Partea bună a abilităților de a face față este că puteți găsi metode care să funcționeze pentru dumneavoastră.

Ceea ce mă ajută pe mine s-ar putea să nu fie ceea ce te ajută pe tine, iar asta este în regulă. Acesta este un lucru pe care știu că mă ajută sau face o mare diferență atunci când sunt anxios sau am un atac de anxietate.

V-ați luptat vreodată cu anxietatea în timp ce vă aflați într-o situație în care vă simțiți prins în capcană sau în imposibilitatea de a scăpa de ea?

Este o senzație neplăcută. Trebuie să te ocupi de ceva, dar în schimb te trezești singur cu gândurile tale care se precipită, în timp ce anxietatea se agravează.

Iată ce m-a ajutat în situații similare:

În urmă cu 2 ani, am lipsit o lună de la școală pentru că nu puteam să stau la cursuri fără să am un atac de anxietate și să plec.

Am descoperit că activitățile active în clasă mă ajutau să mă relaxez, iar când profesorii stăteau în fața sălii și țineau prelegeri, îmi era mult mai greu să mă relaxez și să ascult. Îmi scoteam caietul și, în timp ce luam notițe, mâzgăleam pe marginea paginilor. Am început cu flori de bază, apoi am adăugat din ce în ce mai multe detalii, până la punctul în care arătau foarte bine.artistic.

Cineva mi-a atras atenția că ceea ce făceam era un "lucru"; se numea "zen-doodling". L-am descoperit de unul singur, fără să-mi dau seama. Din fericire, profesorii mei știau de situația mea și îmi permiteau să mâzgălesc. Era singurul mod în care puteam să rămân prezent fizic în clasă.

În ultimul an, cărțile de colorat zentangle au devenit foarte populare. Este un hobby distractiv pentru unii, dar pentru mine, mă bazez pe ele. Cărțile mele fac parte din trusa mea de urgență.

Recent, am fost îngrijorată de o călătorie lungă cu mașina cu o prietenă și de faptul că aveam nevoie ca ea să tragă pe dreapta. Nu mi-a păsat, mi-am luat cartea de colorat și markerele cu mine pentru plimbare, iar asta m-a dus cu gândul la un alt loc.

Într-un cadru educațional, poate părea neprofesionist să ai mâzgălituri de-a lungul paginilor de notițe. Îmi amintesc că îmi făceam griji că profesorii mei vor presupune că sunt leneșă sau că nu mă interesează subiectul.

Am avut grijă să îmi completez toate notițele, chiar și cu mâzgălelile. Dacă aveam o zi dificilă și nu reușeam să mă concentrez la cel mai mic lucru din clasă, mă asiguram că primesc notițe de la profesor după aceea sau că copiez notițe de la un prieten sau de la un alt membru al clasei.

A fost important pentru mine să mă apăr și să-mi explic situația. Abordându-mi profesorii cu privire la dificultățile mele actuale, dar și la modul în care știam că pot reuși, am constatat că aceștia erau dispuși să mă sprijine.

Uneori, viața ne poate prinde într-o spirală și este posibil să nu putem performa la capacitățile noastre obișnuite. Când ești sincer cu tine însuți și cu ceilalți, devine mai ușor să găsești o cale de siguranță pentru a ocoli/păși problema. Acest lucru nu numai că te scutește de stres, dar îți dă curajul și motivația de a continua să încerci.