Osjećate li se emocionalno iscrpljeno? 6 načina da se uravnotežite

Sean Robinson 08-08-2023
Sean Robinson
unsplash/evankirby2

Dođete kući iz škole ili nakon dugog dana na poslu i jednostavno ne možete pronaći način da se opustite unatoč tome što se osjećate potpuno fizički i emocionalno iscrpljeni. Vrtiš se okolo, ponovno proživljavaš događaje dana plus onu priču koju si jučer čuo od svoje najbolje prijateljice o razvodu njezinih roditelja. Sjećate se da morate ići u posjet svojoj sestrični koja se uvijek satima žali na sve i svakoga. Također se sjećate da ste se pokušavali odreći gaziranih pića, ali ste za ručak popili mali gutljaj i sada se osjećate super krivima.

Prenapregnuti ste, osjećate se potpuno zatvoreno i jednostavno ne možete više ovo raditi. U pravu si. Ne možete i što je najvažnije, ne biste trebali.

Mnoga lica emocionalne iscrpljenosti

Emocionalna iscrpljenost može imati mnoga lica, sve od osjećaja umora do izljeva bijesa, neosjećaja uzbuđenja bilo što, nemogućnost spavanja i može doći do potpunog fizičkog i emocionalnog izgaranja; može biti iznimno opasno i dovesti do fizičkih problema ako se ne kontrolira.

Imajte na umu da nismo samo fizička bića, naš um radi čak i dok spavamo, a naše emocije su pohranjene u tom istom mozgu. Osjećaj da smo iskorišteni, da ih činimo manje, da ih uzimamo zdravo za gotovo ili da ne volimo sebe može utjecati na naše emocionalno zdravlje, što zauzvrat pojačava stres normalnog svakodnevnog života koji je već dovoljno stresan.

Vraćanje ravnoteže

Da bi naše emocionalno ja bilo zdravo, lagano i blistavo, moramo upravljati određenim mehanizmima suočavanja koji nam pomažu održati ravnotežu.

Kako to biva obično kod ljudi, svi mi nalazimo načine kako kontrolirati svoje emocionalno stanje kako ne bismo bili iscrpljeni, ali postoje određene prakse koje možemo kombinirati kako bismo to postigli:

1. Očistite svoj um od nereda

Kao ljudi, nosimo širok niz misli tijekom dana, tjedna, mjeseca, godine i tako dalje. Ali stalno nošenje sa sobom može vam se činiti da imate gomilu stvari u glavi i da je vrijeme za uklanjanje nereda!

Imamo gomilu opcija za ovu, svjesnost je najčešće preporučena, ali terapija, vođenje dnevnika i meditacija fantastični su načini da svoju glavu riješite nepotrebnog nereda.

  • 2 moćne tehnike za rješavanje neželjenih misli.

2. Pokreni se!

Još jedan isproban i pravi način pomoći emocionalnom zdravlju je vježba. Ne hvala! Nemojte sada prestati čitati, obećavam da ovo ne uključuje nužno teretanu! Ok, još si tu? Dobro.

Kao što sam rekao, tjelovježba se oduvijek i zauvijek preporučala kao pomoć s određenim aspektima mentalnog zdravlja; ubrzavanjem otkucaja srca i pokretanjem mišića skupljamo tonu nevjerojatnih endorfina i moždanih kemikalija koje nas čine sklonijima nositi se sa stresom na zdrav način.

To ne znači da se odmah morate upisati u teretanu. Postoji toliko mnogo zabavnih načina da pokrenete svoje tijelo. Neki od njih su sljedeći:

  • Idite na brzu šetnju, jogging ili trčanje.
  • Idite na vožnju biciklom.
  • Pustite svoju omiljenu hype up pjesmu i divlje plešite po svojoj sobi.
  • Igrajte se povlačenja konopa sa svojim psom.
  • Očistite svoju sobu.
  • Očistite svoj vrt – počupajte korov i uklonite osušeno lišće .
  • Borite se jastucima s mlađim bratom ili sestrom.
  • Radite hula hoop.
  • Skačite na istom mjestu.
  • Skačite na trampolin.
  • Idite na plivanje.
  • Odradite qigong shaking.
  • Odradite nekoliko jednostavnih yoga istezanja.

Sve ovo služi istoj svrsi; poanta je da se kretanje nastavi.

3. Ne dopustite da bude grudva snijega

Kad god nas pogodi osjećaj preopterećenosti, skloni smo još više katastrofizirati situacije koje su nas stresirale.

