Si vous vous sentez déprimé ces derniers temps, vous avez peut-être besoin de prendre soin de vous.

Je définis l'autosoin comme toute activité saine et affectueuse que l'on s'offre pour permettre à son corps et à son esprit de se réinitialiser et de se ressourcer.

Cet article présente 32 stratégies d'autothérapie que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez déprimé.

En plus de vous aider à vous remonter le moral et à remédier à votre mauvaise humeur, ces stratégies de soins personnels vous permettront de vous connecter à vos sentiments et de recharger votre énergie pour un plus grand sentiment d'acceptation et de paix.

1. se promener dans la nature

Même si vous ne pouvez pas vous rendre sur le sentier de randonnée le plus proche, une promenade dans le quartier fait également l'affaire.

Respirez l'air frais et sentez la terre sous vos pieds, qui vous soutient à chaque pas. S'asseoir près d'une étendue d'eau ou observer le lever ou le coucher du soleil peut également s'avérer très stimulant.

Prenez le temps de vous mettre à l'aise et de vous laisser aller à vos sentiments (vous en saurez plus à l'étape suivante).

2. s'asseoir avec ses sentiments

C'est la stratégie la plus simple, mais aussi la plus difficile à mettre en œuvre. Tout ce que vous avez à faire, c'est de vous asseoir et de vous éloigner de toutes les distractions.

En fait, vous méditez - mais il peut être contre-productif de l'appeler ainsi, car lorsque vous "essayez" de méditer "correctement", vous pouvez produire une distraction mentale de ce qui est présent.

Il suffit donc de s'asseoir et de sentir l'énergie dans son corps. Il n'est pas nécessaire d'essayer de le faire. Tout ce que vous vous autorisez à ressentir, vous vous autorisez à le libérer.

En outre, lorsque vous vous asseyez avec vos sentiments, vous apprenez à ne pas les craindre.

3. pratiquer le yin yoga

Le Yin est un style de yoga plus lent et plus doux qui vous fait tenir un étirement pendant plusieurs minutes à la fois. C'est mon style de yoga préféré, en raison de ses puissants effets de relaxation. Certains ressentent un "high" naturel après avoir pratiqué le Yin.

Il est parfait pour se mettre à l'écoute de sa respiration et s'asseoir avec ses sentiments, ainsi que pour relâcher les tensions et l'énergie bloquées dans le corps.

Essayez la pratique suivante de 30 minutes de Yoga With Adriene. Vous n'avez besoin que d'une couverture et d'un oreiller, et aucune expérience de yoga n'est nécessaire.

4. regarder ces YouTubers

Ces personnes ne sont pas seulement des YouTubers, ce sont des conférenciers motivants, des enseignants et des guérisseurs. En fonction de vos croyances, vous préférerez peut-être certains d'entre eux plutôt que d'autres, alors prenez ce qui vous convient et laissez ce qui ne vous convient pas.

Si vous n'avez pas le moral, vous pourriez bénéficier de leurs messages inspirants. Essayez Matt Kahn, Ralph Smart ou Kyle Cease.

Voici l'une de mes vidéos préférées que je regarde chaque fois que je me sens déprimé :

5. Journal ce qui vous préoccupe

Même si vous ne possédez pas de journal, prenez une feuille de papier ou ouvrez un document Word et commencez à écrire. Écrivez sur tout et n'importe quoi sans vous filtrer. Personne ne le lira. Écrivez tout simplement. Lorsque vous aurez terminé, vous vous sentirez beaucoup plus détendu.

6. dresser une liste de gratitude

Cela peut paraître ringard ou cliché, mais comme tout ce qui figure sur cette liste, vous devez l'essayer pour vous-même. Au moins, cela commencera à faire circuler les substances chimiques joyeuses et vous fera basculer d'un cran vers un état d'esprit d'abondance, par opposition à la pénurie.

Essayez d'écrire tout ce qui va bien dans votre vie, même s'il s'agit d'une petite chose comme le petit déjeuner que vous avez pris.

