朝、レモン水を飲むと減量に効果的だという話はよく聞くが、果たして本当なのだろうか？ レモン水は実際に減量に役立つのか？

レモンは消化を良くし、糖分の吸収を調整する働きがある。 それだけではない、 ビタミンCはまた、体内でカルシウムを脂肪細胞に吸収させ、脂肪細胞から脂肪を洗い流すのを助ける。

レモン水はどのように減量に役立つのか？

レモンのようなシンプルな果物が、体の代謝や糖分の吸収を調整し、余分な体重を減らすのにこれほど効果的だとは驚きだ。

その秘密はレモンに含まれるクエン酸にある。 詳しく見てみよう。

1.レモン水は新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促進する！

レモンはクエン酸を豊富に含んでいるので、朝一番にコップ一杯のレモン汁を普通のぬるま湯で飲むと、健康的な天然の消化補助食品を胃に取り入れることになる。

レモンのクエン酸は、消化管内の他の酸や酵素と相互作用して、健康的で問題のない消化をもたらす。 レモン汁はまた、脂肪の分解に不可欠な胃での胆汁分泌を助ける。

最良の結果を得るには、朝食を食べる15～25分前に、ぬるま湯（砂糖なし）にレモンかライムの汁を混ぜて飲む。 食後や食事と一緒にレモンジュースを飲むのもいいが、食前に飲むのがベストだ。

さらに効果を高めるには、ショウガの絞り汁を数滴とターメリック・パウダーをひとつまみ加えるとよい。

2.レモン水とレモンの皮は、糖の吸収を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ。

レモンの皮には多くのポリフェノールが含まれており、食事からの糖分の吸収を抑え、体重を減らすのに役立つことが研究されている。 また、脂肪の蓄積を防ぎ、体重を減らすのにも良い。

そこで、レモン水をより効果的にするために、レモンの皮や、レモンの皮を砕いたものを少し加えてみてはどうだろう。

レモンの皮は、食べる前によく洗ってから食べれば大丈夫だ。

注： 腎臓に問題がある場合はピーリングを避ける。

3.レモン水はビタミンCが豊富で、脂肪を素早く燃焼させる！

アリゾナ州立大学で行われた研究によると、ビタミンCの濃度が低い人は脂肪が減りにくい可能性があるという。

この研究では、ウォーキングやジョギングのような適度な運動では、ビタミンCがある方がない場合よりも30％多く脂肪を酸化させるのに役立つと結論づけている。

このため、レモン、オレンジ、ブドウ、キウイフルーツなど、ビタミンCを多く含む食品を買いだめしている人は、ビタミンCの摂取量が少ない人に比べて太りにくい。

朝、コップ一杯の薄めたレモンジュースを飲み、その後適度な運動をすれば、1週間以内に結果が出始めるだろう！

4.レモン水はカルシウムの吸収を高め、脂肪燃焼を助ける！

レモン汁は消化器官の酸味を強調し、食べたものからカルシウムが吸収されるのを助けることがよく証明されている。 このカルシウムはその後、脂肪細胞に蓄積される。

脂肪細胞内のカルシウム含有量が多いほど、脂肪燃焼能力が高まることが研究されている。

レモン汁とともに、イワシ、ホウレンソウ、ケール、カブ、オレンジ、ブロッコリー、ゴマ、アーモンド、チーズ、クレソンなど、カルシウムを豊富に含む食品を食べると、最大限の効果が得られる。

5.レモン水は体のアルカリ性を高め、運動や減量により多くのエネルギーを与える。

アルバータ大学の研究によれば、アルカリ性食は身体に非常に有益である。

レモン水にはクエン酸が含まれているため、体内の酸性度を高めると思われるかもしれないが、実際は逆で、レモンの栄養素が消化され血液中に吸収されると、アルカリ化する効果がある。

一般的に、私たちは酸性度の高い食品を摂りがちである。 紅茶やコーヒーのような飲料でさえも酸性化作用がある。 健康な体を作るためには、酸性度を高める食品と血液中のアルカリ度を高める食品をバランスよく摂る必要がある。 そこで、レモンのような食品が活躍する。

レモンは血液中の酸性分を中和し、体のPHバランスを健康に保つのに役立つ。 つまり、運動する意欲が湧き、余分な体重をより早く落とすことができるのだ！

6.レモン水はストレスレベルを下げ、減量に役立つ。

信じられないかもしれないが、ストレスは実際に体重増加につながる。

もしあなたが常にストレスを感じているとしたら、それが効果的に体重を減らすことができない大きな理由かもしれない。

レモンはあなたの味方であり、ストレスレベルを下げるのにも役立つ。

ビタミンCがコルチゾールの生成を防ぐという研究結果がある。 コルチゾールはストレスに反応して体内で分泌されるストレスホルモンで、このホルモンが血液中に常に存在すると、血糖値の上昇や体重増加など、健康にさまざまな悪影響を及ぼす。

レモンはビタミンCが豊富で、ストレスに打ち勝つのを助け、間接的に減量の努力を助けてくれる。

7.) レモン水は体内の炎症を抑え、減量を助ける。

レモンに含まれる強力な抗酸化物質が、体内の炎症を抑え、減量を助けます。 ビタミンC自体にも強力な抗酸化作用があります。

また、緑茶にレモン汁を数滴加えると、抗酸化作用が倍増するという研究結果もある！

最大限の減量のために、いつ、どのようにレモン水を飲むべきか？

朝一番にぬるま湯を飲んで体内の毒素を排出し、その後にレモン水を飲む。 一日中、一定の間隔でレモン水を飲み続けることもできる。

また、レモン水にレモンの皮や果皮を加えると、マイルドな風味が加わるだけでなく、冒頭で述べたように減量にも役立つ。

レモン水は毎日飲んでも大丈夫ですか？

はい、レモン水を日常的に飲んでもまったく問題ありません。 ただ、飲み過ぎには注意してください。 何事も、ほどほどが肝心です。

レモン水は1日にどれくらい飲むべき？

目安としては、1日にレモンを丸ごと1個（約2オンスの果汁ができる）以下にし、レモン果汁を十分な水で薄めること。 レモン果汁1オンスあたり、15～20オンスの水で薄めること。 1回に約10オンスのレモン水を飲み、1日のうち時間帯を変えて続けること。

また、前述したようにレモンにはクエン酸が含まれており、歯を侵食する可能性があるため、レモン水はストローで飲むのが安全である。 その後、口をすすぐか、コップ1杯の普通の水を飲むとよい。

レモン水を飲むことによる副作用はありますか？

レモン水を適量飲む限り、前述の副作用以外はない。 一つは、歯のエナメル質の浸食を防ぐために、ストローを使って飲み、後で口をすすぐこと。 二つ目は、ジュースを十分な水で薄めること。 レモンの皮は、腎臓に問題がある人は避けるべきである。

本気で減量したいのなら、レモンと仲良くなることだ。 レモン水は自然な減量を助け、おまけに体の免疫力と消化力を高めてくれる。

レモン水を飲んで、何か効果がありましたか？ 下のコメント欄で教えてください。