Pretjerano razmišljamo o situacijama sve dok ne budemo još iscrpljeniji nego kad smo počeli paliti. Razvijanje navike da se uhvatimo kad postanemo žrtve ovakvog ponašanja ključno je za suočavanje sa stresnim događajima u svakodnevnom životu.

Ako se uspijemo provjeriti prije nego što potrošimo više emocionalne energije na nešto što se nije ni dogodilo, moći ćemo to vrijeme i energiju slobodno iskoristiti u nešto što nas čini istinski sretnima. Što me vodi do sljedeće točke.

4. Učinite barem tri "sreće" dnevno

Nau jednom danu učini barem tri stvari koje te čine sretnim.

To ne mora biti pletenje cijelog šala u jednoj večeri ili svakodnevno trčanje maratona, već jednostavno odvojite nekoliko sekundi da pomirišete cvijet koji ste pronašli da raste izvan vašeg stambenog kompleksa ili pogledajte 3-minutni kompilacijski video mladunaca crvenih pandi.

Vidi također: 12 biblijskih stihova povezanih sa zakonom privlačnosti

Ako to želite pomiješati s točkom 2, možda odite na sat salse koji ste stvarno htjeli provjeriti ili iskoristite onaj kupon koji ste dobili za besplatni sat vrtnje i pretvorite ga u dan sa svojim prijateljima .

5. Hvala! Hvala vam! Hvala!

Budite zahvalni 5 puta na dan, možete čak napraviti ritual od toga prije spavanja ili biste ih možda željeli rasporediti tijekom dana kao način da vratite ravnotežu, ali poanta je pronaći pet stvari na kojima ste zahvalni.

Vidi također: 12 jednostavnih načina da se povežete sa svojim tijelom

Odaberite prvu i zamislite je što jasnije možete, a zatim se nasmiješite. Osjetite to u svom tijelu, kako je sjajno moći biti zahvalan za nešto ili nekoga u svom životu.

Usredotočite se na tu sreću, osjećaj mira koji dolazi sa zahvalnošću i primijetite kako sa svakim osmijehom postajete širi. I što se više smiješite to se osjećate sretnije, to je znanstveno dokazano!

U svom mozgu pokrećete reakciju zahvalnosti i sreće koja vam pomaže da se opustite i osjećate pozitivnije te kao takvi snažniji da se suočite s izazovima naše svakodnevice.

6. počasti sesebe!

Ako smatrate da ste previše iscrpljeni i emocionalno iscrpljeni, učinite si uslugu i poslušajte. Slušajte svoje tijelo, svoje srce i svoj um i poklonite sebi malo brige.

Ne morate biti jaki cijelo vrijeme ili gurati sve svaki dan, vi i vaše emocionalno blagostanje jeste i uvijek biste trebali biti prioritet broj jedan. Ako još uvijek niste uvjereni da vam je to potrebno ili možda osjećate grižnju savjesti zbog brige o sebi, dopustite mi da predložim ovo: Gledajte na to kao na investiciju.

Ulaganje u to da budete zdraviji, sretniji, da vam bolje ide na poslu i u školi, da se manje svađate sa svojim voljenima i da imate slobodno vrijeme za opuštanje ili avanture.

Zapamtite: “ Briga o sebi nije sebična. Ne možete posluživati ​​iz prazne posude. ” – Eleanor Brownn

Sean Robinson

Sean Robinson strastveni je pisac i duhovni tragač posvećen istraživanju višestranog svijeta duhovnosti. S dubokim zanimanjem za simbole, mantre, citate, biljke i rituale, Sean ulazi u bogatu tapiseriju drevne mudrosti i suvremenih praksi kako bi vodio čitatelje na pronicljivo putovanje samospoznaje i unutarnjeg rasta. Kao strastveni istraživač i praktičar, Sean spaja svoje znanje o različitim duhovnim tradicijama, filozofiji i psihologiji kako bi ponudio jedinstvenu perspektivu koja odjekuje čitateljima iz svih društvenih slojeva. Putem svog bloga Sean ne samo da istražuje značenje i značaj različitih simbola i rituala, već također pruža praktične savjete i smjernice za integraciju duhovnosti u svakodnevni život. Toplim i srodnim stilom pisanja, Sean nastoji nadahnuti čitatelje da istraže vlastiti duhovni put i iskoriste transformativnu moć duše. Bilo da se radi o istraživanju dubokih dubina drevnih mantri, uključivanju ohrabrujućih citata u svakodnevne afirmacije, iskorištavanju ljekovitih svojstava biljaka ili sudjelovanju u transformativnim ritualima, Seanovi spisi pružaju vrijedan izvor za one koji žele produbiti svoju duhovnu povezanost i pronaći unutarnji mir i ispunjenje.