7. écrire une lettre d'amour à soi-même

Sérieusement, cela peut sembler ridicule, voire même choquant, mais cela pourrait faire des miracles pour vous. Cela fonctionne bien sûr particulièrement pour les personnes qui luttent contre l'insécurité et le manque d'estime d'elles-mêmes.

Il n'y a pas de règles ou de lignes directrices à ce sujet, mais il est utile de faire preuve de compassion à l'égard de ce que vous ressentez actuellement.

Essayez de dire ce que vous diriez à votre propre enfant. Par exemple : "Chérie, je comprends. Ce n'est pas grave. Je suis là pour toi quand tu es triste."

Cela vous semblera particulièrement étrange si vous n'avez pas l'habitude ou l'aisance d'entendre ces déclarations de la part des autres, mais c'est un bon signe que vous pouvez tirer profit de cet exercice.

Rappelez-vous que vous avez toujours besoin de plus d'amour, pas de moins.

8. parler à quelqu'un

Oui, celle-ci semble particulièrement évidente, peut-être même si évidente que nous avons tendance à la négliger. Nous nous disons qu'il faut être fort. Nous nous rappelons que les autres ont aussi des problèmes. Nous sommes terrifiés à l'idée de faire porter le fardeau à qui que ce soit.

Je ne sais pas ce qu'il en est pour vous, mais je préfère de loin écouter les problèmes d'un être cher pendant des heures, plutôt que de le voir souffrir en silence. Alors, dites à quelqu'un en qui vous avez confiance comment vous vous sentez. Cela peut être effrayant, mais vous vous sentirez sûrement mieux lorsque vous réaliserez à quel point vous êtes soutenu, et lorsque vous n'aurez plus à faire semblant d'aller "bien" en leur présence.

Notre plus grande souffrance vient souvent du fait que nous cachons ce que nous ressentons vraiment.

9. chanter et danser

Lorsque vous étiez enfant, vous chantiez et dansiez non pas parce que vous étiez la prochaine grande vedette, mais parce que cela vous rendait heureux. En tant qu'adultes, nous oublions parfois à quel point une chose aussi simple peut être amusante.

Chaque fois que vous vous sentez déprimé, mettez votre musique préférée et chantez et dansez jusqu'à ce que votre cœur soit satisfait. Cela fonctionne mieux pour la plupart des gens si vous pouvez trouver un espace privé pour vraiment vous laisser aller sans vous sentir conscient.

Voici un conseil : Fermer les yeux en dansant peut s'avérer très utile. Vous ressentez davantage la musique et la laissez imprégner votre être, ce qui permet à votre corps de bouger naturellement au rythme de la musique.

10. regarder un film préféré

Parfois, il suffit de se déconnecter du monde et de se perdre dans un autre pour sortir du marasme. Mettez un film (ou une émission) favori(e), puis installez-vous confortablement et profitez-en.

Si votre film préféré est un drame grave, vous pourriez choisir un film plus léger. Regardez un film qui se termine bien. Un bon livre peut aussi faire des merveilles pour améliorer votre humeur.

11. s'adonner à un hobby

Les passe-temps sont des activités que l'on choisit de pratiquer parce qu'elles nous plaisent. Ils sont donc parfaits pour améliorer l'humeur lorsque l'on n'a pas le moral. Si vous pouvez trouver un moyen de partager votre passe-temps avec d'autres personnes, cela peut encore améliorer votre humeur.

Votre hobby est peut-être la pâtisserie. Partagez vos pâtisseries avec vos amis ou vos voisins pour leur apporter un sourire, ainsi qu'au vôtre. Les sentiments euphoriques dureront ainsi plus longtemps.

12. l'exercice

De nombreuses personnes abordent l'exercice comme une corvée que personne ne veut faire mais qu'elles savent devoir faire. Bien qu'il puisse être difficile de s'y mettre, on se sent toujours mieux après une bonne séance d'entraînement, parce que, pour citer Legally Blonde, "l'exercice est une bonne chose", "L'exercice physique donne des endorphines, qui rendent heureux.

