जीवन लगातार बदलती भावनाओं का एक रोलर कोस्टर है। हम सभी एक पल में अच्छे और सकारात्मक हो सकते हैं, लेकिन फिर एक कर्व-बॉल फेंकी जाती है और हम नीचे चले जाते हैं। मनुष्यों के लिए, यह पूरी तरह से सामान्य है, और इसका पता लगाना हमारी दैनिक चुनौती है।

क्यों? हमारे दिमाग और विचारों के काम करने के तरीके के कारण, हम सभी भावनात्मक उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं। जब जीवन उस चीज़ के अनुरूप हो जाता है जो हम सोचते हैं कि घटित होना चाहिए, तो सब अच्छा होता है; जब उन मुद्दों पर चुनौती दी जाती है जिन्हें हम उचित नहीं मानते हैं, तो हम अक्सर विद्रोह करते हैं, क्रोधित होते हैं, उदास होते हैं, आदि...

मुश्किलें तब पैदा होती हैं जब हम विशिष्ट नकारात्मक विचार पैटर्न पर टिके रहते हैं। एक अच्छा उदाहरण एक वाक्यांश है, ' मैं उतना अच्छा नहीं हूं। ' यह विचार नकारात्मक भावनाएं पैदा करता है, जो अक्सर कम आत्म-सम्मान का एक पैटर्न शुरू करता है। मैं कहता हूं कि कम आत्मसम्मान को आत्मसम्मान के रूप में, चाहे उच्च हो या निम्न, एक क्रिया या प्रक्रिया है जो हम स्वयं के साथ करते हैं।

अब उच्च आत्म-सम्मान, फायदेमंद और आनंददायक है; हालाँकि, कम आत्मसम्मान हमें नीचे खींचता है, तनाव, अवसाद और संभवतः मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा करता है। यदि यह आपके मन में आने वाले विचारों या आवाज़ों में से एक है जिसे आप अक्सर सुनते हैं, तो यह रुकने, प्रतिबिंबित करने और बदलाव की तलाश करने का समय है।

“आप वर्षों से खुद की आलोचना कर रहे हैं, और यह हुआ है काम नहीं किया. स्वयं का अनुमोदन करने का प्रयास करें और देखें कि क्या होता है।" - लुईस एल. हे

इस अस्वस्थ चक्र से बाहर निकलने में स्वयं की सहायता करने के कई तरीके हैं। एक विकल्प किराये पर लेना हैपेशेवर जीवन प्रशिक्षक या संभवतः एक चिकित्सक।

हालांकि, यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो यहां 5 व्यावहारिक चीजें हैं जो आप स्वयं कर सकते हैं।

5 व्यावहारिक चीजें जो आप तब कर सकते हैं जब आप पर्याप्त रूप से अच्छा महसूस नहीं करते हैं

1. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें

खुद को अच्छा महसूस कराने का सबसे अच्छा तरीका है अपने आप को खुश और सकारात्मक लोगों के साथ घेरना। उन लोगों पर विचार करें जो अपनी खुशियों का पोषण करना और उसे खुलकर साझा करना जानते हैं। अपना समय उन लोगों के साथ बिताएँ, और आप स्वयं को उन्हीं विशेषताओं को अपनाता हुआ पाएंगे।

क्या आपने कभी जीवंत और आनंदमय लोगों से भरे कमरे में प्रवेश करते समय ऊर्जा से भरपूर महसूस किया है? यदि आपने नहीं किया है, तो अब बाहर निकलने और कुछ प्रयोग करने का समय है।

“लोग मिट्टी की तरह हैं। वे या तो आपका पोषण कर सकते हैं, आपको एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने में मदद कर सकते हैं, या वे आपके विकास को रोक सकते हैं और आपको मुरझा कर मरने पर मजबूर कर सकते हैं।'' - प्लेटो

अपने आस-पास का निरीक्षण करना शुरू करें। क्या आप ऐसे वातावरण में हैं जहाँ सकारात्मकता या नकारात्मकता व्याप्त है? क्या कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके साथ आप बातचीत कर रहे हैं और आपका जीवन बर्बाद हो रहा है? उन ऊर्जा चूसने वालों पर ध्यान दें जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं।

सकारात्मक दृष्टिकोण को पुनः प्राप्त करने के लिए पहला कदम अपने पर्यावरण की रक्षा करना और यहां तक ​​कि नकारात्मक लोगों को अपने जीवन से बाहर करना है। हालांकि यह अक्सर आसान नहीं होता है, लेकिन यह निस्संदेह स्वस्थ आत्मसम्मान का संकेत है जब कोई व्यक्ति जिसके साथ समय बिताता है उसके आसपास दृढ़ सीमाएं रखता हैसाथ में.

