Maktabdan yoki uzoq ish kunidan keyin uyga qaytasiz va jismoniy va hissiy jihatdan butunlay charchagan bo'lsangiz ham, dam olishning yo'lini topa olmaysiz. Siz aylanib yurasiz, kunning voqealarini va kechagi eng yaqin do'stingizdan ota-onasi ajrashganligi haqida eshitgan voqeani qayta boshdan kechirasiz. Esingizda bo'lsa, siz har doim hammadan va hamma narsadan soatlab shikoyat qiladigan amakivachchangizning oldiga borishingiz kerak. Bundan tashqari, siz gazlangan suvdan voz kechmoqchi bo'lganingizni, lekin tushlikda ozgina qultum ichganingizni va endi o'zingizni juda aybdor his qilganingizni eslaysiz.

Siz haddan tashqari stressdasiz, o'zingizni butunlay yopiq his qilasiz va endi buni qila olmaysiz. Sen haqsan. Siz qila olmaysiz va eng muhimi, qilmasligingiz kerak.

Hissiy charchoqning koʻp yuzlari

Hissiy charchoq koʻp yuzlarni oʻz ichiga olishi mumkin: charchoqni his qilishdan tortib, gʻazabning chiqishigacha, hayajonlanmaslik. har qanday narsa, uxlay olmaslik va to'liq jismoniy va hissiy charchashga olib kelishi mumkin; Bu o'ta xavfli bo'lishi va nazorat qilinmasa, jismoniy muammolarga olib kelishi mumkin.

Yodda tutingki, biz nafaqat jismoniy mavjudotmiz, balki ongimiz uxlayotganimizda ham ishlaydi va his-tuyg'ularimiz xuddi shu miyada saqlanadi. O'z-o'zidan foydalanilgan, kamroq qilingan, o'z-o'zini sevmaslik hissiy sog'lig'imizga ta'sir qilishi mumkin, bu esa o'z navbatida odatdagi kundalik hayotdagi stressni kuchaytiradi, bu allaqachon etarlicha stressdir.

Muvozanatni tiklash

Emosional o'zligimizni sog'lom, yorug' va yorqin saqlash uchun muvozanatni saqlashga yordam beradigan muayyan kurash mexanizmlarini boshqarishimiz kerak.

Bu sodir bo'lganda. Odatda, odamlar bilan biz hammamiz o'z hissiy holatimizni charchashdan boshqara olish yo'llarini topamiz, ammo buni amalga oshirish uchun biz aralashtirib, moslashtirishimiz mumkin bo'lgan ba'zi amaliyotlar mavjud:

1. Fikringizni o'chirib tashlang

Inson sifatida biz kun, hafta, oy, yil va hokazolar davomida juda ko'p fikrlarni olib yuramiz. Ammo shunchalik ko'p narsalarni olib yurish, har doim sizning boshingizda bir yig'indi bordek tuyulishi mumkin va uni yo'q qilish vaqti keldi!

Buning uchun bizda juda ko'p imkoniyatlar mavjud, ongni saqlash eng ko'p tavsiya etiladigan, ammo terapiya, jurnallar va meditatsiya - bu boshingizni keraksiz tartibsizliklardan xalos qilishning ajoyib usullari.

• Keraksiz fikrlar bilan kurashishning 2 ta kuchli texnikasi.

2. Uni harakatga keltiring!

Emosional salomatlikka yordam berishning yana bir sinab ko'rilgan va haqiqiy usuli - bu jismoniy mashqlar. Yo'q, iltimos! Hozir o'qishni to'xtatmang, men va'da beraman, bu sport zali bilan bog'liq emas! OK, siz hali ham shu yerdamisiz? Yaxshi.

Men aytganimdek, jismoniy mashqlar har doim va abadiy ruhiy salomatlikning ayrim jihatlariga yordam berish uchun tavsiya etilgan; yurak urish tezligini oshirish va mushaklarimizni harakatga keltirish orqali biz bir tonna ajoyib endorfinlar va miya kimyoviy moddalarini yig'amiz, bu bizni stressni sog'lom tarzda engishga moyil qiladi.

Endi bu siz darhol sport zaliga qatnashishingiz kerak degani emas. Tanangizni harakatlantirishning juda ko'p qiziqarli usullari mavjud. Ulardan ba'zilari quyidagilardir:

• Tez yurish, yugurish yoki yugurish.
• Velosiped haydash.
• Sevimli qo'shiqni ijro eting va xonangiz atrofida yirtqich raqsga tushing.
• Itingiz bilan arqon tortishish o'ynang.
• Xonangizni tozalang.
• Bog'ingizni tozalang - begona o'tlarni olib tashlang va quritilgan barglarni olib tashlang. .
• Kichik singlingiz bilan yostiq bilan jang qiling.
• Hula-halqa qiling.
• Bir joyda aylanib chiqing.
• Batutda sakrang.
• Suzishga boring.
• Qigong chayqash bilan shug'ullaning.
• Oddiy yoga mashqlarini bajaring.