Vous pouvez choisir de faire de l'exercice en marchant d'un bon pas dans le quartier, en soulevant des poids, en faisant du hula hooping ou même en jouant avec vos enfants au parc. Voici 23 façons amusantes de faire de l'exercice.

13. nettoyer/ranger/désencombrer

La plupart d'entre nous avons des piles que nous voulons fouiller ou des endroits que nous devons vraiment nettoyer mais que nous ne faisons jamais. Bien que le nettoyage soit probablement la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous êtes déprimé, il peut vous aider à vous sentir mieux.

Souvent, notre malheur est exacerbé par le désordre et l'encombrement de nos maisons, qui nous donnent l'impression d'étouffer et d'être incontrôlables, mais lorsque vous faites le ménage, vous retrouvez un sentiment de contrôle, ce qui peut vraiment vous remonter le moral.

J'ai également remarqué qu'il est beaucoup plus facile de rester heureux depuis que j'ai commencé à ranger et à décorer ma chambre.

14. faire un bocal à bonheur

Vous pouvez également y ajouter des blagues que vous trouvez drôles, des moments amusants de votre vie, vos activités préférées, ce qu'il y a de mieux en vous, ce que vous attendez avec impatience, ce que vous aimez faire, etc.

Si le fait de les écrire peut être thérapeutique en soi, vous pouvez toujours consulter le pot et le lire lorsque vous avez besoin d'un regain instantané d'énergie positive.

Si vous n'avez pas de bocal, vous pouvez également faire de même avec un journal de soins personnels.

15. dessiner/peindre

Peu importe que vous soyez doué ou non, il n'y a rien de plus exaltant que de laisser libre cours à sa créativité sur une toile.

Vous pouvez également envisager d'utiliser un livre de coloriage ou même essayer de colorier sur votre téléphone ou votre tablette à l'aide d'une application de coloriage.

16. écouter de la musique qui déclenche des souvenirs heureux

La musique a le pouvoir de déclencher de vieux souvenirs. Faites une liste de toutes les chansons qui sont associées à des événements heureux de votre vie. L'écoute de ces chansons changera instantanément votre attention et vous transportera dans le temps et l'espace vers un endroit heureux.

17. encourager quelqu'un d'autre

Rendre quelqu'un heureux, que ce soit un ami, un membre de la famille ou parfois même un parfait inconnu, peut vous donner un sentiment d'optimisme et vous aider à vous remonter le moral.

18. lire d'anciennes entrées de journal

Tout comme l'écoute de la musique, la lecture d'anciens articles de journaux vous transportera dans des pensées heureuses du passé. Vous pouvez rendre cette méthode encore plus efficace en lisant un article et en écoutant de la musique associée à cet article.

Si vous n'avez pas de journal, regarder des photos ou des images du passé associées à des événements heureux peut également vous aider.

19. regarder les étoiles

Regarder l'astre de la nuit est relaxant car cela vous donne une perspective différente des choses. Vous vous sentez à l'aise en sachant que l'univers est infiniment grand par rapport à nos problèmes, ce qui aide certainement à relativiser les choses.

20. faire une promenade sans but précis

Prenez votre voiture et partez pour un long trajet sans but, de préférence dans un endroit où il y a peu de circulation et beaucoup de verdure. Écouter de la musique ou un podcast réconfortant tout en regardant le paysage peut être très thérapeutique.

21. faire le yoga des jambes sur le mur (Viparita Karani)

Nous avons parlé du yin yoga plus haut, mais si vous cherchez quelque chose de plus simple, faites plutôt le yoga " Jambes au mur ".

Cette posture de yoga est profondément réparatrice et vous mettra de bonne humeur. Il vous suffit de vous allonger sur le sol en appuyant vos jambes contre le mur pendant 10 à 15 minutes. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour ou chaque fois que vous avez envie de vous détendre.

Voici une bonne vidéo qui explique comment prendre la pose :

22. lire un bon livre

Tout comme le cinéma, la lecture d'un bon livre peut vous aider à vous déconnecter de votre monde et à en pénétrer un autre.