2. अपने दिमाग को अपने ऊपर चालाकी न करने दें

इसमें कोई शक नहीं कि आपका दिमाग एक खूबसूरत चीज है, लेकिन निश्चित रूप से, यह संपूर्ण नहीं है। अक्सर कहा जाता है कि सकारात्मकता भीतर से आती है, लेकिन नकारात्मकता भी भीतर से आती है। दोनों अंदर की नौकरियाँ हैं। आपका आलोचक आपके अंदर है, और हालांकि यह एक आवश्यक उद्देश्य पूरा कर सकता है, लेकिन यह हमें दर्द और दुःख भी पहुंचा सकता है।

तो नहीं, हम अपने विचारों को रोकना नहीं चाहते (वैसे भी असंभव), लेकिन हम अक्सर उन पर सवाल उठाना चाह सकते हैं। क्या वे सटीक हैं? क्या आप सचमुच बहुत अच्छे नहीं हैं? आखिर इसका क्या मतलब है? किसलिए पर्याप्त अच्छा नहीं? मस्तिष्क सर्जन बनना? हां, हो सकता है? ऐसी नौकरी पाने के बारे में आपका क्या ख़याल है जिसमें आप आनंद लेते हैं? वास्तव में आप किसके लिए अच्छे नहीं हैं, और यदि आप नहीं हैं, तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

'आप अपने विचार हैं,' यदि आप नकारात्मक सोचते हैं, तो यह बढ़ने वाला है और आपके व्यक्तित्व पर आक्रमण करेगा, लेकिन यदि आपके विचार सकारात्मक हैं, तो आप जीवन और ऊर्जा से भरपूर व्यक्ति होंगे।

इसके लिए, आपको अपने भीतर के आलोचक के साथ एक मजबूत संवाद करने की आवश्यकता है, इसे अपने ऊपर हावी न होने दें। इसकी जांच करें, क्या वे विचार सटीक हैं या सिर्फ आपकी खराब कंडीशनिंग का हिस्सा हैं, शायद एक आदत भी?

“ आपका आंतरिक आलोचक बस आपका एक हिस्सा है जिसे अधिक आत्म-प्रेम की आवश्यकता है। ” - एमी ले मर्केरी

अपने भीतर के आलोचक को धन्यवाद देने का प्रयास करें। जिज्ञासु बनें और उस कोच को ही मौका दें जो अवसर प्रदान कर रहा है। शायद इसमें एक बुद्धिमान संदेश है, यानी, "आपको इसके लिए और अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता है।"परीक्षा पास करो।"

आंतरिक आलोचकों के पास अक्सर आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण जानकारी होती है।

3. पूर्णतावाद को छोड़ें

"हर चीज में एक दरार होती है, इसी से रोशनी आती है।" - लियोनार्ड कोहेन

पूर्णतावाद अक्सर खुशी को मार देता है; यदि आप अवास्तविक चीज़ों का लक्ष्य रखते हैं। अनियंत्रित, यह निराशा और विफलता का कारण बन सकता है। विचार करने वाली पहली बात यह है कि पूर्णता क्या है? यदि आपके पास यह होता तो क्या आप इसे जान पाते? क्या यह संभव भी है, और ऐसा कौन कहता है?

