Tornas a casa de l'escola o després d'un llarg dia de feina i no trobes la manera de relaxar-te tot i sentir-te absolutament esgotat físicament i emocionalment. Vas remenant, revivint els esdeveniments del dia i la història que vas sentir ahir del teu millor amic sobre el divorci dels seus pares. Recordes que has d'anar a visitar el teu cosí, que durant hores es queixa de tots i de tot. També recordes que estaves intentant renunciar al refresc, però que vas fer un petit glop al dinar i ara et sents molt culpable.

Estàs molt estressat, et sents absolutament tancat i ja no pots fer-ho més. Tens raó. No pots i el més important, no hauries de fer-ho.

Moltes cares d'esgotament emocional

L'esgotament emocional pot tenir moltes cares, des de sentir-te cansat fins a sortir d'enuig, no sentir il·lusió per qualsevol cosa, no poder dormir i pot augmentar fins a un esgotament físic i emocional complet; pot ser extremadament perillós i provocar problemes físics si no es controla.

Tingues en compte que no només som éssers físics, la nostra ment funciona fins i tot mentre dormim i les nostres emocions s'emmagatzemen en aquest mateix cervell. Sentir-se aprofitat, menystingut, donat per fet o no estimar-nos a nosaltres mateixos pot afectar la nostra salut emocional, que al seu torn augmenta l'estrès del dia a dia normal que ja és prou estressant.

Tornar l'equilibri

Per mantenir el nostre jo emocional sa, lleuger i brillant, hem de gestionar certs mecanismes d'afrontament que ens ajudin a mantenir el nostre equilibri.

Tal com passa. habitualment amb les persones, tots trobem maneres de gestionar el nostre estat emocional perquè s'esgoti, però hi ha certes pràctiques que podem combinar i combinar per aconseguir-ho:

1. Desordena la teva ment

Com a humans, portem una gran varietat de pensaments al llarg del dia, setmana, mes, any, etc. Però portar-ho tot, tot el temps pot fer semblar que hi ha un acaparador dins del teu cap i és hora de desordenar-te!

Tenim un munt d'opcions per a aquesta, la consciència és la més recomanada, però la teràpia, el diari i la meditació són maneres fabuloses d'alliberar-te del desordre innecessari.

• 2 tècniques potents per fer front a pensaments no desitjats.

2. Mou-ho!

Una altra manera provada i veritable d'ajudar a la salut emocional és l'exercici. No siusplau! No deixeu de llegir ara, us prometo que això no necessàriament implica un gimnàs! D'acord, encara ets aquí? Bé.

Com deia, l'exercici s'ha recomanat sempre i sempre per ajudar amb certs aspectes de la salut mental; augmentant el nostre ritme cardíac i movent els nostres músculs recollim un munt d'endorfines i productes químics cerebrals increïbles que ens fan més propensos a manejar l'estrès d'una manera saludable.

Ara, això no vol dir que hagis d'unir-te a un gimnàs immediatament. Hi ha moltes maneres divertides de moure el teu cos. Alguns d'ells són els següents:

• Anar a caminar a peu, a córrer o a córrer.
• Anar en bicicleta.
• Reprodueix la teva cançó d'exaltació preferida i balla de manera salvatge per la teva habitació.
• Juga a l'estira-i-arronsa amb el teu gos.
• Neteja la teva habitació.
• Neteja el teu jardí: treu les males herbes i elimina les fulles seques .
• Lluita amb el coixí contra el teu germà petit.
• Fes hula hoops.
• Salta al mateix lloc.
• Salta en un llit elàstic.
• Vés a nedar.
• Fes una sacsejada de qigong.
• Fes estiraments de ioga senzills.

Tots aquests tenen el mateix propòsit; la qüestió és mantenir el moviment.

3. No deixis que sigui una bola de neu

Sempre que ens toquen les sensacions d'estar aclaparats, tendim a catastrofitzar les situacions que ens tenen encara més estressats.

Pensem en excés en les situacions fins que estem encara més esgotats que quan vam començar a flipar. Desenvolupar l'hàbit d'atrapar-nos quan som víctimes d'aquest comportament és clau per fer front als esdeveniments estressants de la nostra vida diària.

Si aconseguim comprovar-nos abans de perdre més energia emocional en alguna cosa que ni tan sols ha passat, serem lliures d'utilitzar aquest temps i energia en alguna cosa que ens faci realment feliços. El que em porta al nostre següent punt.

4. Fes almenys tres "felicitats" al dia

A laCom a mínim fes tres coses que et facin feliç en un dia.

Aquests no han de ser teixir una bufanda sencera al vespre o córrer maratons diàriament, sinó que simplement triguen uns segons a olorar aquella flor que vas trobar creixent fora del teu complex d'apartaments o mira un vídeo recopilatori de 3 minuts. de cadells de panda vermell.

Si voleu combinar-ho amb el punt 2, potser aneu a la lliçó de salsa que realment volíeu veure o utilitzeu el cupó que heu obtingut per a una classe de spins gratuïta i convertiu-lo en un dia amb els vostres amics. .

5. Gràcies! Gràcies! Gràcies!

Agraïu 5 vegades al dia, fins i tot podeu fer-ne un ritual abans de dormir o potser us agradaria repartir-los durant tot el dia com a forma per restablir l'equilibri, però la qüestió és trobar cinc coses per les quals estiguis agraït.

Tria el primer i imagina'l tan clar com puguis i després somriu. Sent-ho en el teu cos, què fantàstic és poder estar agraït per alguna cosa o algú de la teva vida.

Centra't en aquesta felicitat, aquella sensació de pau que comporta ser agraït i observa com amb cadascú el teu somriure s'amplia. I com més somriu més feliç et sents, això està científicament provat!

Estàs desencadenant una reacció d'agraïment i felicitat al teu cervell que t'ajuda a relaxar-te i a sentir-te més positiu i, com a tal, més fort per afrontar els reptes del nostre dia a dia.

6. Tracta'tjo mateix!

Si et trobes massa esgotat i emocionalment esgotat, fes-te un favor i escolta't. Escolta el teu cos, el teu cor i la teva ment i dóna't una mica de cura.

No cal que siguis fort tot el temps ni embotella-ho tot cada dia, tu i el teu benestar emocional sou i hauríeu de ser sempre la prioritat número u. Si encara no esteu convençuts que ho necessiteu o potser us sentiu culpable per cuidar-vos, deixeu-me que us suggereixi això: vegeu-ho com una inversió.

Una inversió per ser més saludable, més feliç, fer-ho molt millor a la feina i a l'escola, lluitar menys amb els teus éssers estimats i tenir temps lliure per relaxar-te o viure aventures.

Recordeu: " La cura personal no és egoista. No pots servir des d'un recipient buit. ” – Eleanor Brownn