Llegas a casa del colegio o después de un largo día de trabajo y no encuentras la manera de relajarte a pesar de sentirte absolutamente agotado física y emocionalmente. Te revuelves, reviviendo los acontecimientos del día más esa historia que escuchaste ayer de tu mejor amiga sobre el divorcio de sus padres. Recuerdas que tienes que ir a visitar a tu prima, que siempre se queja de todos y de todo porTambién recuerdas que estabas intentando dejar los refrescos, pero que tomaste un sorbito en la comida y ahora te sientes muy culpable.

Estás demasiado estresado, te sientes absolutamente apagado y ya no puedes más. Tienes razón. No puedes y, lo que es más importante, no debes.

Muchas caras del agotamiento emocional

El agotamiento emocional puede adoptar muchas caras, desde sentirse fatigado hasta tener ataques de ira, no sentir entusiasmo por nada, no poder dormir y puede aumentar hasta el agotamiento físico y emocional completo; puede ser extremadamente peligroso y provocar problemas físicos si no se controla.

Hay que tener en cuenta que no sólo somos seres físicos, nuestra mente funciona incluso mientras dormimos y nuestras emociones se almacenan en ese mismo cerebro. Sentirnos aprovechados, menospreciados, menospreciados o no querernos a nosotros mismos puede pasar factura a nuestra salud emocional, lo que a su vez aumenta el estrés del día a día, que ya es bastante estresante.

Recuperar el equilibrio

Para mantener nuestro yo emocional sano, ligero y brillante, necesitamos manejar ciertos mecanismos de afrontamiento que nos ayuden a mantener el equilibrio.

Como ocurre comúnmente con las personas, todos encontramos formas de gestionar nuestro estado emocional para no agotarnos, pero hay ciertas prácticas que podemos mezclar y combinar para conseguirlo:

1. Despeja tu mente

Como seres humanos, llevamos a cuestas una gran cantidad de pensamientos a lo largo del día, la semana, el mes, el año, etc. Pero llevar tantas cosas a cuestas, todo el tiempo, puede hacer que parezca que hay un acaparador dentro de tu cabeza, ¡y es hora de ordenar!

Tenemos un montón de opciones para esto, mindfulness es la más comúnmente recomendada, pero la terapia, el diario y la meditación son todas fabulosas maneras de librar su cabeza de desorden innecesario.

• 2 poderosas técnicas para hacer frente a los pensamientos no deseados.

2. ¡Muévete!

Otra forma probada y verdadera de ayudar a la salud emocional es el ejercicio. ¡No, por favor! ¡No dejes de leer ahora, te prometo que esto no implica necesariamente un gimnasio! Vale, ¿sigues aquí? Bien.

Como decía, el ejercicio ha sido siempre y para siempre recomendado para ayudar con ciertos aspectos de la salud mental; al elevar nuestro ritmo cardíaco y mover nuestros músculos cosechamos una tonelada de endorfinas impresionantes y sustancias químicas cerebrales que nos hacen más propensos a manejar el estrés de una manera saludable.

Ahora bien, esto no significa que tengas que apuntarte a un gimnasio de inmediato. Hay muchas formas divertidas de mover el cuerpo. Algunas de ellas son las siguientes:

• Sal a caminar a paso ligero, trotar o correr.
• Ir en bici.
• Pon tu canción favorita y baila como un loco por la habitación.
• Juegue al tira y afloja con su perro.
• Limpia tu habitación.
• Limpia tu jardín: arranca las malas hierbas y retira las hojas secas.
• Pelea de almohadas con tu hermano pequeño.
• Haz hula hoops.
• Salta en el mismo sitio.
• Salta en una cama elástica.
• Ve a nadar.
• Haz algunas sacudidas de qigong.
• Haz algunos estiramientos sencillos de yoga.

Todos ellos sirven para lo mismo; se trata de mantener el movimiento.

3. No dejes que se convierta en una bola de nieve

Cuando nos invade la sensación de agobio, tendemos a catastrofizar aún más las situaciones que nos tienen estresados.

Pensamos demasiado las situaciones hasta que estamos incluso más agotados que cuando empezamos a asustarnos. Desarrollar el hábito de darnos cuenta de cuándo caemos víctimas de este comportamiento es clave para hacer frente a los acontecimientos estresantes de nuestra vida cotidiana.

Si conseguimos controlarnos antes de gastar más energía emocional en algo que ni siquiera ha sucedido, seremos libres de emplear ese tiempo y energía en algo que nos haga verdaderamente felices. Lo que me lleva al siguiente punto.

4. Haz al menos tres "felices" al día

Como mínimo, haz tres cosas que te hagan feliz en un día.

No tiene por qué ser tejer una bufanda entera en una tarde o correr maratones a diario, sino simplemente dedicar unos segundos a oler esa flor que encontraste creciendo fuera de tu complejo de apartamentos o ver un vídeo recopilatorio de 3 minutos de cachorros de panda rojo.

Si quieres mezclarlo con el punto 2, quizá puedas ir a esa clase de salsa que tanto te apetecía o utilizar ese cupón que te dieron para una clase de spinning gratis y convertirlo en un día de excursión con tus amigos.

5. ¡Grazie! ¡Gracias! ¡Gracias!

Da las gracias 5 veces al día, incluso puedes convertirlo en un ritual antes de acostarte o quizás prefieras repartirlas a lo largo del día como forma de restablecer el equilibrio, pero la cuestión es encontrar cinco cosas por las que te sientas agradecido.

Escoge la primera, imagínatela tan claramente como puedas y sonríe. Siéntelo en tu cuerpo, lo increíble que es poder estar agradecido por algo o por alguien en tu vida.

Concéntrate en esa felicidad, en ese sentimiento de paz que surge al dar las gracias y nota cómo con cada una de ellas tu sonrisa se hace más amplia. Y cuanto más sonríes más feliz te sientes, ¡está científicamente demostrado!

Estás provocando una reacción de agradecimiento y felicidad en tu cerebro que te ayuda a relajarte y a sentirte más positivo y, por tanto, más fuerte para afrontar los retos de nuestro día a día.

6. ¡Date un capricho!

Si te encuentras demasiado agotado y emocionalmente exhausto, hazte un favor y escucha. Escucha a tu cuerpo, a tu corazón y a tu mente y regálate un poco de autocuidado.

No tienes que ser fuerte todo el tiempo ni embotellarlo todo cada día, tú y tu bienestar emocional sois y debéis ser siempre la prioridad número uno. Si aún no estás convencido de que lo necesitas o tal vez te sientes culpable por cuidarte déjame sugerirte esto: Velo como una inversión.

Una inversión para estar más sano, ser más feliz, rendir mucho más en el trabajo y en la escuela, pelearse menos con los seres queridos y tener tiempo libre para relajarse o ir de aventuras.

Recuerda: " El autocuidado no es egoísmo. No se puede servir desde un recipiente vacío. " - Eleanor Brownn