Животот е тобоган на постојано менување на емоциите. Сите можеме да бидеме добри и позитивни во еден момент, но потоа да добиеме кривина и да одиме надолу. За човечките суштества, ова е сосема нормално и нашиот секојдневен предизвик да го сфатиме.

Зошто? Поради начинот на кој функционираат нашите умови и мисли, сите ние доживуваме емоционални високи и падови. Кога животот се усогласува со она што мислиме дека треба да се случи, сè е добро; кога ќе се соочиме со прашања за кои сметаме дека не се фер, ние често се бунтуваме, се лутиме, депресивни итн...

Тешкотиите се јавуваат кога се зацврстуваме на одредени шеми на негативни мисли. Добар пример е фразата, „ Не сум доволно добар. “ Оваа мисла предизвикува негативни чувства, кои најчесто започнуваат шема на ниска самодоверба. Велам дека ниската самодоверба како самодоверба, без разлика дали е висока или ниска, е акција или процес што си го правиме себеси.

Сега високата самодоверба е корисна и пријатна; сепак, ниската самодоверба нè влече надолу, создава стрес, депресија и можеби проблеми со менталното здравје. Ако ова е една од вашите мисли или гласови што често ги слушате, тогаш е време да застанете, размислувате и барате промени.

„Си се критикувавте себеси со години, не работеше. Обидете се да се одобрите себеси и видете што ќе се случи.“ – Луиз Л. Хеј

Постојат бројни начини да си помогнете да излезете од овој нездрав циклус. Една опција е да се вработи атренер за професионален живот или можеби терапевт.

Сепак, ако не можете да го направите тоа, тогаш еве 5 практични работи што можете да ги направите сами.

5 практични работи што можете да ги правите кога не се чувствувате доволно добро

1. Опкружете се со позитивни луѓе

Еден од најдобрите начини да се чувствувате добро е да се опкружувате со среќни и позитивни луѓе. Размислете за луѓе кои знаат како да ја негуваат својата среќа и слободно да ја споделуваат. Поминете го вашето време со тие луѓе и ќе откриете дека ги добивате истите карактеристики.

Дали некогаш сте почувствувале таква полна енергија атмосфера кога ќе влезете во просторија исполнета со живи и радосни луѓе? Ако не сте, тогаш е време да излезете и да експериментирате.

„Луѓето се како нечистотија. Тие можат или да ве хранат, да ви помогнат да растете како личност, или можат да го запрат вашиот раст и да ве натераат да венее и да умрете.“ – Платон

Почнете да ја набљудувате вашата околина. Дали сте во средина која зрачи со позитивност или негативност? Дали некој со кој комуницирате го исцрпува животот од вас? Обрнете внимание на оние енергетски цицачи кои имаат тенденција да направат да се чувствувате лошо за себе.

Првиот чекор за враќање на позитивен став е да ја заштитите вашата околина, па дури и да ги отстраните негативните луѓе од вашиот живот. Иако често не е лесно, несомнено е знак за здрава самодоверба кога некој држи цврсти граници околу кого поминува времесо.

2. Не дозволувајте вашиот ум да ве залажува

Без сомневање дека вашиот ум е убава работа, но секако, не е совршена. Често се вели дека позитивноста доаѓа од внатре, но и негативноста. И двајцата се внатрешни работи. Вашиот критичар е во вас, и иако може да послужи за суштинска цел, може да ни предизвика и болка и тага.

Значи, не, не сакаме да ги запреме нашите мисли (во секој случај тоа е невозможно), но честопати сакаме да ги преиспитуваме. Дали се точни? Дали навистина не сте доволно добри? Што воопшто значи тоа? Не е доволно добро за што? Да се ​​биде хирург на мозокот? Па можеби? Како да имате работа во која уживате? За што точно не сте доволно добри, а ако не сте, што можете да направите за тоа?

„Вие сте вашите мисли“, ако размислувате негативно, тоа ќе расте и ќе ја нападне вашата личност. но ако вашите мисли се позитивни, ќе бидете личност полна со живот и енергија.

За ова, треба да водите силен дијалог со вашиот внатрешен критичар, не дозволувајте тоа да ве измами. Проверете, дали тие мисли се точни или само дел од вашето лошо кондиционирање, можеби дури и навика?

„ Вашиот внатрешен критичар е едноставно дел од вас на кој му треба повеќе самољубие. ” – Ејми Ли Меркри

Обидете се да му се заблагодарите на вашиот внатрешен критичар. Станете љубопитни и нека биде тој тренер кој дава можност. Можеби има мудра порака, т.е. „треба да учиш повеќе за даположи го испитот."

