Вы вяртаецеся дадому са школы або пасля доўгага працоўнага дня і проста не можаце знайсці спосаб расслабіцца, нягледзячы на ​​тое, што адчуваеце сябе абсалютна знясіленым фізічна і эмацыйна. Вы вагаецеся, перажываючы падзеі дня плюс тую гісторыю, якую ўчора пачулі ад вашай лепшай сяброўкі пра развод яе бацькоў. Вы памятаеце, што вам трэба пайсці ў госці да стрыечнага брата, які ўвесь час гадзінамі скардзіцца на ўсіх і ўся. Вы таксама памятаеце, што спрабавалі адмовіцца ад газіроўкі, але зрабілі маленькі глыток за абедам і цяпер адчуваеце сябе вельмі вінаватым.

Вы перанапружаны, адчуваеце сябе цалкам замкнёным і проста не можаце больш гэтага рабіць. Вы маеце рацыю. Вы не можаце і, самае галоўнае, вы не павінны.

Многія абліччы эмацыйнага знясілення

Эмацыйнае знясіленне можа мець шмат абліччаў, ад пачуцця стомленасці да выбухаў гневу, адсутнасці хвалявання што заўгодна, не можа заснуць і можа дайсці да поўнага фізічнага і эмацыйнага выгарання; гэта можа быць надзвычай небяспечным і прывесці да фізічных праблем, калі яго не кантраляваць.

Майце на ўвазе, што мы не толькі фізічныя істоты, наш розум працуе, нават калі мы спім, і нашы эмоцыі захоўваюцца ў тым самым мозгу. Адчуванне, што імі карыстаюцца, становяцца менш, прымаюцца як належнае або не любяць сябе, можа адбіцца на нашым эмацыйным здароўі, што, у сваю чаргу, узмацняе стрэс звычайнага паўсядзённага жыцця, якое і без таго дастаткова напружанае.

Вяртанне раўнавагі

Каб наша эмацыянальнае «я» было здаровым, лёгкім і ззяючым, нам трэба кіраваць пэўнымі механізмамі пераадолення, якія дапамогуць нам падтрымліваць раўнавагу.

Як гэта адбываецца як правіла, з людзьмі мы ўсе знаходзім спосабы кіраваць сваім эмацыйным станам ад знясілення, але ёсць пэўныя практыкі, якія мы можам камбінаваць і спалучаць, каб дасягнуць гэтага:

1. Расчысціце свой розум

Як людзі, мы носім з сабой шырокі спектр думак на працягу дня, тыдня, месяца, года і гэтак далей. Але ўвесь час насіць з сабой так шмат можа стварыць уражанне, што ў вашай галаве ёсць назапашвальнікі і пара прыбраць беспарадак!

У нас ёсць маса варыянтаў для гэтага, уважлівасць з'яўляецца найбольш часта рэкамендаванай, але тэрапія, вядзенне дзённіка і медытацыя - усё гэта цудоўныя спосабы пазбавіць галаву ад непатрэбнай мітусні.

• 2 магутныя метады барацьбы з непажаданымі думкамі.

2. Рухайцеся!

Яшчэ адзін правераны спосаб дапамагчы эмацыянальнаму здароўю - гэта практыкаванні. Не, калі ласка! Не спыняйце чытаць зараз, я абяцаю, што гэта неабавязкова ўключае ў сябе спартзалу! Добра, ты яшчэ тут? Добра.

Як я ўжо казаў, практыкаванні заўсёды і назаўжды рэкамендаваліся, каб дапамагчы з пэўнымі аспектамі псіхічнага здароўя; паскараючы частату сардэчных скарачэнняў і рухаючы цягліцамі, мы набіраем масу цудоўных эндарфінаў і хімічных рэчываў для мозгу, якія робяць нас больш схільнымі спраўляцца са стрэсам здаровым спосабам.

Гэта не значыць, што вам трэба адразу запісацца ў трэнажорную залу. Ёсць так шмат цікавых спосабаў рухаць сваім целам. Некаторыя з іх наступныя:

• Выканайце хуткую прагулку, прабежку або прабежку.
• Пакатайцеся на ровары.
• Прайграйце сваю любімую раскручаную песню і дзіка танцуйце ў вашым пакоі.
• Пагуляйце ў перацягванне каната са сваім сабакам.
• Прыбярыце ў пакоі.
• Ачысціце свой сад - вырвіце пустазелле і выдаліце ​​засохлае лісце .
• Змагайцеся падушкамі з малодшым братам і сястрой.
• Рабіце хулахуп.
• Скакайце ў адно і тое ж месца.
• Скакайце на батуце.
• Пайдзіце паплаваць.
• Займіцеся трэсканнем цігун.
• Зрабіце некалькі простых расцяжак ёгі.

