It libben is in rollercoaster fan konstant feroarjende emoasjes. Wy kinne ien momint allegear goed en posityf wêze, mar dan wurde in krombal smiten en geane wy ​​del. Foar minsken is dit folslein normaal, en ús deistige útdaging om út te finen.

Wêrom? Fanwegen de manier wêrop ús geast en tinzen wurkje, belibje wy allegear emosjonele heech en leech. As it libben ôfstimt mei wat wy tinke moatte barre, is alles goed; as wy útdage wurde mei saken dy't wy as net earlik beoardielje, rebellearje wy faak, wurde lilk, depressyf, ensfh..

De swierrichheden ûntsteane as wy fêsthâlde oan spesifike negative gedachtepatroanen. In goed foarbyld is in sin, ' Ik bin net goed genôch. ' Dizze gedachte produsearret negative gefoelens, dy't meastentiids begjinne mei in patroan fan leech selsbyld. Ik sis leech selsweardigens as selsweardigens, heech as leech, in aksje of proses is dat wy ússels dogge.

No heech selsbyld, is foardielich en noflik; lykwols, lege sels esteeming sleept ús del, skept stress, depresje, en mooglik geastlike sûnens saken. As dit ien fan jo go-to-tinzen of stimmen is dy't jo faak hearre, dan is it tiid om te stopjen, te reflektearjen en te sykjen nei feroaring.

"Jo hawwe josels al jierren krityk, en it hat net 't wurke. Besykje josels goedkard te meitsjen en sjoch wat der bart.” – Louise L. Hay

Der binne tal fan manieren om josels út dizze ûnsûne syklus te helpen. Ien opsje is in hiere aprofesjonele libbenscoach of mooglik in terapeut.

As jo ​​dat lykwols net kinne, dan binne hjir 5 praktyske dingen dy't jo sels dwaan kinne.

5 praktyske dingen dy't jo kinne dwaan as jo jo net goed genôch fiele

1. Omgean mei positive minsken

Ien fan 'e bêste manieren om josels goed te fielen is om josels te omringen mei lokkige en positive minsken. Tink oan minsken dy't witte hoe't se har lok koesterje en it frij diele. Besteegje jo tiid mei dy minsken, en jo sille fine dat jo deselde skaaimerken oannimme.

Hawwe jo oait dat fol enerzjy fiele as jo in keamer ynfiere fol mei libbene en fleurige minsken? As jo ​​dat net hawwe, dan is it tiid om út te gean en wat te eksperimintearjen.

"Minsken binne as smoargens. Se kinne jo fiede, helpe jo te groeien as in persoan, of se kinne jo groei stuntsje en jo ferwite en stjerre." - Plato

Begjin om jo omjouwing te observearjen. Binne jo yn in omjouwing dy't positiviteit of negativiteit útstraalt? Is immen dy't jo ynteraksje mei, draining it libben út dy? Jou omtinken oan dy enerzjysûgers dy't de neiging hawwe om jo min oer josels te fielen.

Stap ien om in positive hâlding werom te winnen is jo omjouwing te beskermjen en sels negative minsken út jo libben te snijen. Hoewol it faaks net maklik is, is it sûnder mis in teken fan sûn selsbyld as men fêste grinzen hâldt om wa't se tiid trochbringemei.

2. Lit jo geast gjin trúkjes op jo spylje

Sûnder twifel is jo geast in prachtich ding, mar wis, it is net perfekt. Der wurdt faak sein dat positiviteit fan binnen komt, mar de negativiteit ek. Beide binne binnen banen. Jo kritikus is yn jo, en hoewol it in wêzentlik doel kin tsjinje, kin it ús ek pine en fertriet feroarsaakje.

Dus nee, wy wolle ús gedachten net stopje (yn elts gefal ûnmooglik), mar wy kinne se faaks freegje wolle. Binne se akkuraat? Binne jo echt net goed genôch? Wat betsjut dat sels? Net goed genôch foar wat? In harsensjirurch wêze? Miskien? Hoe sit it mei in baan dy't jo genietsje? Wêr binne jo krekt net goed genôch foar, en as jo dat net binne, wat kinne jo der oan dwaan?

'Jo binne jo gedachten', as jo negatyf tinke, sil it groeie en jo persoanlikheid ynfalle, mar as jo gedachten posityf binne, sille jo in persoan wêze fol libben en enerzjy.

Dêrfoar moatte jo in robúste dialooch hawwe mei jo ynderlike kritikus, lit it jo gjin trúkjes spylje. Kontrolearje it, binne dy gedachten krekt of gewoan in diel fan jo minne kondysjonearring, miskien sels in gewoante?

“ Jo ynderlike kritikus is gewoan in diel fan jo dat mear selsleafde nedich is. ” – Amy Leigh Mercree

Besykje jo ynderlike kritikus te tankjen. Wês nijsgjirrich en lit it wêze dy coach dy't in kâns biedt. Miskien hat it in wiis boadskip, d.w.s. "jo moatte mear studearje oanit eksamen helje."

