Anjeun balik ti sakola atawa sanggeus sapoé panjang di gawe jeung ngan teu bisa manggihan cara pikeun bersantai sanajan ngarasa bener exhausted fisik jeung emotionally. Anjeun ngacak-ngacak, nginget-nginget kajadian sapoe ditambah carita nu kadenge ti sobat pangalusna kamari ngeunaan kolotna cerai. Anjeun émut yén anjeun kedah nganjang ka misan anjeun, anu sok ngawadul ngeunaan sadayana sareng sadayana salami sababaraha jam. Anjeun ogé émut yén anjeun nyobian nyerah soda tapi nyeuseup sakedik nalika tuang siang sareng ayeuna ngarasa kaliru pisan.

Anjeun geus kaleuleuwihi, ngarasa pareum tur teu bisa ngalakukeun ieu deui. Anjeun leres. Anjeun teu tiasa sareng anu paling penting, anjeun henteu kedah.

Seueur rupa kacapean émosional

Kacapéan émosional tiasa seueur rupa, sadayana tina rasa capé dugi ka gaduh amarah, henteu karaos pikagumbiraeun. nanaon, teu bisa bobo jeung bisa lamping nepi ka ngalengkepan burnout fisik jeung emosional; Éta tiasa pisan bahaya sareng ngakibatkeun masalah fisik upami henteu dikontrol.

Émut yén urang sanés ngan ukur mahluk fisik, pikiran urang tiasa dianggo sanajan urang bobo sareng émosi disimpen dina otak anu sami. Perasaan dimangpaatkeun, dikurangan, dipahamkeun atanapi henteu nyaah ka diri urang sorangan tiasa ngabahayakeun kaséhatan émosional urang, anu dina gilirannana nyababkeun setrés tina kahirupan sadinten-dinten anu parantos cukup stres.

Mulangkeun kasaimbangan

Pikeun ngajaga émosi urang séhat, caang jeung caang, urang kudu ngatur mékanisme coping tangtu pikeun mantuan urang ngajaga kasaimbangan urang.

Salaku kajadian. Biasana sareng jalma, urang sadayana mendakan cara pikeun ngatur kaayaan émosional urang tina capé tapi aya sababaraha prakték anu urang tiasa nyampur sareng cocog pikeun ngalaksanakeun ieu:

1. Declutter your mind

Salaku manusa, urang mawa rupa-rupa pikiran sapanjang poé, minggu, bulan, taun jeung saterusna. Tapi mawa sabudeureun éta loba, sadaya waktu bisa nyieun sigana kawas aya hoarder jero sirah anjeun sarta waktuna pikeun declutter!

Kami gaduh seueur pilihan pikeun anu ieu, mindfulness mangrupikeun anu paling sering disarankeun tapi terapi, jurnal sareng tapa mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun sirah anjeun tina kekacauan anu teu perlu.

• 2 téknik ampuh pikeun ngungkulan pikiran nu teu dihoyongkeun.

2. Pindahkeun!

Cara anu sanés pikeun ngabantosan kaséhatan émosional nyaéta olahraga. Henteu, mangga! Entong lirén maca ayeuna, kuring janji yén ieu sanés ngalibetkeun gim! Ok, anjeun masih di dieu? Alus.

Sapertos anu kuring nyarioskeun, latihan sok sareng salamina disarankeun pikeun ngabantosan sababaraha aspék kaséhatan méntal; ku naekeun denyut jantung sareng ngagerakkeun otot urang, urang panén ton éndorphin sareng bahan kimia otak anu ngajantenkeun urang langkung rentan pikeun nanganan setrés ku cara anu séhat.

Ayeuna, ieu sanés hartosna anjeun kedah langsung gabung ka gim. Aya seueur cara anu pikaresepeun pikeun ngagerakkeun awak anjeun. Sababaraha di antarana nyaéta kieu:

• Jalan-jalan gancang, jog atawa lumpat.
• Bék sapédah.
• Puterkeun lagu paporit anjeun sarta nari liar sabudeureun kamar anjeun.
• Maén tug-o-perang jeung anjing Anjeun.
• Bersihkeun kamar anjeun.
• Bersihkeun kebon Anjeun – cabut jukut jeung cabut daun garing. .
• Bantal gelut jeung adi anjeun.
• Lakukeun hula hoops.
• Luncat di tempat anu sarua.
• Luncat dina trampolin.
• Ngojay.
• Lakukeun qigong oyag.
• Lakukeun sababaraha manjang yoga basajan.

