Sa jõuad koolist koju või pärast pikka tööpäeva ja lihtsalt ei suuda leida viisi, kuidas lõõgastuda, hoolimata sellest, et tunned end füüsiliselt ja emotsionaalselt täiesti kurnatuna. Sa rabeled ringi, elades uuesti läbi päeva sündmused pluss selle loo, mida sa eile oma parimalt sõbrannalt kuulsid tema vanemate lahutusest. Sulle tuleb meelde, et sa pead minema oma nõbu külla, kes alati kurdab kõigi ja kõige üle, sestTe mäletate ka, et üritasite loobuda limonaadist, kuid võtsite lõunasöögi ajal pisikese lonksu ja tunnete end nüüd ülivägevalt süüdi.

Sa oled ülepingutatud, tunned end täiesti suletuna ja lihtsalt ei suuda seda enam teha. Sul on õigus. Sa ei suuda ja mis kõige tähtsam, sa ei tohikski.

Emotsionaalse kurnatuse paljud näod

Emotsionaalne kurnatus võib võtta mitmeid nägusid, alates väsimusest kuni vihapursete tekkimiseni, mitte millegi suhtes erutuse tundmiseni, mitte suutmatus magada ja võib ulatuda täieliku füüsilise ja emotsionaalse läbipõlemiseni; see võib olla äärmiselt ohtlik ja viia füüsiliste probleemideni, kui seda ei kontrollita.

Pidage meeles, et me ei ole ainult füüsilised olendid, meie mõistus töötab isegi siis, kui me magame, ja meie emotsioonid on salvestatud samasse aju. Tundmine, et meid on ära kasutatud, vähemaks tehtud, enesestmõistetavaks peetud või end mitte armastades võib võtta lõivu meie emotsionaalsele tervisele, mis omakorda võimendab tavalise igapäevaelu stressi, mis on juba niigi piisavalt stressirohke.

Tasakaalu taastamine

Selleks, et hoida oma emotsionaalset mina tervena, kergena ja säravana, on meil vaja hallata teatud toimetulekumehhanisme, mis aitavad meil säilitada tasakaalu.

Nagu inimestega tavaliselt juhtub, leiame me kõik viise, kuidas oma emotsionaalset seisundit kurnatusest juhtida, kuid on olemas teatud praktikad, mida saame selle saavutamiseks kombineerida:

1. Puhasta oma meeled

Inimestena kanname kogu päeva, nädala, kuu, aasta ja nii edasi tohutu hulga mõtteid endaga kaasas. Kuid nii palju ja kogu aeg kaasas kandmine võib tekitada mulje, nagu oleks sinu peas koristaja ja on aeg koristada!

Meil on selleks hulgaliselt võimalusi, kusjuures kõige sagedamini soovitatakse tähelepanelikkust, kuid ka teraapia, päevikute pidamine ja mediteerimine on kõik suurepärased viisid, kuidas vabaneda oma peas asjatust segadusest.

• 2 võimsat tehnikat soovimatute mõtetega tegelemiseks.

2. Liiguta seda!

Teine järeleproovitud viis emotsionaalse tervise parandamiseks on liikumine. Ei, palun! Ärge lõpetage nüüd lugemist, ma luban, et see ei pruugi hõlmata jõusaali! Ok, te olete veel siin? Hea.

Nagu ma ütlesin, on alati ja alati soovitatud, et treening aitaks teatud vaimse tervise aspektide puhul; tõstes meie südame löögisagedust ja liigutades meie lihaseid, kogume me hulga suurepäraseid endorfiine ja ajukemikaale, mis muudavad meid altimad stressiga tervislikumalt toime tulema.