Le calme d'une bibliothèque vous aidera à vous détendre et vous découvrirez peut-être un livre étonnant qui changera votre vision de la vie.

23. passer du temps avec un animal de compagnie

Il n'y a rien de plus relaxant et stimulant que d'être entouré d'animaux - lapins, chats, chiens, tous sont bons. Si vous ne possédez pas d'animal de compagnie, envisagez d'emprunter celui d'un ami ou d'un voisin pour quelques heures.

Une autre option consiste à faire du bénévolat dans un refuge local ou à se rendre dans une animalerie pour observer les animaux et jouer avec eux.

24. planter quelque chose

De plus, tout le monde peut jardiner, il n'est pas nécessaire d'être un expert pour commencer.

Nettoyez votre jardin, plantez un nouvel arbre ou une nouvelle plante, creusez le sol, taillez les buissons et ratissez les feuilles tout en profitant de la lumière du soleil, en sentant la brise et en écoutant le gazouillis des oiseaux.

Les plantes d'intérieur et le jardinage en conteneur sont également de bonnes options.

25. boire du thé à la camomille

Il existe une grande variété de thés qui ont des propriétés curatives et relaxantes. L'un des plus populaires est le thé à la camomille. Parmi les autres options, citons la rose, la menthe poivrée, le kava, la lavande et le thé vert.

L'ensemble du processus, depuis l'ébullition de l'eau jusqu'à la préparation et la consommation du thé, peut être très relaxant et vous aider à vous changer les idées.

26. la respiration profonde et consciente

Prendre quelques minutes pour se connecter à son corps en respirant profondément peut être très thérapeutique.

Il vous suffit de fermer les yeux et de prendre conscience de votre respiration. Respirez lentement et profondément en sentant l'air frais pénétrer dans vos poumons par les narines. Retenez votre souffle pendant quelques secondes en vous sentant reconnaissant de cette énergie vitale. Soyez conscient lorsque vous expirez et répétez l'opération quelques fois ou autant de fois que vous le souhaitez.

27. prendre une longue douche/un bain bienfaisant

L'eau a le pouvoir de nettoyer non seulement votre corps mais aussi votre énergie. Lorsque vous prenez une douche chaude (ou un bain chaud), sentez consciemment l'eau contre votre peau. Sentez-la nettoyer toutes les énergies négatives et le stress. Quelques minutes de douche en pleine conscience vous restaureront et vous rajeuniront.

28. écouter une méditation guidée

La méditation guidée consiste à se laisser guider par un expert. Ainsi, vous n'avez pas à vous poser de questions. Il vous suffit d'écouter la voix et de vous détendre. À la fin de la séance, vous vous sentirez comme une nouvelle personne, alors n'hésitez pas à l'essayer.

Vous pouvez trouver des tonnes de vidéos de méditation guidée sur Youtube ou essayer des applications de méditation comme Calm ou Headspace.

Voici ma vidéo de méditation guidée préférée :

29. se connecter avec des amis

Les bons amis sont l'antidote parfait à une mauvaise journée. Se rencontrer est souvent le plus agréable, mais ce n'est pas toujours possible avec vos emplois du temps chargés. Si c'est le cas, appelez-les et discutez agréablement au téléphone. Vous pouvez choisir de dire à votre ami que vous vous sentez déprimé. Il compatira probablement un peu, puis passera à des sujets plus agréables qui vous feront sourire d'une oreille à l'autre à la fin de la journée.le temps que vous raccrochiez tous les deux.

30. trouver une intention positive ou un mantra

Une intention positive est différente d'une affirmation. Une intention est destinée à vous ancrer et à vous guider. C'est une phrase à laquelle vous revenez lorsque vous avez besoin de vous rappeler ce que vous voulez vraiment ressentir.

