Жыццё - гэта амерыканскія горкі пастаянна зменлівых эмоцый. Мы ўсе можам быць добрымі і пазітыўнымі ў адзін момант, але потым нас кідаюць крывой шар, і мы падаем. Для людзей гэта цалкам нармальна, і наша штодзённая задача - разабрацца.

Чаму? З-за таго, як працуе наш розум і думкі, мы ўсе адчуваем эмацыйныя ўздымы і спады. Калі жыццё адпавядае таму, што, на нашу думку, павінна адбыцца, усё добра; калі сутыкаюцца з праблемамі, якія мы лічым несправядлівымі, мы часта бунтуем, злуемся, упадаем у дэпрэсію і г.д....

Цяжкасці ўзнікаюць, калі мы зачапляемся за пэўныя негатыўныя мадэлі мыслення. Добрым прыкладам з'яўляецца фраза « Я недастаткова добры». Гэтая думка спараджае негатыўныя пачуцці, якія часцей за ўсё пачынаюць патэрн нізкай самаацэнкі. Я кажу, што нізкая самаацэнка, бо самаацэнка, высокая ці нізкая, - гэта дзеянне або працэс, які мы робім з сабой.

Цяпер высокая самаацэнка прыносіць карысць і задавальненне; аднак нізкая самаацэнка цягне нас уніз, стварае стрэс, дэпрэсію і, магчыма, праблемы з псіхічным здароўем. Калі гэта адна з вашых галоўных думак або галасоў, якія вы часта чуеце, значыць, прыйшоў час спыніцца, паразважаць і шукаць змен.

«Вы крытыкуеце сябе на працягу многіх гадоў, і гэта не так не спрацаваў. Паспрабуйце ўхваліць сябе і паглядзіце, што атрымаецца». – Луіза Л. Хэй

Ёсць мноства спосабаў выйсці з гэтага нездаровага круга. Адзін з варыянтаў - наняць aпрафесійны трэнер па жыцці або, магчыма, тэрапеўт.

Аднак, калі вы не можаце гэтага зрабіць, вось 5 практычных рэчаў, якія вы можаце зрабіць самастойна.

5 практычных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, калі адчуваеце сябе недастаткова добра

1. Акружыце сябе пазітыўнымі людзьмі

Адзін з лепшых спосабаў адчуць сябе добра - акружыць сябе шчаслівымі і пазітыўнымі людзьмі. Падумайце пра людзей, якія ведаюць, як песціць сваё шчасце і свабодна дзяліцца ім. Праводзіце свой час з гэтымі людзьмі, і вы ўбачыце, што набываеце тыя ж характарыстыкі.

Ці адчувалі вы калі-небудзь такую ​​поўную энергіі, калі ўваходзіце ў пакой, напоўненую яркімі і радаснымі людзьмі? Калі вы гэтага не зрабілі, то прыйшоў час выйсці і паэксперыментаваць.

«Людзі падобныя на бруд. Яны могуць альбо накарміць вас, дапамагчы расці як асобе, альбо могуць спыніць ваш рост і прымусіць вас завянуць і памерці». - Платон

Пачніце назіраць за навакольным. Вы знаходзіцеся ў асяроддзі, якое выпраменьвае пазітыў ці негатыў? Хтосьці, з кім вы маеце зносіны, выцягвае з вас жыццё? Звярніце ўвагу на тых энергетыкаў, якія, як правіла, прымушаюць вас адчуваць сябе дрэнна.

Першы крок, каб вярнуць сабе пазітыўны настрой, - гэта абараніць сваё асяроддзе і нават выключыць са свайго жыцця негатыўных людзей. Нягледзячы на ​​тое, што часцяком няпроста, гэта, несумненна, прыкмета здаровай самаацэнкі, калі чалавек захоўвае цвёрдыя межы, вакол каго праводзіць часз.

2. Не дазваляйце свайму розуму падманваць вас

Несумненна, ваш розум прыгожы, але, вядома, ён не ідэальны. Часта кажуць, што пазітыў прыходзіць знутры, але і негатыў таксама. Абодва працуюць унутры. Ваш крытык знаходзіцца ўнутры вас, і хаця ён можа служыць важнай мэты, ён таксама можа прычыніць нам боль і гора.

