നിങ്ങൾ സ്‌കൂളിൽ നിന്നോ ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷമോ വീട്ടിലെത്തുന്നു, ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും തീർത്തും തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു മാർഗവും കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉറ്റസുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്ന് അവളുടെ മാതാപിതാക്കളെ വേർപിരിയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്നലെ നിങ്ങൾ കേട്ട കഥയും അന്നത്തെ സംഭവങ്ങളും ആവർത്തിച്ച് നിങ്ങൾ പരസ്പരം കലഹിക്കുന്നു. മണിക്കൂറുകളോളം എല്ലാവരേയും എല്ലാറ്റിനെയും കുറിച്ച് എപ്പോഴും പരാതി പറയുന്ന നിങ്ങളുടെ ബന്ധുവിനെ കാണാൻ പോകണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സോഡ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയായിരുന്നു, പക്ഷേ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ സിപ്പ് കഴിച്ചു, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു.

നിങ്ങൾ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്, തീർത്തും അടച്ചുപൂട്ടിയതായി തോന്നുന്നു, ഇനി ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നീ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ പാടില്ല.

വൈകാരിക തളർച്ചയുടെ പല മുഖങ്ങളും

വൈകാരിക ക്ഷീണം പല മുഖങ്ങൾ എടുക്കാം, ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് മുതൽ കോപം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നത് വരെ, ആവേശം തോന്നാത്തത് വരെ. എന്തും, ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരികയും ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ തളർച്ച പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും; ഇത് അത്യന്തം അപകടകരവും നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

നമ്മൾ ശാരീരിക ജീവികൾ മാത്രമല്ല, ഉറങ്ങുമ്പോഴും നമ്മുടെ മനസ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ അതേ മസ്തിഷ്കത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുമെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. മുതലെടുക്കുന്നു, കുറച്ചുകാണുന്നു, നിസ്സാരമായി കണക്കാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നില്ല എന്ന തോന്നൽ നമ്മുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ മതിയായ സമ്മർദ്ദമുള്ള ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സന്തുലിതാവസ്ഥ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു

നമ്മുടെ വൈകാരികമായ സ്വയം ആരോഗ്യകരവും പ്രകാശവും തിളക്കവും നിലനിർത്തുന്നതിന്, നമ്മുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചില കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി ആളുകളുമായി, തളർച്ചയിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ നാമെല്ലാവരും കണ്ടെത്തുന്നു, എന്നാൽ ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ നമുക്ക് ചില സമ്പ്രദായങ്ങൾ കൂട്ടിയോജിപ്പിക്കാം:

1. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശൂന്യമാക്കുക

മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ, ദിവസം, ആഴ്‌ച, മാസം, വർഷം എന്നിങ്ങനെ പലവിധത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ ഞങ്ങൾ കൊണ്ടുനടക്കുന്നു. എന്നാൽ അത്രയും ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നത്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു പൂഴ്ത്തിവെപ്പുകാരൻ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കും, ഇത് ശൂന്യമാക്കാനുള്ള സമയമായി!

ഇതിനായി ഞങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, ഏറ്റവും സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം എന്നാൽ തെറാപ്പി, ജേണലിംഗ്, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ തലയിലെ അനാവശ്യമായ അലങ്കോലത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്.

• അനാവശ്യ ചിന്തകളെ നേരിടാനുള്ള 2 ശക്തമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ.

2. ഇത് നീക്കുക!

വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു യഥാർത്ഥ മാർഗം വ്യായാമമാണ്. വേണ്ട, ദയവായി! ഇപ്പോൾ വായിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്, ഇതിൽ ഒരു ജിം ഉൾപ്പെടണമെന്നില്ല എന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു! ശരി, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഇവിടെയുണ്ടോ? നല്ലത്.

ഞാൻ പറഞ്ഞതുപോലെ, മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ ചില വശങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ വ്യായാമം എപ്പോഴും എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു; നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും പേശികളെ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങൾ ഒരു ടൺ ആകർഷണീയമായ എൻഡോർഫിനുകളും മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കളും ശേഖരിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളെ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ജിമ്മിൽ ചേരണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാൻ രസകരമായ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• വേഗതയുള്ള നടത്തത്തിനോ ഓട്ടത്തിനോ ഓട്ടത്തിനോ പോകുക.
• ബൈക്കിങ്ങിന് പോകുക.
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഹൈപ്പ് അപ്പ് ഗാനം പ്ലേ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുറിക്ക് ചുറ്റും വന്യമായി നൃത്തം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ നായയുമായി ടഗ്-ഓ-വാർ കളിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മുറി വൃത്തിയാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ടം വൃത്തിയാക്കുക - കളകൾ പറിച്ചെടുത്ത് ഉണങ്ങിയ ഇലകൾ നീക്കം ചെയ്യുക .
• തലയിണ നിങ്ങളുടെ ഇളയ സഹോദരനുമായി പൊരുതുക.
• ഹുല ഹൂപ്സ് ചെയ്യുക.
• അതേ സ്ഥലത്തുതന്നെ ചാടുക.
• ഒരു ട്രാംപോളിൻ ചാടുക.
• നീന്താൻ പോകുക.
• കുറച്ച് ക്വിഗോങ് കുലുക്കുക.
• ചില ലളിതമായ യോഗ സ്‌ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക.

