ fheumas tu nuairgun a bhith a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin. Innsidh iad dhut d’ luach agus dè cho math sa tha thu nad dhuine.

A bheil thu math gu leòr airson sgrìobhadh ann an iris?

Is e aon dòigh air leth math airson soilleireachd a chruthachadh mu spàirnean a bhith a’ cumail leabhar-latha. Bidh sinn tric a 'dol air chall nar smuaintean. Le bhith gan cur sìos air pàipear leigidh sin dhut sgrùdadh a dhèanamh air na faireachdainnean agus na suidheachaidhean agad bho shealladh eadar-dhealaichte.

Dìreach gabh leabhar notaichean agus tòisich a’ sgrìobhadh do bheachdan. Ge bith dè a thig nad inntinn, dìreach sgrìobh e sìos. Cuideachd, na dìochuimhnich sgrìobhadh sìos cuid de na coileanaidhean sin cuideachd. Dè mu dheidhinn taing!

Anns a’ cho-dhùnadh

Gu crìch, tha ar càineadh a-staigh na phàirt dhinn uile. Tha e a’ toirt rabhadh mu ghnìomhan ùra ri dhèanamh ach faodaidh e cuideachd a bhith mì-rianail agus eu-dòchas a chruthachadh dhuinn. Cleachd an neach-breithneachaidh a-staigh agad gu ciallach agus co-dhùin a bheil a’ chomhairle a bharrachd a tha e a’ toirt dhut cuideachail no cronail. Sin an obair agad!

Leugh cuideachd: 27 Abairtean brosnachail Airson Nuair a tha thu a’ faireachdainn nach eil thu math gu leòr

Mun ùghdar <2

Tha Steven Kiges na cho-stèidheadair agus na stiùiriche air an ICF (Caidreachas Coidse Eadar-nàiseanta) barrantaichte Acadamaidh Trèanaidh Coidse. Tha Steven na neach-labhairt proifeasanta, ùghdar, neach-tionnsgain, agus Coidse Beatha Master Certified: cliù air a chumail airson coidsichean a tha air logadh a-steach còrr air 5000 uair le teachdaichean.