Живот је тобоган емоција које се непрестано мењају. Сви можемо да будемо добри и позитивни у једном тренутку, али онда нам се баци крива лопта и идемо доле. За људска бића, ово је сасвим нормално и наш свакодневни изазов да схватимо.

Зашто? Због начина на који наши умови и мисли функционишу, сви доживљавамо емоционалне успоне и падове. Када се живот усклади са оним што мислимо да треба да се деси, све је добро; када се сусрећемо са питањима за која сматрамо да нису фер, често се побунимо, љутимо се, депресивни, итд...

Потешкоће настају када се ухватимо за специфичне негативне мисаоне обрасце. Добар пример је фраза „ Нисам довољно добар. ‘ Ова мисао изазива негативна осећања, која најчешће покрећу образац ниског самопоштовања. Кажем да је ниско самопоштовање као самопоштовање, било високо или ниско, радња или процес који чинимо сами себи.

Сада високо самопоштовање је корисно и пријатно; међутим, ниско самопоштовање нас вуче доле, ствара стрес, депресију и могуће проблеме са менталним здрављем. Ако је ово једна од ваших мисли или гласова које често чујете, онда је време да престанете, размислите и потражите промену.

„Критикујете себе годинама, а није није радио. Покушајте да одобрите себе и видите шта ће се десити.” – Лоуисе Л. Хаи

Постоје бројни начини да се извучете из овог нездравог циклуса. Једна опција је да унајмите апрофесионални животни тренер или евентуално терапеут.

Међутим, ако то не можете да урадите, ево 5 практичних ствари које можете да урадите сами.

5 практичних ствари које можете да урадите када се не осећате довољно добро

1. Окружите се позитивним људима

Један од најбољих начина да се осећате добро је да се окружите срећним и позитивним људима. Размислите о људима који знају како да негују своју срећу и слободно је деле. Проведите своје време са тим људима и открићете да преузимате исте карактеристике.

Да ли сте икада осетили ону пуну енергије када уђете у просторију пуну живахних и радосних људи? Ако нисте, онда је време да изађете и експериментишете.

„Људи су као прљавштина. Они вас могу или хранити, помоћи вам да растете као особа, или могу да зауставе ваш раст и натерају вас да увенете и умрете.” – Платон

Почните да посматрате своју околину. Да ли сте у окружењу које одише позитивношћу или негативношћу? Да ли неко са ким комуницирате исушује живот из вас? Обратите пажњу на оне упијаче енергије због којих се осећате лоше.

Први корак да повратите позитиван став је да заштитите своју околину, па чак и да избаците негативне људе из свог живота. Иако често није лако, несумњиво је знак здравог самопоштовања када неко држи чврсте границе око кога проводи времеса.

2. Не дозволите свом уму да вас изиграва

Нема сумње да је ваш ум лепа ствар, али свакако није савршен. Често се каже да позитивност долази изнутра, али и негативност. Обојица су унутра послови. Ваш критичар је у вама, и иако може послужити суштинској сврси, може нам изазвати и бол и тугу.

Дакле, не, не желимо да зауставимо своје мисли (ионако немогуће), али бисмо често желели да их преиспитамо. Да ли су тачни? Зар стварно ниси довољно добар? Шта то уопште значи? Није довољно добро за шта? Бити мождани хирург? Па можда? Шта кажете на посао у коме уживате? За шта тачно нисте довољно добри, а ако нисте, шта можете да урадите поводом тога?

'Ви сте ваше мисли', ако мислите негативно, то ће расти и захватити вашу личност, али ако су ваше мисли позитивне, бићете особа пуна живота и енергије.

За ово, морате имати чврст дијалог са својим унутрашњим критичарем, не дозволите да вас изиграва. Проверите, да ли су те мисли тачне или само део ваше лоше кондиције, можда чак и навике?

“ Ваш унутрашњи критичар је једноставно део вас који треба више самољубља. ” – Ејми Ли Меркри

Покушајте да захвалите свом унутрашњем критичару. Постаните радознали и нека буде тај тренер који вам пружа прилику. Можда има мудру поруку, то јест, „треба више да учишположити испит."

