الشيء الجيد في مهارات التأقلم ، هو أنه يمكنك إيجاد طرق تناسبك.

ما يساعدني قد لا يكون هو المناسب لك ، وهذا جيد . هذا شيء أعرفه يساعدني ، أو يحدث فرقًا كبيرًا عندما أكون قلقًا أو أعاني من نوبة قلق.

هل سبق لك أن عانيت من القلق أثناء وجودك في موقف تشعر فيه بأنك محاصر أو غير قادر على الهروب من الموقف؟

إنه شعور غير سار. يجب أن تبقي نفسك مشغولاً ، ولكن بدلاً من ذلك تجد نفسك وحيدًا مع أفكارك المتسارعة لأن قلقك يزداد سوءًا.

هذا ما ساعدني في مواقف مماثلة:

منذ عامين ، فاتني شهر في المدرسة لأنني لم أستطع الجلوس في فصول الدراسة دون القلق الهجوم والحاجة إلى المغادرة.

لقد وجدت أن القيام بأشياء نشطة في الفصل ساعدني في القلق ، وعندما يقف المعلمون في مقدمة الغرفة ويحاضرون ، كان من الصعب علي الاسترخاء والاستماع فقط. كنت سأخرج دفتر ملاحظاتي ، وبينما كنت أقوم بتدوين الملاحظات ، كنت أرسم على جوانب الصفحات. لقد بدأت بالزهور الأساسية ، ثم أضفت المزيد والمزيد من التفاصيل لدرجة أنها بدت فنية حقًا.

أشار لي أحدهم إلى أن ما كنت أفعله كان "شيئًا" ؛ كان يسمى zen-doodling. اكتشفته بمفردي دون أن أدرك. لحسن الحظ ، علم أساتذتي بوضعي وسيسمحون لي بالرسم. هو - هيكانت الطريقة الوحيدة التي يمكنني من خلالها البقاء حاضرًا جسديًا في الفصل.

الآن في العام الماضي ، أصبحت كتب التلوين zentangle شائعة جدًا. إنها هواية ممتعة بالنسبة للبعض ، لكن بالنسبة لي أنا أعتمد عليها. كتبي هي جزء من مجموعة رعاية الطوارئ الخاصة بي.

مؤخرًا كنت قلقًا بشأن رحلة طويلة بالسيارة مع صديقة وإذا كنت سأحتاج إليها للتوقف. لم أهتم ، لقد أحضرت كتاب التلوين الخاص بي وأقلام التلوين معي من أجل الركوب ، وقد أخذ ذهني إلى مكان مختلف.

في بيئة تعليمية ، قد يبدو الأمر غير احترافي للحصول على رسومات الشعار المبتكرة على طول صفحات ملاحظاتك. أتذكر أنني كنت قلقة من أن يفترض أساتذتي أنني كسول أو لا أهتم بالموضوع.

لقد حرصت على إكمال جميع ملاحظاتي ، حتى مع رسومات الشعار المبتكرة. إذا كنت أعاني من يوم صعب وغير قادر على التركيز على أصغر شيء في الفصل ، فقد حرصت على الحصول على ملاحظات من المعلم بعد ذلك ، أو نسخ الملاحظات من صديق أو عضو آخر في الفصل.

كان من المهم بالنسبة لي الدفاع عن نفسي وشرح وضعي. من خلال الاقتراب من أساتذتي في كفاحي الحالي ، ولكن أيضًا ، كيف عرفت أنني يمكن أن أنجح في النضال ، وجدت أنهم على استعداد لدعمني.

في بعض الأحيان يمكن للحياة أن تعلق بنا في دوامة وقد لا نكون قادرين على أداء قدراتنا المعتادة. عندما تكون صادقًا مع نفسك ومع الآخرين ، يصبح من السهل العثور على طريق آمن حول / من خلال المشكلة. لاهذا فقط يخفف التوتر ، ويمنحك الشجاعة والتحفيز لمواصلة المحاولة.