Такім чынам, не, мы не хочам спыняць нашы думкі (у любым выпадку гэта немагчыма), але мы можам часта захацець іх сумнявацца. Ці дакладныя яны? Вы сапраўды недастаткова добрыя? Што гэта наогул значыць? Недастаткова для чаго? Будучы мазгавым хірургам? Ну можа? Як наконт таго, каб мець працу, якая вам падабаецца? У чым канкрэтна вы недастатковыя, і калі не, што вы можаце з гэтым зрабіць?

"Вы - вашы думкі", калі вы думаеце негатыўна, гэта будзе расці і ўварвацца ў вашу асобу, але калі вашы думкі пазітыўныя, вы будзеце чалавекам, поўным жыцця і энергіі.

Для гэтага вам трэба весці надзейны дыялог са сваім унутраным крытыкам, не дазваляйце яму падманваць вас. Праверце, ці слушныя гэтыя думкі, ці гэта толькі частка вашай дрэннай кандыцыі, магчыма, нават звычка?

“ Ваш унутраны крытык - гэта проста частка вас, якой патрэбна больш любові да сябе. ” – Эмі Лі Мэкры

Паспрабуйце падзякаваць свайму ўнутранаму крытыку. Станьце цікаўным і дазвольце гэтаму трэнеру даць магчымасць. Магчыма, у ім ёсць мудры пасыл, г. зн., «вам трэба больш вучыццаздаць экзамен».

Унутраныя крытыкі часта маюць для вас важную інфармацыю.

3. Адпусціце перфекцыянізм

«Ва ўсім ёсць шчыліна, вось як пранікае святло». - Леанард Коэн

Перфекцыянізм часта забівае шчасце; калі вы імкнецеся да нерэальных рэчаў. Калі яго не кантраляваць, гэта можа прывесці да расчаравання і няўдачы. Першае, што трэба разгледзець, што такое дасканаласць? Вы б нават ведалі гэта, калі б яно ў вас было? Ці магчыма гэта наогул, і хто гэта кажа?

«Праблема перфекцыяністаў у тым, што яны амаль заўсёды недасканалыя. Перфекцыяніст нават не ведае, якой дасканаласці яны спрабуюць дасягнуць». – Стывен Кігес

Вялікая праблема, калі перфекцыяністы часта бываюць недасканалымі, заключаецца ў пошуку дасканаласці ў рэчах, якія яны не могуць кантраляваць. Калі вы выступаеце публічна перад 100 людзьмі, якая верагоднасць таго, што камусьці ваша прамова не спадабаецца? Нават калі гэта адзін чалавек, ці азначае гэта, што гэты чалавек мае рацыю, а вы не?

Мы жывем у свеце бесперапыннага параўнання, дзе патрабуецца самарэфлексія, каб не загразнуць у ілюзіях нейкі зачараваны свет. Для тых з вас, хто з'яўляецца сапраўдным перфекцыяністам, мая задача - прыдумаць прыклад ідэальнага чалавека. Гэта ўвогуле існуе?

Першым крокам, каб нешта змяніць, з'яўляецца прызнанне. Вы недасканалыя ў той ці іншай сітуацыі, і тады, па чыім меркаванні? Знаходжанне абласцей дляпаляпшэнне - гэта тое, што прымушае нас быць уцягнутымі і захапляцца жыццём. Гэта нармальна і нармальна. Але хаваць сваё жыццё, выкарыстоўваючы перфекцыянізм у якасці апраўдання, - гэта толькі спосаб зрабіць вас няшчаснымі і няўдалымі.

«Перфекцыянізм часта з'яўляецца безвыйгрышнай гульнёй, у якую мы гуляем, каб абараніць сябе». – Стывен Кігес

4. Перастаньце заставацца ў мінулым

Мінулае - гэта тое, што знікла, і вы нічога не можаце зрабіць, каб гэта змяніць. Паўтарэнне негатыўнага вопыту з мінулага, якое нельга змяніць, з'яўляецца формай самапашкоджання. Хаця большасць з нас робіць гэта наўмысна або ненаўмысна, часта гэта не дапамагае. Мінулае - гэта інструмент, з якога мы можам вучыцца.