“पूर्णतावादियों के साथ समस्या यह है कि वे लगभग हमेशा अपूर्ण होते हैं। पूर्णतावादी यह भी नहीं जानते कि जिस पूर्णता को वे प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं वह क्या है।" - स्टीवन किजेस

बड़ी समस्या जहां पूर्णतावादी अक्सर अपूर्ण होते हैं, वह उन चीजों में पूर्णता की तलाश करना है जिन्हें वे नियंत्रित नहीं कर सकते। यदि आप सार्वजनिक रूप से 100 लोगों के सामने बोलते हैं, तो ऐसी क्या संभावना है कि किसी को आपका भाषण पसंद नहीं आएगा? यहां तक ​​कि अगर यह एक ही व्यक्ति है, तो क्या इसका मतलब यह है कि वह व्यक्ति सही है और आप गलत?

हम बिना रुके तुलना की दुनिया में रहते हैं, जहां भ्रम में न फंसकर आत्म-चिंतन की आवश्यकता होती है कुछ जादुई दुनिया. आपमें से जो वास्तव में पूर्णतावादी हैं, उनके लिए मेरी चुनौती एक ऐसे इंसान का उदाहरण पेश करने की है जो परिपूर्ण हो। क्या इसका अस्तित्व भी है?

किसी भी चीज़ को बदलने के लिए पहला कदम पहचान है। क्या आप किसी विशेष परिस्थिति में अपूर्ण हैं, और फिर, किसके निर्णय से? करने के लिए क्षेत्र ढूँढनासुधार ही हमें जीवन के प्रति व्यस्त और उत्साहित रखता है। वह स्वस्थ और सामान्य है. लेकिन पूर्णतावाद को एक बहाने के रूप में इस्तेमाल करके अपने जीवन को छिपाना केवल आपको दुखी और असफल रखने का एक तरीका है।

"पूर्णतावाद अक्सर एक हार-हार का खेल है जिसे हम खुद को बचाने के लिए खेलते हैं।" - स्टीवन किजेस

4. अतीत में फंसना बंद करें

अतीत एक ऐसी चीज़ है जो बीत चुका है, और आप इसे बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकते। अतीत के नकारात्मक अनुभवों को दोहराना जिन्हें बदला नहीं जा सकता, आत्म-नुकसान का एक रूप है। हालाँकि हममें से अधिकांश लोग जानबूझकर या अनजाने में ऐसा करते हैं, लेकिन यह अक्सर मददगार नहीं होता है। अतीत हमारे लिए सीखने का एक उपकरण है।

हां, कुछ चीजें दर्दनाक होती हैं और उनसे उबरना मुश्किल होता है, लेकिन अतीत के लिए अपने वर्तमान क्षणों की उपेक्षा करने से और अधिक पीड़ा होने की गारंटी है। यदि किसी ने अतीत में दुर्व्यवहार का अनुभव किया है, तो यह दुर्व्यवहारकर्ता द्वारा लाया गया है। यदि कोई इन दर्दनाक यादों को दोहराना जारी रखता है, तो वास्तव में वे स्वयं ही दुर्व्यवहार कर रहे हैं।

यह नकारात्मक अनुभवों को प्रतिबिंबित करने में मददगार हो सकता है लेकिन सीखने के उद्देश्यों के लिए। आप खराब निर्णयों और बुरे विकल्पों से सीखने का प्रयास करना चाहते हैं। इंसान इसी तरह से सीखता है।

धीरे-धीरे अपने अतीत को जाने दें और अपने वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान से अक्सर लोगों को मदद मिलती है। ध्यान व्यक्ति को एक केंद्रित, वर्तमान क्षण की स्थिति में डालता है।

5. अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं

“अपनी उपलब्धि का जश्न मनाना और अपनी जीत की सराहना करना एकआपके उत्साह को फिर से भरने और अपने भविष्य के प्रयासों के लिए खुद को प्रेरित रखने का निश्चित तरीका।" - रूपलीन

हम सभी लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उन्हें हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। एक बार पूरा हो जाने पर, हममें से अधिकांश लोग उन्हें उस तरह नहीं मनाते जैसे उन्हें मनाना चाहिए। अपनी जीत का जश्न मनाने से न केवल आप शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करते हैं (एंडोर्फिन रिलीज होता है), बल्कि यह भविष्य में चुनौतियों का सामना करने के लिए आवश्यक स्वस्थ दृष्टिकोण को भी मजबूत करता है।