Унутрашњи критичари често имају неке важне информације за вас.

3. Пустите перфекционизам

„У свему постоји пукотина, тако улази светлост.“ – Леонард Коен

Перфекционизам често убија срећу; ако циљате на нереалне ствари. Неконтролисано, може довести до разочарања и неуспеха. Прва ствар коју треба размотрити је шта је савршенство? Да ли бисте то уопште знали да га имате? Да ли је то уопште могуће, и ко то каже?

„Проблем са перфекционистима је што су скоро увек несавршени. Перфекциониста чак и не зна шта је савршенство које покушавају да постигну.” – Стевен Кигес

Велики проблем где су перфекционисти често несавршени је да траже савршенство у стварима које не могу да контролишу. Ако јавно говорите пред 100 људи, какве су шансе да се некоме неће допасти ваш говор? Чак и ако је у питању једна особа, да ли то значи да је та особа у праву, а ви у криву?

Живимо у свету непрекидног поређења, где је потребна саморефлексија да се не би заглавили у илузијама неки зачарани свет. За оне од вас који сте истински перфекционисти, мој изазов за вас је да нађете пример људског бића које је савршено. Да ли то уопште постоји?

Први корак да се било шта промени је препознавање. Да ли сте несавршени у одређеној ситуацији, и онда, по чијем суду? Проналажење области запобољшање је оно што нас држи ангажованим и узбуђеним у вези са животом. То је здраво и нормално. Али сакрити свој живот користећи перфекционизам као изговор само је начин да останете несрећни и неуспешни.

„Перфекционизам је често изгубљена игра коју играмо да бисмо се заштитили.“ – Стевен Кигес

4. Престаните да се заглавите у прошлости

Прошлост је нешто што је нестало и не можете учинити ништа да то промените. Понављање негативних искустава из прошлости која се не могу променити је облик самоповређивања. Иако већина нас намерно или ненамерно то ради, то често није од помоћи. Прошлост је оруђе из којег можемо учити.

Да, неке ствари су болне и тешко их је померити, али занемаривање садашњих тренутака за прошлост гарантовано доноси још патње. Ако је неко доживео злостављање у прошлости, то је изазвао злостављач. Ако неко настави да репродуцира ова болна сећања, онда то заправо они сами сада злостављају.

Може бити од помоћи размишљање о негативним искуствима, али у сврху учења. Желите да се трудите да учите из лоших одлука и лоших избора. Тако људска бића уче.

Нежно отпустите своју прошлост и фокусирајте се на своју садашњост. Често се људима помаже медитација. Медитација доводи човека у стање фокусираног, садашњег тренутка.

5. Прославите своја достигнућа

„Прослављање вашег достигнућа и аплаудирање вашим тријумфима јесигуран начин да допуните свој ентузијазам и да будете мотивисани за своје будуће подухвате.” – Рооплеен

Сви ми постављамо циљеве и напорно радимо да их постигнемо. Када се заврши, већина нас их не слави како би требало да буду. Прослављајући своје победе, не само да се осећате одлично физички (ослобађање ендорфина), већ и јача здрав став потребан да бисте се суочили са изазовима у будућности.

Као достигнућа, не говорим само о оним значајним достигнућима, као што је нпр. добити посао из снова или се уписати на тај светски познати универзитет. Мислим на мале победе, које већина нас занемарује. Цените свој труд и наградите се за сваки успех, без обзира на то колико је велики или мањи.

Насупрот томе, ако не славите своја достигнућа, говорите свом мозгу да ваши напори нису довољни, и ово вас често држи у критичком начину размишљања.

Када одгајамо бебу, не славимо те прве кораке! Вау, види шта си урадио! Невероватно! Не кажемо, па шта, направио си неколико корака, кога брига? Јавите ми када почнете да трчите, то би ме импресионирало! Међутим, често се управо тако понашамо према себи.

Када славите, не заборавите да укључите своје најмилије и друге који су вам можда помогли да постигнете своје циљеве. Свима нам је потребна помоћ и подршка да бисмо остварили циљеве. Показујући захвалност, признајете да сте довољно добри.

