Þú kemur heim úr skólanum eða eftir langan dag í vinnunni og getur bara ekki fundið leið til að slaka á þrátt fyrir að vera algjörlega örmagna líkamlega og tilfinningalega. Þú stokkar um, rifjar upp atburði dagsins ásamt þeirri sögu sem þú heyrði frá bestu vinkonu þinni í gær um skilnað foreldra hennar. Þú manst að þú verður að fara að heimsækja frænda þinn sem kvartar alltaf yfir öllu og öllum tímunum saman. Þú manst líka eftir því að þú varst að reyna að hætta með gosdrykk en fékk þér pínulítinn sopa í hádeginu og færð nú mikla samviskubit.

Þú ert of stressaður, líður algjörlega lokaður og getur bara ekki gert þetta lengur. Þú hefur rétt fyrir þér. Þú getur það ekki og síðast en ekki síst, þú ættir það ekki.

Mörg andlit tilfinningalegrar þreytu

Tilfinningaleg þreyta getur tekið mörg andlit, allt frá þreytu til að fá reiðisprautu, ekki vera spenntur yfir hvað sem er, að geta ekki sofið og getur hækkað til að klára líkamlega og tilfinningalega kulnun; það getur verið mjög hættulegt og leitt til líkamlegra vandamála ef ekki er stjórnað.

Hafðu í huga að við erum ekki bara líkamlegar verur, hugur okkar vinnur jafnvel á meðan við sofum og tilfinningar okkar eru geymdar í sama heila. Að finnast það vera nýtt, gert minna, tekið sem sjálfsögðum hlut eða ekki elska okkur sjálf getur haft áhrif á tilfinningalega heilsu okkar, sem aftur eykur streitu venjulegs daglegs lífs sem er nú þegar nógu stressandi.

Að koma jafnvægi á aftur

Til að halda tilfinningalegu sjálfinu heilbrigðu, léttu og skínandi þurfum við að stjórna ákveðnum aðferðum við að takast á við til að hjálpa okkur að viðhalda jafnvæginu.

Eins og það gerist. almennt með fólki, finnum við öll leiðir til að stjórna tilfinningalegu ástandi okkar frá því að verða uppgefin en það eru ákveðnar venjur sem við getum blandað saman til að ná þessu:

1. Losaðu hugann þinn

Sem manneskjur berum við með okkur mikið úrval af hugsunum allan daginn, vikuna, mánuðinn, árið og svo framvegis. En með því að bera svona mikið um, allan tímann getur það látið það líta út fyrir að það sé hamstravél inni í höfðinu á þér og það er kominn tími til að rýma!

Við höfum fullt af valmöguleikum fyrir þetta, núvitund er algengasta ráðið en meðferð, dagbók og hugleiðsla eru allt stórkostlegar leiðir til að losa höfuðið við óþarfa ringulreið.

• 2 öflugar aðferðir til að takast á við óæskilegar hugsanir.

2. Færðu það!

Önnur sannreynd leið til að hjálpa tilfinningalegri heilsu er hreyfing. Nei takk! Ekki hætta að lesa núna, ég lofa að þetta felur ekki endilega í sér líkamsræktarstöð! Ok, ertu enn hér? Góður.

Eins og ég var að segja, hefur hreyfing alltaf og að eilífu verið ráðlögð til að hjálpa með ákveðna þætti geðheilsu; með því að hækka hjartsláttinn og hreyfa vöðvana uppskerum við tonn af æðislegu endorfíni og heilaefnum sem gera okkur hættara við að meðhöndla streitu á heilbrigðan hátt.

Nú, þetta þýðir ekki að þú þurfir að taka þátt í líkamsræktarstöð strax. Það eru svo margar skemmtilegar leiðir til að hreyfa líkamann. Nokkrar þeirra eru eftirfarandi:

• Farðu í hressan göngutúr, skokka eða hlaupa.
• Farðu á hjóli.
• Spilaðu uppáhalds hype up lagið þitt og dansaðu villt um herbergið þitt.
• Leiktu í togstreitu við hundinn þinn.
• Þrífðu herbergið þitt.
• Þrífðu garðinn þinn – dragðu út illgresið og fjarlægðu þurrkuð laufblöð .
• Kúðabaráttu við yngra systkinið þitt.
• Gerðu húllahring.
• Hoppaðu um á sama stað.
• Hoppaðu í trampólín.
• Farðu í sund.
• Taktu qigong hristing.
• Gerðu nokkrar einfaldar jóga teygjur.