उपलब्धि से, मैं केवल उन महत्वपूर्ण उपलब्धियों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, जैसे कि अपने सपनों की नौकरी पाना या उस विश्व-प्रसिद्ध विश्वविद्यालय में दाखिला लेना। मैं छोटी-छोटी जीतों की बात कर रहा हूं, जिन्हें हममें से ज्यादातर लोग नजरअंदाज कर देते हैं। अपने प्रयासों की सराहना करें और हर सफलता पर खुद को पुरस्कृत करें, चाहे वह कितनी भी बड़ी या छोटी हो।

इसके विपरीत, यदि आप अपनी उपलब्धियों का जश्न नहीं मनाते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को बता रहे हैं कि आपके प्रयास पर्याप्त नहीं हैं, और यह अक्सर आपको आलोचनात्मक मानसिकता में रखता है।

शिशु का पालन-पोषण करते समय, क्या हम उन पहले कदमों का जश्न नहीं मनाते हैं! वाह, देखो तुमने क्या किया! अद्भुत! हम यह नहीं कहते, तो क्या हुआ, आपने कुछ कदम उठाए, किसे परवाह है? जब आप दौड़ना शुरू करें तो मुझे बताएं, इससे मैं प्रभावित हो जाऊंगा! हालाँकि, अक्सर हम अपने आप से इसी तरह व्यवहार करते हैं।

जश्न मनाते समय, अपने प्रियजनों और अन्य लोगों को शामिल करना न भूलें जिन्होंने आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद की होगी। लक्ष्यों को पूरा करने के लिए हम सभी को सहायता और समर्थन की आवश्यकता है। कृतज्ञता दिखाकर, आप स्वीकार कर रहे हैं कि आप काफी अच्छे हैं।

यहां कुछ हैंत्वरित री-फ़्रेमिंग स्थिति परिवर्तक

क्या आप स्नान करने के लिए पर्याप्त हैं?

एक मनोवैज्ञानिक नील मॉरिस के अनुसार, जिन्होंने 80 से अधिक लोगों का सर्वेक्षण किया, स्नान करने से आपकी भावनाएँ कम हो सकती हैं अवसाद और निराशावाद. अपने शरीर को पानी में भिगोने से आप तरोताजा हो जाते हैं और आपको हल्का महसूस होता है।

स्नान आराम और आराम की भावना पैदा करता है, जिससे आपके मन और शरीर को आराम मिलता है।

यदि आप अपनी मांसपेशियों में किसी प्रकार की जकड़न महसूस कर रहे हैं या आप किसी चीज़ पर अटके हुए हैं, तो अपने आप को उजागर करें गर्म पानी आपकी मदद कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि गर्म स्नान अधिक प्रभावी होते हैं क्योंकि वे शरीर को गर्म करते हैं और रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं।

अपने एक लेख में, पीटर बोंगियोर्नो, एनडी, कहते हैं कि स्नान मस्तिष्क की रसायन विज्ञान को बदल सकता है।

वह आगे लिखते हैं, “नहाने से तनाव हार्मोन (जैसे कोर्टिसोल) में कमी दर्ज की गई है। यह भी दिखाया गया है कि नहाने से फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन के संतुलन में मदद मिल सकती है।''

क्या आप एक अच्छी किताब पढ़ने के लिए पर्याप्त हैं?

किताबें आपको अपने परिवेश से बाहर ले जाती हैं और आपको अज्ञात दुनिया में ले जाता है। एक अच्छी किताब पढ़ने से आप अपनी चिंताओं को भूल सकते हैं, अवसाद कम कर सकते हैं और आंतरिक शून्य को भर सकते हैं। जो कोई भी इस दुनिया और इसकी कमियों से बचना चाहता है उसके लिए किताबें एक शरणस्थली हैं। किताबों में आपके बुरे दिनों में आपकी आत्माओं को प्रेरित करने और उत्थान करने की शक्ति होती है

जैसा कि एनी डिलार्ड कहती है, " वह किताबें वैसे ही पढ़ती है जैसे कोई पढ़ता हैहवा में सांस लें, पेट भरने और जीने के लिए।

