Anda pulang dari sekolah atau setelah seharian bekerja dan tidak dapat menemukan cara untuk bersantai meskipun merasa sangat lelah secara fisik dan emosional. Anda mondar-mandir, mengingat kembali kejadian-kejadian hari itu ditambah cerita yang Anda dengar dari sahabat Anda kemarin tentang orang tuanya yang bercerai. Anda ingat bahwa Anda harus mengunjungi sepupu Anda, yang selalu mengeluhkan semua orang dan segala hal untukAnda juga ingat bahwa Anda sedang berusaha untuk berhenti minum soda tetapi hanya minum sedikit saat makan siang dan sekarang merasa sangat bersalah.

Anda terlalu stres, merasa benar-benar tertutup dan tidak bisa melakukan ini lagi. Anda benar, Anda tidak bisa dan yang terpenting, Anda tidak boleh melakukannya.

Banyak wajah kelelahan emosional

Kelelahan emosional dapat muncul dalam berbagai bentuk, mulai dari perasaan lelah hingga kemarahan yang meledak-ledak, tidak merasa senang dengan apa pun, tidak bisa tidur, dan dapat meningkat menjadi kelelahan fisik dan emosional yang menyeluruh; hal ini bisa sangat berbahaya dan menyebabkan masalah fisik jika tidak dikendalikan.

Ingatlah bahwa kita bukan hanya makhluk fisik, pikiran kita bekerja bahkan ketika kita tidur dan emosi kita tersimpan di otak yang sama. Merasa dimanfaatkan, diremehkan, dianggap remeh, atau tidak mencintai diri sendiri dapat berdampak buruk pada kesehatan emosional kita, yang pada gilirannya menambah stres dalam kehidupan sehari-hari yang sudah cukup membuat stres.

Mengembalikan keseimbangan

Untuk menjaga agar emosi kita tetap sehat, ringan dan bersinar, kita perlu mengelola mekanisme penanganan tertentu untuk membantu kita menjaga keseimbangan.

Seperti yang biasa terjadi pada kebanyakan orang, kita semua menemukan cara untuk mengelola kondisi emosional kita agar tidak kelelahan, namun ada beberapa praktik tertentu yang dapat kita padu padankan untuk mencapainya:

1. Merapikan pikiran Anda

Sebagai manusia, kita membawa banyak sekali pikiran sepanjang hari, minggu, bulan, tahun, dan seterusnya. Tapi membawa banyak hal, sepanjang waktu bisa membuat Anda seperti ada penimbunan di dalam kepala Anda dan inilah saatnya untuk merapikannya!

Kami memiliki banyak pilihan untuk yang satu ini, mindfulness adalah yang paling sering direkomendasikan, tetapi terapi, jurnal dan meditasi adalah cara yang luar biasa untuk membersihkan pikiran Anda dari kekacauan yang tidak perlu.

• 2 teknik ampuh untuk mengatasi pikiran yang tidak diinginkan.

2. Pindahkan!

Cara lain yang telah dicoba dan benar untuk membantu kesehatan emosional adalah olahraga. Tidak, tolong! Jangan berhenti membaca sekarang, saya berjanji ini tidak harus melibatkan gym! Oke, Anda masih di sini? Bagus.

Seperti yang saya katakan, olahraga selalu dan selamanya direkomendasikan untuk membantu aspek-aspek tertentu dari kesehatan mental; dengan meningkatkan detak jantung dan menggerakkan otot-otot, kita memanen satu ton endorfin yang luar biasa dan bahan kimia otak yang membuat kita lebih mudah menangani stres dengan cara yang sehat.

Namun, bukan berarti Anda harus segera bergabung dengan gym, ada banyak cara yang menyenangkan untuk menggerakkan tubuh Anda, beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:

• Jalan cepat, joging, atau lari.
• Pergi bersepeda.
• Mainkan lagu favorit Anda dan berdansalah dengan liar di sekitar kamar Anda.
• Bermain tarik tambang dengan anjing Anda.
• Bersihkan kamar Anda.
• Bersihkan kebun Anda - cabut rumput liar dan buang daun-daun kering.
• Adu bantal dengan adik Anda.
• Lakukan hula hoop.
• Melompat-lompat di tempat yang sama.
• Melompat di trampolin.
• Berenanglah.
• Lakukan beberapa gerakan qigong.
• Lakukan beberapa peregangan yoga sederhana.