Essayez de prendre le temps de rédiger un journal sur ce que vous aimeriez ressentir en ce moment. Ou, mieux encore : qu'aimeriez-vous que quelqu'un vous dise en ce moment ? Qu'est-ce que quelqu'un pourrait dire pour que vous vous sentiez mieux ? Écrivez tout cela.

Choisissez une affirmation qui vous semble vraie et qui résonne en vous. En d'autres termes, choisissez une intention qui ressemble à un rappel, et non à un mensonge. Écrivez cette phrase à un endroit où vous la verrez régulièrement : dans votre agenda ou sur une note autocollante sur le miroir de votre salle de bain. Réconfortez-vous avec ces mots tout au long de la journée.

31. se prendre dans les bras ou se tenir la main

Nous savons que le fait d'être pris dans les bras ou d'être doucement touché par un être cher peut instantanément nous aider à nous sentir calmes et en sécurité. Mais que se passe-t-il si personne dans les environs ne se sent en sécurité pour faire un câlin ?

Saviez-vous que le fait de vous serrer dans vos bras ou de vous tenir la main peut avoir les mêmes effets bénéfiques que le fait de serrer quelqu'un d'autre dans vos bras ?

C'est vrai, il a été prouvé que l'auto-toucher réduit le cortisol, l'hormone du stress, et augmente l'ocytocine, l'hormone du bien-être et du soulagement de la douleur.

Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou triste, serrez-vous la main. Dessinez des cercles de pouce sur votre paume. Faites-le avec une intention douce et aimante - de la même manière que vous réconforteriez un enfant qui pleure. Même si vous ne vous sentez pas instantanément mieux à 100 %, vous vous prouverez à vous-même que vous vous soutenez, ce qui vous aidera grandement à surmonter ces émotions difficiles.

32. manger du chocolat noir

Si vous êtes accro au chocolat, voici une bonne nouvelle : la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, manger un peu de ce produit sucré pourrait vous remonter le moral !

Il est scientifiquement prouvé que le cacao, la plante dont est fait le chocolat, augmente le taux de sérotonine dans le cerveau.

Cependant, la prochaine fois que vous serez stressé, essayez de prendre une tablette de chocolat noir - plus le pourcentage de cacao est élevé, plus il augmentera votre taux de sérotonine. En outre, le chocolat noir contient moins de sucre ; il est préférable d'éviter le sucre lorsque vous êtes triste, car le sucre peut provoquer un effondrement de l'insuline, ce qui vous rendra encore plus malheureux par la suite.

33. boire un shake au cacao cru et à la banane

Pour profiter au maximum des bienfaits du chocolat sur l'humeur, vous pouvez remplacer le chocolat noir par du cacao cru, c'est-à-dire du chocolat qui n'a subi aucune transformation ni aucun ajout, ce qui vous permettra de bénéficier d'un apport de sérotonine encore plus important.

Pour préparer le shake, prenez une banane entière, une cuillère à soupe de cacao brut, une cuillère à café de miel brut et une demi-tasse de lait (ordinaire, d'amande ou d'avoine). Mélangez le tout et votre shake de bonne humeur est prêt !

34. utiliser des huiles essentielles

Vous pouvez les utiliser en frottant quelques gouttes sur votre poignet ou en utilisant un diffuseur pour les répandre dans votre maison ou votre bureau.

Selon votre humeur, vous pouvez essayer différentes huiles essentielles :

Bergamote : apaise l'anxiété

Orange amère : augmente l'énergie

Vétiver : calme le système nerveux, aide à apaiser la colère et facilite l'endormissement

Camomille : facilite l'endormissement et atténue la tristesse

Lavande : soulage la dépression et l'anxiété

35. se féliciter des petites victoires

Nous avons tendance à être particulièrement durs avec nous-mêmes lorsque nous nous sentons déjà déprimés. En outre, la mauvaise humeur peut nous empêcher d'accomplir les tâches quotidiennes. Parfois, cela peut même conduire à un cycle d'autocritique : vous vous sentez trop déprimé pour accomplir une tâche, puis vous vous en voulez de ne pas l'avoir fait, puis vous vous sentez encore plus mal... Et ainsi de suite.

