Det er ikke altid let at give slip på ting i et forhold, især når følelserne er i kog.

Måske har din partner lige snerret ad dig uden grund, eller din datter har smækket med døren til sit soveværelse igen. Uanset hvilken slags forhold du har, vil der helt sikkert være tidspunkter, hvor ikke-voldelig kommunikation flyver ud af vinduet.

Denne artikel giver dig ni tips til at give slip på tingene. For at tilgive hinandens ufuldkommenheder er en vigtig komponent i et modent forhold!

9 måder at give slip på tingene i et forhold

1. Giv det lidt tid

Den vigtigste (og sværeste!) del af at give slip på ting i et forhold er at holde mund i konfliktøjeblikket.

Når vores følelser bliver såret, eller vi føler os angrebet, er det normalt at ville forsvare sig eller kræve en undskyldning. Men min erfaring er, at det at bevare roen er en af de stærkeste reaktioner, man kan have.

Hvis du kan lære at gå væk fra situationen og falde til ro, er det utroligt, hvor hurtigt din opfattelse kan ændre sig. Pludselig er din " ondskabsfuld og urimelig ægtemand " forvandles til en "overstresset og overbebyrdet fyr, der bare gør sit bedste."

Den afstand gør det meget lettere at have medfølelse med sine kære, selv om de handlede på en måde, som man fandt vanskelig.

2. Giv plads til dig selv

Det er helt normalt at føle sig mindre tilgivende, når man tilbringer 100 % af sin tid sammen. De søde små særheder føles snart irriterende, og din tolerance tager et dyk nedad!

Så prøv at gøre plads til at være alene nogle gange. Prøv at gå en daglig tur eller putte dig i sengen med en god bog, mens din partner er nedenunder og ser tv.

Det er utroligt, hvor meget mere forståelse vi kan føle, når vi får et lille pusterum.

3. Anerkend dine følelser

At undertrykke sine følelser kan virke som en god måde at give slip på tingene på. Men min erfaring er, at det ikke er særlig sundt at undertrykke følelser. Faktisk er undertrykt vrede konsekvent blevet forbundet med helbredsproblemer.

Disse undertrykte følelser vil ikke forsvinde, de vil bare blive mere intense og eksplosive senere hen. Så hvis du virkelig ønsker at give slip på tingene (og ikke bare begynde at bane vejen for et vulkanudbrud), er du nødt til at være i kontakt med dine følelser.

En simpel øvelse, der kan hjælpe, er at forbinde sig dybt med sin krop.

4. Pas på dine følelser!

Nu, hvor du har erkendt dine følelser, kan du tage hånd om dem.

Byd din vrede eller smerte velkommen i din krop og smil til den. Du kan sætte dig stille ned og give din krop lov til at føle, hvad den føler. Græd, hvis du har brug for det, det er okay. Bare vær sammen med dine følelser et stykke tid og tag dig af dem.

Når dine følelser er blevet lyttet til og bearbejdet, vil det være lettere at give slip på tingene.

(Eller måske indser du, at du gerne vil tale om det, der skete. Men den samtale bliver ikke særlig nem, hvis adrenalinen stadig kører rundt i kroppen på dig).

5. Skab en kultur af tilgivelse

Hvis du kan skabe en tilgivelseskultur, vil tilliden følge med. Og når du har tillid i dit forhold, er det så meget lettere at give slip på tingene. I stedet for at føle dig personligt angrebet, forstår du, at din partner bare har en hård dag.

Jeg har fundet ud af, at det at tage ansvar og sige oprigtigt undskyld er et godt sted at starte. Det kræver mod at trække sig fra en kamp og indrømme, at vi tog fejl, men det er en stærk beslutning at tage.

For eksempel kan du sige:

" Jeg begyndte lige at give dig skylden for noget, der egentlig ikke handlede om dig. Faktisk har jeg det ikke godt, fordi jeg har haft en forfærdelig dag. Jeg undskylder virkelig, og jeg vil gå en tur for at falde til ro. "

6. Stop med at forsøge at ændre folk

Når du holder op med at forsøge at ændre folk, bliver det meget lettere bare at følge med strømmen! Selvfølgelig kan du arbejde på at forbedre kommunikationen og opbygge et sundt forhold.

Men når du forsøger at tvinge nogen til at være noget, de ikke er, ender det ikke godt. Så hold op med at sammenligne din partner med den version af dem, du har skabt i dit hoved, og begynd at se dem for deres sande jeg.

Det er ikke let, men du vil måske opdage, at en masse frustration og skuffelse forsvinder. Og I vil begge blive gladere for det!

7. Skriv ikke manuskriptet

For et par år siden talte jeg med en ven om nogle problemer, jeg havde haft i et forhold.