Semua ini memiliki tujuan yang sama; intinya adalah untuk terus bergerak.

3. Jangan biarkan hal itu menjadi bola salju

Setiap kali perasaan kewalahan melanda kita, kita cenderung memperburuk situasi yang membuat kita semakin stres.

Kita terlalu memikirkan situasi secara berlebihan hingga kita bahkan lebih lelah daripada saat kita mulai panik. Mengembangkan kebiasaan untuk menangkap diri sendiri saat kita menjadi korban dari perilaku ini adalah kunci untuk mengatasi peristiwa yang membuat stres dalam kehidupan sehari-hari.

Jika kita berhasil memeriksa diri kita sendiri sebelum membuang-buang energi emosional untuk sesuatu yang bahkan belum terjadi, kita akan bebas menggunakan waktu dan energi tersebut untuk melakukan sesuatu yang membuat kita benar-benar bahagia. Hal ini akan membawa kita ke poin berikutnya.

4. Lakukan setidaknya tiga "kebahagiaan" dalam sehari

Setidaknya lakukan tiga hal yang membuat Anda bahagia dalam sehari.

Ini tidak harus merajut seluruh syal dalam satu malam atau lari maraton setiap hari, tetapi cukup luangkan waktu beberapa detik untuk mencium aroma bunga yang Anda temukan tumbuh di luar kompleks apartemen Anda atau menonton video kompilasi 3 menit tentang anak panda merah.

Jika Anda ingin memadukannya dengan poin 2, mungkin pergi ke kelas salsa yang benar-benar ingin Anda coba atau menggunakan kupon yang Anda dapatkan untuk kelas spin gratis dan mengubahnya menjadi acara jalan-jalan bersama teman-teman Anda.

5. Grazie! Terima kasih! Gracias!

Bersyukurlah 5 kali sehari, Anda bahkan bisa menjadikannya ritual sebelum tidur atau mungkin Anda ingin menyebarkannya sepanjang hari sebagai cara untuk mengembalikan keseimbangan Anda, tetapi intinya adalah menemukan lima hal yang Anda syukuri.

Pilih yang pertama dan bayangkan sejelas mungkin, lalu tersenyumlah. Rasakan dalam tubuh Anda, betapa luar biasanya bisa mensyukuri sesuatu atau seseorang dalam hidup Anda.

Fokuslah pada kebahagiaan itu, perasaan damai yang muncul karena bersyukur dan perhatikan bagaimana setiap kali Anda tersenyum, senyum Anda menjadi lebih lebar. Dan semakin banyak Anda tersenyum, semakin bahagia perasaan Anda, ini terbukti secara ilmiah!

Anda memicu reaksi rasa syukur dan bahagia dalam otak Anda yang membantu Anda rileks dan merasa lebih positif sehingga lebih kuat untuk menghadapi tantangan sehari-hari.

6. Manjakan diri Anda!

Jika Anda merasa terlalu lelah dan kelelahan secara emosional, tolonglah diri Anda sendiri dan dengarkan. Dengarkan tubuh Anda, hati dan pikiran Anda, dan berikan diri Anda sedikit perawatan diri.

Anda tidak harus menjadi kuat sepanjang waktu atau memendam semuanya setiap hari, Anda dan kesejahteraan emosional Anda adalah dan harus selalu menjadi prioritas nomor satu. Jika Anda masih belum yakin bahwa Anda membutuhkannya atau mungkin Anda merasa bersalah karena merawat diri sendiri, izinkan saya menyarankan hal ini: Anggap saja ini sebagai sebuah investasi.

Investasi untuk menjadi lebih sehat, lebih bahagia, bekerja lebih baik di tempat kerja dan sekolah, lebih jarang bertengkar dengan orang yang Anda cintai, dan memiliki waktu luang untuk bersantai atau bertualang.

Ingat: " Perawatan diri tidak egois. Anda tidak dapat melayani dari bejana yang kosong. " - Eleanor Brownn