Başa çıkma becerileriyle ilgili iyi olan şey, sizin için işe yarayan yolları bulabilmenizdir.

Bana yardımcı olan şey size yardımcı olmayabilir ve bu sorun değil. Bu, bana yardımcı olduğunu bildiğim bir şey veya endişeli olduğumda veya anksiyete atağı geçirdiğimde büyük bir fark yaratıyor.

Kendinizi kapana kısılmış hissettiğiniz veya durumdan kaçamadığınız bir durumda hiç anksiyete ile mücadele ettiniz mi?

Bu tatsız bir duygudur. Kendinizi meşgul etmeniz gerekir, ancak bunun yerine anksiyeteniz daha da kötüleşirken kendinizi yarışan düşüncelerinizle yalnız bulursunuz.

İşte benzer durumlarda bana yardımcı olan şeyler:

2 yıl önce, bir ay okula gidemedim çünkü anksiyete krizi geçirmeden derslerime devam edemiyordum ve okuldan ayrılmam gerekiyordu.

Sınıfta aktif şeyler yapmanın kaygıma yardımcı olduğunu fark ettim ve öğretmenler odanın önünde durup ders anlattıklarında rahatlayıp sadece dinlemek benim için çok daha zor oluyordu. Not defterimi çıkarırdım ve not alırken sayfaların kenarlarına karalamalar yapardım. Basit çiçeklerle başladım ve sonra gerçekten göründükleri noktaya kadar daha fazla ayrıntı ekledim.Sanatsal.

Birisi bana yaptığım şeyin bir "şey" olduğunu söyledi; buna zen-doodling deniyordu. Farkında olmadan kendi kendime keşfettim. Neyse ki öğretmenlerim durumumu biliyordu ve karalama yapmama izin veriyorlardı. Sınıfta fiziksel olarak var olabilmemin tek yolu buydu.

Geçtiğimiz yıl zentangle boyama kitapları çok popüler oldu. Bazıları için eğlenceli bir hobi ama ben buna güveniyorum. Kitaplarım acil bakım çantamın bir parçası.

Kısa bir süre önce bir arkadaşımla uzun bir araba yolculuğu yapacağım ve kenara çekmesi gerekip gerekmeyeceği konusunda endişeliydim. Umursamadım, yolculuk için boyama kitabımı ve keçeli kalemlerimi yanıma aldım ve zihnimi farklı bir yere götürdü.

Bir eğitim ortamında, notlarınızın sayfaları boyunca karalamalar yapmak profesyonelce görünmeyebilir. Öğretmenlerimin tembel olduğumu ya da konuyu önemsemediğimi düşüneceklerinden endişe ettiğimi hatırlıyorum.

Karalamalarla bile olsa tüm notlarımı tamamladığımdan emin oldum. Zor bir gün geçiriyorsam ve sınıftaki en küçük şeye odaklanamıyorsam, daha sonra öğretmenden notlar aldığımdan veya bir arkadaşımdan veya diğer sınıf üyelerinden notları kopyaladığımdan emin oldum.

Kendimi savunmak ve durumumu açıklamak benim için önemliydi. Öğretmenlerime mevcut mücadelemle ve aynı zamanda bu mücadelede nasıl başarılı olabileceğimi bildiğimle yaklaştığımda, beni desteklemeye istekli olduklarını gördüm.

Bazen hayat bizi bir sarmalın içine sokabilir ve her zamanki yeteneklerimizi sergileyemeyebiliriz. Kendinize ve başkalarına karşı dürüst olduğunuzda, sorunun etrafında/içinde güvenli bir yol bulmak daha kolay hale gelir. Bu sadece stresi azaltmakla kalmaz, denemeye devam etmek için size cesaret ve motivasyon verir.