Sie kommen von der Schule oder von einem langen Arbeitstag nach Hause und finden einfach keinen Weg, sich zu entspannen, obwohl Sie sich körperlich und seelisch völlig erschöpft fühlen. Sie schlurfen umher und lassen die Ereignisse des Tages noch einmal Revue passieren, auch die Geschichte, die Sie gestern von Ihrer besten Freundin über die Scheidung ihrer Eltern gehört haben. Sie erinnern sich daran, dass Sie Ihre Cousine besuchen müssen, die sich immer über alles und jeden beschwert, weilDu erinnerst dich auch daran, dass du eigentlich auf Limonade verzichten wolltest, aber beim Mittagessen einen winzigen Schluck getrunken hast und jetzt ein schlechtes Gewissen hast.

Sie sind überlastet, fühlen sich völlig niedergeschlagen und können einfach nicht mehr. Sie haben Recht: Sie können nicht und vor allem sollten Sie nicht.

Viele Gesichter der emotionalen Erschöpfung

Emotionale Erschöpfung kann viele Gesichter haben, von Müdigkeit bis hin zu Wutausbrüchen, keine Begeisterung für irgendetwas zu empfinden, nicht schlafen zu können und sich bis zu einem vollständigen körperlichen und emotionalen Burnout steigern; sie kann extrem gefährlich sein und zu körperlichen Problemen führen, wenn sie nicht kontrolliert wird.

Denken Sie daran, dass wir nicht nur körperliche Wesen sind, sondern dass unser Geist auch im Schlaf arbeitet und unsere Emotionen in diesem Gehirn gespeichert sind. Wenn wir uns ausgenutzt, herabgesetzt oder nicht geliebt fühlen, kann das unsere emotionale Gesundheit beeinträchtigen, was wiederum den Stress des normalen Alltags, der schon stressig genug ist, noch verstärkt.

Das Gleichgewicht wiederherstellen

Um unser emotionales Selbst gesund, leicht und strahlend zu halten, müssen wir bestimmte Bewältigungsmechanismen anwenden, die uns helfen, unser Gleichgewicht zu halten.

Wie es bei Menschen üblich ist, finden wir alle Wege, um unseren emotionalen Zustand vor Erschöpfung zu bewahren, aber es gibt bestimmte Praktiken, die wir mischen und anpassen können, um dies zu erreichen:

1. entrümpeln Sie Ihren Geist

Als Menschen tragen wir im Laufe eines Tages, einer Woche, eines Monats, eines Jahres usw. eine Vielzahl von Gedanken mit uns herum. Aber wenn man so viel mit sich herumträgt, kann es einem vorkommen, als ob man einen Hamster im Kopf hat, und es ist an der Zeit, aufzuräumen!

Hier gibt es eine ganze Reihe von Möglichkeiten, wobei Achtsamkeit die am häufigsten empfohlene ist, aber auch Therapie, Tagebuchschreiben und Meditation sind fabelhafte Methoden, um den Kopf von unnötigem Ballast zu befreien.

• 2 wirksame Techniken, um mit unerwünschten Gedanken umzugehen.

2. beweg dich!

Ein weiteres bewährtes Mittel, um die emotionale Gesundheit zu fördern, ist Bewegung. Nein, bitte! Hören Sie jetzt nicht auf zu lesen, ich verspreche, dass es dabei nicht unbedingt um ein Fitnessstudio geht! Okay, Sie sind noch hier? Gut.

Wie ich schon sagte, wurde Sport schon immer empfohlen, um bestimmte Aspekte der psychischen Gesundheit zu verbessern. Durch die Erhöhung unserer Herzfrequenz und die Bewegung unserer Muskeln ernten wir eine Menge großartiger Endorphine und Gehirnchemikalien, die uns anfälliger dafür machen, Stress auf gesunde Weise zu bewältigen.

Das heißt aber nicht, dass Sie gleich in ein Fitnessstudio gehen müssen. Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihren Körper auf spielerische Weise zu bewegen. Ein paar davon sind folgende:

• Gehen Sie zügig spazieren, joggen oder laufen Sie.
• Radfahren gehen.
• Spielen Sie Ihren Lieblingssong und tanzen Sie wild in Ihrem Zimmer herum.
• Spielen Sie Tauziehen mit Ihrem Hund.
• Reinigen Sie Ihr Zimmer.
• Säubern Sie Ihren Garten - ziehen Sie das Unkraut heraus und entfernen Sie vertrocknete Blätter.
• Kissenschlacht mit deinem jüngeren Geschwisterchen.
• Mach Hula-Hoop-Reifen.
• Springen Sie an der gleichen Stelle herum.
• Springen Sie auf einem Trampolin.
• Gehen Sie schwimmen.
• Machen Sie ein paar Qigong-Schüttelübungen.
• Machen Sie einige einfache Yoga-Dehnungen.

