Unafika nyumbani kutoka shuleni au baada ya kutwa nzima kazini na hupati njia ya kupumzika licha ya kuwa umechoka kabisa kimwili na kihisia. Unachanganyika huku na huko, ukikumbuka matukio ya siku hiyo pamoja na ile hadithi uliyosikia kutoka kwa rafiki yako wa dhati jana kuhusu talaka ya wazazi wake. Unakumbuka kwamba unapaswa kwenda kutembelea binamu yako, ambaye daima analalamika kuhusu kila mtu na kila kitu kwa masaa. Unakumbuka pia kwamba ulikuwa unajaribu kuacha soda lakini ulikunywa kidogo wakati wa chakula cha mchana na sasa unahisi hatia sana.

Umefadhaika kupita kiasi, unahisi kuwa umejifunga kabisa na huwezi kufanya hivi tena. Uko sahihi. Huwezi, na muhimu zaidi, hupaswi.

Nyuso nyingi za uchovu wa kihisia

Mchovu wa kihisia unaweza kuchukua nyuso nyingi, kila kitu kutoka kwa kuhisi uchovu hadi kuwa na milipuko ya hasira, kutohisi msisimko kuhusu chochote, kutokuwa na uwezo wa kulala na kunaweza kuongezeka hadi kukamilisha uchovu wa mwili na kihemko; inaweza kuwa hatari sana na kusababisha masuala ya kimwili ikiwa haitadhibitiwa.

Kumbuka kwamba sisi si viumbe vya kimwili tu, akili zetu hufanya kazi hata tukiwa tumelala na hisia zetu zimehifadhiwa katika ubongo huo huo. Kuhisi kuchukuliwa faida, kupunguzwa, kuchukuliwa kawaida au kutojipenda kunaweza kuathiri afya yetu ya kihemko, ambayo huongeza mkazo wa maisha ya kila siku ambayo tayari yana mkazo wa kutosha.

Kurejesha usawa

Ili kudumisha hali yetu ya kihisia yenye afya, nyepesi na inayong'aa, tunahitaji kudhibiti mbinu fulani za kukabiliana na hali hiyo ili kutusaidia kudumisha usawa wetu.

Inavyotokea. kwa kawaida na watu, sote tunapata njia za kudhibiti hali yetu ya kihisia kutokana na kuchoka lakini kuna mazoea fulani ambayo tunaweza kuchanganya na kuyalinganisha ili kutimiza hili:

1. Safisha akili yako

Kama wanadamu, tunabeba safu nyingi za mawazo siku nzima, wiki, mwezi, mwaka na kadhalika. Lakini kubeba kiasi hicho, wakati wote kunaweza kuifanya ionekane kama kuna kihifadhi ndani ya kichwa chako na ni wakati wa kutenganisha!

Tuna chaguo nyingi kwa hili, uangalifu ukiwa ndio unaopendekezwa zaidi lakini tiba, uandishi wa habari na kutafakari ni njia nzuri za kuondoa mambo mengi yasiyo ya lazima kichwani.

• Mbinu 2 zenye nguvu za kukabiliana na mawazo yasiyotakikana.

2. Isogeze!

Njia nyingine iliyojaribiwa na ya kweli ya kusaidia afya ya kihisia ni mazoezi. Hapana tafadhali! Usiache kusoma sasa, ninaahidi hii haihusishi ukumbi wa mazoezi! Sawa, bado uko hapa? Nzuri.

Kama nilivyokuwa nikisema, mazoezi yamependekezwa kila mara na milele kusaidia katika vipengele fulani vya afya ya akili; kwa kuinua mapigo ya moyo wetu na kusonga misuli yetu tunavuna tani nyingi za endorphins na kemikali za ubongo ambazo hutufanya tukabiliane na matatizo kwa njia yenye afya.