Allar þessar þjóna sama tilgangi; málið er að halda ferðinni gangandi.

3. Ekki láta það snjóbolta

Þegar tilfinningin um að vera yfirbuguð lenda í okkur, höfum við tilhneigingu til að gera þær aðstæður sem valda okkur enn meiri streitu.

Við ofhugsum aðstæður þar til við erum enn þreyttari en þegar við fórum að pirra okkur. Að þróa þann vana að ná okkur þegar við verðum fórnarlömb þessarar hegðunar er lykillinn að því að takast á við streituvaldandi atburði í daglegu lífi okkar.

Ef við náum að athuga okkur sjálf áður en við eyðum meiri tilfinningalegri orku í eitthvað sem hefur ekki einu sinni gerst, þá verður okkur frjálst að nota þann tíma og orku í eitthvað sem gerir okkur sannarlega hamingjusöm. Sem leiðir mig að næsta punkti okkar.

4. Gerðu að minnsta kosti þrjár „hamingjur“ á dag

ÁGerðu að minnsta kosti þrennt sem gleður þig á einum degi.

Þetta þarf ekki að vera að prjóna heilan trefil á kvöldin eða hlaupa maraþon daglega, heldur einfaldlega að taka nokkrar sekúndur til að finna lyktina af blóminu sem þú fannst vaxa fyrir utan íbúðasamstæðuna þína eða horfa á 3 mínútna safnmyndband af rauðum pandahvolpum.

Ef þú vilt blanda því saman við lið 2, farðu kannski í salsatímann sem þú vildir endilega kíkja á eða notaðu afsláttarmiða sem þú fékkst fyrir ókeypis snúninganámskeið og breyttu því í útivistardag með vinum þínum .

5. Þokkalega! Þakka þér fyrir! Þakka þér fyrir!

Vertu þakklátur 5 sinnum á dag, þú getur jafnvel búið til helgisiði úr því fyrir svefninn eða kannski viltu dreifa þeim yfir daginn sem leið til að endurheimta jafnvægið en málið er að finna fimm hluti sem þú ert þakklátur fyrir.

Veldu þann fyrsta og myndaðu hann eins skýran og þú getur, brostu síðan. Finndu það á líkamanum, hversu æðislegt það er að geta verið þakklátur fyrir eitthvað eða einhvern í lífi þínu.

Einbeittu þér að hamingjunni, þeirri friðartilfinningu sem fylgir því að vera þakklátur og taktu eftir því hvernig brosið þitt verður breiðara með hverjum og einum. Og því meira sem þú brosir því hamingjusamari verður þú, þetta er vísindalega sannað!

Þú ert að kalla fram viðbrögð þakklætis og hamingju í heilanum þínum sem hjálpar þér að slaka á og líða jákvæðari og sem slíkur sterkari til að takast á við áskoranir dagsins í dag.

6. dekra við þig'sjálf!

Ef þú finnur að þú ert of tæmdur og tilfinningalega þreyttur, vinsamlegast gerðu sjálfum þér greiða og hlustaðu. Hlustaðu á líkama þinn, hjarta þitt og huga og gefðu þér smá sjálfumhyggju.

Þú þarft ekki að vera sterkur allan tímann eða flaska allt á hverjum einasta degi, þú og tilfinningaleg vellíðan þín ert og ættir alltaf að vera forgangsverkefni númer eitt. Ef þú ert enn ekki sannfærður um að þú þurfir á því að halda eða ef til vill hefur þú samviskubit yfir því að sjá um sjálfan þig, þá leyfi ég mér að stinga upp á þessu: Sjáðu það sem fjárfestingu.

Fjárfesting í að vera heilbrigðari, hamingjusamari, gera miklu betur í vinnu og skóla, berjast minna við ástvini þína og hafa frítíma til að slaka á eða fara í ævintýri.

Mundu: „ Sjálfsumhyggja er ekki eigingirni. Þú getur ekki þjónað úr tómu skipi. “ – Eleanor Brownn