Uuwi ka mula sa paaralan o pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho at hindi ka makakahanap ng paraan para makapagpahinga sa kabila ng matinding pagod sa pisikal at emosyonal. Paikot-ikot ka, binalikan ang mga pangyayari noong araw at ang kwentong narinig mo sa matalik mong kaibigan kahapon tungkol sa paghihiwalay ng kanyang mga magulang. Naaalala mo na kailangan mong bisitahin ang iyong pinsan, na palaging nagrereklamo tungkol sa lahat at lahat ng bagay nang maraming oras. Naaalala mo rin na sinusubukan mong isuko ang soda ngunit humigop ng kaunti sa tanghalian at ngayon ay nakakaramdam ng sobrang pagkakasala.

Sobrang stress ka, pakiramdam na talagang hindi mo na kayang gawin ito. Tama ka. Hindi mo kaya at higit sa lahat, hindi mo dapat.

Maraming mukha ng emosyonal na pagkahapo

Maraming mukha ang emosyonal na pagkahapo, lahat mula sa pagkapagod hanggang sa paglabas ng galit, hindi pagkasabik tungkol sa anumang bagay, hindi makatulog at maaaring umakyat upang makumpleto ang pisikal at emosyonal na pagkapagod; maaari itong maging lubhang mapanganib at humantong sa mga pisikal na isyu kung hindi makokontrol.

Tandaan na hindi lang tayo mga pisikal na nilalang, gumagana ang ating isip kahit natutulog tayo at ang ating mga emosyon ay nakaimbak sa parehong utak na iyon. Ang pakiramdam na sinasamantala, ginawang mas kaunti, binabalewala o hindi pagmamahal sa ating sarili ay maaaring makapinsala sa ating emosyonal na kalusugan, na kung saan ay nagpapalaki ng stress ng normal na pang-araw-araw na buhay na sapat na ang stress.

Ibalik ang balanse

Upang mapanatiling malusog, maliwanag at maliwanag ang ating emosyonal na sarili, kailangan nating pamahalaan ang ilang partikular na mekanismo sa pagharap upang matulungan tayong mapanatili ang ating balanse.

Habang nangyayari ito. karaniwan sa mga tao, lahat tayo ay nakakahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang ating emosyonal na estado mula sa pagkapagod ngunit may ilang mga kasanayan na maaari nating pagsama-samahin upang magawa ito:

1. I-declutter ang iyong isip

Bilang mga tao, nagdadala kami ng malawak na hanay ng mga saloobin sa buong araw, linggo, buwan, taon at iba pa. Ngunit ang pagdadala ng ganoon karami, sa lahat ng oras ay maaaring magmukhang may hoarder sa loob ng iyong ulo at oras na para mag-declutter!

Mayroon kaming isang toneladang opsyon para sa isang ito, ang pagiging maingat ang pinakakaraniwang inirerekomenda ngunit ang therapy, pag-journal, at pagmumuni-muni ay lahat ng kamangha-manghang paraan upang alisin ang iyong ulo sa hindi kinakailangang kalat.

• 2 makapangyarihang diskarte upang harapin ang mga hindi gustong mga kaisipan.

2. Ilipat ito!

Ang isa pang sinubukan at totoong paraan ng pagtulong sa emosyonal na kalusugan ay ang ehersisyo. Hindi, pakiusap! Huwag tumigil sa pagbabasa ngayon, ipinapangako ko na hindi ito kinakailangang kasangkot sa isang gym! Okay, nandito ka pa? Mabuti.

Tulad ng sinabi ko, ang ehersisyo ay palaging at magpakailanman ay inirerekomenda upang makatulong sa ilang mga aspeto ng kalusugan ng isip; sa pamamagitan ng pagpapataas ng ating tibok ng puso at paggalaw ng ating mga kalamnan nakakakuha tayo ng isang toneladang kahanga-hangang endorphins at mga kemikal sa utak na nagiging dahilan upang tayo ay mas madaling makayanan ang stress sa malusog na paraan.

Ngayon, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong sumali kaagad sa isang gym. Napakaraming nakakatuwang paraan para igalaw ang iyong katawan. Ang ilan sa mga ito ay ang mga sumusunod:

• Maglakad nang mabilis, mag-jog o tumakbo.
• Mag-bike.
• Patugtugin ang iyong paboritong hype up na kanta at sayaw ng ligaw sa paligid ng iyong silid.
• Maglaro ng tug-o-war kasama ang iyong aso.
• Linisin ang iyong silid.
• Linisin ang iyong hardin – bunutin ang mga damo at alisin ang mga tuyong dahon .
• Awayin ng unan ang iyong nakababatang kapatid.
• Mag-hula hoops.
• Tumalon sa iisang lugar.
• Tumalon sa isang trampolin.
• Lumangoy.
• Gumawa ng qigong shaking.
• Gumawa ng ilang simpleng yoga stretches.

