Ajungi acasă de la școală sau după o zi lungă la serviciu și nu găsești o modalitate de a te relaxa, deși te simți absolut epuizat fizic și emoțional. Te agiți, retrăind evenimentele zilei, plus povestea pe care ai auzit-o ieri de la prietena ta cea mai bună despre divorțul părinților ei. Îți amintești că trebuie să mergi în vizită la verișoara ta, care se plânge mereu de toți și de toate pentruDe asemenea, vă amintiți că ați încercat să renunțați la sucuri, dar ați băut o înghițitură mică la prânz și acum vă simțiți foarte vinovat.

Ești suprasolicitată, te simți absolut închisă și pur și simplu nu mai poți face asta. Ai dreptate. Nu poți și, cel mai important, nu ar trebui să o faci.

Multe fețe ale epuizării emoționale

Epuizarea emoțională poate lua multe fețe, de la senzația de oboseală până la stări de furie, lipsa de entuziasm pentru orice, imposibilitatea de a dormi și poate ajunge la epuizare fizică și emoțională completă; poate fi extrem de periculoasă și poate duce la probleme fizice dacă nu este controlată.

Țineți cont de faptul că nu suntem doar ființe fizice, mintea noastră funcționează chiar și în timp ce dormim, iar emoțiile noastre sunt stocate în același creier. Sentimentul că se profită de noi înșine, că suntem considerați mai puțin, că suntem considerați de la sine sau că nu ne iubim pe noi înșine ne poate afecta sănătatea emoțională, ceea ce, la rândul său, amplifică stresul vieții de zi cu zi, care este deja destul de stresantă.

Restabilirea echilibrului

Pentru a ne păstra eul emoțional sănătos, luminos și strălucitor, trebuie să gestionăm anumite mecanisme de adaptare care să ne ajute să ne menținem echilibrul.

Așa cum se întâmplă de obicei cu oamenii, cu toții găsim modalități de a ne gestiona starea emoțională pentru a nu deveni epuizați, dar există anumite practici pe care le putem combina pentru a realiza acest lucru:

1. Dezordinează-ți mintea

În calitate de oameni, purtăm o gamă largă de gânduri de-a lungul zilei, săptămânii, lunii, anului și așa mai departe. Dar purtând atâtea gânduri, tot timpul, poate părea că există un tezaur în capul tău și că este timpul să faci dezordine!

Avem o tonă de opțiuni în acest sens, atenția fiind cea mai frecvent recomandată, dar terapia, jurnalul și meditația sunt modalități fabuloase de a scăpa de dezordinea inutilă din capul tău.

• 2 tehnici puternice pentru a face față gândurilor nedorite.

2. Mișcați-vă!

Un alt mod încercat și adevărat de a ajuta sănătatea emoțională este exercițiul fizic. Nu, te rog! Nu te opri din citit acum, promit că nu implică neapărat o sală de sport! Ok, ești încă aici? Bine.

Așa cum spuneam, exercițiul fizic a fost întotdeauna și pentru totdeauna recomandat pentru a ajuta la anumite aspecte ale sănătății mintale; prin creșterea ritmului cardiac și prin mișcarea mușchilor noștri, recoltăm o tonă de endorfine minunate și substanțe chimice cerebrale care ne fac mai predispuși la gestionarea stresului într-un mod sănătos.

Acum, acest lucru nu înseamnă că trebuie să te înscrii imediat la o sală de sport. Există atât de multe moduri distractive de a-ți mișca corpul. Câteva dintre ele sunt următoarele:

• Mergeți la o plimbare vioaie, alergați sau alergați.
• Mergi cu bicicleta.
• Puneți melodia voastră preferată și dansați sălbatic prin cameră.
• Joacă-te cu câinele tău la tras de păr.
• Fă-ți curat în cameră.
• Curățați-vă grădina - scoateți buruienile și îndepărtați frunzele uscate.
• Bătaie cu pernele cu fratele tău mai mic.
• Fă cercuri hula hoop.
• Săriți în același loc.
• Săriți pe o trambulină.
• Mergeți să înotați.
• Fă niște scuturări de qigong.
• Faceți câteva întinderi simple de yoga.

