ສາລະບານ
unsplash/evankirby2ທ່ານກັບບ້ານຈາກໂຮງຮຽນ ຫຼືຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານ ແລະບໍ່ສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍໄດ້ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າທັງທາງກາຍ ແລະອາລົມກໍຕາມ. ເຈົ້າຫວັ່ນໄຫວໄປມາ, ເລົ່າເຫດການໃນມື້ຄືນນີ້ ບວກກັບເລື່ອງລາວທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນຈາກໝູ່ຂອງເຈົ້າໃນມື້ວານນີ້ກ່ຽວກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າການຢ່າຮ້າງ. ເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງໄປຢາມພີ່ນ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຜູ້ທີ່ມັກຈົ່ມກ່ຽວກັບທຸກຄົນ ແລະທຸກຢ່າງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ເຈົ້າຍັງຈື່ໄດ້ວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມຍອມແພ້ໂຊດາ ແຕ່ໄດ້ຈິບນ້ອຍໆໃນອາຫານທ່ຽງ ແລະຕອນນີ້ຮູ້ສຶກຜິດແທ້ໆ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 29 ສັນຍາລັກຂອງການເກີດໃຫມ່, ການເກີດໃຫມ່ແລະການເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ທ່ານເຄັ່ງຄຽດເກີນໄປ, ຮູ້ສຶກປິດຕົວຢ່າງແນ່ນອນ ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ເຈົ້າເວົ້າຖືກ. ທ່ານບໍ່ສາມາດ ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ຄວນ.
ປະເຊີນກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງອາລົມຫຼາຍ
ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງອາລົມສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຫຼາຍໃບຫນ້າ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບ. ສິ່ງໃດແດ່, ບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ແລະສາມາດ ramp ເຖິງສໍາເລັດ burnout ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ; ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແລະນໍາໄປສູ່ບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖ້າບໍ່ຄວບຄຸມ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນແລະອາລົມຂອງພວກເຮົາຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນສະຫມອງດຽວກັນ. ຮູ້ສຶກວ່າຖືກເອົາປຽບ, ເຮັດຫນ້ອຍ, ຍອມຮັບຫຼືບໍ່ຮັກຕົວເຮົາເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເສຍຫາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນປົກກະຕິທີ່ມີຄວາມກົດດັນພຽງພໍແລ້ວ.
ເຮັດໃຫ້ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຄືນມາ
ເພື່ອຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ເບົາບາງ ແລະ ເງົາງາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງຈັດການກົນໄກການຮັບມືບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຮົາ.
ຍ້ອນວ່າມັນເກີດຂຶ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວກັບຜູ້ຄົນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການສະພາບອາລົມຂອງພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ໝົດແຮງ ແຕ່ມີບາງວິທີປະຕິບັດທີ່ພວກເຮົາສາມາດປະສົມເຂົ້າກັນເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້:
1. ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານໝົດໄປ
ໃນຖານະເປັນມະນຸດ, ພວກເຮົາປະຕິບັດຄວາມຄິດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໄປທົ່ວທັງວັນ, ອາທິດ, ເດືອນ, ປີ ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ການແບກຫາບຫຼາຍ, ຕະຫຼອດເວລາສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີສິ່ງເສດເຫຼືອຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າແລະເຖິງເວລາທີ່ຈະທໍາລາຍ!
ພວກເຮົາມີທາງເລືອກຫຼາຍອັນສຳລັບອັນນີ້, ສະຕິເປັນອັນໜຶ່ງທີ່ແນະນຳທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ແຕ່ການບຳບັດ, ບັນທຶກ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະກຳຈັດຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ບໍ່ຈຳເປັນອອກ.
- 2 ເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
2. ຍ້າຍມັນໄປ!
ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ພະຍາຍາມ ແລະເປັນຈິງໃນການຊ່ວຍສຸຂະພາບທາງອາລົມແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ. ບໍ່, ກະລຸນາ! ຢ່າຢຸດອ່ານດຽວນີ້, ຂ້ອຍສັນຍາວ່ານີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ! ຕົກລົງ, ເຈົ້າຍັງຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ? ດີ.
ຄືກັບທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ, ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຮັບການແນະນຳສະເໝີ ແລະຕະຫຼອດໄປເພື່ອຊ່ວຍໃນບາງດ້ານຂອງສຸຂະພາບຈິດ; ໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາແລະການເຄື່ອນຍ້າຍກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເກັບກ່ຽວສານ endorphins ທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວແລະສານເຄມີໃນສະຫມອງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໃນທາງທີ່ດີ.
ດຽວນີ້, ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ມ່ວນຫຼາຍທີ່ຈະຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າມີດັ່ງນີ້:
- ໄປຍ່າງໄວ, ແລ່ນ ຫຼືແລ່ນ.
- ໄປຖີບລົດ.
- ຫຼິ້ນເພງ hype up ທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ເຕັ້ນລຳອ້ອມຫ້ອງຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼິ້ນຕຸກກະຕາກັບໝາຂອງເຈົ້າ.
- ທຳຄວາມສະອາດຫ້ອງຂອງເຈົ້າ.
- ທຳຄວາມສະອາດສວນຂອງເຈົ້າ – ດຶງຫຍ້າອອກ ແລະເອົາໃບແຫ້ງອອກ. .
- ໝອນສູ້ກັບນ້ອງສາວຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດຮູລາຮໍ.
