Сіз мектептен немесе ұзақ жұмыс күнінен кейін үйге келесіз және физикалық және эмоционалдық тұрғыдан әбден шаршағаныңызға қарамастан, демалудың жолын таба алмайсыз. Сіз күндегі оқиғаларды және кеше ең жақын досыңыздан оның ата-анасының ажырасқаны туралы естіген оқиғаны қайталай отырып, араласып кетесіз. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің жеңгеңізге баруыңыз керек, ол әрқашан бәріне және бәріне сағаттап шағымданады. Сондай-ақ, сіз содадан бас тартқыңыз келгенін, бірақ түскі ас кезінде кішкене жұтым ішкеніңізді және қазір өзіңізді өте кінәлі сезінгеніңіз есіңізде.

Сіз шамадан тыс күйзеліске ұшырадыңыз, өзіңізді мүлдем жабылғандай сезінесіз және енді мұны істей алмайсыз. Сіздікі жөн. Сіз жасай алмайсыз және ең бастысы, болмауыңыз керек.

Эмоционалдық шаршаудың көптеген беттері

Эмоционалдық шаршау шаршау сезімінен бастап ашудың шығуына дейін көптеген беттерді алуы мүмкін. кез келген нәрсе, ұйықтай алмау және физикалық және эмоционалды күйіп кетуге дейін көтерілуі мүмкін; бұл өте қауіпті болуы мүмкін және бақыланбаған жағдайда физикалық мәселелерге әкелуі мүмкін.

Біз тек физикалық жаратылыс емеспіз, біздің санамыз ұйықтап жатқанда да жұмыс істейтінін және эмоцияларымыз сол мида сақталатынын есте сақтаңыз. Пайдаланылған, азайған, кәдімгідей қабылданатын сезіну немесе өзімізді жақсы көрмеу эмоционалдық денсаулығымызға зиян тигізуі мүмкін, бұл өз кезегінде қалыпты күнделікті өмірдегі стрессті күшейтеді, ол қазірдің өзінде жеткілікті күйзеліс.

Тепе-теңдікті қалпына келтіру

Эмоционалды өзімізді сау, жеңіл және жарқыраған күйде ұстау үшін тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін белгілі бір жеңу тетіктерін басқаруымыз керек.

Олай болса. әдетте адамдармен біз эмоционалдық күйімізді сарқылудан сақтайтын жолдарды табамыз, бірақ мұны орындау үшін араластырып, сәйкестендіруге болатын белгілі бір тәжірибелер бар:

1. Ақылыңызды жойыңыз

Адам ретінде біз күн, апта, ай, жыл және т.б. бойына көптеген ойларды алып жүреміз. Бірақ осыншама көп нәрсені үнемі алып жүру, сіздің басыңызда жинақ бар сияқты көрінуі мүмкін және оны жою уақыты келді!

Бізде бұл үшін көптеген нұсқалар бар, зейінділік ең жиі ұсынылатын нұсқа, бірақ терапия, күнделік жүргізу және медитация - сіздің басыңызды қажетсіз тәртіпсіздіктен арылтудың тамаша тәсілі.

• Қажетсіз ойлармен күресудің 2 күшті әдісі.

2. Оны жылжытыңыз!

Эмоционалды денсаулыққа көмектесудің тағы бір сыналған және шынайы тәсілі - жаттығу. Жоқ, өтінемін! Қазір оқуды тоқтатпаңыз, мен бұл міндетті түрде жаттығу залын қамтымайды деп уәде беремін! Жарайды, сен әлі осындасың ба? Жақсы.

Мен айтқанымдай, жаттығу әрқашан және мәңгілік психикалық денсаулықтың кейбір аспектілеріне көмектесу үшін ұсынылады; Жүрек соғу жиілігін арттыру және бұлшықеттерімізді жылжыту арқылы біз стрессті сау жолмен шешуге бейім болатын көптеген керемет эндорфиндер мен ми химикаттарын жинаймыз.

Енді бұл сізге бірден жаттығу залына бару керек дегенді білдірмейді. Денеңізді жылжытудың көптеген қызықты тәсілдері бар. Олардың кейбіреулері төмендегідей:

• Жылдам серуендеуге, жүгіруге немесе жүгіруге барыңыз.
• Велосипедпен жүріңіз.
• Сүйікті әніңізді ойнаңыз және бөлмеңіздің айналасында жабайы билеңіз.
• Итіңізбен арқан тартыңыз.
• Бөлмеңізді тазалаңыз.
• Бақшаңызды тазалаңыз – арамшөптерді жұлып, кептірілген жапырақтарды алып тастаңыз. .
• Кіші сіңліңізбен жастықпен шайқасыңыз.
• Хула-хоптар жасаңыз.
• Бір орында секіріңіз.
• Батутпен секіріңіз.
• Жүзуге барыңыз.
• Чигонг шайқаңыз.
• Қарапайым йога жаттығуларын жасаңыз.

