Pridete domov iz šole ali po dolgem dnevu v službi in se ne morete sprostiti, čeprav se počutite popolnoma fizično in čustveno izčrpani. Premetavate se naokoli in podoživljate dogodke dneva ter zgodbo o ločitvi njenih staršev, ki ste jo včeraj slišali od svoje najboljše prijateljice. Spomnite se, da morate obiskati svojo sestrično, ki se vedno pritožuje nad vsemi in vsem, kerur. Spomnite se tudi, da ste se poskušali odpovedati gaziranim pijačam, a ste pri kosilu spili majhen požirek in se zdaj počutite zelo krivi.

Ste preobremenjeni, počutite se popolnoma izčrpani in ne morete več. Imate prav. Ne morete in, kar je najpomembneje, ne smete.

Številni obrazi čustvene izčrpanosti

Čustvena izčrpanost ima lahko veliko obrazov, od utrujenosti do izbruhov jeze, nezadovoljstva z vsem, nezmožnosti spanja, lahko pa se stopnjuje do popolne telesne in čustvene izgorelosti; če je ne nadzorujete, je lahko zelo nevarna in vodi do telesnih težav.

Ne pozabite, da nismo le fizična bitja, naš um deluje tudi med spanjem in naša čustva so shranjena v istih možganih. Občutek, da nas izkoriščajo, da smo manjvredni, da se nam zdi samoumevno ali da se nimamo radi, lahko negativno vpliva na naše čustveno zdravje, to pa poveča stres v običajnem vsakdanjem življenju, ki je že dovolj stresno.

Vzpostavitev ravnovesja

Da bi ohranili svoj čustveni jaz zdrav, lahek in sijoč, moramo obvladati določene mehanizme spoprijemanja, ki nam pomagajo ohranjati ravnovesje.

Kot se pogosto dogaja pri ljudeh, vsi najdemo načine, kako obvladati svoje čustveno stanje, da ne postanemo izčrpani, vendar obstajajo določene prakse, ki jih lahko kombiniramo in usklajujemo, da to dosežemo:

1. Razbremenite svoj um

Ljudje v sebi nosimo ogromno različnih misli skozi dan, teden, mesec, leto in tako naprej. Toda če jih nosimo toliko in ves čas, se lahko zdi, da je v vaši glavi zbiratelj in da je čas, da počistite!

Za to imamo na voljo veliko možnosti, najpogosteje se priporoča čuječnost, vendar so terapija, pisanje dnevnika in meditacija čudoviti načini, kako se znebiti nepotrebnega nereda v glavi.

• 2 močni tehniki za spopadanje z neželenimi mislimi.

2. Premakni ga!

Še en preizkušen in resničen način za čustveno zdravje je telovadba. Ne, prosim! Ne nehajte brati, obljubim, da to ne vključuje nujno telovadnice! Ok, ste še vedno tukaj? Dobro.

Kot sem že rekel, je bila vadba vedno in za vedno priporočena za pomoč pri določenih vidikih duševnega zdravja; z dvigom srčnega utripa in premikanjem mišic zberemo ogromno super endorfinov in možganskih kemikalij, zaradi katerih smo bolj nagnjeni k zdravemu obvladovanju stresa.

To ne pomeni, da se morate takoj vpisati v telovadnico. Obstaja veliko zabavnih načinov za gibanje telesa. Nekaj izmed njih je naslednjih:

• Hitro se sprehodite, tečete ali tečete.
• Kolesarjenje.
• Predvajajte svojo najljubšo pesem in divje plešite po sobi.
• S psom se igrajte vlečenje vrvi.
• Pospravite svojo sobo.
• Očistite vrt - odstranite plevel in posušeno listje.
• Spopadite se z mlajšim bratom in sestro.
• Delajte hula hoops.
• Skačite na istem mestu.
• Skočite na trampolin.
• Pojdite na kopanje.
• Izvedite nekaj tresenja qigonga.
• Izvedite nekaj preprostih razteznih vaj joge.

Vsi ti načini imajo enak namen; gre za to, da se gibanje nadaljuje.

3. Ne dovolite, da se začne kopičiti kot snežna kepa

Kadarkoli nas doleti občutek preobremenjenosti, smo nagnjeni k temu, da situacije, zaradi katerih smo pod stresom, še bolj katastrofiziramo.

O situacijah razmišljamo tako dolgo, dokler nismo še bolj izčrpani, kot smo bili, ko smo se začeli vznemirjati. Razvijanje navade, da se ujamemo, ko postanemo žrtve tega vedenja, je ključnega pomena za obvladovanje stresnih dogodkov v našem vsakdanjem življenju.

Če se uspemo preveriti, preden zapravimo še več čustvene energije za nekaj, kar se sploh še ni zgodilo, bomo lahko ta čas in energijo uporabili za nekaj, kar nas resnično osrečuje. Kar me pripelje do naslednje točke.

4. Naredite vsaj tri "sreče" na dan

Na dan naredite vsaj tri stvari, ki vas osrečujejo.

Ni nujno, da v enem večeru spletete cel šal ali vsak dan tečete maratone, ampak si preprosto vzemite nekaj sekund za vonj rože, ki ste jo našli pred stanovanjskim kompleksom, ali si oglejte triminutni videoposnetek mladičev rdeče pande.

Če želite preplesti točko 2, pojdite na uro salse, ki ste si jo res želeli ogledati, ali pa uporabite kupon, ki ste ga dobili za brezplačen tečaj spinninga, in ga spremenite v dan, ki ga preživite s prijatelji.

5. Grazie! Hvala! Gracias!

Bodite hvaležni petkrat na dan, lahko celo naredite obred pred spanjem ali pa jih razporedite čez dan, da ponovno vzpostavite ravnovesje, a bistvo je, da najdete pet stvari, za katere ste hvaležni.

Izberite prvo in si jo čim bolj jasno predstavljajte, nato pa se nasmehnite. V telesu začutite, kako čudovito je, da ste lahko hvaležni za nekaj ali nekoga v svojem življenju.

Osredotočite se na srečo, na občutek miru, ki ga prinaša hvaležnost, in opazujte, kako se z vsakim nasmehom širi vaš nasmeh. In bolj ko se smejite, srečnejši se počutite, to je znanstveno dokazano!

V možganih sprožite reakcijo hvaležnosti in sreče, ki vam pomaga, da se sprostite in počutite bolj pozitivno ter se tako močneje soočite z izzivi vsakdana.

6. Privošči si!

Če ste preveč izčrpani in čustveno izčrpani, si naredite uslugo in si prisluhnite. Prisluhnite svojemu telesu, srcu in umu ter si privoščite malo skrbi zase.

Ni vam treba biti ves čas močni ali vse to vsak dan tlačiti v steklenico, vi in vaše čustveno počutje sta in morata biti vedno na prvem mestu. Če še vedno niste prepričani, da to potrebujete, ali se morda počutite krive, ker skrbite zase, vam predlagam naslednje: Glejte na to kot na naložbo.

Naložba v to, da boste bolj zdravi, srečni, da vam bo šlo bolje v službi in šoli, da se boste manj prepirali s svojimi bližnjimi in da boste imeli prosti čas za sproščanje ali pustolovščine.

Ne pozabite: " Skrb zase ni sebična. Ne morete služiti iz prazne posode. " - Eleanor Brownn