Sasa, hii haimaanishi kwamba lazima ujiunge na ukumbi wa michezo mara moja. Kuna njia nyingi za kufurahisha za kusonga mwili wako. Baadhi yao ni kama ifuatavyo:

• Nenda kwa matembezi ya haraka, kukimbia au kukimbia.
• Enda kwa baiskeli.
• Cheza wimbo wako unaoupenda wa hype up na cheza kwa fujo kuzunguka chumba chako.
• Cheza kuvuta kamba na mbwa wako.
• Safisha chumba chako.
• Safisha bustani yako - ng'oa magugu na uondoe majani makavu. .
• Piga mto pigana na mdogo wako.
• Fanya hoops za hula.
• Ruka mahali pamoja.
• Ruka kwenye trampoline.
• Ogelea.
• Fanya qigong kutikisa.
• Fanya sehemu rahisi za yoga.

Zote hizi zina lengo moja; lengo ni kuendelea kusonga mbele.

3. Usiruhusu hali ya theluji

Kila hisia za kulemewa zinapotupata, huwa tunahatarisha hali ambazo zimetutia mkazo zaidi.

Tunafikiria sana hali hadi tunachoka zaidi kuliko tulipoanza kuhangaika. Kukuza tabia ya kujishika wenyewe tunapoangukia waathirika wa tabia hii ni ufunguo wa kukabiliana na matukio ya mkazo katika maisha yetu ya kila siku.

Iwapo tutafaulu kujichunguza kabla ya kupoteza nguvu zozote za kihisia kwa jambo ambalo hata halijafanyika, tutakuwa huru kutumia wakati na nguvu hizo katika jambo ambalo hutufanya kuwa na furaha ya kweli. Ambayo inanipeleka kwenye hatua yetu inayofuata.

4. Fanya angalau "furaha" tatu kwa siku

Katikaangalau fanya mambo matatu ambayo yanakufurahisha kwa siku.

Si lazima ziwe zinasuka skafu nzima jioni au mbio za marathoni kila siku, lakini kuchukua sekunde chache kunusa maua ambayo umepata yakikua nje ya nyumba yako au utazame video ya mkusanyo ya dakika 3. watoto wa panda nyekundu.

Ikiwa ungependa kuichanganya na pointi 2, labda nenda kwenye somo la salsa ambalo ulitaka sana kuangalia au utumie kuponi uliyopata kwa darasa la spin bila malipo na uifanye kuwa siku ya mapumziko na marafiki zako. .

5. Grazie! Asante! Gracias!

Shukrani mara 5 kwa siku, unaweza hata kuifanyia tambiko kabla ya kulala au labda ungependa kuyaeneza siku nzima kama njia ili kurejesha usawa wako lakini cha msingi ni kutafuta mambo matano ambayo unayashukuru.

Chagua ya kwanza na uiweke picha wazi uwezavyo, kisha tabasamu. Isikie katika mwili wako, jinsi inavyostaajabisha kuweza kushukuru kwa kitu au mtu fulani maishani mwako.

Zingatia furaha hiyo, hisia hiyo ya amani inayokuja na kuwa na shukrani na tambua jinsi tabasamu lako linavyozidi kuongezeka kwa kila mmoja. Na kadiri unavyotabasamu ndivyo unavyohisi furaha, hii imethibitishwa kisayansi!

Unaanzisha hisia ya shukrani na furaha ndani ya ubongo wako ambayo hukusaidia kupumzika na kujisikia chanya zaidi na hivyo kuwa na nguvu zaidi kukabiliana na changamoto za kila siku.

6. Tibu wewe'binafsi!

Iwapo unajiona umechoka sana na umechoka kihisia, tafadhali jifanyie upendeleo na usikilize. Sikiliza mwili wako, moyo wako na akili yako na ujipe huduma kidogo.

Si lazima uwe na nguvu kila wakati au uzuie kila siku, wewe na hali yako ya kihisia ndio na mnapaswa kuwa kipaumbele cha kwanza kila wakati. Ikiwa bado hujashawishika kuwa unaihitaji au labda unajisikia hatia kuhusu kujitunza acha nipendekeze hili: Ione kama uwekezaji.

Uwekezaji katika kuwa na afya bora, furaha zaidi, kufanya vizuri zaidi kazini na shuleni, kupigana kidogo na wapendwa wako na kuwa na wakati wa kupumzika au kufanya vituko.

Kumbuka: “ Kujitunza si ubinafsi. Huwezi kutoa kutoka kwa chombo kisicho na kitu. ” – Eleanor Brownn