Selviytymistaidoissa on se hyvä puoli, että voit löytää itsellesi sopivat keinot.

Se, mikä auttaa minua, ei välttämättä sovi sinulle, ja se on ihan okei. Tiedän, että tämä auttaa minua tai että sillä on suuri merkitys, kun olen ahdistunut tai saan ahdistuskohtauksen.

Oletko koskaan kamppaillut ahdistuksen kanssa tilanteessa, jossa tunnet olevasi ansassa tai et pysty pakenemaan tilanteesta?

Se on epämiellyttävä tunne. Sinun on pidettävä itsesi kiireisenä, mutta sen sijaan huomaat olevasi yksin ajatusten kanssa, sillä ahdistuksesi vain pahenee.

Seuraavassa kerrotaan, mikä on auttanut minua vastaavissa tilanteissa:

Kaksi vuotta sitten jätin kuukauden koulusta väliin, koska en pystynyt istumaan tunneilla saamatta ahdistuskohtausta ja joutumatta lähtemään.

Huomasin, että aktiivinen tekeminen luokkahuoneessa auttoi ahdistukseeni, ja kun opettajat seisoivat huoneen edessä ja luennoivat, minun oli paljon vaikeampi rentoutua ja vain kuunnella. Minulla oli muistikirjani esillä, ja kun tein muistiinpanoja, piirtelin sivujen reunoille. Aloitin yksinkertaisista kukista, ja sitten lisäsin yhä enemmän yksityiskohtia siihen pisteeseen, että ne näyttivät todella kauniilta.taiteellinen.

Joku huomautti minulle, että se, mitä tein, oli "juttu"; sitä kutsuttiin zen-doodlingiksi. Löysin sen itselleni huomaamatta. Onneksi opettajani tiesivät tilanteestani ja antoivat minun doodlata. Se oli ainoa tapa, jolla pystyin pysymään fyysisesti läsnä tunnilla.

Nyt viime vuonna zentangle-värityskirjoista on tullut hyvin suosittuja. Joillekin se on hauska harrastus, mutta minä luotan siihen. Kirjani ovat osa hätäapupakkaustani.

Juuri äskettäin olin huolissani pitkästä automatkasta ystäväni kanssa ja siitä, tarvitsisinko hänen pysähtyä. En välittänyt, otin värityskirjani ja tussit mukaani, ja se vei ajatukseni eri paikkaan.

Koulutuksessa voi vaikuttaa epäammattimaiselta, jos muistiinpanojen sivuille on piirrelty. Muistan pelänneeni, että opettajat luulevat minun olevan laiska tai etten välitä aiheesta.

Huolehdin siitä, että kaikki muistiinpanoni täytettiin, jopa pilkkujen kanssa. Jos minulla oli vaikea päivä enkä pystynyt keskittymään pienimpäänkin asiaan tunnilla, varmistin, että sain muistiinpanot opettajalta jälkikäteen tai kopioin muistiinpanoja ystävältä tai muulta luokan jäseneltä.

Minulle oli tärkeää puolustaa itseäni ja selittää tilanteeni. Kun kerroin opettajilleni tämänhetkisestä kamppailustani, mutta myös siitä, miten tiesin voivani onnistua kamppailun avulla, huomasin, että he olivat halukkaita tukemaan minua.

Joskus elämä voi saada meidät kierteeseen, emmekä ehkä pysty suoriutumaan tavanomaisista kyvyistämme. Kun olet rehellinen itsellesi ja muille, on helpompi löytää turvallinen reitti ongelman ympärille tai sen läpi. Tämä ei ainoastaan lievitä stressiä, vaan antaa sinulle rohkeutta ja motivaatiota jatkaa yrittämistä.