خوب در مورد مهارت های مقابله ای این است که می توانید راه هایی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.

چیزی که به من کمک می کند ممکن است برای شما مناسب نباشد و این اشکالی ندارد. . این چیزی است که می دانم به من کمک می کند، یا وقتی مضطرب هستم یا دچار حمله اضطرابی می شوم، تفاوت زیادی ایجاد می کند.

آیا تا به حال با اضطراب دست و پنجه نرم کرده اید در شرایطی که احساس می کنید در دام افتاده اید یا نمی توانید از آن فرار کنید. وضعیت؟

این یک احساس ناخوشایند است. شما باید خود را مشغول نگه دارید، اما در عوض خود را با افکار مسابقه ای خود تنها می بینید زیرا اضطراب شما بدتر می شود.

این چیزی است که در موقعیت‌های مشابه به من کمک کرده است:

2 سال پیش، یک ماه مدرسه را از دست دادم زیرا نمی‌توانستم بدون داشتن اضطراب در کلاس‌هایم بنشینم. حمله و نیاز به ترک

من دریافتم که انجام کارهای فعال در کلاس به اضطراب من کمک می کند، و وقتی معلمان جلوی اتاق می ایستند و سخنرانی می کنند، آرامش و گوش دادن برای من بسیار سخت تر است. دفترچه‌ام را بیرون می‌آوردم و همانطور که یادداشت‌برداری می‌کردم، در کناره‌های صفحات دودل می‌کردم. با گل‌های ابتدایی شروع شد، و سپس جزئیات بیشتر و بیشتری را به نقطه‌ای اضافه کردم که واقعاً هنرمندانه به نظر می‌رسیدند.

شخصی به من اشاره کرد که کاری که انجام می‌دهم یک "چیز" است. آن را zen-doodling نامیدند. من خودم بدون اینکه متوجه بشم کشفش کردم. خوشبختانه معلمانم از وضعیت من می دانستند و به من اجازه می دادند که دودل کنم. آی تیتنها راهی بود که می توانستم از نظر فیزیکی در کلاس حضور داشته باشم.

اکنون در سال گذشته، کتاب های رنگ آمیزی zentangle بسیار محبوب شده اند. این یک سرگرمی سرگرم کننده برای برخی است، اما برای من، من به آن تکیه می کنم. کتاب های من بخشی از کیت مراقبت های اورژانسی من هستند.

اخیراً در مورد یک ماشین سواری طولانی با یکی از دوستانم نگران بودم و اینکه آیا به او نیاز دارم که او را کنار بزند. اهمیتی ندادم، کتاب رنگ آمیزی و نشانگرهایم را برای سواری با خودم آوردم و ذهنم را به جای دیگری برد.

در یک محیط آموزشی، ممکن است غیرحرفه ای به نظر برسد. برای داشتن doodles در امتداد صفحات یادداشت های خود. به یاد دارم که نگران این بودم که معلمانم فکر کنند من تنبل هستم یا به موضوع اهمیت نمی دهم.

من مطمئن شدم که همه یادداشت‌هایم را کامل کرده‌ام، حتی با doodle. اگر روز سختی را سپری می کردم و نمی توانستم روی کوچکترین چیز در کلاس تمرکز کنم، مطمئن می شدم که بعد از آن از معلم یادداشت می گرفتم یا از یکی از دوستان یا اعضای کلاس کپی می کردم.

برای من مهم بود که از خودم دفاع کنم و وضعیتم را توضیح دهم. با نزدیک شدن به معلمانم با مبارزات کنونی ام، اما از آنجایی که می دانستم می توانم با مبارزه موفق شوم، دریافتم که آنها مایل به حمایت از من هستند.

گاهی اوقات زندگی می تواند ما را در یک مارپیچ گرفتار کند و ممکن است نتوانیم به توانایی های معمول خود عمل کنیم. وقتی با خود و با دیگران صادق باشید، پیدا کردن یک مسیر ایمنی در اطراف یا از طریق مشکل آسان تر می شود. نهاین فقط استرس را کاهش می دهد، به شما شهامت و انگیزه می دهد تا به تلاش ادامه دهید.