که تاسو غواړئ د هغه چا سره مینه کول پریږدئ چې ستاسو زړه مات کړي، تاسو یوازې نه یاست. دلته د فشار کولو لپاره هیڅ تڼۍ نشته چې ستاسو احساسات د یو چا د زیان رسولو وروسته بند کړي، نو مهرباني وکړئ په خپل ځان ډیر سخت مه کوئ که تاسو پدې سره مبارزه کوئ.

دا به ستاسو احساسات کم نه کړي. دردناک، مګر دا ګټور کیدی شي په یاد ولرئ چې دا په بشپړه توګه طبیعي ده چې احساس وکړئ چې تاسو څه تیریږي.

مننه، دلته ډیر شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د یو چا د ترلاسه کولو پروسه اسانه کړئ. په دې لیکنه کې، راځئ چې د هغه چا د نیولو لپاره لس لارې وګورو چې تاسو یې ځوروي.

د هغه چا د نیولو لپاره 10 لارښوونې چې ستاسو زړه ماتوي

1. دا ومنئ درد کوي

له جلا کیدو وروسته، دا طبیعي ده چې غواړئ خپل ځان د امکان تر حده په ټولنیز کولو سره مشغول کړئ. پداسې حال کې چې دا د درد په وخت کې ستاسو په عزیزانو تکیه کولو کې په بشپړ ډول مرسته کولی شي ، خپل ځان د غم کولو فرصت مه ردوئ. دا ریښتیا ده چې ستاسو د زړه له درد سره ناست وي، مګر هرڅومره چې تاسو د خپلو احساساتو څخه د مخنیوي هڅه کوئ، په لوړ غږ به یې اوریدل کیږي. د دردناک احساساتو د ښه راغلاست لپاره وخت ونیسئ؛ حتی دا پدې معنی ده چې په پاجاما کې پاتې شئ او د څو ورځو لپاره ژاړئ.

د خپلو سختو احساساتو په هرکلي سره، تاسو به وکولی شئ هغه پروسس کړئ او په پای کې یې خوشې کړئ. مګر که تاسو د دوی شتون څخه انکار ته دوام ورکړئ، تاسو به د خپل پاتې ژوند لپاره درانه سامانونه له ځانه سره وړئ.

2.د دوی شمیره بنده کړئ

په پای کې د ناوړه اړیکو څخه د وتلو وروسته، زما پخوانی ملګری به په دوامداره توګه ما ته متن او پیغامونه لیږل. یوه دقیقه به هغه زما د ځورولو لپاره بخښنه وغواړي، او په بله دقیقه کې به هغه ما ته سپکاوی وکړي یا ما ته ووایی چې زما ټول ګناه وه.

که ستاسو پخوانی تاسو ته پیغام رسول نه پریږدي، یوازې یې بلاک کړئ. په دې توګه، دوی نشي کولی ستاسو په ژوند کې پاپ اپ ته دوام ورکړي پداسې حال کې چې تاسو د وقفې په حال کې یاست. شاید دا ممکنه وي چې وروسته د کرښې لاندې ملګرتیا ولرئ، مګر که تاسو لاهم د زړه درد احساس کوئ، دا د نښلولو وخت نه دی.

اړیکي قطع کول اړین دي که تاسو غواړئ له هغه چا سره مینه وکړئ چې تاسو ته زیان رسوي. خو دا په دې معنی نه ده چې تاسو هغوی ته نه شئ ویلای چې څومره زړه مات شوی دی.

قلم او کاغذ واخلئ او هر هغه څه چې غواړئ خپل پخواني ته ووایئ. دوی ته ووایاست چې دوی تاسو ته څومره زیان رسوي. هغوی ته ووایه چې تاسو څومره مایوسه او لیونۍ یاست. که تاسو غواړئ قسم وکړئ!

مګر لیک مه لیږئ.

کله چې تاسو هرڅه چې تاسو یې بیانول غواړئ لیکلی شئ، تاسو کولی شئ هغه وسوځوئ یا ټوټې ټوټې کړئ. په دې توګه، تاسو پرته له دې چې اړیکه ونیسئ ځینې زیانونه خوشې کړئ. که تاسو غواړئ د هغه چا سره خبرې وکړئ چې ستاسو زړه ماتوي، زه وړاندیز کوم چې لږترلږه یو کال پریږدم.

تر هغه وخته به تاسو دومره فاصله ولرئ چې ووایئ هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ په زړو نمونو کې له راښکته کیدو پرته ووایاست، او دا به اسانه ويیوه ستونزمنه خبرې اترې پرته له دې چې په چیغې وهلو لوبه بدله شي.