Bularning barchasi bir xil maqsadga xizmat qiladi; maqsad harakatni davom ettirishdir.

3. Qor yog'ishiga yo'l qo'ymang

Qachonki, bizni haddan tashqari ko'tarilgan his-tuyg'ularimiz boshimizga tushganda, biz yanada ko'proq stressni keltirib chiqaradigan vaziyatlarni halokatga aylantiramiz.

Vaziyatlarni haddan tashqari o'ylab ko'ramiz, toki asabiylasha boshlaganimizdan ham ko'proq holdan toyganmiz. Ushbu xatti-harakatning qurboni bo'lganimizda, o'zimizni tutish odatini rivojlantirish kundalik hayotimizdagi stressli voqealarni engish uchun kalit hisoblanadi.

Agar biz hali sodir bo'lmagan narsaga ko'proq emotsional energiya sarflashdan oldin o'zimizni tekshirib ko'ra olsak, bu vaqt va kuchimizni bizni chinakam baxtli qiladigan narsaga sarflashda erkin bo'lamiz. Bu meni keyingi nuqtaga olib boradi.

4. Kuniga kamida uchta "baxt" qiling

Otakamida bir kunda sizni xursand qiladigan uchta narsani qiling.

Bular uchun kechqurun ro'mol to'qish yoki har kuni marafonlarda yugurish shart emas, balki turar joyingiz tashqarisida o'sayotgan gulni hidlash uchun bir necha soniya kifoya qiladi yoki 3 daqiqalik kompilyatsiya videosini tomosha qiling. qizil panda bolalari.

Agar siz uni 2-band bilan aralashtirmoqchi bo'lsangiz, ehtimol o'zingiz ko'rmoqchi bo'lgan salsa darsiga boring yoki bepul aylanish kursi uchun olgan kuponingizdan foydalaning va uni do'stlaringiz bilan dam olish kuniga aylantiring. .

5. Grazie! Rahmat! Assalomu alaykum!

Kuniga 5 marta shukrona ayting, hatto yotishdan oldin marosim o'tkazishingiz mumkin yoki ularni kun davomida tarqatishni xohlaysiz. muvozanatni tiklash uchun, lekin maqsad siz minnatdor bo'lgan besh narsani topishdir.

Birinchisini tanlang va iloji boricha aniq tasvirlang, so'ng tabassum qiling. Buni tanangizda his eting, hayotingizdagi biror narsa yoki kimdir uchun minnatdor bo'lish qanchalik ajoyib.

O'sha baxtga, shukronalik bilan birga keladigan tinchlik tuyg'usiga e'tibor qarating va har bir tabassumingiz bilan tabassumingiz qanday kengayib borayotganiga e'tibor bering. Qancha ko'p tabassum qilsangiz, o'zingizni shunchalik baxtli his qilasiz, bu ilmiy jihatdan isbotlangan!

Siz miyangizda minnatdorchilik va baxt reaktsiyasini qo'zg'atyapsiz, bu sizga dam olishga va o'zingizni yanada ijobiy his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun kunlik qiyinchiliklarni engishda kuchliroq bo'ladi.

6. DavolangO'zingizni!

Agar o'zingizni juda charchagan va hissiy jihatdan charchagan deb bilsangiz, o'zingizga yaxshilik qiling va tinglang. Tanangizni, yuragingizni va ongingizni tinglang va o'zingizga ozgina g'amxo'rlik qiling.

Siz har doim kuchli bo'lishingiz yoki har kuni hamma narsani to'ldirishingiz shart emas, siz va hissiy farovonligingiz doimo birinchi o'rinda turadi va shunday bo'lishi kerak. Agar siz hali ham bunga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki o'zingizga g'amxo'rlik qilishda o'zingizni aybdor his qilsangiz, menga buni taklif qilaylik: buni investitsiya sifatida ko'ring.

Sog'lomroq, baxtliroq bo'lishga, ishda va maktabda yaxshiroq ishlashga, yaqinlaringiz bilan kamroq janjallashishga va shunchaki dam olish yoki sarguzashtlarga borish uchun bo'sh vaqtga investitsiya.

Esingizda bo'lsin: “ O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish xudbinlik emas. Siz bo'sh idishdan xizmat qila olmaysiz. ” – Eleanor Braun