Γυρνάς σπίτι από το σχολείο ή μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά και απλά δεν μπορείς να βρεις τρόπο να χαλαρώσεις παρά το γεγονός ότι νιώθεις απόλυτα εξαντλημένη σωματικά και συναισθηματικά. Ανακατεύεσαι, αναβιώνοντας τα γεγονότα της ημέρας συν εκείνη την ιστορία που άκουσες χθες από την καλύτερή σου φίλη για το διαζύγιο των γονιών της. Θυμάσαι ότι πρέπει να πας να επισκεφτείς την ξαδέλφη σου, η οποία πάντα παραπονιέται για όλους και για όλα γιαΘυμάστε επίσης ότι προσπαθούσατε να κόψετε το αναψυκτικό, αλλά ήπιατε μια μικρή γουλιά στο μεσημεριανό γεύμα και τώρα αισθάνεστε πολύ ένοχοι.

Είστε υπερβολικά πιεσμένοι, αισθάνεστε απόλυτα κλεισμένοι και απλά δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό πια. Έχετε δίκιο. Δεν μπορείτε και, κυρίως, δεν πρέπει να το κάνετε.

Πολλά πρόσωπα της συναισθηματικής εξάντλησης

Η συναισθηματική εξάντληση μπορεί να πάρει πολλές όψεις, από το να νιώθετε κουρασμένοι μέχρι να έχετε εκρήξεις θυμού, να μην αισθάνεστε ενθουσιασμό για τίποτα, να μην μπορείτε να κοιμηθείτε και μπορεί να φτάσει μέχρι την πλήρη σωματική και συναισθηματική εξουθένωση- μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνη και να οδηγήσει σε σωματικά προβλήματα αν δεν ελεγχθεί.

Να θυμάστε ότι δεν είμαστε μόνο φυσικά όντα, το μυαλό μας λειτουργεί ακόμη και όταν κοιμόμαστε και τα συναισθήματά μας αποθηκεύονται στον ίδιο εγκέφαλο. Το να νιώθουμε ότι μας εκμεταλλεύονται, ότι μας μειώνουν, ότι μας θεωρούν δεδομένους ή ότι δεν αγαπάμε τον εαυτό μας μπορεί να επιβαρύνει τη συναισθηματική μας υγεία, γεγονός που με τη σειρά του ενισχύει το άγχος της κανονικής καθημερινής ζωής, η οποία είναι ήδη αρκετά αγχωτική.

Επαναφορά της ισορροπίας

Για να διατηρήσουμε τον συναισθηματικό μας εαυτό υγιή, ελαφρύ και λαμπερό, πρέπει να διαχειριστούμε ορισμένους μηχανισμούς αντιμετώπισης που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την ισορροπία μας.

Όπως συμβαίνει συνήθως με τους ανθρώπους, όλοι βρίσκουμε τρόπους να διαχειριστούμε τη συναισθηματική μας κατάσταση από το να εξαντληθούμε, αλλά υπάρχουν ορισμένες πρακτικές που μπορούμε να συνδυάσουμε και να συνδυάσουμε για να το πετύχουμε αυτό:

1. Αποσυμφορήστε το μυαλό σας

Ως άνθρωποι, κουβαλάμε ένα τεράστιο φάσμα σκέψεων κατά τη διάρκεια της ημέρας, της εβδομάδας, του μήνα, του έτους κ.ο.κ. Αλλά το να κουβαλάμε τόσα πολλά, όλη την ώρα, μπορεί να μας κάνει να μοιάζει σαν να υπάρχει ένας αποθησαυριστής μέσα στο κεφάλι σας και ήρθε η ώρα να αποσυμφορήσετε!

Έχουμε ένα σωρό επιλογές γι' αυτό το θέμα, με την ενσυνειδητότητα να είναι η πιο συχνά συνιστώμενη, αλλά η ψυχοθεραπεία, η καταγραφή σε ημερολόγιο και ο διαλογισμός είναι όλοι υπέροχοι τρόποι για να απαλλάξετε το κεφάλι σας από την περιττή ακαταστασία.

• 2 ισχυρές τεχνικές για την αντιμετώπιση ανεπιθύμητων σκέψεων.

2. Κουνηθείτε!

Ένας άλλος δοκιμασμένος και αληθινός τρόπος για να βοηθήσετε τη συναισθηματική υγεία είναι η άσκηση. Όχι, σας παρακαλώ! Μην σταματήσετε να διαβάζετε τώρα, σας υπόσχομαι ότι αυτό δεν περιλαμβάνει απαραίτητα γυμναστήριο! Εντάξει, είστε ακόμα εδώ; Ωραία.

Όπως έλεγα, η άσκηση πάντα και για πάντα συνιστάται να βοηθάει σε ορισμένες πτυχές της ψυχικής υγείας.Αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό μας και κινούμε τους μύες μας, συγκεντρώνουμε έναν τόνο φοβερών ενδορφινών και χημικών ουσιών του εγκεφάλου που μας κάνουν πιο επιρρεπείς στο να διαχειριζόμαστε το άγχος με υγιή τρόπο.

Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γραφτείτε αμέσως σε ένα γυμναστήριο. Υπάρχουν τόσοι πολλοί διασκεδαστικοί τρόποι για να κινήσετε το σώμα σας. Μερικοί από αυτούς είναι οι εξής:

• Πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο, τζόκινγκ ή τρέξιμο.
• Κάντε ποδήλατο.
• Παίξτε το αγαπημένο σας τραγούδι και χορέψτε ξέφρενα στο δωμάτιό σας.
• Παίξτε διελκυστίνδα με το σκύλο σας.
• Καθαρίστε το δωμάτιό σας.
• Καθαρίστε τον κήπο σας - βγάλτε τα ζιζάνια και απομακρύνετε τα ξερά φύλλα.
• Να παλεύετε με το μικρότερο αδελφάκι σας.
• Κάντε χούλα χουπς.
• Πηδήξτε στο ίδιο μέρος.
• Πηδήξτε σε ένα τραμπολίνο.
• Πηγαίνετε για κολύμπι.
• Κάνε λίγο κούνημα του τσιγκόνγκ.
• Κάντε μερικές απλές διατάσεις γιόγκα.