(زه غواړم دا ومنم چې دا ګام د هغو خلکو لپاره دومره ساده نه دی چې ماشومان له هغه چا سره شریکوي چې دوی ته زیان رسوي. دا یو ننګونکی حالت دی، او یوازې تاسو کولی شئ د دې نیویګیټ کولو غوره لاره وپیژنئ.)

4. د دوی توکي له خپل ژوند څخه وباسئ

که ستاسو په کور کې ستاسو جامې وي، تاسو به په دوامداره توګه د هغوی یادونه وکړئ. هرکله چې تاسو خپله الماری خلاصوئ ، تاسو به د بل حافظې سره وخورئ یا حیران شئ کله چې دوی راشي او خپل توکي واخلي.

تاسو اړتیا لرئ کنټرول واخلئ.

خپل ټول exes توکي واخلئ او په یوه کڅوړه کې یې واچوئ (که چیرې دوی تاسو ته سخت زیان ورسوي!). بیا تاسو کولی شئ دا د دوی په ځای کې پریږدئ یا له ملګري څخه وغواړئ چې دا ستاسو لپاره وکړي. تاسو باید دا ژر تر ژره ترسره کړئ ترڅو تاسو د خپل شخصي ځای څخه فزیکي او احساساتي سامان پاک کړئ.

5. روښانه سرحدونه رامینځته کړئ

کله ناکله زموږ ماتیدل د وخت څخه ډیر اوږد وي. اړیکه!

یوځل چې تاسو مات شو، تاسو اړتیا لرئ روښانه سرحدونه وټاکئ. تلیفون ته ځواب مه ورکوئ که چیرې دوی د شپې ناوخته تاسو ته زنګ ووهي، او کله چې تاسو د خپګان احساس کوئ دوی ته پیغام مه ورکوئ. که تاسو هرکله چې تاسو د دوی په اړه فکر کوئ د ملاتړ لپاره دوی ته ورشئ، نو تاسو به څنګه زده کړئ چې په خپلو دوو پښو ودریږئ؟

تاسو اړتیا نلرئ د قهوې لپاره ملاقات وکړئ، او تاسو اړتیا نلرئ د بندیدو یوه وروستۍ شپه. تاسو د درملنې لپاره وخت او ځای ته اړتیا لرئ. که تاسو اوس هم کوم ناحل شوي یاستهغه سوداګرۍ چې تاسو غواړئ د څو میاشتو وروسته بحث وکړئ، تاسو کولی شئ په بې طرفه ځای کې د کافي لپاره د لیدو بندوبست وکړئ. (او FYI، ستاسو د خوب خونه یقینا بې طرفه نه ده.)

6. یو نوی شوق پیل کړئ

کله چې تاسو خپل ځان ته د غم لپاره یو څه وخت ورکړئ، دا وخت دی چې خپل ځان پاک کړئ. ستاسو د غمونو د پروسس کولو او ویرولو ترمنځ ښه کرښه شتون لري، نو په منظمه توګه له ځان سره وګورئ او وګورئ چې ستاسو زړه چیرته دی.

کله چې تاسو احساس کوئ چې ابتدايي غم تیر شوی، نو د نوي شوق پیل کولو په اړه فکر وکړئ. که دا د نڅا ټولګي وي، د پخلي کورس، یا د یوې ادارې لپاره رضاکارانه کار چې تاسو یې ستاینه کوئ. دا به یو ښه چانس وي چې د ورته فکر لرونکي خلکو سره لیدنه وکړئ او خپل ځان ته یو څه نوي ورکړئ ترڅو ستاسو پام تمرکز وکړي.

(او نه، موخه دا نه ده چې د خپل پخواني لپاره د بدیل په لټه کې شئ. ځان ته یو فرصت ورکړئ چې مخکې له دې چې په بل اړیکه کې لاړ شئ تنفس وکړئ!)

7. په خپل ځان باور باندې کار وکړئ

د خپل ځان درناوي لپاره کار کول د هر چا د ترلاسه کولو یوه مهمه برخه ده. دا به تاسو سره ستاسو ژوند ته د خلکو راجلبولو کې هم مرسته وکړي چې تاسو سره د هغه درناوی سره چلند کوي چې تاسو یې مستحق یاست. مګر تاسو نشئ کولی یوازې خپلې ګوتې کلیک کړئ او ښه احساس وکړئ؛ دا وخت او تمرین ته اړتیا لري ترڅو د خپل ځان سره ډیرې مینې اړیکې رامینځته کړي.

