Dobrá věc na dovednostech zvládání je, že můžete najít způsoby, které vám vyhovují.
To, co pomáhá mně, nemusí být to pravé pro vás, a to je v pořádku. Tohle je něco, co vím, že mi pomáhá, nebo dělá velký rozdíl, když jsem úzkostný nebo mám záchvat úzkosti.
Potýkali jste se někdy s úzkostí v situaci, kdy jste se cítili v pasti nebo jste nemohli z této situace uniknout?
Viz_také: Jak meditovat pro duchovní probuzení?Je to nepříjemný pocit. Musíte se něčím zaměstnat, ale místo toho se ocitáte sami se svými splašenými myšlenkami, protože vaše úzkost se jen zhoršuje.
V podobných situacích mi pomohlo toto:
Před dvěma lety jsem zameškala měsíc školy, protože jsem nedokázala sedět ve třídě, aniž bych dostala záchvat úzkosti a musela odejít.
Zjistila jsem, že mi pomáhá dělat aktivní věci ve třídě, a když učitelé stojí v přední části místnosti a přednášejí, je pro mě mnohem těžší se uvolnit a jen poslouchat. Měla jsem vytažený sešit a při psaní poznámek jsem si čmárala po stranách stránek. Začínala jsem základními květinami a pak jsem přidávala další a další detaily, až vypadaly skutečněumělecké.
Někdo mě upozornil, že to, co dělám, je "věc"; říká se tomu zen-doodling. Objevil jsem to sám, aniž bych si to uvědomoval. Naštěstí učitelé o mé situaci věděli a dovolili mi čmárat. Byl to jediný způsob, jak jsem mohl zůstat fyzicky přítomen ve třídě.
Teď v posledním roce se staly velmi populární omalovánky zentangle. Pro někoho je to zábavný koníček, ale já si na něm zakládám. Moje knihy jsou součástí mé pohotovostní lékárničky.
Zrovna nedávno jsem se obávala dlouhé jízdy autem s kamarádkou a toho, jestli budu potřebovat, aby zastavila. Bylo mi to jedno, vzala jsem si s sebou na cestu omalovánky a fixy a přenesla jsem se myšlenkami jinam.
Ve vzdělávacím prostředí může čmáranice po stránkách poznámek působit neprofesionálně. Vzpomínám si, jak jsem se obával, že si učitelé budou myslet, že jsem líný nebo že mě předmět nezajímá.
Dbala jsem na to, abych si doplnila všechny poznámky, a to i čmáranice. Pokud jsem měla těžký den a nedokázala jsem se soustředit na sebemenší věc v hodině, dbala jsem na to, abych si dodatečně sehnala poznámky od učitele nebo si opsala poznámky od kamarádky či jiného člena třídy.
Bylo pro mě důležité se za sebe postavit a vysvětlit svou situaci. Když jsem se na učitele obrátila se svým současným bojem, ale také s tím, jak vím, že s tímto bojem mohu uspět, zjistila jsem, že jsou ochotni mě podpořit.
Někdy nás život může dostat do spirály a my nemusíme být schopni podat obvyklý výkon. Když jste k sobě i k ostatním upřímní, je snazší najít bezpečnou cestu, jak problém obejít/projít. Nejenže se tím zbavíte stresu, ale získáte odvahu a motivaci se snažit dál.