Усё гэта служыць адной мэты; справа ў тым, каб працягваць рух.

3. Не давайце гэтаму снежнаму камяку

Кожны раз, калі нас ахоплівае пачуццё перапоўненасці, мы схільныя яшчэ больш катастрафізаваць сітуацыі, якія выклікаюць у нас стрэс.

Мы занадта абдумваем сітуацыі, пакуль не стамляемся яшчэ больш, чым тады, калі пачалі звар'яцець. Развіццё звычкі лавіць сябе, калі мы становімся ахвярамі такіх паводзін, з'яўляецца ключом да барацьбы са стрэсавымі падзеямі ў паўсядзённым жыцці.

Калі нам удасца праверыць сябе, перш чым марнаваць эмацыянальную энергію на тое, чаго нават не адбылося, мы зможам выкарыстоўваць гэты час і энергію на тое, што робіць нас па-сапраўднаму шчаслівымі. Што вядзе мяне да наступнага пункту.

4. Рабіце не менш за тры "шчаслівых" у дзень

Уяк мінімум рабіце тры рэчы, якія робяць вас шчаслівымі ў дзень.

Гэта неабавязкова вязанне цэлага шаліка за вечар або штодзённыя марафоны, а проста некалькі секунд, каб панюхаць тую кветку, якая расце каля вашага жылога комплексу, або праглядзець 3-хвілінны зборнік відэа дзіцянятаў чырвонай панды.

Калі вы хочаце змяшаць гэта з пунктам 2, магчыма, схадзіце на той урок сальсы, які вы сапраўды хацелі праверыць, або выкарыстайце купон, які вы атрымалі на бясплатны занятак, і ператварыце яго ў дзень з сябрамі .

5. Дзякуй! Дзякуй! Дзякуй!

Будзьце ўдзячнымі 5 разоў на дзень, вы нават можаце зрабіць рытуал перад сном або, магчыма, вы хацелі б размеркаваць іх на працягу дня, як спосаб аднавіць свой баланс, але справа ў тым, каб знайсці пяць рэчаў, за якія вы ўдзячныя.

Выберыце першы і ўявіце яго як мага выразней, а потым усміхніцеся. Адчуйце ў сваім целе, як цудоўна быць удзячным за нешта ці кагосьці ў вашым жыцці.

Засяродзьцеся на гэтым шчасці, на пачуцці супакою, якое прыходзіць з удзячнасцю, і заўважце, як з кожнай усмешкай ваша ўсмешка становіцца шырэйшай. І чым больш вы ўсміхаецеся, тым шчаслівей адчуваеце сябе, гэта навукова даказана!

Вы выклікаеце ў сваім мозгу рэакцыю ўдзячнасці і шчасця, што дапамагае вам расслабіцца і адчуваць сябе больш пазітыўна і, такім чынам, мацней супрацьстаяць паўсядзённым праблемам.

6. частаваць вассябе!

Калі вы адчуваеце сябе занадта знясіленым і эмацыйна знясіленым, калі ласка, зрабіце сабе ласку і выслухайце. Прыслухайцеся да свайго цела, сэрца і розуму і паклапаціцеся пра сябе.

Вам неабавязкова быць моцным увесь час або кожны дзень марнаваць усё, вы і ваша эмацыянальнае самаадчуванне заўсёды і павінны быць прыярытэтам нумар адзін. Калі вы ўсё яшчэ не перакананыя, што вам гэта трэба, або, магчыма, адчуваеце сябе вінаватым у клопатах пра сябе, дазвольце мне прапанаваць наступнае: разглядайце гэта як інвестыцыю.

Інвестыцыя ў тое, каб быць здаравейшым, шчаслівейшым, лепш вучыцца на працы і ў школе, менш сварыцца са сваімі блізкімі і мець вольны час, каб проста адпачыць або адправіцца на прыгоды.

Памятайце: « Клопат пра сябе - гэта не эгаізм. Вы не можаце служыць з пустога посуду. » - Элеанора Браўн