Ynderlike kritisy hawwe faak wat wichtige ynformaasje foar jo.

3. Lit it perfeksjonisme los

"Der is in kraak yn alles, dat is hoe't it ljocht deryn komt." - Leonard Cohen

Perfeksjonisme makket faaks lok; as jo rjochtsje op ûnrealistyske dingen. Net kontrolearre, kin it liede ta teloarstelling en mislearring. It earste ding om te beskôgjen is wat perfeksje is? Soene jo it sels witte as jo it hiene? Is it sels mooglik, en wa seit dat?

“It probleem mei de perfeksjonist is dat se hast altyd ûnfolslein binne. De perfeksjonist wit net iens wat de folsleinens dy't se besykje te berikken is." - Steven Kiges

It grutte probleem wêr't perfeksjonisten faaks ûnfolslein binne is om perfeksje te sykjen yn dingen dy't se net kinne kontrolearje. As jo ​​​​yn it iepenbier mei 100 minsken prate, wat binne de kânsen dat immen jo taspraak net leuk fine sil? Sels as it ien persoan is, betsjut dat dat dy persoan gelyk hat en jo ferkeard?

Wy libje yn in wrâld fan non-stop fergeliking, wêr't it selsrefleksje fereasket om net troch de yllúzjes fan guon enchanted wrâld. Foar dy fan jimme dy't wirklik perfeksjonisten binne, is myn útdaging foar jo om in foarbyld te meitsjen fan in minske dat perfekt is. Bestiet dat sels?

De earste stap om wat te feroarjen is erkenning. Binne jo ûnfolslein om in bepaalde situaasje, en dan, troch wa is it oardiel? It finen fan gebieten omferbetterje is wat ús dwaande hâldt en entûsjast oer it libben. Dat is sûn en normaal. Mar om syn libben te ferbergjen mei it brûken fan perfeksjonisme as ekskús is allinich in manier om jo ûngelokkich en mislearre te hâlden.

"Perfeksjonisme is faaks in ferlies-ferlies spultsje dat wy spylje om ússels te beskermjen." - Steven Kiges

4. Stopje fêst te sitten yn it ferline

It ferline is iets dat fuort is, en jo kinne neat dwaan om it te feroarjen. It weromspieljen fan negative ûnderfiningen út it ferline dy't net feroare wurde kinne is in foarm fan selsskea. Wylst de measten fan ús it mei opsetsin of ûnbedoeld dogge, is it faaks net nuttich. It ferline is in ark foar ús om fan te learen.

Ja, guon dingen binne pynlik en dreech om fan te bewegen, mar it negearjen fan jo hjoeddeistige mominten foar it ferline sil garandearre mear lijen bringe. As immen misbrûk yn it ferline ûnderfûn, waard dit troch de mishanneler brocht. As immen trochgiet om dizze pynlike oantinkens wer te spyljen, dan is it eins no sels it misbrûk dwaande.

It kin nuttich wêze om nei te tinken oer negative ûnderfiningen, mar foar leardoelen. Jo wolle stribje om te learen fan minne besluten en minne karren. Dat is hoe't minsken leare.

Lit jo ferline foarsichtich los en fokusje op jo hjoed. Faak wurde minsken holpen troch meditaasje. Meditaasje bringt ien yn in rjochte, hjoeddeistige steat.

5. Fier jo prestaasjes

"Jo prestaasje fiere en jo triomfen applaudearje is inwis manier om jo entûsjasme te tankjen en josels motivearre te hâlden foar jo takomstige ynspanningen.” – Roopleen

Wy sette allegear doelen en wurkje hurd om se te berikken. Ienris foltôge, fiere de measten fan ús se net sa't se moatte wêze. It fieren fan jo winst makket dat jo net allinich fysyk geweldich fiele (frijlitte endorfine), it fersterket ek in sûne hâlding dy't nedich is om útdagings yn 'e takomst oan te gean.

Troch prestaasje praat ik net allinich oer dy wichtige prestaasjes, lykas jo dreambaan krije of ynskriuwe by dy wrâldferneamde universiteit. Ik ferwize nei lytse oerwinningen, dy't de measten fan ús negearje. Wurdearje jo ynspanningen en beleanje josels op elk súkses, nettsjinsteande hoe grut of lyts it is.

Oarsom, as jo jo prestaasjes net fiere, fertelle jo jo harsens dat jo ynspanningen net genôch binne, en dit hâldt jo faaks yn in krityske mindset.

By it grutbringen fan in poppe, fiere wy dy earste stappen net! Wow, sjoch wat jo dien hawwe! Ferbazend! Wy sizze net, dus wat, jo hawwe in pear stappen dien, wa makket it út? Lit my witte as jo begjinne te rinnen, dat soe yndruk meitsje op my! Dit is lykwols faaks krekt hoe't wy ússels behannelje.

By it fieren, ferjit net om jo leafsten en oaren op te nimmen dy't jo miskien holpen hawwe om jo doelen te berikken. Wy hawwe allegear help en stipe nedich om doelen te berikken. Troch tankberens te toanen, erkenne jo dat jo goed genôch binne.