Lahat ng ito ay nagsisilbi sa parehong layunin; ang punto ay panatilihin ang paglipat.

3. Huwag hayaang mag-snowball

Sa tuwing ang pakiramdam ng pagiging sobra ay naaapektuhan tayo, malamang na sakuna natin ang mga sitwasyong higit na nagpa-stress sa atin.

Nag-o-overthink kami ng mga sitwasyon hanggang sa mas mapagod kami kaysa noong nagsimula kaming mag-freaking out. Ang pagbuo ng ugali ng paghuli sa ating sarili kapag naging biktima tayo ng pag-uugali na ito ay susi sa pagharap sa mga nakababahalang kaganapan sa ating pang-araw-araw na buhay.

Kung susuriin natin ang ating sarili bago mag-aksaya ng higit pang emosyonal na enerhiya sa isang bagay na hindi pa nangyari, malaya tayong magagamit ang oras at lakas na iyon sa isang bagay na tunay na nagpapasaya sa atin. Na magdadala sa akin sa aming susunod na punto.

4. Gumawa ng hindi bababa sa tatlong "kaligayahan" sa isang araw

Sagawin ang tatlong bagay na nagpapasaya sa iyo sa isang araw.

Ang mga ito ay hindi kailangang pagniniting ng isang buong scarf sa isang gabi o pagtakbo ng mga marathon araw-araw, ngunit tumatagal lamang ng ilang segundo upang maamoy ang bulaklak na iyon na nakita mong tumutubo sa labas ng iyong apartment complex o manood ng 3 minutong compilation video ng pulang panda cubs.

Kung gusto mong ihalo ito sa point 2, maaaring pumunta sa salsa lesson na gusto mo talagang tingnan o gamitin ang coupon na nakuha mo para sa isang libreng spin class at gawin itong isang day out kasama ang iyong mga kaibigan .

5. Grazie! Salamat! Gracias!

Magpasalamat 5 beses sa isang araw, maaari mo pa itong gawing ritwal bago matulog o baka gusto mong ipakalat ang mga ito sa buong araw bilang isang paraan upang maibalik ang iyong balanse ngunit ang punto ay upang makahanap ng limang bagay na iyong pinasasalamatan.

Piliin ang una at larawan ito nang malinaw hangga't maaari, pagkatapos ay ngumiti. Pakiramdam ito sa iyong katawan, kung gaano kahanga-hangang makapagpasalamat sa isang bagay o isang tao sa iyong buhay.

Tumuon sa kaligayahang iyon, sa pakiramdam ng kapayapaang dulot ng pagiging mapagpasalamat at pansinin kung paano mas lumalawak ang iyong ngiti sa bawat isa. At kapag mas ngumiti ka, mas masaya ang nararamdaman mo, ito ay napatunayang siyentipiko!

Nagti-trigger ka ng reaksyon ng pasasalamat at kaligayahan sa iyong utak na tumutulong sa iyong mag-relax at maging mas positibo at dahil dito, mas malakas na harapin ang mga hamon ng ating araw-araw.

6. gamutin kasarili mo!

Kung nasusumpungan mo ang iyong sarili na sobrang pagod at emosyonal na pagod, mangyaring gawin ang iyong sarili ng pabor at makinig. Makinig sa iyong katawan, sa iyong puso at sa iyong isip at bigyan ang iyong sarili ng kaunting pangangalaga sa sarili.

Hindi mo kailangang maging malakas sa lahat ng oras o ilagay ang lahat ng ito araw-araw, ikaw at ang iyong emosyonal na kapakanan ay at dapat palaging maging numero unong priyoridad. Kung hindi ka pa rin kumbinsido na kailangan mo ito o marahil ay nagkasala ka tungkol sa pag-aalaga sa iyong sarili hayaan mo akong magmungkahi nito: Tingnan ito bilang isang pamumuhunan.

Isang puhunan sa pagiging mas malusog, mas masaya, paggawa ng mas mahusay sa trabaho at paaralan, mas kaunting pakikipaglaban sa iyong mga mahal sa buhay at pagkakaroon ng libreng oras upang mag-chill o mag-adventure.

Tandaan: “ Ang pangangalaga sa sarili ay hindi makasarili. Hindi ka maaaring maghatid mula sa isang walang laman na sisidlan. ” – Eleanor Brownn