आप स्कूल से या काम पर लंबे दिन के बाद घर आते हैं और शारीरिक और भावनात्मक रूप से पूरी तरह से थका हुआ महसूस करने के बावजूद आराम करने का कोई रास्ता नहीं ढूंढ पाते हैं। आप इधर-उधर घूमते रहते हैं, दिन की घटनाओं के साथ-साथ उस कहानी को भी याद करते हैं जो आपने कल अपने सबसे अच्छे दोस्त से उसके माता-पिता के तलाक के बारे में सुनी थी। आपको याद है कि आपको अपने चचेरे भाई से मिलने जाना है, जो हमेशा हर किसी के बारे में घंटों शिकायत करता रहता है। आपको यह भी याद है कि आप सोडा छोड़ने की कोशिश कर रहे थे लेकिन दोपहर के भोजन के समय एक छोटा सा घूंट पी लिया और अब अत्यधिक दोषी महसूस कर रहे हैं।

आप अत्यधिक तनावग्रस्त हैं, पूरी तरह से बंद महसूस कर रहे हैं और अब ऐसा नहीं कर सकते। आप ठीक कह रहे हैं। आप ऐसा नहीं कर सकते और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए।

भावनात्मक थकावट के कई चेहरे

भावनात्मक थकावट के कई चेहरे हो सकते हैं, थकान महसूस करने से लेकर गुस्सा फूटना, उत्तेजना महसूस न होना तक सब कुछ कुछ भी, सोने में सक्षम न होना और पूरी तरह से शारीरिक और भावनात्मक जलन पैदा कर सकता है; यदि इसे नियंत्रित नहीं किया गया तो यह बेहद खतरनाक हो सकता है और शारीरिक समस्याएं पैदा कर सकता है।

ध्यान रखें कि हम केवल भौतिक प्राणी नहीं हैं, हमारा दिमाग सोते समय भी काम करता है और हमारी भावनाएं उसी मस्तिष्क में संग्रहीत होती हैं। यह महसूस करना कि फायदा उठाया गया है, कम बनाया गया है, हल्के में लिया गया है या खुद से प्यार नहीं करने से हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य दिन-प्रतिदिन के जीवन में तनाव बढ़ जाता है, जो पहले से ही काफी तनावपूर्ण है।

संतुलन वापस लाना

अपने भावनात्मक स्व को स्वस्थ, हल्का और चमकदार बनाए रखने के लिए, हमें अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए कुछ मुकाबला तंत्रों का प्रबंधन करने की आवश्यकता है।

जैसा कि होता है आमतौर पर लोगों के साथ, हम सभी अपनी भावनात्मक स्थिति को थकने से बचाने के तरीके ढूंढते हैं, लेकिन कुछ अभ्यास हैं जिन्हें हम इसे पूरा करने के लिए मिश्रण और मिलान कर सकते हैं:

1. अपने दिमाग को व्यवस्थित करें

मनुष्य के रूप में, हम पूरे दिन, सप्ताह, महीने, वर्ष इत्यादि में विचारों की एक विशाल श्रृंखला लेकर चलते हैं। लेकिन हर समय इतना कुछ साथ लेकर चलने से ऐसा लग सकता है कि आपके दिमाग के अंदर बहुत सारा सामान जमा हो गया है और इसे साफ करने का समय आ गया है!

इसके लिए हमारे पास ढेर सारे विकल्प हैं, माइंडफुलनेस सबसे अधिक अनुशंसित है लेकिन थेरेपी, जर्नलिंग और मेडिटेशन आपके सिर को अनावश्यक अव्यवस्था से छुटकारा दिलाने के शानदार तरीके हैं।

• अवांछित विचारों से निपटने के लिए 2 शक्तिशाली तकनीकें।

2. इसे आगे बढ़ाएँ!

भावनात्मक स्वास्थ्य में मदद करने का एक और आजमाया हुआ और सच्चा तरीका व्यायाम है। कृपया नहीं! अभी पढ़ना बंद न करें, मैं वादा करता हूं कि इसमें जिम शामिल होना जरूरी नहीं है! ठीक है, आप अभी भी यहाँ हैं? अच्छा।

जैसा कि मैं कह रहा था, मानसिक स्वास्थ्य के कुछ पहलुओं में मदद के लिए व्यायाम की हमेशा सिफारिश की गई है; अपनी हृदय गति को बढ़ाकर और अपनी मांसपेशियों को हिलाकर हम ढेर सारे अद्भुत एंडोर्फिन और मस्तिष्क रसायनों का उत्पादन करते हैं जो हमें स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटने के लिए अधिक प्रवण बनाते हैं।

अब, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत जिम ज्वाइन करना होगा। आपके शरीर को हिलाने-डुलाने के बहुत सारे मज़ेदार तरीके हैं। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• तेज सैर, जॉगिंग या दौड़ के लिए जाएं।
• साइकिल चलाने जाएं।
• अपना पसंदीदा हाईप अप गाना बजाएं और अपने कमरे के चारों ओर बेतहाशा नृत्य करें।
• अपने कुत्ते के साथ रस्साकशी खेलें।
• अपने कमरे को साफ करें।
• अपने बगीचे को साफ करें - खरपतवार निकालें और सूखे पत्ते हटा दें .
• तकिया अपने छोटे भाई से लड़ें।
• हुला हुप्स करें।
• एक ही स्थान पर इधर-उधर कूदें।
• ट्रैम्पोलिन में कूदें।
• तैरने के लिए जाएं।
• कुछ चीगोंग हिलाएं।
• कुछ सरल योगासन करें।