Так, некаторыя рэчы балючыя і ад іх цяжка адмовіцца, але грэбаванне цяперашнімі момантамі дзеля мінулага гарантавана прынясе больш пакут. Калі хтосьці ў мінулым сутыкаўся з жорсткім абыходжаннем, гэта было зроблена па віне крыўдзіцеля. Калі нехта працягвае прайграваць гэтыя балючыя ўспаміны, значыць, гэта насамрэч яны самі злоўжываюць.

Можа быць карысна паразважаць над негатыўным вопытам, але ў навучальных мэтах. Вы хочаце імкнуцца вучыцца на няправільных рашэннях і дрэнным выбары. Вось як людзі вучацца.

Асцярожна адпусціце сваё мінулае і засяродзьцеся на сучаснасці. Часта людзям дапамагае медытацыя. Медытацыя прыводзіць чалавека ў засяроджаны стан цяперашняга моманту.

5. Адзначайце свае дасягненні

«Адзначаць свае дасягненні і апладзіраваць вашым трыумфам - гэтанадзейны спосаб падсілкаваць свой энтузіязм і падтрымліваць матывацыю для будучых пачынанняў». – Roopleen

Мы ўсе ставім перад сабой мэты і ўпарта працуем для іх дасягнення. Пасля завяршэння большасць з нас не адзначае іх так, як належыць. Святкаванне перамог не толькі прымушае вас адчуваць сябе выдатна фізічна (выкід эндарфіну), але і ўмацоўвае здаровы настрой, неабходны для барацьбы з праблемамі ў будучыні.

Пад дасягненнямі я маю на ўвазе не толькі такія значныя дасягненні, як атрымаць працу сваёй мары або паступіць у гэты сусветна вядомы ўніверсітэт. Я маю на ўвазе невялікія перамогі, якімі большасць з нас грэбуе. Шануйце свае намаганні і ўзнагароджвайце сябе за кожны поспех, незалежна ад таго, наколькі ён вялікі ці нязначны.

І наадварот, калі вы не адзначаеце свае дасягненні, вы кажаце свайму мозгу, што вашых намаганняў недастаткова, і гэта часта трымае вас у крытычным настроі.

Калі выхоўваеце немаўля, мы не адзначаем гэтыя першыя крокі! Ого, паглядзі, што ты зрабіў! Дзіўна! Мы не кажам, ну і што, вы зрабілі некалькі крокаў, каму гэта цікава? Дайце мне ведаць, калі пачнеце бегаць, гэта мяне ўразіць! Аднак часта мы ставімся да сябе менавіта так.

Калі святкуеце, не забудзьцеся ўключыць сваіх блізкіх і тых, хто мог дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў. Нам усім патрэбна дапамога і падтрымка для дасягнення мэт. Выказваючы падзяку, вы прызнаеце, што вы дастаткова добрыя.

Вось некаторыяхуткае перафарміраванне змены стану

Ці дастаткова вы ўмееце прымаць ванну?

Паводле Ніла Морыса, псіхолага, які апытаў больш за 80 чалавек, прыняцце душа можа паменшыць ваша пачуццё дэпрэсія і песімізм. Замочванне цела ў вадзе асвяжае вас і прымушае вас адчуваць сябе лягчэй.

Купанне стварае пачуццё камфорту і лёгкасці, дазваляючы вашаму розуму і целе расслабіцца.

Калі вы адчуваеце напружанне ў цягліцах або нешта затрымаліся, падвяргаючы сябе да гарачай вады можа дапамагчы вам. Лічыцца, што гарачыя ванны больш эфектыўныя, бо яны разаграваюць цела і ўзмацняюць цыркуляцыю крыві.

У адным са сваіх артыкулаў Пітэр Бонджорна, штат Паўночная Дакота, кажа, што ванна можа змяніць хімічны склад мозгу.

Далей ён піша: «Пры купанні паведамляецца пра зніжэнне гармонаў стрэсу (напрыклад, кортізола). Было таксама паказана, што купанне можа спрыяць балансу нейрамедыятара, які спрыяе добраму самаадчуванню, серотоніна».

Ці ўмееце вы чытаць добрую кнігу?

