Wracasz do domu ze szkoły lub po długim dniu w pracy i po prostu nie możesz znaleźć sposobu na relaks, mimo że czujesz się całkowicie wyczerpany fizycznie i emocjonalnie. Kręcisz się w kółko, przeżywając wydarzenia dnia oraz historię, którą usłyszałeś wczoraj od swojej najlepszej przyjaciółki o rozwodzie jej rodziców. Pamiętasz, że musisz odwiedzić swoją kuzynkę, która zawsze narzeka na wszystkich i na wszystko.Pamiętasz również, że próbowałeś zrezygnować z napojów gazowanych, ale wypiłeś mały łyk podczas lunchu i teraz czujesz się bardzo winny.

Jesteś nadmiernie zestresowany, czujesz się całkowicie zamknięty i po prostu nie możesz już tego robić. Masz rację. Nie możesz, a co najważniejsze, nie powinieneś.

Wiele twarzy emocjonalnego wyczerpania

Wyczerpanie emocjonalne może przybierać różne oblicza, od uczucia zmęczenia po wybuchy złości, brak ekscytacji czymkolwiek, niezdolność do snu i może prowadzić do całkowitego wypalenia fizycznego i emocjonalnego; może być niezwykle niebezpieczne i prowadzić do problemów fizycznych, jeśli nie jest kontrolowane.

Należy pamiętać, że jesteśmy nie tylko istotami fizycznymi, nasze umysły pracują nawet podczas snu, a nasze emocje są przechowywane w tym samym mózgu. Poczucie bycia wykorzystywanym, gorszym, branym za pewnik lub niekochanie siebie może mieć wpływ na nasze zdrowie emocjonalne, co z kolei zwiększa stres związany z codziennym życiem, które jest już wystarczająco stresujące.

Przywracanie równowagi

Aby utrzymać nasze emocjonalne ja w zdrowiu, świetle i blasku, musimy zarządzać pewnymi mechanizmami radzenia sobie, które pomogą nam zachować równowagę.

Jak to zwykle bywa z ludźmi, wszyscy znajdujemy sposoby na zarządzanie naszym stanem emocjonalnym przed wyczerpaniem, ale istnieją pewne praktyki, które możemy łączyć i dopasowywać, aby to osiągnąć:

1. uporządkuj swój umysł

Jako ludzie, nosimy w sobie szeroki wachlarz myśli w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca, roku i tak dalej. Ale noszenie w sobie tak dużej ilości myśli przez cały czas może sprawiać wrażenie, że w naszej głowie znajduje się jakiś zbieracz i nadszedł czas, aby je uporządkować!

Mamy mnóstwo opcji w tym zakresie, z których najczęściej zalecaną jest uważność, ale terapia, prowadzenie dziennika i medytacja to wspaniałe sposoby na pozbycie się niepotrzebnego bałaganu z głowy.

• 2 potężne techniki radzenia sobie z niechcianymi myślami.

2. ruszaj!

Innym wypróbowanym i prawdziwym sposobem na poprawę zdrowia emocjonalnego są ćwiczenia. Nie, proszę! Nie przestawaj teraz czytać, obiecuję, że to niekoniecznie musi wiązać się z siłownią! Ok, nadal tu jesteś? Dobrze.

Jak już wspomniałem, ćwiczenia zawsze były zalecane, aby pomóc w niektórych aspektach zdrowia psychicznego; podnosząc tętno i poruszając mięśniami, zbieramy mnóstwo niesamowitych endorfin i substancji chemicznych w mózgu, które sprawiają, że jesteśmy bardziej podatni na radzenie sobie ze stresem w zdrowy sposób.

Nie oznacza to, że musisz od razu zapisywać się na siłownię. Istnieje wiele zabawnych sposobów na poruszanie ciałem. Kilka z nich jest następujących:

• Wybierz się na szybki spacer, jogging lub bieg.
• Jazda na rowerze.
• Puść swoją ulubioną piosenkę i tańcz dziko po pokoju.
• Baw się z psem w przeciąganie liny.
• Posprzątaj swój pokój.
• Oczyść ogród - wyrwij chwasty i usuń zeschłe liście.
• Walka na poduszki z młodszym rodzeństwem.
• Rób hula-hoop.
• Skacz w tym samym miejscu.
• Wskocz na trampolinę.
• Idź popływać.
• Potrząśnij trochę qigong.
• Wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających.