Si vous êtes de mauvaise humeur, veillez à ne pas vous laisser entraîner dans l'une de ces boucles de rétroaction négative. Une action positive que vous pouvez entreprendre pour briser cette spirale descendante est de vous offrir de la gratitude, même pour les plus petites réalisations de la journée.

Vous avez réussi à sortir du lit ? Bravo ! Vous vous êtes préparé un petit-déjeuner ? Bravo ! Vous avez pris soin de vous ? Bravo !

Vous l'avez compris : il est essentiel de vous encourager plutôt que de vous critiquer, en particulier lorsque vous vous sentez mal, pour vous aider à surmonter les difficultés !

36. se souvenir des moments difficiles que l'on a traversés dans le passé

Vous êtes un être humain. Vous avez probablement traversé de nombreuses épreuves avec grâce. Pouvez-vous vous souvenir de l'une d'entre elles en ce moment même ?

Souvenez-vous des difficultés que vous avez rencontrées à certains moments de votre vie. Souvenez-vous que vous vous en êtes sorti, que vous respirez encore aujourd'hui. Si vous vous en êtes sorti une fois, vous pouvez vous en sortir à nouveau.

37. faire quelque chose juste pour le plaisir, sans pression pour être "productif".

Quand vous êtes-vous autorisé pour la dernière fois à faire quelque chose d'amusant ou de relaxant, sans avoir besoin d'un quelconque "résultat final" ? En d'autres termes : vous autorisez-vous à profiter d'activités amusantes qui ne sont pas liées à votre travail ou à vos revenus ?

Ne vous mettez pas la pression pour gagner de l'argent ou être "productif", ne serait-ce que pour un temps. Si vous vous sentez déprimé, il est probable que vous ayez besoin de vous lâcher un peu.

Vous permettez-vous d'apprécier ce que vous aimez ? Quelle est l'activité amusante que vous n'avez pas pratiquée depuis longtemps ? Déconnectez-vous pendant un petit moment et détendez-vous.

38. aider quelqu'un en faisant du bénévolat dans votre communauté

Il est difficile de donner de la joie à quelqu'un d'autre SANS en recevoir un peu nous-mêmes !

Quels sont vos centres d'intérêt ? Qu'aimez-vous faire ? Y a-t-il une organisation à but non lucratif dans votre région qui pourrait avoir besoin de votre aide en tant que bénévole ?

Si vous aimez les animaux, vous pourriez peut-être égayer la journée d'un chien de refuge en l'emmenant en promenade. Si vous aimez les enfants, il y a certainement une organisation dans votre région qui vous aidera à servir les écoliers.

Les occasions d'aider les gens sont innombrables, quelle que soit la communauté, et le fait d'apporter un sourire au visage de quelqu'un ne peut que vous remonter le moral.

39. planifier un voyage (même si le voyage n'a jamais lieu !)

Il n'est pas nécessaire de partir en vacances pour se sentir mieux - la science montre que le simple fait de planifier un voyage (même s'il est imaginaire) peut améliorer votre humeur !

Y a-t-il un endroit que vous avez rêvé de visiter, mais que vous n'avez pas encore eu l'occasion de visiter ? Ne vous inquiétez pas maintenant de vous retenir si ce voyage ne vous semble pas "réaliste". Le but ici est de rêver au voyage le plus extraordinaire : où iriez-vous ? Comment iriez-vous ? Où resteriez-vous et que feriez-vous ?

N'oubliez pas que ce n'est pas grave si ce voyage n'a jamais lieu. Le simple fait de rêver aux vacances de vos rêves peut vous sortir du marasme dans lequel vous vous trouvez.

40. Nommez ce que vous ressentez

Lorsque nous sommes capables de remarquer ce que nous ressentons, au moment où nous le ressentons, nous sommes en mesure d'apprendre deux choses :

1. Qu'est-ce qui déclenche ce sentiment ?
2. Ce qui nous soutient dans ce sentiment.

Cela signifie que la prochaine fois que vous vous apercevrez que vous ressentez le même sentiment, vous serez en mesure d'y faire face avec puissance et de vous soutenir avec amour et grâce.