Кнігі выводзяць вас з навакольнага асяроддзя. і перанясе вас у невядомыя светы. Чытанне добрай кнігі дапаможа забыць пра клопаты, знізіць дэпрэсію і запоўніць унутраную пустэчу. Кнігі - гэта прытулак для тых, хто хоча пазбегнуць гэтага свету і яго недахопаў. Кнігі валодаюць сілай натхніць і падняць настрой у вашы блакітныя дні

Гэтак жа, як кажа Эні Дылард: « Яна чытае кнігі, як кожныудыхніце паветра, каб насыціцца і жыць .”

Такім чынам, калі адчуваеце сябе дрэнна, вазьміце кнігу і адразу ж пачніце чытаць.

Вы дастаткова добрыя, каб пайсці на шпацыр?

Калі вы адчуваеце сябе не вельмі добра, усё, што вам трэба, гэта ўкол эндарфіну, натуральнага. Усе мы чулі, што хада дапамагае схуднець і прывесці цела ў тонус. Аднак ці ведаеце вы, што хада таксама можа падняць настрой? Таму што, калі вы ідзяце, гэта павышае ўзровень эндарфіну, ствараючы пачуццё эйфарыі.

Выходзіць на вуліцу і змяняць навакольнае асяроддзе - лепшая тэрапія для вашага розуму. Па магчымасці прагуляйцеся на прыродзе, азірніцеся вакол сябе, адчуйце вецер і глыбока дыхайце. Гэта не толькі зменіць ваш настрой, але і супакоіць ваша цела.

Прагулкі могуць стаць першым крокам да шчаслівага жыцця без стрэсу. Вазьміце гэта за звычку і прысвячайце не менш за дваццаць хвілін штодня, каб атрымліваць асалоду ад жыцця, поўнага пазітыўных атмасфер і энергіі.

Ці дастаткова вы добры, каб пагаварыць з сябрам?

Трымаючы свае думкі ў бутэльцы, вы можаце зрабіць усё горш. Калі вы адчуваеце негатыў пра сябе, выкіньце гэтыя думкі. Пагаворыце з сябрам, бо вырашэнне пачуццяў можа дапамагчы вам праясніць бачанне і расслабіць розум.

Здаровы спосаб зрабіць гэта - расказаць сябру, што вы змагаецеся, і ці дазволіць ён вам выказацься.

Звяртайцеся да людзей, якія любяць вас як любоў, і часта вам патрэбна разуменнене адчуваць сябе дастаткова добра. Няхай яны раскажуць вам пра вашу каштоўнасць і пра тое, наколькі вы фантастычны чалавек.

Ці дастаткова вы добры, каб пісаць у дзённік?

Адзін з выдатных метадаў, каб растлумачыць праблемы, - гэта весці дзённік. Мы часта губляемся ў сваіх думках. Запісваючы іх на паперы, вы можаце разглядаць свае эмоцыі і сітуацыі з іншага пункту гледжання.

Проста вазьміце сшытак і пачніце запісваць свае думкі. Усё, што вам прыйдзе ў галаву, проста запішыце. Таксама не забудзьцеся запісаць некаторыя з гэтых дасягненняў. Як наконт удзячнасці!

У заключэнне

У заключэнне, наш унутраны крытык з'яўляецца часткай усіх нас. Ён папярэджвае аб новых дзеяннях, але можа стаць непакорлівым і выклікаць у нас адчай. Разумна выкарыстоўвайце свайго ўнутранага крытыка і вырашыце, карысныя ці шкодныя далейшыя парады, якія ён вам дае. Гэта ваша праца!

Чытайце таксама: 27 цытат, якія падымаюць настрой, калі вам здаецца, што вы недастаткова добры

Пра аўтара

Стывен Кігес з'яўляецца сузаснавальнікам і дырэктарам ICF (Міжнароднай федэрацыі трэнераў), акрэдытаванай Акадэміі падрыхтоўкі трэнераў. Стывен з'яўляецца прафесійным дакладчыкам, аўтарам, прадпрымальнікам і сертыфікаваным трэнерам па жыцці: гэта адзнака для трэнераў, якія правялі больш за 5000 гадзін працы з кліентамі.