ഇവയെല്ലാം ഒരേ ഉദ്ദേശ്യം നിറവേറ്റുന്നു; ചലിക്കുന്നത് തുടരുക എന്നതാണ് കാര്യം.

3. അത് സ്നോബോൾ ആകാൻ അനുവദിക്കരുത്

അതിശക്തമായ വികാരങ്ങൾ നമ്മെ ബാധിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, നമ്മൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയ സാഹചര്യങ്ങളെ വിനാശകരമാക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകാൻ തുടങ്ങിയതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതരാകുന്നത് വരെ ഞങ്ങൾ സാഹചര്യങ്ങളെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. ഈ സ്വഭാവത്തിന് ഇരകളാകുമ്പോൾ സ്വയം പിടിക്കുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങളെ നേരിടാൻ പ്രധാനമാണ്.

സംഭവിക്കാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വൈകാരിക ഊർജം പാഴാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്വയം പരിശോധിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിഞ്ഞാൽ, ആ സമയവും ഊർജവും നമ്മെ ശരിക്കും സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നായി ഉപയോഗിക്കാൻ നമുക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ടാകും. അത് എന്നെ ഞങ്ങളുടെ അടുത്ത പോയിന്റിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.

4. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് "സന്തോഷങ്ങൾ" ചെയ്യുക

ഒരു ദിവസം നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഇവ ഒരു വൈകുന്നേരം മുഴുവൻ സ്കാർഫ് നെയ്യുകയോ ദിവസവും മാരത്തണുകൾ ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യണമെന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റ് സമുച്ചയത്തിന് പുറത്ത് വളരുന്ന ആ പുഷ്പത്തിന്റെ മണത്തിലേക്കോ 3 മിനിറ്റ് കംപൈലേഷൻ വീഡിയോ കാണുകയോ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുക. ചുവന്ന പാണ്ട കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പോയിന്റ് 2-മായി കൂട്ടിയോജിപ്പിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും പരിശോധിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ച ആ സൽസ പാഠത്തിലേക്ക് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ സൗജന്യ സ്പിൻ ക്ലാസിനായി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച ആ കൂപ്പൺ ഉപയോഗിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒരു ഡേ ഔട്ട് ആക്കി മാറ്റുക. .

5. ഗ്രേസി! നന്ദി! ഗ്രേഷ്യസ്!

ദിവസത്തിൽ 5 തവണ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ആചാരം പോലും നടത്താം അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ അത് ദിവസം മുഴുവൻ വ്യാപിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ആദ്യത്തേത് തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വ്യക്തമായി ചിത്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് പുഞ്ചിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അത് അനുഭവിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാളോട് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ കഴിയുന്നത് എത്ര ഗംഭീരമാണ്.

ആ സന്തോഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ ലഭിക്കുന്ന സമാധാനത്തിന്റെ വികാരം, ഓരോരുത്തർക്കും നിങ്ങളുടെ പുഞ്ചിരി വിശാലമാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രയധികം പുഞ്ചിരിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നു, ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്!

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ നന്ദിയുടെയും സന്തോഷത്തിന്റെയും ഒരു പ്രതികരണം ഉണർത്തുന്നു, അത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി തോന്നാനും അതുപോലെ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

6. നിങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക'സ്വയം!

നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനും വൈകാരികമായി തളർന്നിരിക്കുന്നതുമാണെങ്കിൽ, ദയവായി സ്വയം ഒരു ഉപകാരം ചെയ്‌ത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുകയും സ്വയം അൽപ്പം സ്വയം പരിചരണം നൽകുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ശക്തരായിരിക്കുകയോ എല്ലാ ദിവസവും എല്ലാം കുപ്പിയിലാക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിനും എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രഥമ പരിഗണന നൽകണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ബോധ്യമില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഞാൻ ഇത് നിർദ്ദേശിക്കട്ടെ: ഇത് ഒരു നിക്ഷേപമായി കാണുക.

ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും, ജോലിയിലും സ്‌കൂളിലും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി വഴക്കിടുക, വിശ്രമിക്കാനോ സാഹസിക യാത്രകൾ നടത്താനോ ഉള്ള ഒഴിവു സമയം.

ഓർക്കുക: " സ്വയം പരിചരണം സ്വാർത്ഥമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ പാത്രത്തിൽ നിന്ന് സേവിക്കാൻ കഴിയില്ല. ” – എലീനർ ബ്രൗൺ