Внатрешните критичари често имаат некои важни информации за вас.

3. Оставете го перфекционизмот

„Во сè има пукнатина, така влегува светлината.“ – Леонард Коен

Перфекционизмот често ја убива среќата; ако целиш кон нереални работи. Непроверено, може да доведе до разочарување и неуспех. Првото нешто што треба да се земе предвид е што е совршенство? Дали воопшто би го знаеле ако го имате? Дали е воопшто можно, и кој вели така?

„Проблемот со перфекционистите е дека тие се скоро секогаш несовршени. Перфекционистот дури и не знае што е совршенството што се обидуваат да го постигнат.“ – Стивен Кигес

Големиот проблем каде што перфекционистите често се несовршени е да бараат совршенство во работи што не можат да ги контролираат. Ако зборувате јавно пред 100 луѓе, какви се шансите на некој да не му се допадне вашиот говор? Дури и ако е една личност, дали тоа значи дека таа личност е во право, а вие не?

Живееме во свет на нон-стоп споредба, каде што бара саморефлексија за да не се заглави во илузиите на некој маѓепсан свет. За оние од вас кои се вистински перфекционисти, мојот предизвик до вас е да смислите пример на човечко суштество кое е совршено. Дали тоа воопшто постои?

Првиот чекор за да промените нешто е препознавањето. Дали сте несовршени околу одредена ситуација, а потоа, според чие судење? Наоѓање области заподобрување е она што нè одржува ангажирани и возбудени за животот. Тоа е здраво и нормално. Но, да се сокрие својот живот користејќи перфекционизам како изговор е само начин да ве одржиме несреќни и неуспешни.

„Перфекционизмот честопати е игра за губење-изгуби што ја играме за да се заштитиме“. – Стивен Кигес

4. Престанете да заглавувате во минатото

Минатото е нешто што го нема и не можете да направите ништо за да го промените. Репродукцијата на негативни искуства од минатото кои не можат да се променат е форма на самоповредување. Додека повеќето од нас намерно или ненамерно го прават тоа, тоа често не е корисно. Минатото е алатка од која можеме да учиме.

Да, некои работи се болни и тешко се движат од нив, но занемарувањето на вашите сегашни моменти за минатото гарантирано ќе донесе повеќе страдања. Ако некој доживеал злоупотреба во минатото, тоа било предизвикано од насилникот. Ако некој продолжи да ги повторува овие болни спомени, тогаш всушност тој самиот сега го злоупотребува.

Може да биде корисно да се размислува за негативни искуства, но за цели на учење. Сакате да се трудите да учите од лошите одлуки и лошите избори. Така учат човечките суштества.

Нежно пуштете го вашето минато и фокусирајте се на сегашноста. Често на луѓето им помага медитација. Медитацијата го става човекот во фокусирана, сегашна состојба.

5. Славете ги вашите достигнувања

„Прославувањето на вашите достигнувања и аплаудирањето на вашите триумфи есигурен начин да го наполните вашиот ентузијазам и да останете мотивирани за вашите идни напори.“ – Roopleen

Сите ние си поставуваме цели и работиме напорно за да ги постигнеме. Откако ќе завршат, повеќето од нас не ги слават како што треба. Прославувањето на вашите победи не само што прави да се чувствувате одлично физички (ослободете ендорфин), туку го зајакнувате и здравиот став потребен за да се соочите со предизвиците во иднина.

Со достигнувања, не зборувам само за тие значајни достигнувања, како на пр. добивање на вашата работа од соништата или запишување на тој светски познат универзитет. Мислам на мали победи, кои повеќето од нас ги запоставуваме. Ценете ги вашите напори и наградувајте се за секој успех, без разлика колку е голем или помал.

Спротивно на тоа, ако не ги славите вашите достигнувања, му кажувате на вашиот мозок дека вашите напори не се доволни и ова често ве држи во критички начин на размислување.

Кога воспитувате новороденче, зарем не ги славиме тие први чекори! Леле, погледнете што направи! Неверојатно! Не велиме, па што, направивте неколку чекори, кому му е гајле? Кажете ми кога ќе почнете да трчате, тоа би ме импресионирало! Меѓутоа, честопати токму така се однесуваме кон себе.

Кога славиме, не заборавајте да ги вклучите вашите најблиски и другите кои можеби ви помогнале да ги постигнете вашите цели. На сите ни е потребна помош и поддршка за да ги постигнеме целите. Покажувајќи благодарност, признавате дека сте доволно добри.

