Вы возвращаетесь домой из школы или после долгого рабочего дня и не можете найти способ расслабиться, несмотря на то, что чувствуете себя абсолютно измотанным физически и эмоционально. Вы мечетесь по комнате, вспоминая события прошедшего дня плюс историю, которую вы услышали вчера от лучшей подруги о разводе ее родителей. Вы вспоминаете, что вам нужно навестить кузину, которая вечно жалуется на всех и вся заЧасы. Вы также помните, что пытались отказаться от газировки, но сделали маленький глоток за обедом и теперь чувствуете себя очень виноватым.

Вы перегружены, чувствуете себя абсолютно закрытым и просто не можете больше этого делать. Вы правы. Вы не можете и, самое главное, не должны.

Многоликое эмоциональное истощение

Эмоциональное истощение может принимать различные формы: от чувства усталости до вспышек гнева, отсутствия возбуждения по любому поводу, неспособности заснуть и до полного физического и эмоционального выгорания; это может быть чрезвычайно опасно и привести к физическим проблемам, если не контролировать ситуацию.

Помните, что мы не только физические существа, наш разум работает даже во время сна, и наши эмоции хранятся в том же мозге. Ощущение, что нами пользуются, что нас меньше, что нас принимают как должное или не любят, может негативно сказаться на нашем эмоциональном здоровье, что, в свою очередь, усиливает стресс от обычной повседневной жизни, которая и так достаточно напряженная.

Восстановление баланса

Чтобы сохранить наше эмоциональное "я" здоровым, светлым и сияющим, нам необходимо управлять определенными механизмами преодоления, которые помогут нам сохранить баланс.

Как это обычно бывает с людьми, все мы находим способы управлять своим эмоциональным состоянием, чтобы не истощаться, но есть определенные практики, которые мы можем смешивать и сочетать для достижения этой цели:

1. очистите свой разум

Как люди, мы носим в себе огромное количество мыслей в течение дня, недели, месяца, года и т.д. Но если носить в себе столько мыслей постоянно, может показаться, что в вашей голове завелся барахольщик, и пришло время навести порядок!

У нас есть масса вариантов для этого, наиболее часто рекомендуемый - внимательность, но терапия, ведение дневника и медитация - все это замечательные способы избавить свою голову от ненужного беспорядка.

• 2 мощные техники борьбы с нежелательными мыслями.

2. Двигайтесь!

Еще один проверенный и верный способ помочь эмоциональному здоровью - физические упражнения. Нет, пожалуйста! Не прекращайте читать сейчас, я обещаю, что это не обязательно связано со спортзалом! Хорошо, вы все еще здесь? Отлично.

Как я уже говорил, физические упражнения всегда и во все времена рекомендовались для помощи в некоторых аспектах психического здоровья; увеличивая частоту сердечных сокращений и двигая мышцами, мы собираем тонну замечательных эндорфинов и химических веществ мозга, которые делают нас более склонными к здоровой борьбе со стрессом.

Это не значит, что вам нужно сразу же идти в спортзал. Есть много интересных способов двигать своим телом. Вот некоторые из них:

• Отправляйтесь на бодрую прогулку, пробежку или пробежку.
• Ездите на велосипеде.
• Включите свою любимую зажигательную песню и танцуйте по комнате.
• Играйте с собакой в перетягивание каната.
• Уберитесь в своей комнате.
• Очистите свой сад - выдерните сорняки и уберите сухие листья.
• Боритесь подушками со своим младшим братом или сестрой.
• Крутите обруч.
• Прыгайте на одном и том же месте.
• Прыгайте на батуте.
• Искупайтесь.
• Сделайте несколько встряхиваний цигун.
• Выполните несколько простых упражнений по йоге.

Все они служат одной и той же цели; смысл в том, чтобы продолжать движение.

3. Не позволяйте этому снежному кому

Когда нас охватывает чувство переполненности, мы склонны катастрофизировать ситуации, которые вызывают у нас еще больший стресс.

Мы обдумываем ситуации до тех пор, пока не вымотаемся еще больше, чем когда начали волноваться. Выработка привычки ловить себя, когда мы становимся жертвами такого поведения, является ключом к тому, чтобы справляться со стрессовыми событиями в нашей повседневной жизни.

Если нам удастся проверить себя, прежде чем тратить эмоциональную энергию на то, что еще даже не произошло, мы сможем использовать это время и энергию на то, что делает нас по-настоящему счастливыми. Это подводит меня к следующему пункту.

4. делайте как минимум три "счастья" в день

Сделайте за день хотя бы три вещи, которые делают вас счастливым.

Это не обязательно вязание целого шарфа за вечер или ежедневный марафон, а просто несколько секунд на то, чтобы понюхать цветок, который вы нашли растущим возле вашего жилого комплекса, или посмотреть трехминутное компилятивное видео с детенышами красной панды.

Если вы хотите разнообразить пункт 2, возможно, сходите на урок сальсы, который вы очень хотели посетить, или воспользуйтесь купоном на бесплатный урок спин-тренинга и превратите его в день, проведенный с друзьями.

5. Grazie! Спасибо! Gracias!

Благодарите 5 раз в день, вы можете даже сделать это ритуалом перед сном или, возможно, вы захотите распределить их в течение дня, чтобы восстановить баланс, но суть в том, чтобы найти пять вещей, за которые вы благодарны.

Выберите первое и представьте его как можно четче, затем улыбнитесь. Почувствуйте в своем теле, как это здорово - быть благодарным за что-то или кого-то в своей жизни.

Сосредоточьтесь на этом счастье, чувстве покоя, которое приходит с благодарностью, и обратите внимание, как с каждым разом ваша улыбка становится шире. А чем больше вы улыбаетесь, тем счастливее себя чувствуете, это научно доказано!

Вы вызываете в своем мозгу реакцию благодарности и счастья, что помогает вам расслабиться и почувствовать себя более позитивным, а значит, более сильным, чтобы противостоять трудностям нашего дня.

6. Побалуйте себя!

Если вы чувствуете себя слишком истощенным и эмоционально измотанным, пожалуйста, сделайте себе одолжение и прислушайтесь. Прислушайтесь к своему телу, сердцу и разуму и дайте себе немного заботы о себе.

Вам не нужно постоянно быть сильным или каждый день держать все в себе, вы и ваше эмоциональное благополучие всегда должны быть приоритетом номер один. Если вы все еще не уверены, что вам это нужно, или, возможно, чувствуете вину за заботу о себе, позвольте мне предложить следующее: рассматривайте это как инвестицию.

Инвестиции в то, чтобы быть здоровее, счастливее, лучше успевать на работе и в школе, меньше ссориться с близкими и иметь свободное время, чтобы просто расслабиться или отправиться на поиски приключений.

Помните: " Забота о себе - это не эгоизм. Вы не можете служить из пустого сосуда. " - Элеонора Браунн