شما از مدرسه یا بعد از یک روز طولانی در محل کار به خانه می‌روید و با وجود اینکه از نظر فیزیکی و احساسی کاملاً خسته هستید، نمی‌توانید راهی برای استراحت پیدا کنید. دور و برت می چرخی، وقایع روز را به اضافه آن داستانی که دیروز از بهترین دوستت درباره طلاق پدر و مادرش شنیدی، دوباره زنده می کنی. یادت می آید که باید بروی به دیدن پسر عمویت که همیشه ساعت ها از همه و همه چیز شاکی است. شما همچنین به یاد دارید که سعی داشتید نوشابه را ترک کنید اما یک جرعه کوچک در ناهار خوردید و اکنون احساس گناه می کنید.

شما بیش از حد استرس دارید، احساس می کنید کاملاً خاموش هستید و دیگر نمی توانید این کار را انجام دهید. حق با شماست. شما نمی توانید و مهمتر از همه، نباید.

خستگی عاطفی بسیاری از چهره ها

خستگی عاطفی می تواند چهره های مختلفی را به خود اختصاص دهد، از احساس خستگی گرفته تا خشم و عدم هیجان در مورد آن. هر چیزی، ناتوانی در خواب و فرسودگی جسمی و عاطفی کامل. در صورت عدم کنترل می تواند بسیار خطرناک باشد و منجر به مشکلات فیزیکی شود.

به خاطر داشته باشید که ما فقط موجودات فیزیکی نیستیم، ذهن ما حتی در هنگام خواب نیز کار می کند و احساسات ما در همان مغز ذخیره می شود. احساس سوء استفاده، کمتر شدن، بدیهی انگاشتن یا دوست نداشتن خودمان می تواند بر سلامت عاطفی ما تأثیر بگذارد، که به نوبه خود استرس زندگی عادی روزمره را که در حال حاضر به اندازه کافی استرس زا است، افزایش می دهد.

بازگرداندن تعادل

برای اینکه خود عاطفی خود را سالم، سبک و درخشان نگه داریم، باید مکانیسم های مقابله ای خاصی را مدیریت کنیم تا به ما در حفظ تعادل کمک کند.

همانطور که اتفاق می افتد. معمولاً با مردم، همه ما راه‌هایی برای مدیریت حالت عاطفی خود از فرسودگی پیدا می‌کنیم، اما روش‌های خاصی وجود دارد که می‌توانیم آنها را با هم ترکیب کنیم تا این کار را انجام دهیم:

1. ذهن خود را شلوغ کنید

ما به عنوان انسان، مجموعه وسیعی از افکار را در طول روز، هفته، ماه، سال و غیره به اطراف حمل می کنیم. اما حمل این مقدار زیاد، همیشه می‌تواند اینطور به نظر برسد که درون سرتان یک محفظه احتکار شده وجود دارد و وقت آن رسیده است که آن را شلوغ کنید!

ما گزینه های زیادی برای این گزینه داریم، تمرکز حواس رایج ترین گزینه ای است که توصیه می شود، اما درمان، یادداشت روزانه و مدیتیشن همه راه های شگفت انگیزی برای خلاص شدن از شر درهم ریختگی های غیر ضروری هستند.

• 2 تکنیک قدرتمند برای مقابله با افکار ناخواسته.

2. آن را حرکت دهید!

یک راه آزمایش شده و واقعی دیگر برای کمک به سلامت عاطفی ورزش است. نه لطفا! اکنون خواندن را متوقف نکنید، قول می‌دهم که این لزوماً شامل یک باشگاه نیست! باشه، تو هنوز اینجایی؟ خوب

همانطور که گفتم، ورزش همیشه و همیشه برای کمک به جنبه های خاصی از سلامت روان توصیه شده است. با افزایش ضربان قلب و حرکت دادن ماهیچه‌هایمان، مقدار زیادی اندورفین و مواد شیمیایی مغز جذب می‌کنیم که ما را مستعد مدیریت استرس به روشی سالم می‌کند.

اکنون، این بدان معنا نیست که شما باید فوراً به باشگاه بپیوندید. راه های سرگرم کننده زیادی برای حرکت بدن وجود دارد. تعدادی از آنها به شرح زیر است:

• به پیاده روی سریع، دویدن یا دویدن بروید.
• دوچرخه سواری کنید.
• آهنگ هایپ آپ مورد علاقه خود را پخش کنید و وحشیانه در اطراف اتاق خود برقصید.
• با سگ خود طناب کشی کنید.
• اتاق خود را تمیز کنید.
• باغ خود را تمیز کنید - علف های هرز را بیرون بکشید و برگ های خشک شده را جدا کنید. .
• بالش با خواهر یا برادر کوچکتر خود مبارزه کنید.
• هولهوپ انجام دهید.
• در همان مکان بپرید.
• در ترامپولین بپرید.
• برای شنا بروید.
• مقداری تکان دادن چیگونگ انجام دهید.
• چندین حرکات کششی ساده یوگا انجام دهید.