Ево некихбрзо преобликовање мењача стања

Да ли сте довољно добри да се окупате?

Према Нилу Морису, психологу, који је анкетирао више од 80 људи, туширање може да умањи ваша осећања депресија и песимизам. Намакање тела у води освежава вас и чини да се осећате лакшим.

Купање изазива осећај удобности и лакоће, омогућавајући вашем уму и телу да се опусте.

Ако осећате било какву стезање у мишићима или сте заглављени у нечему, излажете се да вам топла вода може помоћи. Верује се да су топле купке ефикасније јер загревају тело и повећавају циркулацију крви.

У једном од својих чланака, Петер Бонгиорно, НД, каже да купка може променити хемију мозга.

Он даље пише: „Смањење хормона стреса (као што је кортизол) пријављено је купањем. Такође се показало да купање може помоћи у равнотежи неуротрансмитера за добро осећање, серотонина.”

Да ли сте довољно добри да прочитате добру књигу?

Књиге вас извлаче из окружења и пренесу те у непознате светове. Читање добре књиге може да вас натера да заборавите своје бриге, смањите депресију и попуните унутрашњу празнину. Књиге су уточиште за свакога ко жели да побегне од овог света и његових недостатака. Књиге имају моћ да инспиришу и подигну ваше расположење у вашим плавим данима

Баш као што Ени Дилар каже: „ Она чита књиге као што биудахните ваздух, да се напуните и живите .”

Зато, када се осећате лоше, узмите књигу и одмах почните да читате.

Да ли сте довољно добри да идете у шетњу?

Када се не осећате добро, све што треба да имате је ињекција ендорфина, природног. Сви смо чули да ходање помаже у смањењу тежине и тонизирању тела. Међутим, да ли знате да ходање може да утиче и на побољшање расположења? Јер када ходате, то подиже ниво ендорфина, пружајући вам осећај еуфорије.

Излазак напоље и промена окружења су доказано најбоља терапија за ваш ум. Ако је могуће, прошетајте природом, осврните се око себе, осетите поветарац и удахните дубоко. Ово не само да ће вам променити расположење, већ ће и утешити ваше тело.

Ходање би могло да буде први корак ка срећном животу без стреса. Нека вам постане навика и посветите најмање двадесет минута дневно да уживате у животу пуном позитивних вибрација и енергије.

Да ли сте довољно добри да разговарате са пријатељем?

Задржати своје мисли затворене можете погоршати ствари. Када се осећате негативно према себи, избаците те мисли. Разговарајте са пријатељем јер би вам испуштање осећања могло помоћи да разјасните своју визију и опустите свој ум.

Здрав начин да то урадите је да поделите са пријатељем са којим се борите и да ли би вам он дозволио да се изјасните.

Приступите људима који вас воле као љубав, а разумевање је често оно што вам треба кадане осећате се довољно добро у вези са собом. Дозволите им да вам кажу колико вредите и колико сте фантастично људско биће.

Да ли сте довољно добри да пишете у дневник?

Једна одлична техника за разјашњавање борби је вођење дневника. Често се губимо у својим мислима. Стављање на папир омогућава вам да испитате своје емоције и ситуације из другачије перспективе.

Једноставно узмите свеску и почните да пишете своје мисли. Шта год да вам падне на памет, само запишите. Такође, не заборавите да запишете и нека од тих достигнућа. Шта је са мало захвалности!

У закључку

У закључку, наш унутрашњи критичар је део свих нас. Даје упозорење о новим акцијама које треба предузети, али такође може постати непослушан и створити очај за нас. Искористите свог унутрашњег критичара мудро и одлучите да ли је даљи савет који вам даје користан или штетан. То је ваш посао!

Такође прочитајте: 27 охрабрујућих цитата када се осећате да нисте довољно добри

О аутору

Стевен Кигес је суоснивач и директор ИЦФ (Интернатионал Цоацх Федератион) акредитоване Тхе Цоацх Траининг Ацадеми. Стивен је професионални говорник, аутор, предузетник и сертификовани Мастер Лифе Цоацх: признање за тренере који су пријавили преко 5000 сати са клијентима.