Alle diese Maßnahmen dienen demselben Zweck: Es geht darum, die Bewegung in Gang zu halten.

3. es nicht zu einem Schneeball werden lassen

Wenn wir uns überfordert fühlen, neigen wir dazu, die Situation, die uns stresst, noch mehr zu verschlimmern.

Wir denken so lange über Situationen nach, bis wir noch erschöpfter sind als zu Beginn unserer Aufregung. Wenn wir uns angewöhnen, uns selbst zu ertappen, wenn wir diesem Verhalten zum Opfer fallen, ist das der Schlüssel zur Bewältigung stressiger Ereignisse in unserem Alltag.

Wenn es uns gelingt, uns selbst zu kontrollieren, bevor wir noch mehr emotionale Energie auf etwas verschwenden, das noch gar nicht passiert ist, können wir diese Zeit und Energie für etwas verwenden, das uns wirklich glücklich macht. Das bringt mich zu unserem nächsten Punkt.

4. mindestens drei "happies" pro Tag machen

Tun Sie an einem Tag mindestens drei Dinge, die Sie glücklich machen.

Dabei muss es sich nicht um das Stricken eines ganzen Schals an einem Abend oder das tägliche Laufen eines Marathons handeln, sondern einfach darum, sich ein paar Sekunden Zeit zu nehmen, um an der Blume zu riechen, die Sie vor Ihrem Wohnkomplex gefunden haben, oder sich ein dreiminütiges Kompilationsvideo von roten Pandabären anzusehen.

Wenn Sie mit Punkt 2 etwas Abwechslung schaffen wollen, gehen Sie vielleicht zu der Salsa-Stunde, die Sie unbedingt besuchen wollten, oder nutzen Sie den Gutschein, den Sie für einen kostenlosen Spinning-Kurs bekommen haben, und machen Sie einen Ausflug mit Ihren Freunden daraus.

5. grazie! danke! gracias!

Seien Sie fünfmal am Tag dankbar, Sie können es sogar zu einem Ritual vor dem Schlafengehen machen, oder vielleicht möchten Sie es über den Tag verteilen, um Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen, aber das Wichtigste ist, dass Sie fünf Dinge finden, für die Sie dankbar sind.

Wählen Sie das erste aus und stellen Sie es sich so klar wie möglich vor, dann lächeln Sie. Spüren Sie in Ihrem Körper, wie großartig es ist, für etwas oder jemanden in Ihrem Leben dankbar sein zu können.

Konzentrieren Sie sich auf das Glücksgefühl, den Frieden, der mit der Dankbarkeit einhergeht, und bemerken Sie, wie Ihr Lächeln mit jedem Mal breiter wird - und je mehr Sie lächeln, desto glücklicher fühlen Sie sich, das ist wissenschaftlich erwiesen!

Sie lösen in Ihrem Gehirn eine Reaktion der Dankbarkeit und des Glücks aus, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich positiver zu fühlen, so dass Sie die Herausforderungen des Alltags besser bewältigen können.

6. verwöhnen Sie sich selbst!

Wenn Sie sich zu erschöpft und emotional ausgelaugt fühlen, tun Sie sich selbst einen Gefallen und hören Sie auf Ihren Körper, Ihr Herz und Ihren Verstand und gönnen Sie sich ein wenig Selbstfürsorge.

Sie müssen nicht die ganze Zeit stark sein oder jeden Tag alles in sich hineinfressen, Sie und Ihr emotionales Wohlbefinden sind und sollten immer an erster Stelle stehen. Wenn Sie immer noch nicht davon überzeugt sind, dass Sie es brauchen, oder vielleicht ein schlechtes Gewissen haben, wenn Sie sich um sich selbst kümmern, dann möchte ich Ihnen Folgendes raten: Sehen Sie es als eine Investition an.

Eine Investition, um gesünder und glücklicher zu sein, bei der Arbeit und in der Schule besser abzuschneiden, sich weniger mit seinen Lieben zu streiten und mehr freie Zeit zu haben, um einfach nur zu entspannen oder Abenteuer zu erleben.

Zur Erinnerung: " Selbstfürsorge ist nicht egoistisch, man kann nicht aus einem leeren Gefäß heraus dienen. " - Eleanor Brownn