Hun sagde: " Bare tag en dag ad gangen, og lad være med at skrive manuskriptet. "

Jeg fandt dette råd ekstremt stærkt. Siden jeg har givet slip på at kontrollere mit forhold, er det så meget lettere at acceptere og vokse med eventuelle udfordringer, når de opstår. Prøv ikke at lade dig rive med af ideer om fremtiden, og bare ankom i dit forhold her og nu.

8. Øv dig i mindfulness

Jeg plejede at tro, at nogle mennesker var født med evnen til at give slip på ting, og at jeg bare var mindre tilgivende af natur. Men medfølelse opstår ikke bare tilfældigt. Det er en muskel, der skal trænes regelmæssigt.

Siden jeg har mediteret og dyrket yoga, er jeg blevet mere forstående over for mennesker i mit liv.

I stedet for at blive vred, når folk gør noget, der føles sårende, føler jeg naturligt kærlighed og forståelse dukke op (det meste af tiden. Nogle gange bliver jeg stadig vred, og det er ok).

For eksempel i stedet for at tænke: " Jeg kan ikke tro, at hun lige sagde det! "

Jeg tænker: " Jeg gætter på, at hun har det svært lige nu. "

9. Hav medfølelse med dig selv

Medfølelse er ikke kun for andre mennesker. Du fortjener også medfølelse, og hvem er bedre til at forstå dig end dig selv?!

Det er dejligt, at du gør en indsats for at læse denne artikel og lære at give slip på tingene. Men det kommer ikke til at ske på én gang.

Det kan tage mange måneder med gradvis vækst, før du mærker et skift i dit hjerte. Bare husk, at alle blomster blomstrer i forskellige tempi. Vi bliver ikke sure på solsikkerne, fordi de kommer senere end vintergækkerne.

Så vær ikke hård ved dig selv, hvis nogle ting tager lidt længere tid.

Hvornår er det okay at give slip på tingene?

Det er naturligt for os at miste besindelsen nogle gange. Så det er ikke realistisk at forvente, at vores partner kommunikerer perfekt. Og hvis vi ikke er i stand til at tilgive folk for deres små fejl, så kommer vores forhold sandsynligvis ikke til at holde særlig længe!

Min erfaring er, at her er de tidspunkter, hvor det er ok at give slip på tingene:

• Ydre omstændigheder lægger et stort pres på min partner.
• Den ubehagelige situation var ikke fysisk farlig, og det er ikke et mønster.
• Min partner kommer til at erkende sin opførsel eller undskylde i tide (men det er ok, hvis han har brug for nogle dage til at bearbejde det, han går igennem, først!)

Men der er en hage ved det. Hvis du lader stå til for ofte, bliver du måske ikke glad eller tryg i dit forhold. Så nogle gange er du nødt til at tage dine følelser alvorligt og sætte faste grænser.

Følgende er situationer, hvor du aldrig bør give slip i dit forhold.

Hvornår skal man ikke give slip?

Tidspunkter, hvor du er nødt til at tænke mere grundigt over, hvad der skete:

• Du følte dig bange eller utryg (fysisk eller følelsesmæssigt).
• Du blev fysisk såret, skubbet eller fastholdt.
• Du føler, at din tillid er blevet svigtet.
• Et mønster af ubehagelig adfærd er ved at danne sig (ofte efterfulgt af en stor undskyldning).
• Du har en fornemmelse af, at du bliver dårligt behandlet eller manipuleret (stol på din krop, den er klogere, end du kan forestille dig!).
• Situationen giver dig langvarige problemer.

Jeg siger ikke, at du skal afslutte dit forhold, når disse ting sker. Kun du kan beslutte de næste skridt for dig.

Men hvis det, der skete, får dig til at føle dig utilpas på længere sigt, er det vigtigt at tale om det i et sikkert miljø.

Afsluttende tanker

At give slip på ting er en vigtig del af et sundt forhold, men ikke på bekostning af dit fysiske og følelsesmæssige velbefindende.

Som en, der har været udsat for følelsesmæssigt og fysisk misbrug, ved jeg, at det kan være meget forvirrende, når du står midt i det hele. Du stiller måske spørgsmålstegn ved, om tingene virkelig er så slemme, fordi det er svært at tro, at en, du elsker, rent faktisk kan gøre dig fortræd.

I denne situation vil det at give slip på tingene kun fastholde dig i en situation, som du ikke fortjener at være i. (Det er rigtigt, alle fortjener respekt, sikkerhed og lykke. Også du).

Selvfølgelig kan mennesker forandre og udvikle sig. Men forandring sker ikke bare tilfældigt. Det kræver en bevidst indsats og engagement. Så du skal finde en balance mellem medfølende forståelse for din partner og at sætte sunde grænser for at beskytte dig selv mod skade.

Det er ikke altid let, og det kræver lidt øvelse. Men jeg håber, at denne artikel har givet dig nogle nyttige tips til at komme i gang!