Еве неколкубрзи менувачи на состојбата со прерамнување

Дали сте доволно добри за да се бањате?

Според Нил Морис, психолог, кој анкетираше повеќе од 80 луѓе, туширањето може да ги намали вашите чувства на депресија и песимизам. Потопувањето на телото во вода ве освежува и прави да се чувствувате полесни.

Капењето предизвикува чувство на удобност и леснотија, дозволувајќи им на вашиот ум и тело да се релаксираат.

Ако чувствувате некаков вид на стегање во вашите мускули или сте заглавени во нешто, изложете се до топла вода може да ви помогне. Се верува дека топлите бањи се поефикасни бидејќи го загреваат телото и ја зголемуваат циркулацијата на крвта.

Во една од неговите написи, Питер Бонџорно, НД, вели дека бањата може да ја промени хемијата на мозокот.

Тој понатаму пишува: „Намалување на хормоните на стрес (како кортизолот) е забележано со капење. Исто така, докажано е дека капењето може да помогне во рамнотежата на невротрансмитерот за добро чувство, серотонин. и ве транспортира во непознатите светови. Читањето добра книга може да ве натера да заборавите на вашите грижи, да ја намалите депресијата и да ја пополните внатрешната празнина. Книгите се прибежиште за секој кој сака да избега од овој свет и неговите недостатоци. Книгите имаат моќ да го инспирираат и да ви го подигнат духот во вашите сини денови

Исто како што вели Ени Дилард, „ Таа чита книги како што некој бивдишете воздух, да се наполните и да живеете .”

Затоа, кога се чувствувате вознемирени, земете книга и почнете веднаш да читате.

Дали сте доволно добри за да одите на прошетка?

Кога се чувствувате не толку добро, сè што треба да имате е инјекција на ендорфин, природен. Сите сме слушнале дека пешачењето помага да се намали телесната тежина и да се тонизира телото. Сепак, дали знаете дека пешачењето може да делува и како подобрување на расположението? Бидејќи кога одите, тоа го зголемува нивото на ендорфин, обезбедувајќи ви чувство на еуфорија.

Докажано е дека излегувањето надвор и менувањето на околината се најдобрата терапија за вашиот ум. Ако е можно, прошетајте во природа, погледнете околу себе, почувствувајте го ветрето и дишете длабоко. Ова не само што ќе го промени вашето расположение, туку и ќе го утеши вашето тело.

Одењето може да биде првиот чекор кон среќен и без стрес живот. Направете навика и посветувајте најмалку дваесет минути дневно за да уживате во животот полн со позитивни вибрации и енергија.

Дали сте доволно добри за да разговарате со пријател? да ги влоши работите. Кога се чувствувате негативно за себе, исфрлете ги тие мисли. Разговарајте со пријател затоа што испуштањето на чувствата може да ви помогне да ја разјасните вашата визија и да го опуштите вашиот ум.

Здрав начин да го направите ова е да го споделите со пријател со кој се мачите и дали тој ќе ви дозволи да се испуштите.

Посегнете до луѓето кои ве сакаат како љубов, а разбирањето е често она што ви треба когане се чувствувате доволно добро за себе. Дозволете им да ви кажат колку вредите и колку сте фантастично човечко суштество.

Дали сте доволно добри за да пишувате во дневник?

Една одлична техника за создавање јасност околу борбите е водење дневник. Често се губиме во нашите мисли. Ако ги ставите на хартија, ќе ги испитате вашите емоции и ситуации од друга перспектива.

Едноставно земете тетратка и почнете да ги пишувате вашите мисли. Што и да ви падне на ум, само запишете го. Исто така, не заборавајте да запишете и некои од тие достигнувања. Што е со некоја благодарност!

Како заклучок

Како заклучок, нашиот внатрешен критичар е дел од сите нас. Тоа дава предупредување за нови активности што треба да се преземат, но исто така може да стане непослушен и да создаде очај кај нас. Користете го вашиот внатрешен критичар мудро и одлучете дали дополнителниот совет што ви го дава е корисен или штетен. Тоа е вашата работа!

Прочитајте и: 27 возбудливи цитати за кога се чувствувате дека не сте доволно добри

За авторот

Стивен Кигес е ко-основач и директор на ICF (Меѓународната федерација за тренери) акредитирана The Coach Training Academy. Стивен е професионален говорник, автор, претприемач и сертифициран мајстор животен тренер: разлика што се одржува за тренери кои имаат пријавено преку 5000 часа со клиенти.