जब आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों, तो आपको केवल एक एंडोर्फिन शॉट की आवश्यकता होती है, जो प्राकृतिक है। हम सभी ने सुना है कि पैदल चलने से वजन कम करने और शरीर को टोन करने में मदद मिलती है। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि पैदल चलना मूड बढ़ाने का भी काम कर सकता है? क्योंकि जब आप चलते हैं, तो यह आपके एंडोर्फिन स्तर को बढ़ाता है, जिससे आपको उत्साह की अनुभूति होती है।

बाहर जाना और अपना वातावरण बदलना आपके दिमाग के लिए सबसे अच्छा उपचार साबित होता है। यदि संभव हो, तो प्रकृति में टहलने जाएं, अपने चारों ओर देखें, हवा को महसूस करें और गहरी सांस लें। इससे न केवल आपका मूड बदल जाएगा बल्कि आपके शरीर को भी आराम मिलेगा।

चलना तनाव मुक्त और खुशहाल जीवन की ओर पहला कदम हो सकता है। इसे एक आदत बनाएं और सकारात्मक ऊर्जा और ऊर्जा से भरे जीवन का आनंद लेने के लिए प्रतिदिन कम से कम बीस मिनट समर्पित करें।

क्या आप किसी मित्र से बात करने के लिए पर्याप्त हैं?

अपने विचारों को सीमित रखना खतरनाक हो सकता है चीजों को बदतर बनाओ. जब आप अपने बारे में नकारात्मक महसूस करें तो उन विचारों को बाहर निकाल दें। किसी मित्र से बात करें क्योंकि अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आपको अपना दृष्टिकोण स्पष्ट करने और अपने दिमाग को आराम देने में मदद मिल सकती है।

ऐसा करने का एक स्वस्थ तरीका यह है कि आप जिस मित्र के साथ संघर्ष कर रहे हैं उसे साझा करें और क्या वे आपको अपनी भावनाएं व्यक्त करने देंगे।

उन लोगों तक पहुंचें जो आपसे प्यार की तरह प्यार करते हैं, और जब भी आपको ज़रूरत होती है तो अक्सर समझ ही वह चीज़ होती हैअपने बारे में पर्याप्त अच्छा महसूस न करना। वे आपको बताएं कि आपकी कीमत क्या है और आप कितने शानदार इंसान हैं।

क्या आप जर्नल में लिखने के लिए पर्याप्त हैं?

संघर्षों के बारे में स्पष्टता पैदा करने की एक उत्कृष्ट तकनीक जर्नल रखना है। हम अक्सर अपने ख्यालों में खोये रहते हैं. उन्हें कागज़ पर लिखने से आप अपनी भावनाओं और स्थितियों की एक अलग दृष्टिकोण से जाँच कर सकते हैं।

बस एक नोटबुक लें और अपने विचार लिखना शुरू करें। जो भी आपके मन में आए, बस उसे लिख लें। साथ ही, उनमें से कुछ उपलब्धियों को भी लिखना न भूलें। कुछ कृतज्ञता के बारे में क्या!

निष्कर्ष में

निष्कर्ष में, हमारा आंतरिक आलोचक हम सभी का हिस्सा है। यह नए कदम उठाने की चेतावनी देता है लेकिन अनियंत्रित भी हो सकता है और हमारे लिए निराशा भी पैदा कर सकता है। अपने भीतर के आलोचक का बुद्धिमानी से उपयोग करें और तय करें कि वह आपको जो सलाह दे रहा है वह मददगार है या हानिकारक। यह आपका काम है!

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लेखक के बारे में <2

स्टीवन किजेस ICF (इंटरनेशनल कोच फेडरेशन) से मान्यता प्राप्त कोच ट्रेनिंग अकादमी के सह-संस्थापक और निदेशक हैं। स्टीवन एक पेशेवर वक्ता, लेखक, उद्यमी और प्रमाणित मास्टर लाइफ कोच हैं: यह विशिष्टता उन प्रशिक्षकों के लिए है जिन्होंने ग्राहकों के साथ 5000 घंटे से अधिक लॉग इन किया है।