See ei tähenda nüüd, et peate kohe jõusaali astuma. On nii palju lõbusaid viise, kuidas oma keha liigutada. Mõned neist on järgmised:

• Käige hoogsalt jalutamas, jooksmas või jooksmas.
• Sõida jalgrattaga.
• Mängi oma lemmik hoogsat laulu ja tantsi metsikult ringi.
• Mängige oma koeraga tõmblejat.
• Puhastage oma tuba.
• Puhastage oma aed - tõmmake umbrohi välja ja eemaldage kuivanud lehed.
• Padja võitlus oma noorema õe või vennaga.
• Tehke hula-vankreid.
• Hüppa samas kohas ringi.
• Hüppa batuudil.
• Mine ujuma.
• Tehke qigongi raputamist.
• Tehke mõned lihtsad jooga venitused.

Kõigil neil on sama eesmärk; eesmärk on hoida liikumist.

3. Ära lase sellel lumepalliks saada

Kui meid tabab ülekoormatuse tunne, kipume me katastroofiliseks muutma olukordi, mis on meid veelgi rohkem stressis.

Me mõtleme olukordade üle, kuni oleme veelgi kurnatumad kui siis, kui me hakkame hulluks saama. Meie igapäevaelu stressirohkete sündmustega toimetulekuks on võtmetähtsusega harjumus ennast tabada, kui me selle käitumise ohvriks langeme.

Kui me suudame end kontrollida, enne kui raiskame rohkem emotsionaalset energiat millegi peale, mis pole isegi veel juhtunud, siis oleme vabad kasutama seda aega ja energiat millegi peale, mis teeb meid tõeliselt õnnelikuks. Mis viib mind järgmise punkti juurde.

4. Tehke vähemalt kolm "õnnelikku" päeva jooksul.

Tehke vähemalt kolm asja, mis teid päevas õnnelikuks teevad.

Need ei pea olema terve salli kudumine ühe õhtu jooksul või igapäevane maratonijooks, vaid lihtsalt mõne sekundi võtmine, et nuusutada lille, mille leidsite oma korteriühistu eest kasvamas, või vaadata 3-minutilist kogumikvideot punastest pandakutsikatest.

Kui tahad punkti 2 segada, siis mine ehk salsatundi, mida sa tõesti tahtsid vaadata, või kasuta seda kupongi, mille sa said tasuta spinnitunniks, ja tee sellest päev koos sõpradega.

5. Grazie! Aitäh! Gracias!

Ole tänulik 5 korda päevas, võid teha sellest isegi rituaali enne magamaminekut või võib-olla soovid neid päeva jooksul hajutada, et taastada oma tasakaalu, kuid mõte on leida viis asja, mille eest oled tänulik.

Valige esimene ja kujutage seda nii selgelt kui võimalik, siis naeratage. Tunnetage seda oma kehas, kui vinge on olla tänulik millegi või kellegi eest oma elus.

Keskenduge sellele õnnele, sellele rahutundele, mis kaasneb tänulikkusega, ja märkage, kuidas iga kord muutub teie naeratus laiemaks. Ja mida rohkem te naeratate, seda õnnelikumalt tunnete end, see on teaduslikult tõestatud!

Te vallandate ajus tänulikkuse ja õnne reaktsiooni, mis aitab teil lõõgastuda ja tunda end positiivsemalt ning seega tugevamalt, et tulla toime meie igapäevaste väljakutsetega.

6. Hellita ennast!

Kui leiate end liiga kurnatud ja emotsionaalselt kurnatud, siis palun tehke endale teene ja kuulake. Kuulake oma keha, oma südant ja oma meelt ning andke endale veidi enesehooldust.

Te ei pea olema kogu aeg tugev või pudelis iga päev, teie ja teie emotsionaalne heaolu on ja peaks alati olema prioriteet number üks. Kui te ei ole ikka veel veendunud, et teil on seda vaja või ehk tunnete end iseenda eest hoolitsemise pärast süüdi, siis lubage mul soovitada järgmist: vaadake seda kui investeeringut.

See on investeering tervislikumaks, õnnelikumaks, töö- ja koolitööga paremini hakkama saavaks, vähem tülitseda oma lähedastega ning vaba aega, et lihtsalt lõõgastuda või seiklustele minna.

Pea meeles: " Enesehooldus ei ole egoistlik. Te ei saa teenida tühjast anumast. " - Eleanor Brownn