Осының бәрі бір мақсатқа қызмет етеді; мәні қозғалысты жалғастыру болып табылады.

3. Don’’t allow it snowball

Қатты күйзеліс сезімі бізге жеткенде, біз одан да көп күйзеліске ұшыратқан жағдайларды апатқа ұшыратамыз.

Жағдаяттарды шаршай бастаған кездегіден де қатты шаршағанша ойлаймыз. Бұл мінез-құлықтың құрбаны болған кезде өзімізді ұстау әдетін дамыту күнделікті өміріміздегі стресстік оқиғалармен күресудің кілті болып табылады.

Егер біз тіпті болмаған нәрсеге эмоционалды энергияны жұмсамас бұрын өзімізді тексере алсақ, біз бұл уақыт пен күшімізді бізді шынымен бақытты ететін нәрсеге пайдалана аламыз. Бұл мені келесі нүктеге апарады.

4. Күніне кем дегенде үш «бақытты» жасаңыз

Стекем дегенде бір күнде сізді бақытты ететін үш нәрсені жасаңыз.

Оларға кешке тұтас орамал тоқу немесе күнделікті марафондарды жүгіру қажет емес, тек тұрғын үй кешенінің сыртында өсіп тұрған гүлді иіскеу үшін бірнеше секунд қажет немесе 3 минуттық жинақтау бейнесін қараңыз. қызыл панда балаларының.

Егер сіз оны 2-тармақпен араластырғыңыз келсе, шынымен де тексергіңіз келетін сальса сабағына барыңыз немесе тегін айналдыру сабағына алған купоныңызды пайдаланып, оны достарыңызбен бірге демалыс күніне айналдырыңыз. .

5. Grazie! Рақмет сізге! Рахмет!

Күніне 5 рет шүкіршілік етіңіз, тіпті ұйықтар алдында оның рәсімін жасай аласыз немесе оларды күні бойы таратқыңыз келуі мүмкін. тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін, бірақ бастысы - сіз риза болатын бес нәрсені табу.

Біріншісін таңдап, оны мүмкіндігінше анық суреттеңіз, содан кейін күліңіз. Мұны өз денеңізде сезініңіз, өміріңіздегі бір нәрсеге немесе біреуге ризашылық білдіру қаншалықты керемет.

Ол бақытқа, ризашылықпен келетін тыныштық сезіміне назар аударыңыз және әрбір күлкіңіздің қалай кеңейетінін байқаңыз. Ал күлген сайын өзіңізді бақытты сезінесіз, бұл ғылыми дәлелденген!

Сіз миыңызда ризашылық пен бақыт реакциясын қоздырып жатырсыз, бұл сізге демалуға және өзіңізді позитивті сезінуге және күнделікті қиындықтарға қарсы тұру үшін күштірек сезінуге көмектеседі.

6. емдеңізӨзіңізге!

Егер сіз өзіңізді тым шаршаған және эмоционалды түрде шаршаған болсаңыз, өзіңізге жақсылық жасап, тыңдаңыз. Денеңізді, жүрегіңізді және ақыл-ойыңызды тыңдаңыз және өзіңізге аздап қамқорлық жасаңыз.

Сізге үнемі күшті болуыңыздың немесе оны күн сайын құйып отырудың қажеті жоқ, сіз және сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңыз әрқашан бірінші орында және болуы керек. Егер сіз әлі де бұл сізге қажет екеніне сенімді болмасаңыз немесе өзіңізге қамқорлық жасау үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, маған мынаны ұсынуға рұқсат етіңіз: оны инвестиция ретінде қарастырыңыз.

Денсаулық, бақыттырақ болу, жұмыста және мектепте жақсырақ жұмыс істеуге, жақын адамдарыңызбен азырақ ұрысуға және жай ғана демалуға немесе шытырман оқиғаларға баруға бос уақытты табуға инвестиция.

Есіңізде болсын: « Өз-өзіне күтім жасау өзімшілдік емес. Сіз бос ыдыстан қызмет ете алмайсыз. ” – Элеонора Браун