Prenez donc le temps de vous demander ce que vous ressentez réellement. Cela semble simple, mais ce sont ces actes faciles de pleine conscience que nous négligeons souvent !

41. améliorer votre Feng Shui en déplaçant des objets dans votre maison

Parfois, nous nous sentons "coincés dans une ornière". Notre routine nous semble ennuyeuse. La vie quotidienne nous semble monotone. Nous nous sentons malheureux, mais nous ne savons pas exactement pourquoi nous le sommes.

Le feng shui - si tant est que vous sachiez de quoi il s'agit - n'est peut-être pas la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous vous sentez "coincé". Saviez-vous pourtant que pratiquer le feng shui en déplaçant des objets dans votre maison peut vous aider à vous sentir moins coincé, plus motivé et plus joyeux ?

Certaines personnes ont remarqué que le simple fait de déplacer 27 objets dans leur maison (le fait de se débarrasser du désordre peut également aider) leur permet de retrouver leur énergie, ce qui entraîne une amélioration instantanée de leur humeur.

42. pratiquer l'EFT (tapotement)

L'Emotional Freedom Technique, également connue sous le nom de "tapping", stimule les méridiens énergétiques de votre corps, d'une manière similaire à l'acupuncture.

Les professeurs d'EFT vous montrent généralement comment tapoter chacun des huit méridiens dans l'ordre tout en vous guidant pour prononcer des affirmations positives à haute voix ; ces affirmations varient en intention et peuvent être utilisées pour augmenter la joie, diminuer l'anxiété, soulager la dépression, augmenter un état d'esprit d'abondance, et bien plus encore.

Si cela résonne en vous, suivez la vidéo de tapotement suivante de Brad Yates pour vous libérer de la douleur émotionnelle.

Ne vous mettez pas la pression pour vous sentir "mieux"

43. laisser sortir tout ce qu'il y a à dire

Il faut de la force pour évacuer ces émotions énergétiques de notre système.

Même si vous n'êtes pas totalement à l'aise pour pleurer en présence d'autres personnes, ce n'est pas grave. Prenez le temps de vous isoler dans la nature ou sous la douche. Regardez A Dog's Purpose et laissez-vous aller.

Rappelez-vous que ce que vous ressentez est en train de vous guérir et que les pleurs sont un moyen idéal pour s'asseoir et se libérer de ce que vous ressentez. N'essayez pas de contenir vos émotions, trouvez un endroit où vous vous sentez à l'aise pour sangloter et brailler.

Lorsque vous aurez terminé, essayez de tenir un journal à ce sujet ou de faire l'une des autres choses de cette liste. Vous vous sentirez mieux et rechargé après. En outre, rappelez-vous à quel point vous êtes fort d'avoir pu tolérer la libération douloureuse de ces émotions et d'avoir continué à vous aider et à vous guérir par la suite.

Si vous faites quelque chose pour vous aider, vous êtes déjà beaucoup plus fort que vous ne le pensez.

Enfin, n'oubliez pas de ne pas en faire trop

Il existe un concept connu sous le nom de "loi de l'envers", qui dit en substance que l'acceptation d'une expérience négative est en soi une expérience positive. Il s'ensuit qu'en essayant de vous forcer à être positif, vous risquez en fait de vous sentir plus négatif.

N'oubliez donc pas qu'il est normal de se sentir mal. Il est normal d'être triste, stressé, en colère ou de ressentir quoi que ce soit d'autre. Le fait que vous ne vous sentiez pas joyeux et positif à chaque instant de votre vie n'est pas un reflet de votre caractère.

Autorisez-vous à vous sentir déprimé, c'est normal et il n'y a absolument rien qui cloche chez vous.

En fonction de la situation, une technique sera plus efficace qu'une autre, c'est donc une bonne idée de garder quelques méthodes différentes dans votre arsenal de techniques de réconfort.