Hjir binne watfluch Re-framing steat changers

Binne jo goed genôch om in bad te nimmen?

Neffens Neil Morris, in psycholooch, dy't mear as 80 minsken ûndersocht, kin it nimmen fan in dûs jo gefoelens fan depresje en pessimisme. Soaking jo lichem yn wetter ferfrissen jo op en makket jo fiele lichter.

Badjen bringt gefoelens fan treast en gemak, sadat jo geast en lichem ûntspanne kinne.

As jo ​​in soarte fan strakheid yn jo spieren fiele of jo steane oan wat, bleatstelle josels te waarm wetter kin helpe jo. It wurdt leaud dat waarme baden effektiver binne as se it lichem opwarmje en bloedsirkulaasje ferheegje.

Yn ien fan syn artikels seit Peter Bongiorno, ND, dat in bad de chemie fan 'e harsens feroarje kin.

Hy skriuwt fierders, "Ferminderingen yn stresshormonen (lykas Cortisol) binne rapporteare mei it baden. It hat ek bliken dien dat it baden it lykwicht fan 'e gefoelige neurotransmitter, serotonine kin helpe."

Binne jo goed genôch om in goed boek te lêzen?

Boeken bringe jo út jo omjouwing en ferfiere jo nei de wrâlden ûnbekend. It lêzen fan in goed boek kin jo jo soargen ferjitte, depresje ferleegje en de ynderlike leechte folje. Boeken binne in taflecht foar elkenien dy't oan dizze wrâld en syn tekoarten ûntkomme wol. Boeken hawwe de krêft om jo geast te ynspirearjen en op te heffen op jo blauwe dagen

Krekt sa't de Annie Dillard seit, " Se lêst boeken lykas men soelucht ynademje, folje en libje .”

Dus as jo fiele, nim dan in boek op en begjin daliks te lêzen.

Bist goed genôch om te kuierjen?

As jo ​​net sa goed fiele, is alles wat jo hoege te hawwen in endorfine-shot, de natuerlike. Wy hawwe allegear heard dat kuierjen helpt om gewicht te ferminderjen en it lichem te toanen. Witte jo lykwols dat kuierjen ek kin fungearje as in stimmingsfersterker? Want as jo rinne, fersterket it jo endorfine-nivo, wêrtroch jo in gefoel fan eufory krije.

Buiten komme en jo omjouwing feroarje wurde bewiisd de bêste terapy foar jo geast te wêzen. As it mooglik is, gean in kuier yn 'e natuer, sjoch om dy hinne, fiel de wyn en sykhelje djip. Dit sil net allinich jo stimming feroarje, mar sil jo lichem ek treastje.

Rinne kin de earste stap wêze nei in stressfrij en lokkich libben. Meitsje der in gewoante fan en besteegje op syn minst tweintich minuten deistich om te genietsjen fan in libben fol positive vibes en enerzjy.

Binne jo goed genôch om mei in freon te praten?

Jo tinzen op flessen hâlde kin meitsje dingen slimmer. As jo ​​negatyf fiele oer dysels, vent út dy tinzen. Praat mei in freon, om't jo gefoelens útlitte kinne jo helpe om jo fisy te ferdúdlikjen en jo geast te ûntspannen.

In sûne manier om dit te dwaan is te dielen mei in freon dy't jo muoite hawwe, en soene se jo vent litte litte.

Reik út nei minsken dy't fan jo hâlde as leafde, en begryp is faaks it ding dat jo nedich hawwe wannearnet goed genôch fiele oer dysels. Lit se jo jo wearde fertelle en hoe fantastysk minske jo binne.

Binne jo goed genôch om yn in sjoernaal te skriuwen?

Ien poerbêste technyk om dúdlikens te meitsjen oer striid is it byhâlden fan in tydskrift. Wy ferdwale faak yn ús gedachten. Troch se op papier te setten kinne jo jo emoasjes en situaasjes ûndersykje út in oar perspektyf.

Nim gewoan in notebook en begjin jo gedachten te skriuwen. Wat jo ek yn 't sin komt, skriuw it gewoan op. Ferjit ek net om guon fan dy prestaasjes ek op te skriuwen. Hoe sit it mei wat tankberens!

Ta beslút

Ta beslút, ús ynderlike kritikus is diel fan ús allegearre. It jout warskôging foar nije aksjes om te nimmen, mar kin ek ûnrêstich wurde en wanhoop foar ús meitsje. Brûk jo ynderlike kritikus wiis en beslute as it fierdere advys dat it jo jout nuttich of skealik is. Dat is dyn taak!

Lês ek: 27 opheffende sitaten foar wannear't jo fiele dat jo net goed genôch binne

Oer de skriuwer

Steven Kiges is de mei-oprjochter en direkteur fan 'e ICF (International Coach Federation) akkrediteare The Coach Training Academy. Steven is in profesjonele sprekker, skriuwer, ûndernimmer, en Certified Master Life Coach: in ûnderskieding foar coaches dy't mear as 5000 oeren hawwe oanmeld mei kliïnten.