همه اینها به یک هدف عمل می کنند. نکته این است که حرکت را ادامه دهید.

3. اجازه ندهید که گلوله برفی برف بیفتد

هر زمان که احساس غرق شدن به ما دست می دهد، تمایل داریم موقعیت هایی را که ما را تحت فشار قرار می دهد فاجعه بارتر کنیم.

ما بیش از حد به موقعیت‌ها فکر می‌کنیم تا زمانی که حتی بیشتر از زمانی که شروع به ترسیدن کردیم خسته شده‌ایم. ایجاد عادت به گرفتن خودمان وقتی قربانی این رفتار می شویم، کلید مقابله با رویدادهای استرس زا در زندگی روزمره ما است.

اگر قبل از هدر دادن انرژی احساسی برای چیزی که حتی اتفاق نیفتاده است، خودمان را بررسی کنیم، آزاد خواهیم بود که از آن زمان و انرژی برای چیزی استفاده کنیم که واقعاً ما را خوشحال کند. که من را به نقطه بعدی ما می برد.

4. حداقل سه «شاد» در روز انجام دهید

در خانهحداقل در یک روز سه کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند.

اینها نیازی به بافتن یک روسری کامل در یک شب یا دویدن روزانه در ماراتن ندارند، بلکه فقط چند ثانیه وقت بگذارید تا بوی گلی را که در خارج از مجتمع آپارتمانی خود پیدا کرده اید را بو کنید یا یک ویدیوی تلفیقی 3 دقیقه ای تماشا کنید. توله پاندای قرمز

اگر می خواهید آن را با نقطه 2 مخلوط کنید، شاید به آن درس سالسا بروید که واقعاً می خواستید آن را بررسی کنید یا از آن کوپنی که برای یک کلاس چرخش رایگان دریافت کرده اید استفاده کنید و آن را به یک روز بیرون از خانه با دوستان خود تبدیل کنید. .

5. گرزی! متشکرم! Gracias!

5 بار در روز شکرگزار باشید، حتی می توانید قبل از خواب آن را تشریف بیاورید یا شاید بخواهید آنها را در طول روز پخش کنید. برای بازگرداندن تعادل خود، اما نکته این است که پنج چیز را بیابید که بابت آنها سپاسگزار هستید.

اولین مورد را انتخاب کنید و آن را تا جایی که می توانید واضح تصویر کنید، سپس لبخند بزنید. آن را در بدن خود احساس کنید، چقدر عالی است که بتوانید برای چیزی یا کسی در زندگی خود سپاسگزار باشید.

روی آن شادی، آن احساس آرامشی که با سپاسگزاری به وجود می آید تمرکز کنید و توجه کنید که چگونه با هر یک لبخند شما گسترده تر می شود. و هر چه بیشتر لبخند بزنید احساس شادی بیشتری می کنید، این از نظر علمی ثابت شده است!

شما واکنش سپاسگزاری و شادی را در مغز خود ایجاد می کنید که به شما کمک می کند آرامش داشته باشید و احساس مثبت تری داشته باشید و به همین ترتیب، قوی تر برای رویارویی با چالش های روزمره ما باشید.

6. با تو رفتار کنخودت!

اگر خود را بیش از حد خسته و از نظر عاطفی خسته می‌بینید، لطفاً به خودتان لطف کنید و گوش دهید. به بدن، به قلب و ذهن خود گوش دهید و کمی از خود مراقبت کنید.

لازم نیست همیشه قوی باشید یا هر روز همه چیز را در بطری بطلان بکشید، شما و سلامت عاطفی تان همیشه اولویت اول هستید و باید باشید. اگر هنوز متقاعد نشده اید که به آن نیاز دارید یا شاید در مورد مراقبت از خود احساس گناه می کنید، اجازه دهید این را پیشنهاد کنم: آن را به عنوان یک سرمایه گذاری ببینید.

سرمایه گذاری برای سالم تر، شادتر بودن، عملکرد بهتر در محل کار و مدرسه، مبارزه کمتر با عزیزانتان و داشتن وقت آزاد برای استراحت یا ماجراجویی.

به خاطر داشته باشید: " مراقبت از خود خودخواهانه نیست. شما نمی توانید از یک ظرف خالی خدمت کنید. ” – Eleanor Brownn