د خپل ځان درناوي لپاره د کار کولو یوه لاره دا ده چې خپل ځان ته د مینې لیک ولیکئ.

یو څه خاموش وخت ونیسئ د ټولو شیانو په اړه ولیکئ چې تاسو په خپل ځان کې ارزښت لرئ. خپل قوتونه په ګوته کړئ اولاسته راوړنې، او ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو په ژوند کې څومره لرې راغلي یاست. تمرین په اوس وخت کې ګټور دی، او تاسو کولی شئ هرکله چې تاسو په ځان کې شک لرئ لیک بیا ولولئ.

8. یو څه مسلکي مرسته ترلاسه کړئ

د ملګرو او کورنۍ سره وخت تیر کړئ ګټور کله چې ستاسو زړه مات شوی وي. مګر دا به سخت وي چې ستاسو د احساساتو په اړه په بشپړه توګه خلاص وي، په ځانګړې توګه کله چې ستاسو مینه وال په خپلو ستونزو کې بوخت وي یا تاسو نه غواړئ چې اندیښنه ولرئ.

د معالج یا د ژوند کوچ لیدل خورا ګټور کیدی شي. دوی به وکولی شي تاسو ته د مقابلې عملي تګلارې درکړي.

ستاسو د کورنۍ په څیر، دوی به په احساساتي توګه ستاسو د کړاو سره تړلي نه وي، نو دوی لږ احتمال لري چې تاسو ته ووایي چې تاسو څه اوریدل غواړئ. (دا یو ښه شی دی ځکه چې دوی به تاسو ته اجازه ورنکړي چې د ځان ویجاړونکي عادتونو څخه لرې شي!)

9. اعتکاف ته لاړشئ

11>

کله ناکله تاسو یوازې د صحنې بدلون ته اړتیا لرئ ترڅو د ځینې فکر کولو نمونو څخه خلاص شئ. نو که تاسو د تنفس کولو لپاره ځای او نوي لید ته اړتیا لرئ ، زه په کلکه وړاندیز کوم چې د یوګا یا مراقبت اعتکاف ته لاړشئ.

تاسو اړتیا نلرئ د میاشتو لپاره په معبد کې ورک شئ! ستاسو په سیمه ایز مرکز کې یوه یا دوه اونۍ کولی شي ستاسو لید په قوي ډول بدل کړي.

(که دا ستاسو د شیانو په څیر نه وي، نو رخصتي هم واقعیا ګټوره کیدی شي.)

10. خپل ځان مه ماتوئ

دلته دی د مشورې وروستۍ برخه:

هغه خلک پریږدو چې موږ یې پریږدومینه اسانه نه ده. ځینې ​​​​خلک به تل زموږ په زړونو کې ځای ولري، او دا سمه ده.

دا سمه نه ده چې د یو چا سره د مینې کولو لپاره ځان وهل، که څه هم دوی تاسو ته څومره زیان رسوي. دا حقیقت چې تاسو د نورو خلکو لپاره مینه او شفقت احساس کوئ د شرم کولو لپاره هیڅ شی ندي. دا یو ښکلی ځانګړتیا ده چې تاسو یې فخر کولی شئ.

تر هغه وخته چې تاسو صحي حدود رامینځته کولی شئ او خپل ځان له زیان څخه خوندي کولی شئ ، ستاسو د پاتې ژوند لپاره د خپل پخواني سره مینه کولو کې هیڅ غلط ندي. د وخت په تیریدو سره، تاسو به د نورو خلکو سره مینه کول زده کړئ، او دا ټول به د تجربو د بې ساري ټیپسټري برخه وي چې تاسو یې څوک یاست.

وروستي فکرونه

زړه ماتونکي.

دا په بشپړه توګه طبیعي ده چې د هغه چا سره چې تاسو یې مینه لرئ ستاسو زړه ماتوي، او دا ممکنه نه ده چې خپل احساسات په دې ډول بند کړئ. دا وخت او صبر ته اړتیا لري چې خپل ځان ته درناوی رامینځته کړئ او خپل پخوانی پریږدئ ، مګر دا به د هرې ورځې په تیریدو سره اسانه شي. یوازې په یاد ولرئ هرڅومره چې تاسو پریږدئ چې وقفه وباسئ ، هومره اوږد انتظار وکړئ مخکې لدې چې تاسو د زړه له درد څخه روغ شئ.

زه امید لرم چې تاسو دا مقاله ګټوره موندلې، او زه تاسو ته مینه او منلو لیږم ځکه چې تاسو پدې سخت وخت کې کار کوئ.