Όλα αυτά εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό- το ζητούμενο είναι να συνεχίζεται η κίνηση.

3. Μην το αφήσετε να γίνει χιονοστιβάδα

Κάθε φορά που μας πιάνει το αίσθημα της υπερφόρτωσης, έχουμε την τάση να καταστροφολογούμε τις καταστάσεις που μας αγχώνουν ακόμη περισσότερο.

Σκεφτόμαστε υπερβολικά τις καταστάσεις μέχρι να είμαστε ακόμη πιο εξαντλημένοι από ό,τι όταν αρχίσαμε να φρικάρουμε. Η ανάπτυξη της συνήθειας να πιάνουμε τον εαυτό μας όταν πέφτουμε θύματα αυτής της συμπεριφοράς είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση των στρεσογόνων γεγονότων στην καθημερινή μας ζωή.

Αν καταφέρουμε να ελέγξουμε τον εαυτό μας πριν σπαταλήσουμε περισσότερη συναισθηματική ενέργεια για κάτι που δεν έχει καν συμβεί, θα είμαστε ελεύθεροι να χρησιμοποιήσουμε αυτό το χρόνο και την ενέργεια σε κάτι που μας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους. Το οποίο με οδηγεί στο επόμενο σημείο μας.

4. Κάντε τουλάχιστον τρεις "ευτυχίες" την ημέρα

Κάντε τουλάχιστον τρία πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους μέσα στην ημέρα.

Δεν χρειάζεται να πλέκεις ένα ολόκληρο κασκόλ σε ένα βράδυ ή να τρέχεις μαραθώνιο καθημερινά, αλλά απλά να αφιερώνεις μερικά δευτερόλεπτα για να μυρίσεις το λουλούδι που βρήκες να φυτρώνει έξω από το συγκρότημα διαμερισμάτων σου ή να παρακολουθήσεις ένα τρίλεπτο βίντεο με τα μικρά κόκκινα πάντα.

Αν θέλετε να το συνδυάσετε με το σημείο 2, ίσως να πάτε σε εκείνο το μάθημα σάλσα που πραγματικά θέλατε να παρακολουθήσετε ή να χρησιμοποιήσετε το κουπόνι που πήρατε για ένα δωρεάν μάθημα γυμναστικής και να το μετατρέψετε σε μια μέρα με τους φίλους σας.

5. Grazie! Ευχαριστώ! Gracias!

Να είστε ευγνώμονες 5 φορές την ημέρα, μπορείτε ακόμη και να το κάνετε τελετουργικό πριν από τον ύπνο ή ίσως θα θέλατε να τις μοιράσετε μέσα στην ημέρα ως έναν τρόπο να αποκαταστήσετε την ισορροπία σας, αλλά το θέμα είναι να βρείτε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Διαλέξτε το πρώτο και φανταστείτε το όσο πιο καθαρά μπορείτε, μετά χαμογελάστε. Νιώστε το στο σώμα σας, πόσο φοβερό είναι να είστε σε θέση να είστε ευγνώμονες για κάτι ή κάποιον στη ζωή σας.

Επικεντρωθείτε σε αυτή την ευτυχία, σε αυτό το αίσθημα γαλήνης που έρχεται με την ευγνωμοσύνη και παρατηρήστε πώς με κάθε ένα το χαμόγελό σας γίνεται πιο πλατύ. Και όσο περισσότερο χαμογελάτε τόσο πιο ευτυχισμένοι αισθάνεστε, αυτό είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο!

Ενεργοποιείτε μια αντίδραση ευγνωμοσύνης και ευτυχίας στον εγκέφαλό σας, η οποία σας βοηθά να χαλαρώσετε και να νιώσετε πιο θετικά και ως εκ τούτου, πιο δυνατοί για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της καθημερινότητάς μας.

6. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας!

Αν βρίσκετε τον εαυτό σας πολύ εξαντλημένο και συναισθηματικά εξαντλημένο, κάντε στον εαυτό σας τη χάρη και ακούστε. Ακούστε το σώμα σας, την καρδιά σας και το μυαλό σας και δώστε στον εαυτό σας λίγη αυτοφροντίδα.

Δεν χρειάζεται να είστε δυνατοί όλη την ώρα ή να τα βάζετε όλα στο μπουκάλι κάθε μέρα, εσείς και η συναισθηματική σας ευημερία είναι και πρέπει να είναι πάντα η νούμερο ένα προτεραιότητα. Αν ακόμα δεν έχετε πειστεί ότι το χρειάζεστε ή ίσως νιώθετε ενοχές που φροντίζετε τον εαυτό σας, επιτρέψτε μου να σας προτείνω το εξής: Δείτε το ως επένδυση.

Μια επένδυση στο να είστε πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι, να τα πάτε πολύ καλύτερα στη δουλειά και στο σχολείο, να τσακώνεστε λιγότερο με τους αγαπημένους σας και να έχετε ελεύθερο χρόνο για να χαλαρώσετε ή να πάτε σε περιπέτειες.

Θυμηθείτε: " Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική. Δεν μπορείτε να υπηρετείτε από ένα άδειο δοχείο. " - Eleanor Brownn