ये सभी एक ही उद्देश्य को पूरा करते हैं; मुद्दा यह है कि आगे बढ़ते रहना है।

3. इसे बर्फ़ीला तूफ़ान न बनने दें

जब भी अभिभूत होने की भावनाएँ हम पर हावी हो जाती हैं, तो हम उन स्थितियों को विनाशकारी बना देते हैं जो हमें और भी अधिक तनावग्रस्त कर देती हैं।

हम स्थितियों के बारे में तब तक बहुत अधिक सोचते हैं जब तक कि हम उस समय से भी अधिक थक नहीं जाते जब हमने घबराना शुरू कर दिया था। जब हम इस व्यवहार का शिकार हो जाते हैं तो खुद को पकड़ने की आदत विकसित करना हमारे दैनिक जीवन में तनावपूर्ण घटनाओं से निपटने की कुंजी है।

यदि हम किसी ऐसी चीज़ पर अधिक भावनात्मक ऊर्जा बर्बाद करने से पहले खुद को जांचने का प्रबंधन करते हैं जो अभी तक हुई ही नहीं है, तो हम उस समय और ऊर्जा का उपयोग किसी ऐसी चीज़ में करने के लिए स्वतंत्र होंगे जो हमें वास्तव में खुश करती है। जो मुझे हमारे अगले बिंदु पर ले जाता है।

4. दिन में कम से कम तीन "खुशियाँ" करें

परएक दिन में कम से कम तीन चीजें करें जो आपको खुश करती हैं।

इसके लिए एक शाम को पूरा स्कार्फ बुनना या रोजाना मैराथन दौड़ना जरूरी नहीं है, बल्कि उस फूल को सूंघने के लिए बस कुछ सेकंड का समय लेना है जो आपको अपने अपार्टमेंट परिसर के बाहर उगता हुआ मिला है या 3 मिनट का संकलन वीडियो देखना है। लाल पांडा शावकों की.

यदि आप इसे बिंदु 2 के साथ मिलाना चाहते हैं, तो शायद उस साल्सा पाठ पर जाएं जिसे आप वास्तव में देखना चाहते थे या उस कूपन का उपयोग करें जो आपको मुफ्त स्पिन क्लास के लिए मिला था और इसे अपने दोस्तों के साथ एक दिन में बदल दें। .

5. ग्राज़ी! धन्यवाद! धन्यवाद!

दिन में 5 बार आभारी रहें, आप सोने से पहले इसका एक अनुष्ठान भी कर सकते हैं या शायद आप इसे पूरे दिन में फैलाना चाहेंगे अपने संतुलन को बहाल करने के लिए लेकिन मुद्दा यह है कि उन पांच चीजों को ढूंढें जिनके लिए आप आभारी हैं।

पहले वाले को चुनें और जितना हो सके उसकी स्पष्ट तस्वीर बनाएं, फिर मुस्कुराएं। इसे अपने शरीर में महसूस करें, अपने जीवन में किसी चीज़ या किसी व्यक्ति के लिए आभारी होना कितना अद्भुत है।

उस खुशी, उस शांति की भावना पर ध्यान केंद्रित करें जो आभारी होने से आती है और ध्यान दें कि कैसे हर एक के साथ आपकी मुस्कान चौड़ी हो जाती है। और जितना अधिक आप मुस्कुराएंगे आप उतनी ही अधिक खुशी महसूस करेंगे, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है!

आप अपने मस्तिष्क में कृतज्ञता और खुशी की प्रतिक्रिया उत्पन्न कर रहे हैं जो आपको आराम करने और अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद करती है और इस तरह, हमारे दिन-प्रतिदिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए मजबूत होती है।

6. अपने साथ व्यवहार करो'स्वयं!

यदि आप स्वयं को अत्यधिक थका हुआ और भावनात्मक रूप से थका हुआ पा रहे हैं, तो कृपया अपने आप पर एक उपकार करें और सुनें। अपने शरीर, अपने दिल और अपने दिमाग की सुनें और अपनी थोड़ी देखभाल करें।

आपको हर समय मजबूत रहने या हर दिन सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है, आप और आपकी भावनात्मक भलाई हमेशा नंबर एक प्राथमिकता है और होनी चाहिए। यदि आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं कि आपको इसकी आवश्यकता है या शायद आप अपना ख्याल रखने के बारे में दोषी महसूस करते हैं तो मैं यह सुझाव देता हूं: इसे एक निवेश के रूप में देखें।

स्वस्थ रहने, खुश रहने, काम और स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करने, अपने प्रियजनों के साथ कम लड़ाई करने और आराम करने या रोमांच पर जाने के लिए खाली समय रखने के लिए एक निवेश।

याद रखें: " स्वयं की देखभाल स्वार्थी नहीं है। आप खाली बर्तन से सेवा नहीं कर सकते। " - एलेनोर ब्राउन