- ໂດດໄປບ່ອນດຽວກັນ.
- ໂດດໃນ trampoline.
- ໄປລອຍນໍ້າ.
- ເຮັດການສັ່ນ qigong ບາງຢ່າງ.
- ເຮັດໂຍຄະແບບງ່າຍໆ.
ທັງໝົດນີ້ໃຊ້ຈຸດປະສົງດຽວກັນ; ຈຸດໝາຍແມ່ນເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ.
3. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນຫິມະຕົກ
ເມື່ອໃດທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈົມຢູ່ກັບເຮົາ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະທຳລາຍສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ພວກເຮົາຄິດເກີນສະຖານະການຈົນກວ່າພວກເຮົາຈະເມື່ອຍຫຼາຍກ່ວາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນອອກນອກ. ການພັດທະນານິໄສການຈັບຕົວເຮົາເອງເມື່ອພວກເຮົາຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງພຶດຕິກໍານີ້ແມ່ນກຸນແຈເພື່ອຮັບມືກັບເຫດການທີ່ເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ.
ຖ້າພວກເຮົາຈັດການກວດກາຕົວເອງກ່ອນທີ່ຈະເສຍພະລັງທາງອາລົມໄປອີກກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຈະມີອິດສະຫຼະທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ ແລະ ພະລັງງານນັ້ນໄປສູ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄວາມສຸກແທ້ໆ. ເຊິ່ງພາຂ້ອຍໄປຫາຈຸດຕໍ່ໄປຂອງພວກເຮົາ.
4. ເຮັດຢ່າງໜ້ອຍສາມ “ຄວາມສຸກ” ຕໍ່ມື້
ຢູ່ທີ່ຢ່າງນ້ອຍເຮັດສາມສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນມື້ຫນຶ່ງ.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖັກຜ້າພັນຄໍໃນຕອນແລງຫຼືແລ່ນມາຣາທອນປະຈໍາວັນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອກິ່ນຫອມດອກໄມ້ທີ່ເຈົ້າພົບເຫັນເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ນອກອາຄານອາພາດເມັນຂອງເຈົ້າຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການລວບລວມ 3 ນາທີ. ຂອງລູກ panda ສີແດງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະສົມມັນກັບຈຸດ 2, ບາງທີໄປບົດຮຽນ salsa ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຢາກຈະເຊັກເອົາ ຫຼືໃຊ້ຄູປອງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ spin ຟຣີ ແລະປ່ຽນເປັນມື້ອອກກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ. .
5. Grazie! ຂອບໃຈ! Gracias!
ຂໍຂອບໃຈ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດເຮັດພິທີກໍາກ່ອນນອນຫຼືບາງທີເຈົ້າຕ້ອງການເຜີຍແຜ່ມັນຕະຫຼອດມື້. ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຈົ້າແຕ່ຈຸດແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຫ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຂອບໃຈ.
ເລືອກອັນທຳອິດແລ້ວຖ່າຍຮູບໃຫ້ຊັດເຈນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນຍິ້ມ. ຮູ້ສຶກວ່າມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນຫນ້າຫວາດສຽວຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືບາງຄົນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ເບິ່ງ_ນຳ: Shakti ແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເພີ່ມພະລັງງານ Shakti ຂອງທ່ານ?ສຸມໃສ່ຄວາມສຸກນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມກະຕັນຍູ ແລະສັງເກດເຫັນວ່າຮອຍຍິ້ມຂອງເຈົ້າຈະກວ້າງຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ. ແລະ ຍິ່ງເຈົ້າຍິ້ມຍິ່ງຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ, ນີ້ແມ່ນການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ!
ທ່ານກຳລັງກະຕຸ້ນປະຕິກິລິຍາຂອງຄວາມກະຕັນຍູ ແລະ ຄວາມສຸກໃນສະໝອງຂອງທ່ານ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນເພື່ອປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນທຸກວັນຂອງພວກເຮົາ.
6. ຮັກສາເຈົ້າຕົວເອງ!
ຫາກທ່ານເຫັນວ່າຕົນເອງເມື່ອຍແລະໝົດອາລົມ, ກະລຸນາເຮັດຕາມຄວາມໂປດປານຂອງຕົນເອງແລະຟັງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ການດູແລຕົວເອງເລັກນ້ອຍ.
ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຂັ້ມແຂງຕະຫຼອດເວລາ ຫຼື ດື່ມມັນໝົດມື້ຕໍ່ມື້, ທ່ານ ແລະ ຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນເປັນສິ່ງສຳຄັນອັນດັບໜຶ່ງສະເໝີ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການມັນຫຼືບາງທີເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດໃນການດູແລຕົວເອງໃຫ້ຂ້ອຍແນະນໍານີ້: ເບິ່ງມັນເປັນການລົງທຶນ.
ການລົງທືນເພື່ອການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີຄວາມສຸກກວ່າ, ເຮັດດີຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະ ໂຮງຮຽນ, ສູ້ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີເວລາຫວ່າງເພື່ອພັກຜ່ອນ ຫຼື ໄປຜະຈົນໄພ.
ຈື່ໄວ້ວ່າ: “ ການດູແລຕົນເອງບໍ່ແມ່ນຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບໃຊ້ຈາກເຮືອເປົ່າໄດ້. ” – Eleanor Brownn