Sadayana tujuanana sarua; intina mah tetep obah.

3. Ulah ngantep eta snowball

Iraha wae parasaan keur overwhelmed pencét urang, urang condong catastrophize kaayaan nu geus urang stressed malah leuwih.

Urang overthink kaayaan nepi ka urang malah leuwih exhausted ti nalika urang mimiti freaking kaluar. Ngembangkeun kabiasaan nyekel diri nalika urang janten korban tina kabiasaan ieu mangrupikeun konci pikeun ngatasi kajadian stres dina kahirupan sapopoe.

Upami urang tiasa mariksa diri sateuacan nyéépkeun énergi émosional pikeun hal-hal anu henteu acan kajantenan, urang bakal bébas ngagunakeun waktos sareng énergi éta pikeun hal anu ngajantenkeun urang bagja. Nu mawa kuring ka titik salajengna.

4. Ngalakukeun sahenteuna tilu "kabagjaan" sapoé

Disahenteuna ngalakukeun tilu hal anu ngajadikeun anjeun bagja dina sadinten.

Ieu henteu kedah ngarajut sal sadayana dina sonten atanapi ngajalankeun marathon unggal dinten, tapi ngan ukur nyandak sababaraha detik pikeun ngambeu kembang anu anjeun mendakan tumbuh di luar kompleks apartemen anjeun atanapi nonton pidéo kompilasi 3 menit. tina anak panda beureum.

Upami anjeun hoyong nyampur sareng titik 2, panginten angkat kana pelajaran salsa anu anjeun hoyong parios atanapi nganggo kupon anu anjeun pikahoyong pikeun kelas spin gratis sareng jantenkeun dinten kaluar sareng réréncangan anjeun. .

5. Grazie! Hatur nuhun! Gracias!

Sukur 5 kali sadinten, malah tiasa ngadamel ritual samemeh sare atanapi panginten hoyong ngalebarkeunana sadidinten minangka jalan pikeun mulangkeun kasaimbangan anjeun tapi intina nyaéta mendakan lima hal anu anjeun syukuri.

Pilih nu kahiji jeung gambarna sajelas-jelasna, tuluy seuri. Ngarasa dina awak anjeun, kumaha Heboh éta bisa jadi bersyukur pikeun hiji hal atawa batur dina kahirupan anjeun.

Fokus kana kabagjaan éta, éta rasa katengtreman anu datang kalayan syukur sareng perhatikeun kumaha unggal seuri anjeun langkung lega. Jeung beuki anjeun seuri nu happier anjeun ngarasa, ieu ilmiah kabuktian!

Anjeun nimbulkeun réaksi rasa sukur jeung kabagjaan dina uteuk anjeun anu ngabantuan anjeun rileks jeung ngarasa leuwih positip, sahingga leuwih kuat pikeun nyanghareupan tangtangan urang sapopoé.

6. Ngubaran yo'diri!

Lamun anjeun geus manggihan diri anjeun teuing lemes jeung emotionally exhausted, mangga ngalakukeun kahadean sorangan sarta ngadangukeun. Dengekeun awak anjeun, kana haté anjeun sareng pikiran anjeun sareng masihan diri anjeun sakedik perawatan diri.

Anjeun teu kudu kuat saban waktu atawa ngabobodo saban poé, anjeun jeung émosional well-mahluk téh jeung kudu salawasna jadi prioritas nomer hiji. Upami anjeun masih henteu yakin yén anjeun peryogina atanapi panginten anjeun ngarasa kaliru ngeunaan ngurus diri anjeun, hayu atuh nyarankeun ieu: Tingali salaku investasi.

Investasi pikeun janten langkung séhat, langkung bagja, langkung saé di tempat damel sareng sakola, kirang tarung sareng anu dipikacinta sareng gaduh waktos luang pikeun bersantai atanapi ngiringan petualangan.

Inget: " Ngajaga diri teu egois. Anjeun teu tiasa ngawula tina wadah kosong. ” – Eleanor Brownn