Toate acestea servesc aceluiași scop; scopul este de a menține mișcarea.

3. Nu lăsați să se facă bulgăre de zăpadă

Ori de câte ori ne lovește sentimentul de copleșire, avem tendința de a catastrofiza situațiile care ne stresează și mai mult.

Ne gândim prea mult la situații până când suntem chiar mai epuizați decât atunci când am început să ne speriem. Dezvoltarea obiceiului de a ne prinde atunci când cădem victime ale acestui comportament este esențială pentru a face față evenimentelor stresante din viața noastră de zi cu zi.

Dacă reușim să ne verificăm pe noi înșine înainte de a mai irosi energie emoțională pentru ceva ce nici măcar nu s-a întâmplat, vom fi liberi să folosim acel timp și energie în ceva care ne face cu adevărat fericiți. Ceea ce mă duce la următorul punct.

4. Fă cel puțin trei "fericiri" pe zi

Faceți cel puțin trei lucruri care vă fac fericiți într-o zi.

Acestea nu trebuie să fie tricotarea unei eșarfe întregi într-o seară sau alergarea zilnică la maraton, ci pur și simplu să îți iei câteva secunde pentru a mirosi floarea pe care ai găsit-o crescând în fața complexului tău de apartamente sau să te uiți la o compilație video de 3 minute cu pui de panda roșu.

Dacă vrei să te amesteci cu punctul 2, poate mergi la acea lecție de salsa pe care voiai neapărat să o vezi sau folosește cuponul pe care l-ai primit pentru un curs gratuit de spinning și transformă-l într-o zi cu prietenii tăi.

5. Grazie! Mulțumesc! Gracias!

Fii recunoscător de 5 ori pe zi, poți chiar să faci un ritual din asta înainte de culcare sau poate că ai vrea să le împrăștii pe parcursul zilei ca o modalitate de a-ți restabili echilibrul, dar ideea este să găsești cinci lucruri pentru care ești recunoscător.

Alege-o pe prima și imaginează-ți-o cât de clar poți, apoi zâmbește. Simte-o în corpul tău, simte cât de minunat este să poți fi recunoscător pentru ceva sau cineva din viața ta.

Concentrează-te asupra acelei fericiri, acelui sentiment de pace care vine odată cu recunoștința și observă cum, cu fiecare, zâmbetul tău devine mai larg. Și cu cât zâmbești mai mult, cu atât te simți mai fericit, acest lucru este dovedit științific!

Declanșezi o reacție de recunoștință și fericire în creierul tău, ceea ce te ajută să te relaxezi și să te simți mai pozitiv și, ca atare, mai puternic pentru a face față provocărilor de zi cu zi.

6. Tratează-te pe tine însuți!

Dacă te simți prea epuizat și epuizat emoțional, te rog să-ți faci o favoare și să te asculți. Ascultă-ți corpul, inima și mintea și oferă-ți puțină grijă de tine însuți.

Nu trebuie să fiți puternici tot timpul sau să vă îmbuteliați totul în fiecare zi, dumneavoastră și bunăstarea voastră emoțională sunteți și ar trebui să fiți întotdeauna prioritatea numărul unu. Dacă încă nu sunteți convinși că aveți nevoie de ea sau poate vă simțiți vinovați că aveți grijă de voi înșivă, permiteți-mi să vă sugerez următorul lucru: priviți-o ca pe o investiție.

O investiție pentru a fi mai sănătos, mai fericit, pentru a te descurca mult mai bine la serviciu și la școală, pentru a te certa mai puțin cu cei dragi și pentru a avea timp liber pentru a te relaxa sau pentru a pleca în aventuri.

Nu uitați: " Îngrijirea de sine nu este egoistă. Nu poți servi dintr-un vas gol. " - Eleanor Brownn