Wszystkie z nich służą temu samemu celowi; chodzi o to, aby utrzymać ruch.

3) Nie pozwól, by powstała kula śnieżna

Ilekroć dopada nas uczucie przytłoczenia, mamy tendencję do katastrofizowania sytuacji, które jeszcze bardziej nas stresują.

Zastanawiamy się nad sytuacjami, aż jesteśmy jeszcze bardziej wyczerpani niż wtedy, gdy zaczęliśmy wariować. Wypracowanie nawyku łapania siebie, gdy padamy ofiarą tego zachowania, jest kluczem do radzenia sobie ze stresującymi wydarzeniami w naszym codziennym życiu.

Jeśli uda nam się sprawdzić siebie, zanim zmarnujemy więcej energii emocjonalnej na coś, co nawet się nie wydarzyło, będziemy mogli wykorzystać ten czas i energię na coś, co naprawdę nas uszczęśliwi. Co prowadzi mnie do następnego punktu.

4. co najmniej trzy "radości" dziennie

Zrób przynajmniej trzy rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy w ciągu dnia.

Nie musi to być robienie na drutach całego szalika w jeden wieczór lub codzienne bieganie w maratonach, ale po prostu poświęcenie kilku sekund na powąchanie kwiatu, który znalazłeś rosnącego przed twoim kompleksem mieszkalnym lub obejrzenie 3-minutowej kompilacji wideo z czerwonymi pandami.

Jeśli chcesz urozmaicić punkt 2, możesz pójść na lekcję salsy, którą naprawdę chciałeś sprawdzić, lub skorzystać z kuponu na darmowe zajęcia spinningowe i zamienić je w dzień spędzony z przyjaciółmi.

5) Grazie! Dziękuję! Gracias!

Bądź wdzięczny 5 razy dziennie, możesz nawet zrobić z tego rytuał przed snem, a może chcesz rozłożyć je w ciągu dnia jako sposób na przywrócenie równowagi, ale chodzi o to, aby znaleźć pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

Wybierz pierwszy z nich i wyobraź go sobie tak wyraźnie, jak tylko potrafisz, a następnie uśmiechnij się. Poczuj w swoim ciele, jak wspaniale jest być wdzięcznym za coś lub kogoś w swoim życiu.

Skoncentruj się na tym szczęściu, poczuciu spokoju, które przychodzi wraz z byciem wdzięcznym i zauważ, jak z każdym uśmiechem twój uśmiech staje się szerszy. A im więcej się uśmiechasz, tym szczęśliwszy się czujesz, jest to naukowo udowodnione!

Wywołujesz reakcję wdzięczności i szczęścia w swoim mózgu, co pomaga ci się zrelaksować i poczuć bardziej pozytywnie, a tym samym silniej stawić czoła codziennym wyzwaniom.

6. zafunduj sobie przyjemność!

Jeśli czujesz się zbyt wyczerpany emocjonalnie, zrób sobie przysługę i posłuchaj. Posłuchaj swojego ciała, serca i umysłu i daj sobie trochę troski o siebie.

Nie musisz być silny przez cały czas lub butelkować to wszystko każdego dnia, ty i twoje emocjonalne samopoczucie są i zawsze powinny być priorytetem numer jeden. Jeśli nadal nie jesteś przekonany, że tego potrzebujesz lub może czujesz się winny, że dbasz o siebie, pozwól mi zasugerować: Postrzegaj to jako inwestycję.

Inwestycja w bycie zdrowszym, szczęśliwszym, radzenie sobie znacznie lepiej w pracy i szkole, mniej kłótni z bliskimi i posiadanie wolnego czasu na relaks lub przygody.

Pamiętaj: " Troska o siebie nie jest samolubna. Nie można służyć z pustego naczynia. " - Eleanor Brownn