Ang magandang bagay tungkol sa mga kasanayan sa pagharap, ay makakahanap ka ng mga paraan na gagana para sa iyo.

Ang makakatulong sa akin ay maaaring hindi para sa iyo, at okay lang iyon . Ito ay isang bagay na alam kong nakakatulong sa akin, o gumagawa ng malaking pagbabago kapag ako ay nababalisa o nagkakaroon ng anxiety attack.

Nakaranas ka na ba ng pagkabalisa habang nasa isang sitwasyon kung saan pakiramdam mo ay nakulong ka, o hindi makatakas sa sitwasyon?

Ito ay isang hindi kasiya-siyang pakiramdam. Dapat mong panatilihing abala ang iyong sarili, ngunit sa halip ay makikita mo ang iyong sarili na nag-iisa sa iyong mga iniisip sa karera habang ang iyong pagkabalisa ay lumalala lamang.

Narito ang nakatulong sa akin sa mga katulad na sitwasyon:

2 taon na ang nakararaan, isang buwan akong hindi nakapasok sa paaralan dahil hindi ako makakapasok sa aking mga klase nang walang pagkabalisa. atake at kailangang umalis.

Nalaman ko na ang paggawa ng mga aktibong bagay sa silid-aralan ay nakatulong sa aking pagkabalisa, at kapag ang mga guro ay nakatayo sa harap ng silid at nag-lecture mas mahirap para sa akin na mag-relax at makinig na lang. Ilalabas ko ang aking notebook, at habang nagsusulat ako ay nagdo-doodle ako sa mga gilid ng mga pahina. Nagsimula ito sa mga pangunahing bulaklak, at pagkatapos ay idinagdag ko ang higit pa at higit pang mga detalye sa punto kung saan sila ay mukhang talagang masining.

May nagturo sa akin na ang ginagawa ko ay isang "bagay"; tinawag itong zen-doodle. Natuklasan ko ito sa aking sarili nang hindi ko namamalayan. Sa kabutihang palad, alam ng aking mga guro ang aking sitwasyon at pinahihintulutan nila akong mag-doodle. Itoang tanging paraan para manatili akong pisikal na naroroon sa klase.

Ngayon nitong nakaraang taon, ang mga zentangle coloring book ay naging napakasikat. Ito ay isang masayang libangan para sa ilan, ngunit para sa akin, umaasa ako dito. Ang aking mga libro ay bahagi ng aking emergency care kit.

Kamakailan lang ay nababalisa ako tungkol sa mahabang biyahe sa kotse kasama ang isang kaibigan at kung kailangan ko siyang huminto. Wala akong pakialam, dinala ko ang aking coloring book at mga marker para sa biyahe, at nadala ang isip ko sa ibang lugar.

Sa isang setting ng edukasyon, maaaring mukhang hindi propesyonal. na magkaroon ng mga doodle sa mga pahina ng iyong mga tala. Naaalala ko ang pag-aalala na ipagpalagay ng aking mga guro na tamad ako, o walang pakialam sa paksa.

Siguraduhin kong kumpletuhin ang lahat ng aking tala, kahit na may mga doodle. Kung ako ay nahihirapan sa araw at hindi makapag-focus sa pinakamaliit na bagay sa klase, tinitiyak kong kukuha ako ng mga tala mula sa guro pagkatapos, o kumopya ng mga tala mula sa isang kaibigan o ibang miyembro ng klase.

Mahalaga para sa akin na itaguyod ang aking sarili at ipaliwanag ang aking sitwasyon. Sa pamamagitan ng paglapit sa aking mga guro sa aking kasalukuyang pakikibaka, ngunit gayundin, kung paano ko nalaman na magtagumpay ako sa pakikibaka, nalaman kong handa silang suportahan ako.

Kung minsan ang buhay ay maaaring mahuli tayo sa isang spiral at maaaring hindi natin magawa ang ating mga karaniwang kakayahan. Kapag tapat ka sa iyong sarili, at sa iba, nagiging mas madali ang paghahanap ng rutang pangkaligtasan sa paligid/sa pamamagitan ng problema. Hindinakakawala lang ito ng stress, nagbibigay ito sa iyo ng lakas ng loob at motibasyon na patuloy na sumubok.